Archief - Power training - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
N

NotoriousP

Legacy Member
AhReNd zei:
Kga mijn schema is gans overhoop gooien :p. Tegen de winter wat aankomen tot ongeveer 75kg. Momenteel weeg ik 66kg dus word hard xD.

Momenteel bench ik 102,5kg en let ik goed op mijn eten. Sta redelijk scherp momenteel.

Nieuw schema (5 dagen):

Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Biceps, Benen
Woensdag: Schouders, Rug
Donderdag: Borst, Triceps
Dinsdag: Biceps, Benen

Elke training gaat ongeveer 1u30m duren. Ben benieuw binnen een jaar ^^.
Klik om te vergroten...

Na donderdag komt vrijdag e ;)

Maar met dat schema zult ge niet snel bijkomen, 5 dagen per week 1.5u trainen...
s

sean247

Legacy Member
NotoriousP zei:
Na donderdag komt vrijdag e ;)

Maar met dat schema zult ge niet snel bijkomen, 5 dagen per week 1.5u trainen...
Klik om te vergroten...

ah ja. Misread! Was vlug aan lezen dus ik dacht dat het gewoon de vijf dagen van de week waren....
N

NotoriousP

Legacy Member
4x10x45kg One-handed Horizontal Rows
4x10x35kg (elke kant) Cable Standing Chest Press
4x10x(BW+14)kg Bulgarian Split Squat (echt afzien die oefening)
4x10x40kg Cable Pulldown

Bah ik haat hoge repetities :p
t

t416199

Legacy Member
NotoriousP zei:
Damnd vandaag is geprobeerd om zoals Rocky smorgens eieren te drinken... ni te doen. 1 kunnen inslikken en de rest terug uitgespeekt, dan de smaak nog moete wegspoelen met jenever.

Kan ni geloven dat er écht mensen zijn die dit dagelijks zouden doen :)
Klik om te vergroten...

Beter bakken / koken, nemen de eiwitten nog beter op ook.
Snap niet dat er nog mensen geloven in het jaren stillekes hardcore eieren drinken, enige voordeel is dat je zo snel je eiwitten binnenhebt maar dat weegt niet op tegen de nadelen.
N

NotoriousP

Legacy Member
Kwou da gewoon is gedaan hebben :lol:

Nu als ge uw eieren klutst is het best nog doenbaar...
c

cuda

Legacy Member
NotoriousP zei:
Kwou da gewoon is gedaan hebben :lol:

Nu als ge uw eieren klutst is het best nog doenbaar...
Klik om te vergroten...

klutsen en met halve liter melk mengen en je hebt in 10seconden 20gr + eiwitten binnen
T

Terror Factor

Legacy Member
Ni meer? Ne halve l melk op zich is al 16g eiwit:p

EDIT: 'k weeg trouwens terug minder dan 80, gisterenmorgend na iets kleins gegeten te hebben 79,25.
'k zou m'n vetpercentage nog is moeten laten nameten :unsure:

Eig zot wel, weeg 4-5 kg minder, ma m'n squat is op een all time high:p
N

NotoriousP

Legacy Member
cuda zei:
klutsen en met halve liter melk mengen en je hebt in 10seconden 20gr + eiwitten binnen
Klik om te vergroten...

Geef mij maar ne liter magere chocomelk ;)

33 gram eiwitten
108 gram koolhydraten
6 gram vetten
600 kcal
Y

Yuut

Legacy Member
Ik seffes borst gaan doen zie!
kweeg 65 kg en duw 22kg dumbells (met de bar 70kg maand terug).
Vind'k toch al mooi resultaat, ik zou wel wa meer op mijn eten moete letten. Zou meer effect geven.
Mss strax is aan beginnen.

Schema:
Maandag borst/biceps/buik
Woensdag schouders/triceps/buik
Vrijdag rug/benen/buik
A

AhReNd

Legacy Member
Yuut zei:
Ik seffes borst gaan doen zie!
kweeg 65 kg en duw 22kg dumbells (met de bar 70kg maand terug).
Vind'k toch al mooi resultaat, ik zou wel wa meer op mijn eten moete letten. Zou meer effect geven.
Mss strax is aan beginnen.

Schema:
Maandag borst/biceps/buik
Woensdag schouders/triceps/buik
Vrijdag rug/benen/buik
Klik om te vergroten...

Ik deed vroeger ook borst/biceps, wat op zich geen slechte combinatie is. Maar als je elke spiergroep maar 1x per week traint is de combinatie Borst/Triceps veel beter. Uw triceps zijn al opgewarmd door je borstoefeningen..

Veel geluk nog ;)
T

Terror Factor

Legacy Member
Weer half succesvolle training:
sq: 3x5x117,5(yeah baby, woensdag hopelijk de 120 halen!)
bp: 1x2x75, 1x3x70, 2x5x70(75 lukte dus totaal ni:()
dl: 2x160, 3x140(same problem)
dips: 2x8xBW+15kg
buikoefeningske

'k denk da m'n sq teveel energie opeist, en 'k voel het te fel in m'n rug(spierpijn), waardoor m'n bench en dl ni meer optimaal zijn :(
X

Xingyibaji

Legacy Member
Terror Factor zei:
Weer half succesvolle training:
sq: 3x5x117,5(yeah baby, woensdag hopelijk de 120 halen!)
bp: 1x2x75, 1x3x70, 2x5x70(75 lukte dus totaal ni:()
dl: 2x160, 3x140(same problem)
dips: 2x8xBW+15kg
buikoefeningske

'k denk da m'n sq teveel energie opeist, en 'k voel het te fel in m'n rug(spierpijn), waardoor m'n bench en dl ni meer optimaal zijn :(
Klik om te vergroten...
geweldig fitness maakte brug vandaag en wou nogis gaan!
k'merk wel dat mijn armen ferm aant krimpe zijn.. Iemand hulpke hierbij? heb erg weinig tijd om naar de fitness te gaan, had klein schematje opgestelt voor thuis maar vrees ervoor...

@ terror ; mss bench wat deloaden en als eerste doen?
Ik recepureerde daar altijd vrij vlug van.


mag je trouwnes elke dag push ups en buikspieren doen? met buikspieren bedoel ik 10x50 sit up, crunch tot fail en leg raises (op de grond welteverstaan)
push ups doe ik altijd gewoon tot fail (rond de 60-80)
V

Virz

Legacy Member
Xingyibaji zei:
mag je trouwnes elke dag push ups en buikspieren doen? met buikspieren bedoel ik 10x50 sit up, crunch tot fail en leg raises (op de grond welteverstaan)
push ups doe ik altijd gewoon tot fail (rond de 60-80)
Klik om te vergroten...

Aan die high reps heb je bij die oefeningen weinig imo. Probeer weighted situps/crunches en die push ups combineren met incline bench met free weights.
X

Xingyibaji

Legacy Member
Virz zei:
Aan die high reps heb je bij die oefeningen weinig imo. Probeer weighted situps/crunches en die push ups combineren met incline bench met free weights.
Klik om te vergroten...

met een gewicht achter mijn hoofd dus iig bij crunch en met leg raises een dumbell tussen mn benen?
van die push ups te combineren kan ik eigenlijk niet, aangezien ik niet zo'n bankje heb en ook niet echt weet te vinden (ken alleen decathlon op da gebied).
t

tom1

Legacy Member
Terror Factor zei:
Weer half succesvolle training:
sq: 3x5x117,5(yeah baby, woensdag hopelijk de 120 halen!)
bp: 1x2x75, 1x3x70, 2x5x70(75 lukte dus totaal ni:()
dl: 2x160, 3x140(same problem)
dips: 2x8xBW+15kg
buikoefeningske

'k denk da m'n sq teveel energie opeist, en 'k voel het te fel in m'n rug(spierpijn), waardoor m'n bench en dl ni meer optimaal zijn :(
Klik om te vergroten...

Proficiat :niceone:
T

Terror Factor

Legacy Member
*hoopt dat het niet sarcastisch was*
Dank u! :hug:

@Xingyibaji: Eerst benchen ga 'k niet doen, dan vermoei ik mezelf te fel voor het squaten, en daar is dat erger dan bij benchpress:p
Zoveel reps zou ik trouwens ook niet doen, best met een hogere weerstand/gewicht werken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan