Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
skipny
Legacy Member
User_BELGIUM zei:"cut"-dag 20
aléja.. vo mij toch
mn dag bestaat nog uit 1 drinkyoghurt, water, 1 middagmaal, water, shake, fruit, water, shake, water, boterham me kippewit, melk, water (+-150 eiwitten)
..
4x week training, 3x week lopen
..
khad 22% vet.. iets overdreven deze winter ;p
nu 20%
.. damn da ga traag.. mssn omda het n begin is
nuja khad zowieso op 3maand gerekend voor 15% (12 as het ff kon)
Waar zijn u groenten
?? Ik kan niet echt zeggen dat u voeding 
is. Vet kwijt spelen begint met een gezond en evenwichtige voeding en ik zie ni direkt waar ge al u nodige voedingstoffen binnen hebt. Ik ben zelf geen expert maar heb er redelijk wat ervaring/verstand van. Misschien eens ordenen volgens uur? want zo ziet mij het er vrij bizar en onevenwichtig uit. Bovendien zijn 150 gram eiwitten vrij weinig tenzij je een gewicht hebt van 60-70kg?(en zelfs dan... BWx2.5/3=#eiwitten)En voor volume op de borst.. Ik zou ze niet te snel achtereen aanpakken om te beginnen. Als ge ze persé twee keer wilt doen doe het dan ma en vr/za. Zorgt da je 3/4 oefeningen doet per keer en zeker boven - middel (algemeen) - onderkant doet. Wissel u bench ook is af met dumbells dus platte dumbell press en dumbell incline press. voor de onderkant weet ik de benamingen niet echt goed maar kan niet moeilijk te vinden zijn. Probeer zeker ook eens een bankske van bove naar benede te zetten en doe dumbell press terwijl ge dus omlaag hangt. Ongeveer het omgekeerde van incline press. Voor de rest veel gedult hebben- liever minder gewicht en geconcentreerd dan veel en belabbert. Flies zijn essentieel (zowel platte, incline, bankje naar beneden als cable flies). Veel variëren en na u training wat koolhydraten en een goei portie eiwitten en uwe nest in of rusten.
Da was het zowa
ugh
Legacy Member
Ik heb deze week mijn enkel omgeslagen en er is een barst + botsplinters in.
Wat dus betekent dat ik 4-6 weken platte rust moet nemen voor mijn enkel.
Nu ik wil geen maand een half zonder training zitten.
Maar ik volgde Stronglifts 5x5 (gebaseerd op rippetoe en billstar (squat centraal).
Nu is dat niet echt mogelijk. Ik train in een rack met een barbell. Heb dumbbells ook maar ik train liever met barbell/BW (pull ups, dips, inverted rows).
Nu weet ik wel niet goed wat doen.
Gewoon een maand bovenlichaam trainen?
Of welke beenoefeningen kan ik doen waarbij de enkel absoluut niet belast wordt?
Heb dus geen toestellen zoals in een fitness, enkel een rack, dumbells en barbell. Dus enkel free weights.
Gewoon verder stronglifts 5x5 doen maar dan squat (en deadlift) eruit laten?
(training om de 2 dagen A/B/A/B etc)
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Schema was leuk om te volgen, en ik maak er mooie progressie mee.
Nu , volg ik nog altijd dit schema, of wissel ik om?
bvb
A borst/triceps
B rug/biceps
C schouders/traps/buik
Nogmaals voor degene die te snel lezen: Ik train benen ook normaal maar kan mijn enkel een maand niet meer gebruiken.
Wat dus betekent dat ik 4-6 weken platte rust moet nemen voor mijn enkel.
Nu ik wil geen maand een half zonder training zitten.
Maar ik volgde Stronglifts 5x5 (gebaseerd op rippetoe en billstar (squat centraal).
Nu is dat niet echt mogelijk. Ik train in een rack met een barbell. Heb dumbbells ook maar ik train liever met barbell/BW (pull ups, dips, inverted rows).
Nu weet ik wel niet goed wat doen.
Gewoon een maand bovenlichaam trainen?
Of welke beenoefeningen kan ik doen waarbij de enkel absoluut niet belast wordt?
Heb dus geen toestellen zoals in een fitness, enkel een rack, dumbells en barbell. Dus enkel free weights.
Gewoon verder stronglifts 5x5 doen maar dan squat (en deadlift) eruit laten?
(training om de 2 dagen A/B/A/B etc)
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Schema was leuk om te volgen, en ik maak er mooie progressie mee.
Nu , volg ik nog altijd dit schema, of wissel ik om?
bvb
A borst/triceps
B rug/biceps
C schouders/traps/buik
Nogmaals voor degene die te snel lezen: Ik train benen ook normaal maar kan mijn enkel een maand niet meer gebruiken.
Killstick
Legacy Member
skipny zei:
ik heb al vergelijkingen gehoord van 1gr, 1,5, 1,7 tot 2. Maar 2,5 tot 3 gr is toch ver boven wa ik ooit heb gehoord. Dan mogen ze het van mij hebben ze als ik bijna dubbel het aantal eiwitten moe zoeken da ik nu eet. Klinkt als iets
dat op de achterkant van een pot proteine poeder staat
skipny zei:
Daar zitten ook 1-2 dagen tussen lol
Killstick
Legacy Member
Stancke zei:@ugh: Ares gaat wel helpen, die heeft daar ervaring mee
@Yoshingy: 2-2,5 is zowat de richtlijn eigenlijk maar je hoort inderdaad veel varianten.
ik mik op 2. maarja naar je doelen/tijd die je ze wil bereiken en je eigen lichaam kan da toch varieren. 3 vin ik toch veel. Nuja er wor veel over gezegd, ik ga goed met 1,7-2gr
HashQ
Legacy Member
Klein vraagske, wa military pressen jullie zoal? Ik zit nu aan 3x 8x 45kg. De reden waarom ik het vraag is omdat als ik meer probeer, het overal ok voelt behalve zo een voos gevoel in mn rug. Niet echt stekende pijn, maar zo toch een fout gevoel.
Ik tracht mijn rug recht te houden en mijn hoofd niet te ver naar achter te trekken. Wijst dit op een tekort in rug en train ik best gewoon verder met mijn huidig gewicht, of schakel ik voor schouders over op andere oefeningen en train ik rug op andere manieren bij?
Verder gaat alles goed met de training (long time no see hier in deze thread ^^), zit nu wel met een week stage waarin het echt nie haalbaar is te fitnessen
ad:
Ik ben nu wat terug aant schroeven op het gewicht, heb 3-4 maanden serieus gevreten en getraind en was echt lek ontploft. Nu een beetje scherper en droger aan het trainen en het staat me wel aan, wel vaak een vermoeiender gevoel (soms wa weinig suikers denk ik)
Anyway, ik wou ff pauze tussen mijn stagevoorbereidingen en ik zat hier in deze topic te snuisteren. Dus bij deze...
Laters
Ik tracht mijn rug recht te houden en mijn hoofd niet te ver naar achter te trekken. Wijst dit op een tekort in rug en train ik best gewoon verder met mijn huidig gewicht, of schakel ik voor schouders over op andere oefeningen en train ik rug op andere manieren bij?
Verder gaat alles goed met de training (long time no see hier in deze thread ^^), zit nu wel met een week stage waarin het echt nie haalbaar is te fitnessen
ad: Ik ben nu wat terug aant schroeven op het gewicht, heb 3-4 maanden serieus gevreten en getraind en was echt lek ontploft. Nu een beetje scherper en droger aan het trainen en het staat me wel aan, wel vaak een vermoeiender gevoel (soms wa weinig suikers denk ik)
Anyway, ik wou ff pauze tussen mijn stagevoorbereidingen en ik zat hier in deze topic te snuisteren. Dus bij deze...
Laters
MichielD4
Legacy Member
Kriminal
Legacy Member
Areknia zei:Bij deze veel antwoorden op mijn vragen
Aangezien u verhoudingen zijde duidelijk nen ecto, dus in u geval kan die dextrose ni echt veel kwaad.
Voor training is handig vo wa energie uit te halen na, training voor de fut er wa in te krijgen.
Ma kzou toch vooral goe eten in u geval gezond en ni te veel kijken naar de koolhydraten hebt zeker massa nodig!
Informeert u eens over voeding een goe bulkschema zou voor u zeker goed doen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.