Archief - Fitness

Zelf vandaag op een zaterdag gaan trainen ( licht tempo 45min cardio )

Zo een body fat meter of zo zijn daar goedkoper oplossingen voor ? heb niet de indruk dat we die hebben in onze fitness, mijn spiermassa mag ook niet teveel achteruit gaan natuurlijk. Geef toe nu vooral cardio gedaan wil eerst dat logge lichaam van mij wat kwijt.

Kenneke10 zei:

Zo een body fat meter of zo zijn daar goedkoper oplossingen voor ? heb niet de indruk dat we die hebben in onze fitness, mijn spiermassa mag ook niet teveel achteruit gaan natuurlijk. Geef toe nu vooral cardio gedaan wil eerst dat logge lichaam van mij wat kwijt.

Klik om te vergroten...

Buiten een dexa scan (kost u 50 euro ongeveer bij iets zoals Energy Labs) zijn ze allemaal redelijk inaccuraat. Het probleem met van die weegschalen is dat die een elektrische puls door uw lichaam sturen en aan de hand van de weerstand geven die een schatting van uw vet- en spiermassa. Het probleem is dat als jij 's ochtends op die weegschaal gaat staan en 's avonds dat je twee totaal verschillende metingen krijgt omdat uw vochtpercentage bv volledig anders is.

Gewoon zien dat je genoeg eiwitten binnen krijgt en regelmatig toch een beetje krachttraining doet. Het is nu ook niet dat spiermassa als sneeuw voor de zon smelt. Voorlopig zou ik toch echt proberen om toch 3 dagen krachttraining te doen. Je moet de voordelen zien:

- hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrand in rust
- na uw krachttraining moeten uw spieren ook terug hersteld worden, dat kost uw lichaam ook weer energie (aka calorieën)
- als je supersets of circuits doet werk je automatisch ook nog aan uw cardio.

Als je binnen enkele weken nog wat meer afgevallen bent en u minder log voelt zijn barbell complexes misschien nog wel iets voor u? Dat is eigenlijk gewoon een circuit van verschillende barbell oefeningen na elkaar. Ik vind dat persoonlijk heel leuke oefeningen en heb daar echt veel resultaat mee geboekt qua gewichtsverlies.

Carrion zei:

Buiten een dexa scan (kost u 50 euro ongeveer bij iets zoals Energy Labs) zijn ze allemaal redelijk inaccuraat. Het probleem met van die weegschalen is dat die een elektrische puls door uw lichaam sturen en aan de hand van de weerstand geven die een schatting van uw vet- en spiermassa. Het probleem is dat als jij 's ochtends op die weegschaal gaat staan en 's avonds dat je twee totaal verschillende metingen krijgt omdat uw vochtpercentage bv volledig anders is.

Klik om te vergroten...

Dat is hier ook mijn ervaring met zo'n weegschaal, zo'n resultaat is niet accuraat en schommelt veel te veel. Soms scheelt het lichaamsvetpercentage volgens de weegschaal 2% terwijl het enige verschil vocht is. Eerder dit jaar ook eens afgevallen van 75kg naar 69kg en toen zakte dat lichaamsvetpercentage volgens de weegschaal ook veel minder hard dan je zou denken.

Uiteindelijk zie je de vooruitgang wel in de spiegel of aan de hand van kledij die niet meer past, een broek die begint te hangen of de broeksriem die harder opgespannen moet worden. Met een meetlint kan je de vooruitgang ook tracken, centimeters buikomtrek bijhouden enzo.

Anyway, hier nog een paar weken trainen in huidige gym. Daarna naar een nieuwe want de lockdown en aanslepende onzekerheid rondom corona was helaas de doodsteek voor waar ik nu train.

Mijn broer is ook met " dieet" begonnen heb er sterk mijn vragen bij ma wil niet luisteren
hij eet s' avonds wat hij wilt, s' morgens en s' middags pakt hij een pilleke tegen de honger en maandag ist detox dag eet hij volledige dag niks denk echt niet gezond weegt wel pak minder dan mij ma ook te veel 103kg.

Kenneke10 zei:

Mijn broer is ook met " dieet" begonnen heb er sterk mijn vragen bij ma wil niet luisteren
hij eet s' avonds wat hij wilt, s' morgens en s' middags pakt hij een pilleke tegen de honger en maandag ist detox dag eet hij volledige dag niks denk echt niet gezond weegt wel pak minder dan mij ma ook te veel 103kg.

Klik om te vergroten...

Is uiteraard niet gezond en gaat gegarandeerd fout aflopen. Oftewel houdt hij het na 2-3 weken met bekeken omdat zoiets niet vol te houden is (tenzij hij zich elke avond met 3000 kcal aan kebab en friet vol steekt), oftewel valt hij er mee af en gaat hij terug bijkomen vanaf hij een beetje normaler begint te eten.

Carrion zei:

Is uiteraard niet gezond en gaat gegarandeerd fout aflopen. Oftewel houdt hij het na 2-3 weken met bekeken omdat zoiets niet vol te houden is (tenzij hij zich elke avond met 3000 kcal aan kebab en friet vol steekt), oftewel valt hij er mee af en gaat hij terug bijkomen vanaf hij een beetje normaler begint te eten.

Klik om te vergroten...

Heb het hem al gezegd maar wil niet luisteren, ik heb hem deze week al pizza van pizza hut zien eten, twee keer bbq al kan dat nog mee vallen maar hij eet alleen vlees dan. Van beweging heeft hij ook niks normaal voetbal hij maar door corona ligt alles stil.
Ik ga hier zeker niet de profeet uithangen maar wat hij doet is niet goed en die pillen ook kan ook niet goed zijn.

De 126 aan getikt 2.5weken 7 kilo kwijt

Ga mezelf toch eens moeten opleggen om niet 7op 7 te willen gaan ik zou bij manier van spreken elke dag twee uur willen gaan dat lukt ook, maar ben bang dat dit mentaal niet vol te houden is.

Kenneke10 zei:

Ga mezelf toch eens moeten opleggen om niet 7op 7 te willen gaan ik zou bij manier van spreken elke dag twee uur willen gaan dat lukt ook, maar ben bang dat dit mentaal niet vol te houden is.

Klik om te vergroten...

Zeker niet met inzitten om 1 dag, of misschien 2 dagen, in de week te skippen.
Je moet rekening houden dat je lichaam zich ook moet aanpassen van heel weinig beweging naar veel beweging op een korte tijd. Dit kan op termijn kwaaltjes met zich meebrengen.
Voor het mentale kan die extra rust ook goed werken en daardoor op termijn juist een heel erg positief effect hebben tov iedere dag te sporten.
Je kan bijvoorbeeld op 1 van uw 2 rustdagen wel heel erg gezond eten en dan op je 2e rustdag net je eigen eens verwennen, binnen de marges natuurlijk.

Je bent zeker goed begonnen en je gaat u iedere week beter en beter voelen.

buffalo_magic zei:

Zeker niet met inzitten om 1 dag, of misschien 2 dagen, in de week te skippen.
Je moet rekening houden dat je lichaam zich ook moet aanpassen van heel weinig beweging naar veel beweging op een korte tijd. Dit kan op termijn kwaaltjes met zich meebrengen.
Voor het mentale kan die extra rust ook goed werken en daardoor op termijn juist een heel erg positief effect hebben tov iedere dag te sporten.
Je kan bijvoorbeeld op 1 van uw 2 rustdagen wel heel erg gezond eten en dan op je 2e rustdag net je eigen eens verwennen, binnen de marges natuurlijk.

Je bent zeker goed begonnen en je gaat u iedere week beter en beter voelen.

Klik om te vergroten...

Ja ik voel mij op die korte termijn al pak beter, is nog lange weg natuurlijk maar wil niet de fouten maken uit het verleden en wil nu volhouden.

Het is trouwens niet dat je op uw rustdag(en) niets mag doen. Maar hou het rustig, ga een stukje toeristisch fietsen, een wandeling maken, een half uurtje mobiliteitsoefeningen, etc.

ben een grote verkoop van lego aan het doen en morgen wellicht ook geen tijd is een lot van bij de 1000€ daar moet ik even tijd insteken morgen komen die mensen erom

Ben woensdag niet geweest, gisteren ook niet wel een wandeling gemaakt s'avonds , vandaag heb ik echt geen fut denk dat kleine terugslag is voel me niet slecht ofzo gewoon wat weinig energie. Denk dat ik kleine pauze neem tot maandag
( ik blijf natuurlijk gezond eten )

Voor de mensen die een lifting belt gebruiken voor squat/deadlift, vanaf welk gewicht (in verhouding tot lichaamsgewicht) zijn jullie dit beginnen gebruiken? Wat is deftig gerief dat in onze contreien beschikbaar is?

Deze week voor het eerst 87.5kg gesquat (ik weeg 71kg) en heb de indruk toch wat stabiliteit te missen in mijn core.

Belt is (imo) niet vanaf een bepaald gewicht, wel vanaf een bepaald percentage. Alles wat ik aan 80% of hoger van mijn 1RM squat, doe ik met belt tenzij ik een specifieke reden heb om het niet te doen. Idem met deadlifts, maar daar begin ik vaak al op 70-75%.

LSDsmurf zei:

Voor de mensen die een lifting belt gebruiken voor squat/deadlift, vanaf welk gewicht (in verhouding tot lichaamsgewicht) zijn jullie dit beginnen gebruiken? Wat is deftig gerief dat in onze contreien beschikbaar is?

Deze week voor het eerst 87.5kg gesquat (ik weeg 71kg) en heb de indruk toch wat stabiliteit te missen in mijn core.

Klik om te vergroten...

Ik ga akkoord met Puni dat het meer iets is voor de zwaardere sets, en persoonlijk vooral voor squats. Mijn coach legde dat altijd uit met het feit dat je bij een squat met gewicht op je rug uitstapt en dat is wat hoger risico dan een deadlift waar je (in theorie) perfect in balans bent wanneer je het gewicht begint te voelen. Ik begin dat te gebruiken bij mij laatste/voorlaatste set opwarming als ik zwaar moet squatten, als ik een heel lichte training heb doe ik het soms helemaal zonder.

Nu goed, ondertussen heb ik een stevige powerlifting belt van 13 mm dikte, de andere typische maat is 10 mm dik. Het probleem bij mij was dat die riem geweldig was bij squats maar zo rigide dat ik bij deadlifts vooral voelde dat hij in de weg zat. Ondertussen, vooral omdat ik te lui ben om een 10 mm riem te kopen enkel om te deadliften, deadlift ik zonder riem en dat is helemaal geen probleem. Mijn "core" is natuurlijk wel gaandeweg stevig genoeg geworden om dit te doen.

Ik stel voor om een model te nemen dat overal even dik is, want uiteindelijk werkt zo'n riem doordat je met je buikspieren er tegen duwt. Van die riemen die enkel breed zijn achteraan helpen weinig, maar die worden dan gebruikt door gewichtheffers die natuurlijk extreem mobiel moeten zijn om te snatchen of cleanen. Enkele opties/winkels:

https://www.rogueeurope.eu/catalogsearch/result?q=belt De powerlifting, Ohio of Echo belt lijken me allemaal ok. Tenzij je van plan bent dik boven de 200 kg te gaan (en zelfs dan nog) lijkt zo'n Echo mij dik ok, is 10 mm. Rogue is niet goedkoop maar € 60 voor een riem vind ik vrij goedkoop, dat gaat normaal levenslang mee.
https://titansupport.com/product-brands/brahma/ Deze heb ik, de Longhorn is 10 mm. Titan is (was?) zowat het grootste merk voor powerlifting. Zeker kwaliteit maar de complicaties om dat uit de VS te bestellen zijn het denk ik niet waard.
Belts - Goodlift, s.r.o. Goodlift zin in Tsjechië en verkoopt Titan van hierboven, zeker het proberen waard als je dit merk wil.
Andere grote bedrijven die het verkopen zijn Inzer en SBD. Dat laatste is nu zowat het "mode" merk van het moment, goed materiaal maar te duur door de populariteit.

Waarschijnlijk ga je dit ook vinden bij van die "fitness" merken zoals Gorilla sports ofzo, maar daar heb ik geen ervaring mee.

Je gaat zien dat je altijd de optie hebt tussen een "prong" (gesp) en "lever". Zo'n lever is leuk als je met een hefboom je riem heel hard wil aanspannen, maar die maat krijg je alleen verzet met schroevendraaier dus ik vind dat de meerprijs echt niet waard.

OK, bedankt voor de suggesties. Ik ga er vanavond eens naar kijken.

Ik bedoelde eerder vanaf welk punt dat je beslist om zo'n belt te gebruiken bij je training. Want zware sets is relatief, voor iemand die nog maar net aan het trainen is zou dat dan al bij erg lage gewichten zijn. Ik dacht eerder dat niet nodig te hebben tot ik een heel eind voorbij de 100kg zou zitten dus ik twijfel wat of het bij mij voor pakweg 90kg te squatten al de moeite zou zijn.

LSDsmurf zei:

OK, bedankt voor de suggesties. Ik ga er vanavond eens naar kijken.

Ik bedoelde eerder vanaf welk punt dat je beslist om zo'n belt te gebruiken bij je training. Want zware sets is relatief, voor iemand die nog maar net aan het trainen is zou dat dan al bij erg lage gewichten zijn. Ik dacht eerder dat niet nodig te hebben tot ik een heel eind voorbij de 100kg zou zitten dus ik twijfel wat of het bij mij voor pakweg 90kg te squatten al de moeite zou zijn.

Klik om te vergroten...

Het is relatief ten opzichte van wat jij op dat moment kan, als jij op een dag 105 kg als nieuwe max wil proberen zal het handig zijn om een riem te dragen. Iemand wiens max 250 kg is zal met 170 kg daar weinig aan hebben.

Kortom, als je het jezelf nog een tijdje ziet doen zou ik er een kopen.

Na dit weekend halve kilo bij gekomen, klein beetje gezondigd vo au vent met purree gegeten. Als ik ga trainen is het nu eerder 40min cardio en 20min kracht.
Zondag 300 gram aardbeien en gisteren 400gr druiven binnen gespeelt