Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
uw perceptie van het woord krachtwtf?hax!kthxbye zei:Ok, ik zit nu echt in de knoop. Ik ben nu al een paar jaar van mening dat krachttraining gedaan wordt met zware gewichten en weinig repetities (x<5).
Nu hoor ik opeens dat kracht gedaan wordt met weinig gewicht en veel repetities (x>12).
Wie is er fout?
Aresonlyone
Legacy Member
Ik zou dan voor 2 keer flat gaan en 1 keer incline. Persoonlijk doe ik een MP eerder voor bovenkant borst dan voor schouders. Toen ik enkele jaren geleden met MP begon is mijn bovenkant borst vooruit geschoten.Lian-Li zei:
Je hebt dan dip voor onderkant (en triceps) flat voor het midden en MP voor bovenkant (en schouders)
Maar een ramp is het niet hoor wat je nu doet
cuda
Legacy Member
Maar zo stimuleer ik u niet om zelf informatie op te zoeken...wtf?hax!kthxbye zei:
Wat is kracht?
kracht is de eigenschap van een spier om tegen een uitwendige weerstand samen te trekken. Hierbij kan de spier verkorten (dynamisch concentrische kracht), een spanning ontwikkelen zonder verkorting (isometrische kracht) of zelfs verlengen (dynamische excentrische kracht)
verschillende facetten
Kracht is een basiseigenschap met verschillende facetten.
zo zal de kracht nodig zijn om bij het powerliften een barbell van de grond te liften anders zijn dan de kracht nodig om een kogel te stoten in het kogelstoten en zal een roeier ook een andere soort kracht nodig hebben.
welke facetten heeft men dan allemaal (ga alleen maar het fysiologisch bekijken): maximale kracht, explosieve kracht, snelkracht en krachtuithouding
(deze begrippen zijn wel duidelijk genoeg zeker)
Hoe zal men deze krachteigenschappen het best trainen
Elke krachteigenschap gaat over een bepaalde intensiteitrange beschikken waar deze het best wordt getraind.
onderstaande tabel geeft weer welke intensiteitrange welke oefeneffect gaat bevorderen.
intensiteit en oefeneffect
81 tot 100%
Maximale kracht en spierhypertrofie
61 tot 80%
Hypertrofie en explosieve kracht
20 tot 60%
Duurkracht en snelkracht
Nu we weten met welke intensiteit we moeten trainen om ons doel te bereiken gaan we ook kunnen bepalen met welke reprange we moeten hanteren.
Verband tussen het aantal mogelijke herhalingen en de belastingsintensiteit
% van de maximale belasting (1 RM)
Aantal mogelijke herhalingen per set
95-100%
1 à 2
90-94%
2 à 3
85-89%
4 à 5
80-84%
6 à 7
75%-79%
8 à 10
70-74%
10 à 12
60-69%
13 à 20
60%
25 of meer
conclusie:
jij was juist dat je met lage repitities kracht zal trainen en je kameraad was juist dat je met hogere herhalingen kracht zal trainen.
het hangt gewoon af welke krachteigenschap je bedoelt.
edit: mijn mooie tabellen zijn stukgemaakt
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.