Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
niet echt een domme vraagDa_GoDoFuNReaL zei:Kga nu eens een domme vraag stellen maar ik vraag het me toch al een tijd af:
stel je bent gaan trainen, en je hebt toch wel wat spierpijn (borst & biceps) is het dan slim om die spiergroep, ook al heb je na 48 uur rust nog wat spierpijn, al te trainen? Of is het slimmer om nog een dagje extra te wachten tot de spierpijn zo goed als over is?
Stel dat je dan toch traint met nog pijne spieren (dezelfde spiergroep dan uiteraard) ga je dan eerder die spieren afbreken?
Wat ik ook al gemerkt heb: als ik gelopen heb en dus redelijk wat verbrand heb dat ik gelijk een heel stuk minder gespierd sta :| (niet dak zo nen beer ben, maar kom ge verstaat me wel)
.die spierpijn die je voelt de dagen na je training is DOMS (oftewel Delayed Onset Muscle Soreness)
op wikipedia vind je wat meer informatie hierover terug als je verder geïnteresseerd bent hierin: klikkerdeklik
Eigelijk zou ik nog wachten met trainen aangezien die DOMS zorgt voor krachtverlies en je dus niet 100% alles kunt geven de volgende training (plus natuurlijk dat het eventueel zorgt voor een verlengde periode van pijn,stijfheid wat mogelijk uiteindelijk kan leiden tot oververmoeidheid).
Maar hier hou ik mij zelf ook niet aan dus
wat voor mij wel enorm helpt de pijn te verminderen is de volgende training meer richting active recovery te doen.
Kriminal
Legacy Member
matthias zei:
Ik train in Apollo Gym in Zwevegem juist naast Kortrijk. Hardcore zaaltje kan ik wel aanraden en anders in kortrijk zelf Bill's Gym.
www.billsgym.be
Terror Factor
Legacy Member
da ga ik zeker proberen de volgende borsttraining, hopen da het helpttom1 zei:Dan moet ge u borstspier wa stretchen hé
't is ook ni m'n bedoeling van puur op triceps te duwen, daar mag ewa borst bijzitten. rippetoe z'n schema is ni zo streng qua supplementaire oefeningenTencious T zei:
Affinity
Legacy Member
ik kom ffkes langs voor een inlichtingske
ik ben 2 maand geleden begonnen met trainen.
ik at weinig aan tafel .. kzal zeggen gewoon "genoeg" dak nie liep te sterven van de honger.
ik ben 1m69 en woog op nuchtere maag 58kg.
nu ik ben beginne trainen (redelijk intensief, met paar maten die het al 8 maand doen en al stapke verder staan, maar ze hebben mij echt leren doorbijten)
ik weeg ondertussen 66, natuurlijk nie alleen door te trainen, maar echt veel te eten ... (en kheb het nie over fastfood). Ik eet echt véél aan tafel.. tis soms wa overdreven dattek echt genoeg heb en toch nog er wa bij prop.. Kweet het dat het ongezond is maar tis omdenduur een obsessie aant worden om bij te komen ..
ik blijf dus zoveel eten dagelijks, al 2 maand lang nu, en train ook 4-5 keer in de week (2 spiergroepen per avond met op maandag en vrijdag dezelfde spiergroepen (omdat die het zwakst zijn vond ik het wel goe om deze 2x te trainen).
nu is mijn vraag:
ik heb het gevoel dat ik wa blijf hangen op +- 68 (met volle maag) terwijl ik de eerste maand al 5-6 kilo bij was, en nu plots niet meer.. Ik vroeg mij nu af of het een goed idee is van die shakes te gaan drinken? Die zijn zover ik weet legaal en niet bepaald 'ongezond' of 'schadelijk'. Zou het een zichtbaar resultaat geven als ik er één per dag dronk of één per dag dat ik train (dus 4-5 in de week), en wanneer moet ik die dan drinken? Voor of na de training?
alvast bedankt
(tips om te verzwaren mag je er altijd bij posten)
ik ben 2 maand geleden begonnen met trainen.
ik at weinig aan tafel .. kzal zeggen gewoon "genoeg" dak nie liep te sterven van de honger.
ik ben 1m69 en woog op nuchtere maag 58kg.
nu ik ben beginne trainen (redelijk intensief, met paar maten die het al 8 maand doen en al stapke verder staan, maar ze hebben mij echt leren doorbijten)
ik weeg ondertussen 66, natuurlijk nie alleen door te trainen, maar echt veel te eten ... (en kheb het nie over fastfood). Ik eet echt véél aan tafel.. tis soms wa overdreven dattek echt genoeg heb en toch nog er wa bij prop.. Kweet het dat het ongezond is maar tis omdenduur een obsessie aant worden om bij te komen ..
ik blijf dus zoveel eten dagelijks, al 2 maand lang nu, en train ook 4-5 keer in de week (2 spiergroepen per avond met op maandag en vrijdag dezelfde spiergroepen (omdat die het zwakst zijn vond ik het wel goe om deze 2x te trainen).
nu is mijn vraag:
ik heb het gevoel dat ik wa blijf hangen op +- 68 (met volle maag) terwijl ik de eerste maand al 5-6 kilo bij was, en nu plots niet meer.. Ik vroeg mij nu af of het een goed idee is van die shakes te gaan drinken? Die zijn zover ik weet legaal en niet bepaald 'ongezond' of 'schadelijk'. Zou het een zichtbaar resultaat geven als ik er één per dag dronk of één per dag dat ik train (dus 4-5 in de week), en wanneer moet ik die dan drinken? Voor of na de training?
alvast bedankt
(tips om te verzwaren mag je er altijd bij posten
)Affinity
Legacy Member
Zyklon zei:
Oei van gewicht heb ik eigenlijk geen idee..
's morgens kommeke cornflakes of een boterhammeke,
's middags een klein bruin brood (of soms schiet er nog wel keer een sneetje of 2 over) // ofwel alst een groot brood is dan een snee of 9
's avonds meestal ne patat of 2-3 met ofwel een tomaat/wa salade/of 2 wortels (uitzonderlijk keer spinazie / spruiten / bloemkool / rode kool / prei), en dan een goe stuk vlees (meestal 2 stukken bij: hamburgers/kalkoensatés/andere burgers/een of andere worst.. bij een biefstuk ist maar 1 stuk ma denk wel een van 250-300 gram dan..)
in vergelijking met vroeger:
- geen ontbijt
- smiddags boterham of 3-4
- savonds maximum 1 stuk vlees met ene patat en geen of weinig groenten..
MichielD4
Legacy Member
Er is dus nog veel ruimte voor verbetering qua voeding.
- Probeer 5-8 maaltijden te spreiden over een dag, één zo'n maaltijd hoeft niet zo groot te zijn als bvb jouw avondeten.
- Ontbijt trekt op niets: Beter eet je brinta/havermout/boterhammen, een stuk fruit en iets van eiwitten
- 's Middags eet je dus brood, maar met wat er op?
- Tussen je ontbijt en middagmaal zit waarschijnlijk minstens 4-5u? Dat is te veel, tussendoor moet je ook nog iets eten. School is geen excuus om niet tussendoor te eten. Melk, fruit en wat noten kan gerust in 15min pauze
- Avondeten is ok, naast aardappelen zijn rijst, (volkoren) pastas ook een goede bron van koolhydraten. In plaats van vlees ook af en toe eens vette vis eten (zalm, makreel, etc)
- Ik veronderstel dat je na het avondeten gaat trainen? Je eet niets na een training? Na een training heb je opnieuw nood aan koolhydraten, eiwitten en in mindere mate vetten.
- Voor het slapen gaan een pot magere platte kaas eten, ik ben het al zo gewoon dat ik sterf van de honger als ik geen kwark eet voor het slapen gaan. Eventueel nog wat ongezouten noten erbij eten, vetten vertragen de opname van eiwitten, juist wat je nodig hebt voor het slapen gaan.
- Grootste maaltijden zijn normaal gezien: ontbijt, maaltijd voor en na een training.
Dus even samenvatten:
Ontbijt:
brinta/havermout
stuk fruit
eiwitbron (vlees/vis/eiwitshake)
Snack:
Melk
stuk fruit
noten
Middag:
Brood
broodbeleg (eieren/kipfilet/tonijnsalade,...)
(Snack:
eventueel)
Avondeten:
ok
Na trainen:
nogmaals een grote maaltijd
Voor slapen:
500gr magere platte kaas
handvol noten
- Probeer 5-8 maaltijden te spreiden over een dag, één zo'n maaltijd hoeft niet zo groot te zijn als bvb jouw avondeten.
- Ontbijt trekt op niets: Beter eet je brinta/havermout/boterhammen, een stuk fruit en iets van eiwitten
- 's Middags eet je dus brood, maar met wat er op?
- Tussen je ontbijt en middagmaal zit waarschijnlijk minstens 4-5u? Dat is te veel, tussendoor moet je ook nog iets eten. School is geen excuus om niet tussendoor te eten. Melk, fruit en wat noten kan gerust in 15min pauze
- Avondeten is ok, naast aardappelen zijn rijst, (volkoren) pastas ook een goede bron van koolhydraten. In plaats van vlees ook af en toe eens vette vis eten (zalm, makreel, etc)
- Ik veronderstel dat je na het avondeten gaat trainen? Je eet niets na een training? Na een training heb je opnieuw nood aan koolhydraten, eiwitten en in mindere mate vetten.
- Voor het slapen gaan een pot magere platte kaas eten, ik ben het al zo gewoon dat ik sterf van de honger als ik geen kwark eet voor het slapen gaan. Eventueel nog wat ongezouten noten erbij eten, vetten vertragen de opname van eiwitten, juist wat je nodig hebt voor het slapen gaan.
- Grootste maaltijden zijn normaal gezien: ontbijt, maaltijd voor en na een training.
Dus even samenvatten:
Ontbijt:
brinta/havermout
stuk fruit
eiwitbron (vlees/vis/eiwitshake)
Snack:
Melk
stuk fruit
noten
Middag:
Brood
broodbeleg (eieren/kipfilet/tonijnsalade,...)
(Snack:
eventueel)
Avondeten:
ok
Na trainen:
nogmaals een grote maaltijd
Voor slapen:
500gr magere platte kaas
handvol noten
Affinity
Legacy Member
Wow.. bedankt voor uw reactie..
Even reageren:
Ik werk, en kan hier gerust eten ..
Ben wel vergeten zeggen dat ik soms tussendoor wel een kiwi durf eten hier..
En 's avonds na de training eet ik meestal nog cornflakes of een pak koeken ofzo .. kweet dat het ongezond is maar tis zo lekker en meestal hebbek ook honger en geen zin in boterhammen ..
Ongezouten noten of magere platte kaas dus... zal er voor zorgen dat ik er in huis heb.
Ik vraag me juist af voor die 'grote maaltijd' na het trainen ... wat houdt dat dan in? Ik heb geen idee wat ik dan nog kan eten ..
Er is zeker TIJD om meer te eten, alleen geen plaats zoals nu zit ik echt nog met een barstende volle maag 
(2 worstebroodjes/bijna een volledig klein brood, met choco (ofwel prepare))
Soms na het eten heb ik het gevoel dat ik het er ga moeten uitkotsen omdat ik zo op ontploffen sta ... denk dat het vooral is omdat mijn maag het ook niet gewoon is dat ik zoveel eet..
Wat je zegt bij ontbijt:
brinta/havermout
stuk fruit
eiwitbron (vlees/vis/eiwitshake)
--> bedoel je dan die 3 dingen allemaal, of één ervan? Voor havermout ga ik dan toch wel wat vroeger moeten opstaan en daar hebk het al wat lastig mee .. Eiwitshake zie ik nog kunnen..
Even reageren:
Ik werk, en kan hier gerust eten ..
Ben wel vergeten zeggen dat ik soms tussendoor wel een kiwi durf eten hier..
En 's avonds na de training eet ik meestal nog cornflakes of een pak koeken ofzo .. kweet dat het ongezond is maar tis zo lekker
en meestal hebbek ook honger en geen zin in boterhammen ..Ongezouten noten of magere platte kaas dus... zal er voor zorgen dat ik er in huis heb.
Ik vraag me juist af voor die 'grote maaltijd' na het trainen ... wat houdt dat dan in? Ik heb geen idee wat ik dan nog kan eten ..
Er is zeker TIJD om meer te eten, alleen geen plaats
zoals nu zit ik echt nog met een barstende volle maag (2 worstebroodjes/bijna een volledig klein brood, met choco (ofwel prepare))Soms na het eten heb ik het gevoel dat ik het er ga moeten uitkotsen omdat ik zo op ontploffen sta ... denk dat het vooral is omdat mijn maag het ook niet gewoon is dat ik zoveel eet..
Wat je zegt bij ontbijt:
brinta/havermout
stuk fruit
eiwitbron (vlees/vis/eiwitshake)
--> bedoel je dan die 3 dingen allemaal, of één ervan? Voor havermout ga ik dan toch wel wat vroeger moeten opstaan en daar hebk het al wat lastig mee .. Eiwitshake zie ik nog kunnen..
MichielD4
Legacy Member
In het begin is het inderdaad lastig omdat je vaak zal moeten eten, ook wanneer je geen honger hebt. Het idee achter zoveel kleinere maaltijden is: het verhogen van je stofwisseling.
Bij mij springt mijn lichaam al zo efficient om met het verwerken van eten dat ik om de 3u weer honger krijg (kan er mijn klok mee gelijk zetten bij wijze van spreken)
Je lichaam heeft gewoon even tijd nodig om zich aan te passen.
------------
Grote maaltijd na het trainen: iets gelijkaardigs zoals je avondmaal. Gebruik je verbeelding
Van mijn part kan die maaltijd identiek zijn aan je avondmaal. Na een tijdje zal je het wel beu zijn van telkens hetzelfde te eten.
Mager gehakt met volkoren spaghetti en tomatensaus is één van de duizenden dingen die je kan eten na een training
------------
Ja, bij het ontbijt gewoon één iets uitkiezen als eiwitbron, maar alles kan hé: van mij part mag je 1/3 vlees, 1/3 vis en 1/3 shake eten, maar dat is gewoon absurd.
Ontbijt is inderdaad iets waarvoor je je tijd moet nemen...
------------
Nog iets dat me te binnen schiet: hardgekookte eieren als snack is ideaal. Makkelijk mee te nemen, klaar te maken. Een goede bron van eiwitten en vetten.
-----------
Als je zoveel eet: ook je waterinname verhogen (ikzelf drink in de winter 4l water, in de zomer +6l), frisdrank, alcohol en koffie vermijden.
Bij mij springt mijn lichaam al zo efficient om met het verwerken van eten dat ik om de 3u weer honger krijg (kan er mijn klok mee gelijk zetten bij wijze van spreken)
Je lichaam heeft gewoon even tijd nodig om zich aan te passen.
------------
Grote maaltijd na het trainen: iets gelijkaardigs zoals je avondmaal. Gebruik je verbeelding
Van mijn part kan die maaltijd identiek zijn aan je avondmaal. Na een tijdje zal je het wel beu zijn van telkens hetzelfde te eten.
Mager gehakt met volkoren spaghetti en tomatensaus is één van de duizenden dingen die je kan eten na een training
------------
Ja, bij het ontbijt gewoon één iets uitkiezen als eiwitbron, maar alles kan hé: van mij part mag je 1/3 vlees, 1/3 vis en 1/3 shake eten, maar dat is gewoon absurd.
Ontbijt is inderdaad iets waarvoor je je tijd moet nemen...
------------
Nog iets dat me te binnen schiet: hardgekookte eieren als snack is ideaal. Makkelijk mee te nemen, klaar te maken. Een goede bron van eiwitten en vetten.
-----------
Als je zoveel eet: ook je waterinname verhogen (ikzelf drink in de winter 4l water, in de zomer +6l), frisdrank, alcohol en koffie vermijden.
Lospeed
Legacy Member
Ik ben van plan buiten mijn trainingen en matchen van de voetbal (maandag, woensdag en zaterdag) nog wat bij te trainen tussendoor (nog 1 of 2 keer meer)
Ik zou graag hier thuis gewoon wat trainen enz...
Ik heb wel weinig ter beschikking:
-springtouw
-grote bokszak
-2 halters (elk +- 5kg)
-en dan voor de rest kan'k nog lopen enz...
Het is de bedoeling niet specifiek kracht te trainen maar wat algemeen (conditie, vetverbranding, kracht, enz...)
Maar nu weet'k niet echt goeie oefeningen om te doen
Mss vind'k hier wat hulp ?
Ik zou graag hier thuis gewoon wat trainen enz...
Ik heb wel weinig ter beschikking:
-springtouw
-grote bokszak
-2 halters (elk +- 5kg)
-en dan voor de rest kan'k nog lopen enz...
Het is de bedoeling niet specifiek kracht te trainen maar wat algemeen (conditie, vetverbranding, kracht, enz...)
Maar nu weet'k niet echt goeie oefeningen om te doen
Mss vind'k hier wat hulp ?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.