kampers zei:
Hej iedereen.
Iemand iets kan aanraden om een training samen te stellen voor beginners? YouTube kanaal/video? Website?
Ik ben een beginner dikke week bezig nu. Nog wel wat overgewicht dat eraf moet.
Ik rij 50km aan 25kmph op relatief vlak parcours. Heb gisteren een FTP test gedaan en kwam op 164 uit.
Alvast bedankt voor de tips.
Ik zou me vooral niet te strak bezig houden met een schema.
Het belangrijkste is dat je niet teveel intensieve ritten doet, anders bouw je op langere termijn vermoeidheid op en ga je op een gegeven moment meer achteruit fietsen als iets anders. Hou bij een training altijd rekening met wat je de komende dagen gaat doen. Rijd je 2 dagen op rij, doe het dan kalm aan. Heb je tijdens de week enkel op woensdagavond tijd, vlieg er dan maar eens in. 80% van je ritten traag en 20% snel is een mooie leidraad. Leg regelmaat in je trainen, beter 4x rijden en in totaal 6u dan 2x 3u in het weekend.
Met een powermeter heb je alvast de ideale tool om binnen je zones te trainen. Ik heb op mijn Garmin een tabblad enkel met power en hartslag, trek je niks aan van gemiddelde snelheid want dat is van zoveel verschillende factoren afhankelijk (op welke plaatsen wind mee of wind tegen, veel stoppen en vertrekken, betonbanen of goeie asfalt, op en af een fietspad zitten springen of langs de vaart bollen). Bij trage ritten is 3 second wattage en gemiddeld wattage het enige waar ik naar kijk, als je wind tegen maar 23 per uur rijd werkt dat ook niet bepaald motiverend, op dat vlak vind ik op power rijden ook een stuk leuker, geeft wat meer mentale rust
https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/
De meeste van mijn ritten zijn in Z2, dus <75% van je FTP. Op zondag rijd ik vaak TT's, dat is toch al 3 a 4u lang een combo van Z3, Z4, Z5. Als ik tijdens de week er intensiteit bij doe dan kies ik vooral voor Z4.
)
