Archief - Gewicht bijwinnen

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
W

Wouter_85

Legacy Member
Hey!

Sinds 2 maanden ben ik begonnen met fitnessen (kracht) om spiermassa bij te kweken. Ik ben sindsdien ook begonnen met meer te eten aangezien ik een smalle spriet was(/ben maar al minder). Ik eet nu bijna het dubbel van wat ik er voor at en ben in 2 maanden tijd maar 5 kg bijgekomen. mjn spiermassa is toegenomen maar nog niet van te zeggen waauuw :-) Maar nu al een tijdje blijk ik niets meer bij te komen. Nochtans ik eet ik veel eiwitten etc... Iemand nog andere goede tips? Ik weeg 60 kg op dit moment en ik kom dus van 55 kg. Ik ben 1m 73. Mijn BMI is dus maar net op de grens van ondergewicht.

Wat ik eet ik momenteel.

8u: ontbijtgranen met melk + 1 banaan
10u: appel + yoghurt
12u: Warme middag + pudding + stuk fruit
14u: yoghurt
16u: stuk fruit
18u: middag (vaak warm maar niet altijd)
21u: fruit of yoghurt

Per dag drink ik ook nog 1 proteineshake...

Is met dit schema iets verkeerd? Tips, opmerkingen,... altijd welkom!
Ik zou nog een 10 kg willen bijkomen (en liefst in spieren natuurlijk :-) )

Bijkbaar moet er ook veel water gedronken worden? Wat is de reden hiervan en hoeveel is veel?

En is te veel fruit slecht? Want de winderigheid... amai.

Ik weet dat er een thread is over fitnessen etc... maar dit is een beetje te algemeen voor mij. Aangezien ik niet inzie wat fout is met mijn dieet.


Thx!
P

Ph Sp

Legacy Member
Sowieso moet je blijven bananen eten, die dingen zitten vol energie en blazen je dus op.
Appels zijn ook altijd goed omdat die de honger aanwakkeren. Anderzijds is fruit goed voor de verbranding en dat is eig wat je net niet wilt. Dus best kan je enkel fruit eten na een maaltijd om toch nog de vitamines binnen te hebben. Kijk gewoon in de supermarkt: alles wat veel calorieën heeft binnenwerken. Als ge wilt kas kweken dan moet ge ook massa's tonijn eten. Een blikje per dag is een goed gemiddelde.

Jouw huidige dieet is eig perfect om af te vallen :)
D

Delirium

Legacy Member
Kan je er ook eens de hoeveelheid bijzetten? En wat die warme maaltijden inhouden.

Van 1 kommeke (30gr) corn flakes 's morgens ga je niet bijkomen.
Op't eerste zicht heb je veel te weinig koolhydraten binnen om deftig bij te komen.
Van fruit en yoghurt ga je niet bijkomen hoor. Vervang die al door een kom muesli, havermout of desnoods ne koek a la sultana of granny ofzo (als dat makkelijker is).

Ik heb dezelfde weg afgelegd: Ben 1m72 en woog ook 55kg voor ik begon met fitnessen. Nu zit ik op het ronde getal van 80kg (en kwam deze winter van 86-87kg :p)

Denk dat die winderigheid wel van die shakes komen, en als je nog maar 2 maand traint heb je dat trouwens nog niet nodig.
B

BlaDe

Legacy Member
er is hier niet zo lang geleden een thread geweest waarin ik 't al eens beschreven heb (forum doorzoeken op bijkomen).
verder kan je websites als bodybuilding.com en t-nation gebruiken voor informatie.

over jouw schema ga ik kort zijn: je gaat véél meer nodig hebben, yoghurt en fruit is gewoon niet voldoende.
N

NotoriousP

Legacy Member
Hier zijn al verscheidene threads over hoor...

En wtf, zijt gij vegetariër fzo? Ik zie geen vlees op dat menu staan :s

Dit eet ik:

Ontbijt: 4 lappe spek, 2 volle eieren en 4 eiwitten, 2 sneden volkoren brood
Snack: een banaan & een pakje kippenwit
Middag: Grote smos tonijnsla, of pizza of opwarmmaaltijd.
Snack: een appelsien & een pakje hesp
Avond: Wat de pot schaft, meestal aardappelen met 2 stukken vlees.
Snack: een peer & een pakje kalkoenfilet
Snack: een appel, een blik tonijn en een tas groene thee (is gezond)

En tussendoor giet ik nog eens een liter chocomelk binnen.

Ik woog in februari 58kg (1.73m) en nu 69kg. Als het niet was door die maand examens waar ik weer 4 kg kwijt was zat ik nu wel wat verder :p
W

Wouter_85

Legacy Member
@ Delerium:

Smorgens de onbijtgranen is een 80 gr
De maaltijden bestaan steeds uit 120 gr vlees (meestal, kip, kalkoen, en soms biefstuk), 100 gr aardappelen/pasta/rijst en dan nog wat groentjes er bij.
Wanneer ik brood eet is het altijd volkoren een 6 tal sneden met kaas of ham of dergelijke.
Ik heb net deze week Brinta gekocht blijkbaar zou dat perfct zijn? :-)
Hoelang heb jij er zo over gedaan? :-)
Brinta dus nu op het menu.

@ Ph Sp:
Vandaar!!! Die appels maken mij zo hongerig... vond dat al superbizar dat ik opeens zoveel kon eten. maar aangezien ik altijd wel appels eet... :-)
Ok de tonijn komt dus ook al op het menu ;-)
W

Wouter_85

Legacy Member
@NotoriousP:
Ja hoor er staat wel vlees op het menu maar waarschijnlijk dus niet voldoende :-)
Dat smorgens koken lijkt me wel wat moelijk aangezien ik in Brussel werk en dus er al supervroeg uit moet. Maar ga ik toch eens proberen.
Maar blijkbaar is het dus beter als ik stop met die shakes te nemen, die dan ook nog eens pokkeduur zijn... :/ ik stop dat geld best in normale voeding...

Thx dit is al een grote hulp tot nu toe.

Het enige recente andere forum wat ik vond was voor een 15-jarige... omdat hij gepest werd op school dat hij zo mager was en wat wou bijkomen... Niet echt wat ik zocht dus :-)
P

Ph Sp

Legacy Member
Kip en Kalkoen zijn overigens vrij mager. Net zoals vis. Veel ga je daar niet van bijkomen.
N

NotoriousP

Legacy Member
Vis is niet mager, bevat heel wat goede vetten.

En ge moet ook niet vettig eten hé... een minimum aan vet is genoeg, voor de rest carbs & proteïne.
D

Delirium

Legacy Member
Wouter_85 zei:
@ Delerium:

Smorgens de onbijtgranen is een 80 gr
De maaltijden bestaan steeds uit 120 gr vlees (meestal, kip, kalkoen, en soms biefstuk), 100 gr aardappelen/pasta/rijst en dan nog wat groentjes er bij.
Wanneer ik brood eet is het altijd volkoren een 6 tal sneden met kaas of ham of dergelijke.
Ik heb net deze week Brinta gekocht blijkbaar zou dat perfct zijn? :-)
Hoelang heb jij er zo over gedaan? :-)
Brinta dus nu op het menu.
Klik om te vergroten...

Ca va, ik eet 's morgens 100gr, maar 80 zal wel ongeveer voldoende zijn voor jouw gewicht.
Let wel op dat je voor dezelfde voedingswaarde van 125 gr rijst, 700gr aardappelen moet eten of 150gr pasta. Dat is veel, maar na een week krijg je dan wel binnen :)

Brinta is ook OK, is zoals havermout, maar ik kreeg die brinta echt niet binnen. Da's een kwestie van smaak.
Brood, pasta en havermout/brinta zijn goeie dikmakers :)

Ik train nu 7,5 jaar. Maar vroeger keek ik niet naar mijn voeding. Dat is ook de laatste 3 jaar dat ik daar echt aandacht voor heb. Heb lange tijd op 65kg blijven steken, en door een goeie voeding naar 75-80 gegaan. Vorige zomer gecut naar 73. Van september tot februari naar 87 gebulkt. Nu weer aan't cutten en momenteel rond de 80.
W

Wouter_85

Legacy Member
Zou ik een doelstelling moeten hebben voor een bepaalde tijd ofzo? Stel dat mijn "dieet" in orde zou zijn. Moet ik dan aannemen dat ik bv op 3 maanden tijd 5 kg moet winnen?
p

pina

Legacy Member
vooral veel eiwitrijke voeding eten. Fouten die veel magere mensen maken, is veel vet eten, waardoor je wel bijkomt, maar op de verkeerde manier: enkel vet wordt opgestapeld en geen spiermassa bijgekweekt. En omgekeerd ook: veel dikke mensen die willen vermageren, beginnen plots gewoon minder te eten, waardoor de spieren worden afgebroken en je dus wel vermagert maar ook op de verkeerde manier. Dan moet men er gewoon voor zorgen dat vettige voeding wordt vervangen door eiwitrijke voeding. Klinkt heel logisch, maar toch wordt het zeer weinig toegepast.

De truuk is dus uiteindelijk om veel te sporten, maar ook veel eiwitrijke voeding te eten, zoals melkproducten. Een en-en verhaal dus.
D

Delirium

Legacy Member
pina zei:
vooral veel eiwitrijke voeding eten. Fouten die veel magere mensen maken, is veel vet eten, waardoor je wel bijkomt, maar op de verkeerde manier: enkel vet wordt opgestapeld en geen spiermassa bijgekweekt.
Klik om te vergroten...

Waarom zit iedereen zich zo te fixeren op eiwitten? OK dat zorgt voor de spieropbouw, maar zonder carbs ga je er niet geraken hoor.
Zie dat je ongever 2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen neemt, dat is meer dan genoeg. Voor carbs mag dat 4-5gr per kg lichaamgewicht zijn.

Lees deze regeltjes ook eens:
Carbohydrates and Bodybuilding - Muscle & Strength

Ik heb dat ook allemaal gevolgd, er over opgezocht en met mensen die er al langer dan mij met bezig zijn over gepraat en hoor toch steeds wat daar staat (behalve dat van dat fruit is ook de eerste keer dat ik dat hoor, dat ga ik vanavond eens navragen).
W

Wouter_85

Legacy Member
Thx voor de link! Dit maakt alles al een deel duidelijker. Maar idd dat van dat fruit is wel raar. Fruit vermijden... Voorlopig ga ik gewoon wat minderen met fruit maar min toch 1 banaan per dag nog eten.
D

Delirium

Legacy Member
Ik at ook steeds 1 stuk fruit per dag hoor. 't Is nu niet dat je daarvan vet gaat worden :s
Y

Yuut

Legacy Member
Buh ik eet gwn te weinig om wa 'kas' te krijgen ..
's morgens 1 (vrij grote) soep kom corn flakes met melk obviously :p
's middags 3 boterhammen + kaas
namiddag koekske of fruit
's avonds eten (worst+aardappelen of biefstuk+aardappelen, you know :))
late avond koekske of nog boterham

'k ga morgen is inspanning doen om artikeltjes+threadjes te lezen over die voeding.
Want ik weeg 65kg voor 1m80 dus mag gerust nog 10kg bij.
M

MetalG

Legacy Member
Ph Sp zei:
Sowieso moet je blijven bananen eten, die dingen zitten vol energie en blazen je dus op.
Appels zijn ook altijd goed omdat die de honger aanwakkeren. Anderzijds is fruit goed voor de verbranding en dat is eig wat je net niet wilt. Dus best kan je enkel fruit eten na een maaltijd om toch nog de vitamines binnen te hebben. Kijk gewoon in de supermarkt: alles wat veel calorieën heeft binnenwerken. Als ge wilt kas kweken dan moet ge ook massa's tonijn eten. Een blikje per dag is een goed gemiddelde.

Jouw huidige dieet is eig perfect om af te vallen :)
Klik om te vergroten...

een stuk fruit na je maaltijd, is het stomste wat je kan doen, ge eet uw maag rond bij u middageten, en dan legde er een stukfruit vanboven op..

uw middageten/Avondeten heeft veel meer tijd nodig om te verteren.. uw vitaminen van uw fruit zijn al lang kapot vooraleer uw maag het fruit kan verteren als ge nog kunt volgen :p

fruit is op 30min uit uw maag!

at yuut ik weeg atm 80 bij 1m85 ook flink gegained sinds ik train (sinds september) en sinds november goed :p
W

Wouter_85

Legacy Member
Het begint mij wel duidelijk te worden dat:
a) het ten eerste ook een kwestie is van vol te houden.
b) iedereen wel een andere manier heeft, en er geen perfecte algemene methode bestaat
c) Dat ik alvast een pak meer koolhydraten moet eten. Daar ben ik gisteren dus meebegonnen... En maar pasta vreten, en brood,... ;-)

Ga vanaf nu ook 2 maal warm eten per dag...
F

Fides

Legacy Member
Je kan ook noten eten; daar zitten zowel koolhydraten als proteïnes in
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan