Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 4

[gilly]

Polarized training idd. Zal eens zoeken waarom dat zo belangrijk is, had daar een mooie presentatie van.

Wat ik ook interessant vond is dat je lactaat eigenlijk als energiebron kan leren omzetten. Ma das dan voor de pros, dat is de reden waarom iedereen uitrijdt op de rollen. Lactaat shuttling

[Five-seveN]

Overal zegt men mij dat mijn 2u trainingen aan te hoge hartslag zitten gemiddeld (85% van de maximale), dat je nog moet kunnen een gesprek voeren, en dan op sporza zegt de specialist dat 2u fietsen aan een rustig tempo niks uithaalt? Dus hij bedoelt zeker van in de training 80% rustig te doen en 20% aan een wat hoger tempo?

[Anoniem19]

2uur aan rustig tempo werkr wel. Maar dan moet je 10u of per per week kunnen doen.

In mijn club waren ze het niet akkoord dat ik het artikel niet geweldig nuttig vond. Teveel info voor de beginneling waar hij niets mee is. En te weinig voor de persoon die er serieus mee bezig is.

En dan FTP afdoen als iets commercieel. Dan denk ik toch dat je een belangrijk gedeelte van de afgelopen 5 jaar hebt gemist in de wereld van rollentraining.

Akkoord, lactaattesten zijn beter. Maar voor de gemiddelde amateur is een frequente FTPtest ook al meer als genoeg

[Reverz]

2uur aan rustig tempo werkr wel. Maar dan moet je 10u of per per week kunnen doen.

In mijn club waren ze het niet akkoord dat ik het artikel niet geweldig nuttig vond. Teveel info voor de beginneling waar hij niets mee is. En te weinig voor de persoon die er serieus mee bezig is.

En dan FTP afdoen als iets commercieel. Dan denk ik toch dat je een belangrijk gedeelte van de afgelopen 5 jaar hebt gemist in de wereld van rollentraining.

Akkoord, lactaattesten zijn beter. Maar voor de gemiddelde amateur is een frequente FTPtest ook al meer als genoeg

+1 op dit alles. Het is een artikel dat in mijn ogen gericht is op de beginnende/casual wielertoerist die misschien iets meer rendement wil halen uit zijn trainingsarbeid. Ipv dan te beginnen zwetsen over een half jaar vooruit plannen (welke gemiddelde (of zelfs gevorderde) wielertoerist doet dit?) kan je mensen misschien beter vertellen dat ze beter 3-4 keer per week een uur (of zelfs 30-45 minuten) trainen dan 1 rit van 4-5u in het weekend.

[Pieterjan94]

Batterijen van mijn draadloze oortjes waren plat dus ik dacht hip te doen gelijk veel renners en mijn vriendin haar hoofdtelefoon op te zetten terwijl ik op de trainer zit

Jezus Mina, hoe kunnen die mensen daar mee rijden, ma zo warm. Kantoch gewoon niet aangenaam.zijn.

[gilly]

Batterijen van mijn draadloze oortjes waren plat dus ik dacht hip te doen gelijk veel renners en mijn vriendin haar hoofdtelefoon op te zetten terwijl ik op de trainer zit

Jezus Mina, hoe kunnen die mensen daar mee rijden, ma zo warm. Kantoch gewoon niet aangenaam.zijn.

snap dat ook niet. Ik heb mij airpods gekocht omdat iedereen klaagde voor mijn muziek en dat is wel pakske beter.
.

[straight_six]

Batterijen van mijn draadloze oortjes waren plat dus ik dacht hip te doen gelijk veel renners en mijn vriendin haar hoofdtelefoon op te zetten terwijl ik op de trainer zit

Jezus Mina, hoe kunnen die mensen daar mee rijden, ma zo warm. Kantoch gewoon niet aangenaam.zijn.

Dat zal wel gewoon voor de foto en het bijhorende sponsorgeld zijn.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

[Anoniem19]

Vandaag eerste ritje met de 4iiii en ik moet zeggen dat het wel bevalt. Ook een eye opener hoeveel verschil een beetje tegenwind geeft!

Heuveltje gedaan en daar ook wel leuk om de waarden te zien en na de heuvel eigenlijk al te weten waar ik me opgeblazen heb (hint helemaal in het begin e) dus daar gaan we ons nog wel mee amuseren.

Heuveltje genomen waar ik regelmatig boven de 380 Watt zit, met uitschieters tot 450.

Volgens de pm een FTP van 312. Zit nu nog te trainen op Trainerroad tegen 293, mss toch 'og eens een ramp test doen om te zien, had afgelopen week wel al het gevoel dat de trainingen toch gemakkelijker begonnen te worden.

Wel een minpuntje, het batterijtje dat standaard meegeleverd was was al direct plat na 1.5u. voor morgen een nieuw insteken en eens zien hoe snel dat plat is. Normaal gezien zou het 100 a 200u moeten zijn.

[Mr.Fingers]

Dat zal wel gewoon voor de foto en het bijhorende sponsorgeld zijn.

Zoals Moonen trapt, zal het eronder toch ook niet al te warm worden van de inspanning...

[Airjinx]

Vandaag eerste ritje met de 4iiii en ik moet zeggen dat het wel bevalt. Ook een eye opener hoeveel verschil een beetje tegenwind geeft!

Heuveltje gedaan en daar ook wel leuk om de waarden te zien en na de heuvel eigenlijk al te weten waar ik me opgeblazen heb (hint helemaal in het begin e) dus daar gaan we ons nog wel mee amuseren.

Heuveltje genomen waar ik regelmatig boven de 380 Watt zit, met uitschieters tot 450.

Volgens de pm een FTP van 312. Zit nu nog te trainen op Trainerroad tegen 293, mss toch 'og eens een ramp test doen om te zien, had afgelopen week wel al het gevoel dat de trainingen toch gemakkelijker begonnen te worden.

Wel een minpuntje, het batterijtje dat standaard meegeleverd was was al direct plat na 1.5u. voor morgen een nieuw insteken en eens zien hoe snel dat plat is. Normaal gezien zou het 100 a 200u moeten zijn.

Met een powermeter kan je je inspanningen toch wat beter naar waarde schatten. Uiteraard weet je wel dat je wind tegen meer moeite moet doen maar als je met veel wind na een uur 30 gemiddeld hebt en je komt thuis met 27 dan pikt dat toch een beetje, want dan heb je in het terugrijden altijd maar 25 per uur op de teller zien staan. Met een powermeter zie je dan dat je na een uur bv 180w had en na 2u 200w, dat werpt dan toch een heel ander licht op je rit. Sinds ik met mijn 4iiii rijd heb ik gemiddelde snelheid verbannen naar tabbladje 3 van mijn garmin, en ik rijd het meeste op een tabblad met enkel 3s power, power ronde en hartslag.
Ik heb vorige week een nieuw batterij'tje gestoken en toen was het geleden van half oktober, het zal dus wel +/- 100u zijn. Ik weet niet waar je tot 200u hebt gelezen maar ik dacht dat 4iiii zelf tot 120u zei.

[Anoniem15]

Dit weekend terug gaan fietsen tijdens ketose. Deze keer koos ik voor een pittiger ritje met wat hoogtemeters in van in totaal 75 km en een goeie 600 hm's. Opnieuw had ik niets van eten mee buiten water. De rit verliep zeer vlot, bij elke beklimming ging ik uit het zadel en trok ik een sprintje naar boven, uiteraard altijd even recupereren bovenaan. Toen ik thuis kwam was ik eigenlijk nog zo fris als een hoentje en zat ik nog vol energie. Ik ben deze week toch netto anderhalve kilo afgevallen waarvan ik 100% zeker ben dat het puur vet is. Voorts merk ik wel elke week progressie in zowel de uithouding als de kracht.

[Anoniem19]

Met een powermeter kan je je inspanningen toch wat beter naar waarde schatten. Uiteraard weet je wel dat je wind tegen meer moeite moet doen maar als je met veel wind na een uur 30 gemiddeld hebt en je komt thuis met 27 dan pikt dat toch een beetje, want dan heb je in het terugrijden altijd maar 25 per uur op de teller zien staan. Met een powermeter zie je dan dat je na een uur bv 180w had en na 2u 200w, dat werpt dan toch een heel ander licht op je rit. Sinds ik met mijn 4iiii rijd heb ik gemiddelde snelheid verbannen naar tabbladje 3 van mijn garmin, en ik rijd het meeste op een tabblad met enkel 3s power, power ronde en hartslag.
Ik heb vorige week een nieuw batterij'tje gestoken en toen was het geleden van half oktober, het zal dus wel +/- 100u zijn. Ik weet niet waar je tot 200u hebt gelezen maar ik dacht dat 4iiii zelf tot 120u zei.

Kan ook van de stages zijn die 200u en dat ik het door elkaar smijt.
Best wel een reserve batterijtje in het zadeltasje steken denk ik

Dit weekend terug gaan fietsen tijdens ketose. Deze keer koos ik voor een pittiger ritje met wat hoogtemeters in van in totaal 75 km en een goeie 600 hm's. Opnieuw had ik niets van eten mee buiten water. De rit verliep zeer vlot, bij elke beklimming ging ik uit het zadel en trok ik een sprintje naar boven, uiteraard altijd even recupereren bovenaan. Toen ik thuis kwam was ik eigenlijk nog zo fris als een hoentje en zat ik nog vol energie. Ik ben deze week toch netto anderhalve kilo afgevallen waarvan ik 100% zeker ben dat het puur vet is. Voorts merk ik wel elke week progressie in zowel de uithouding als de kracht.

heb je ook data van de rit? Kan wel interessant zijn om te zien wat je HR enzo doet.

[Anoniem15]

heb je ook data van de rit? Kan wel interessant zijn om te zien wat je HR enzo doet.

Ik heb geen hartslagmeter die compatibel is met mijn Garmin, daar moet ik inderdaad eens dringend werk van maken.

[Airjinx]

Kan ook van de stages zijn die 200u en dat ik het door elkaar smijt.
Best wel een reserve batterijtje in het zadeltasje steken denk ik

Mijn garmin geeft een melding als hij bijna plat is, dan kan je nog wel enkele uren verder.

[Airjinx]

Ik zit ondertussen aan week 3 bij General Build (Mid Volume) van Trainerroad. De opeenstapeling van dik 2 weken moordende trainingen (voor de benen dan toch) eist zijn tol. De benen zijn op, leeg, choco ...
Conditioneel is het prima te doen, qua TSS zit ik niet hoger als in andere weken. Iedere training heeft een hoog percentage Z4 of Z5 maar dat wordt goed gecompenseerd door de rest van de tijd in Z1 rond te toeren. Op dat vlak zit het wel erg goed in elkaar.
Maar mijn benen dus. Iedere training is echt wel tot het gaatje gaan op dat vlak, soms halverwege de blok de pedalen niet meer rond krijgen en dan weer opnieuw beginnen. En als de tijd vordert merk je dan ook dat je die vermoeidheid in de benen telkens meeneemt. Tot nu, zelfs enkele blokken sweetspot duwen is al een immense opgave, v0² is gewoon onmogelijk geworden. Mijn benen zijn niet op niveau van mijn hart en longen zeker

Nu ga ik eerst wat rusten en dan zien wat ik doe. Het volledige schema terug oppikken of misschien overschakelen naar 2 rustigere ritten per week en 2 TR trainingen.

[Anoniem19]

Een rustweekje inlassen, of je FTP 5 percent naar omlaag doen.

Die generale build is inderdaad wel stevig. Die doe ik meestal pas richting maart/april. In principe moet je daarna niet veel meer doen om echt sterk te staan!

Doe je enkel rollentrainingen nu? Of neem je er ook nog andere zaken tussendoor? Dat kan ook al veel uitmaken voor de rust.

[Airjinx]

Enkel rollentraining. Ook nog een korte afstand woon-werk maar dat heb ik de laatste weken heel rustig gedaan, de beentjes gewoon wat laten draaien dus zou net in mijn voordeel moeten zijn. Ik moet thuis vertrekken op een helling die tot 10% oploopt dus dan voel je wel meteen of de training van de avond ervoor raak was . De voorbije maanden heb ik wel geregeld gefietst maar zo'n echte krachttraining als in dat schema is toch nog iets heel anders.
Ik ga het de rest vd week rustig aan doen en dan zie ik wel waar ik weer inpik. Spieren kweek je ook niet op een paar dagen dus ik geef het lichaam tijd

[noccy]

Was jij niet direct met build begonnen?
Als je al een serieuze basis hebt is SSB II nog doenbaar om TR te leren kennen, maar er zijn er al veel met build begonnen en nog voor de eerste rustweek compleet opgebrand.
Die dinsdagen aan een IF van >0.9 (als je de endurance blok eraf trekt) zijn echt wel moordend.

Kan ook zijn dat je overtest met een ramptest, daar is een ellenlange thread over op hun forum.
Ben zelf zo iemand en zat vorig jaar in SS-trainingen met een hartslag die hoger was als m'n overslag tegen het einde.
Duidelijk teken dat m'n FTP te hoog stond (en m'n basis gewoon slecht was...)
Gebruik nu de regel waar je bij SS-trainingen maar tot 83% MHR mag gaan omdat ik anders gewoon opbrand en voel me er echt wel goed bij, zeker zo vroeg in het seizoen.
https://forum.trainerroad.com/t/recent-flo-podcast-with-steve-neal/20765/7


Zoals damocles zegt ,als je niet probeert te pieken voor de RVV ofzo is het echt wel vroeg om de build tegen half maart al af te haspelen.

[Airjinx]

Ja ik ben meteen met build begonnen. De bedoeling is ook wel om al vroeg een goeie vorm te pakken te hebben en dan via tt's verder op te bouwen tot einde mei/ begin juni. Eens het te warm word gaat mijn kaars toch uit

. Zoals gezegd is het qua tss niet meer dan normaal dus op dat vlak heb ik geen schrik om teveel te doen.

Op zich zit ik goed qua power vs hartslag. Maar toch begint het tijdens een rit vaak stoempen te worden.
270w in erg mode vs 270w in een Zwift race of buiten is toch wel een heel verschil.
Ik doe mijn erg mode trainingen nu ook wel altijd op een klein verzet. Daardoor zorgt je vliegwiel voor minder momentum dan wanneer je het op pakweg 50x15 zou doen.

Als ik herbegin zal ik het met een wat lagere ftp proberen. Op zich is het niet belangrijk welk cijfer het is, zolang als ik voel dat het uitdagend genoeg is.

[Anoniem19]

Pak gewoon een rustweekje uit je plan en zet dat op voor de komende week (denk aan trainingen zoals petit, volunteer, carter) zodat je niet stilvalt maar dat je je de benen wel rust geeft. Dan daarna een nieuwe ramp test en zien hoe ver je daar zit. Dat zou wel een beter beeld moeten geven.

Idd, direct een general build doen is best pittig. Indien het teveel intensiteit is, misschien toch kijken naar een iets lager volume (lager plan) of toch nog de SSBII erbij doen.
Sowieso, pieken vanaf februari tot mei is een lange periode. Let erop dat je je zelf niet opbrand.

Het FTP cijfertje ervaar ik juist wel als belangrijk, aangezien alles percentueel gezien ervanaf hangt. Gisteren ook een VO2 max gedaan met blokken van 3' op 120% FTP, dan wil je liever niet dat die 10-20 watt te hoog staat


Ik ben nu bezig met SSBI (volgende week rustweek) en daarna eerst nog 6 weken sweet spot base III. Ik zou het eens moeten uitrekenen want m'n eerste grote doel is LBL om te doen maar normaal gezien kom ik mooi uit met nog een general build ertussen; Dan verder opbouwen voor de cannibale.