Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Areknia
Legacy Member
Het was voornamelijk voor die antwoorden over dextrose. Merci DJ Kriminal daarvoor en Stancke voor de bijdrage.
Trlk verwacht ik geen gans voedingsschema. Heb in dit topic al genoeg tips gelezen over voeding en dergelijke.
Ma 3L melk per dag is da er nie over. Ga toch bij 1L blijven zoals ik meestal wel lees.
Trlk verwacht ik geen gans voedingsschema. Heb in dit topic al genoeg tips gelezen over voeding en dergelijke.
Ma 3L melk per dag is da er nie over. Ga toch bij 1L blijven zoals ik meestal wel lees.
MichielD4
Legacy Member
Ik zou snelle suikers (oa dextrose) sowieso niet voor of tijdens het trainen nemen. Ik heb het zelf ondervonden dat je je er niet beter door zal voelen, in tegendeel. Dextrose zorgt voor een korte en krachtige stijging van je bloedsuikerspiegel waarna ook snel weer daling volgt. Daardoor voel je je snel terug slapjes, niet echt gunstig tijdens het trainen.
Na de training zorgt dextrose in combinatie met whey eiwit voor een snellere opname van voedingsstoffen voor je spieren (snelle kh en snelle eiwitten). Een sneller herstel zorgt er dan weer voor dat je de volgende dag minder hinder zal ondervinden van spierpijn bvb.
Na de training zorgt dextrose in combinatie met whey eiwit voor een snellere opname van voedingsstoffen voor je spieren (snelle kh en snelle eiwitten). Een sneller herstel zorgt er dan weer voor dat je de volgende dag minder hinder zal ondervinden van spierpijn bvb.
Matja
Legacy Member
MichielD4
Legacy Member
Matja zei:
Zeker niet slecht, ik heb hier 100% micellar caseine staan. Nog net iets zuiverder. Die mengeling van caseine en whey doen ze om de prijs te drukken.
Als je interesse hebt:
+-25 euro voor 1kg 100% micellar caseine
Pasio Ingredients: Pasio Ingredients Kabicel Protoâ„¢ 1.000 gram
Nog een tip:
Ik zou er zeker nog iets van vet bij eten. Noten zijn ideaal, gezond en smaakt heel goed bij die shake
Ikzelf eet/drink nu 65gr micellar caseine met 40gr ongezouten pindanoten. Een maaltijd zeer laag in kh en het vult toch zeer goed.Killstick
Legacy Member
DJ Kriminal zei:Das een feit, nuja ken zo iemand die alle dagen frieten eet en niks bijkomt dat moet pijnlijk zijn
Ik at vroeger 3- dagen op de week friet. Das u gwn 1 keer op nen dag verzadigen, wss eet die smorgens, smiddags en door den dag ni bijster veel.
Laat hem eens 5-6 keer op den dag eten, kleine maaltijden da ja hij nooit echt honger krijgt.
3L melk zou bij mij al ni pakken. Gevoelig voor vrees ik
skipny
Legacy Member
michiel_debuck zei:Zeker niet slecht, ik heb hier 100% micellar caseine staan. Nog net iets zuiverder. Die mengeling van caseine en whey doen ze om de prijs te drukken.
Als je interesse hebt:
+-25 euro voor 1kg 100% micellar caseine
Pasio Ingredients: Pasio Ingredients Kabicel Protoâ„¢ 1.000 gram
Nog een tip:
Ik zou er zeker nog iets van vet bij eten. Noten zijn ideaal, gezond en smaakt heel goed bij die shake
Kwark zijn trage eiwitten.... en ik zou de kwark zeker niet laten vallen... zo makkelijk +-40gr eiwit en +-20gr kh vinde ni overal zo makkelijk. Verschuift alles een beetje en zet kwark er na de training ofzo in of anders een anderhalf a twee uurkes voor het slapen en dan uwe shake. Zo deed ik het ook vroeger. Nuja tis maar te zien wat je doelen zijn uiteraard
.MichielD4
Legacy Member
skipny zei:Kwark zijn trage eiwitten.... en ik zou de kwark zeker niet laten vallen... zo makkelijk +-40gr eiwit en +-20gr kh vinde ni overal zo makkelijk. Verschuift alles een beetje en zet kwark er na de training ofzo in of anders een anderhalf a twee uurkes voor het slapen en dan uwe shake. Zo deed ik het ook vroeger. Nuja tis maar te zien wat je doelen zijn uiteraard
Dude, ik ben verslaafd aan kwark hoor
Kwark = goddelijk. Maar in de cut schrap ik al het zuivel uit mijn voeding, een keuze die ik maak, ik zeg niet dat het broodnodig is om succesvol te cutten. Caseine shake vind ik een goed alternatief, zeker icm met wat vetten. Dat zorgt ook voor een geleidelijke opname van de eiwitten. Precies alsof je een gram spiermassa zal verliezen door het overschakelen van kwark naar caseine shake.
v1sioNz
Legacy Member
Massa's informatie te vinden over het onderwerp van mijn vraag, maar uiteindelijk zie ik het bos niet meer door de bomen. Daarmee dat ik het gewoon vraag.
Ik ben (terug) begonnen met fitness. Primaire bedoeling is vet verbranden, waardoor ik mij vooral wil focussen op cardio. Doch doe ik ook aan een full-body workout (verschillende apparaten in de fitnesszaal). Wat spieren aankweken is mooi meegenomen (al dan niet traag), maar zoals eerder gezegd is dit niet mijn primaire bedoeling. Ik begin met de full-body workout en sluit af met cardio (dit om zo veel mogelijk door mijn koolhydraten heen te geraken vooraleer aan cardio te beginnen...).
Wegens werk en dergelijke kan ik pas beginnen trainen vanaf 18:00. Ik heb wat vragen rond mijn voeding:
Alle hints, tips, meningen, etc. zou ik enorm appreciëren.
Ik ben (terug) begonnen met fitness. Primaire bedoeling is vet verbranden, waardoor ik mij vooral wil focussen op cardio. Doch doe ik ook aan een full-body workout (verschillende apparaten in de fitnesszaal). Wat spieren aankweken is mooi meegenomen (al dan niet traag), maar zoals eerder gezegd is dit niet mijn primaire bedoeling. Ik begin met de full-body workout en sluit af met cardio (dit om zo veel mogelijk door mijn koolhydraten heen te geraken vooraleer aan cardio te beginnen...).
Wegens werk en dergelijke kan ik pas beginnen trainen vanaf 18:00. Ik heb wat vragen rond mijn voeding:
- Wat eet ik het best voor mijn training? Ik ben geneigd een eiwitten-shake te nemen een uur/anderhalf uur voor de training. Dit om spierafbraak zoveel mogelijk tegen te gaan. Tijdens dit uur/anderhalf uur neem ik niets meer dat koolhydraten bevat.
- Zou ik iets moeten eten tussen full-body workout en cardio? Ook iets met eiwitten? Of gaat dit té veel van het goede zijn?
- Wat eet ik het best direct na mijn training? Ik ben weer geneigd om een eiwitten-shake te nemen, om spierafbraak te voorkomen. Ook na mijn training blijf ik zoveel mogelijk af van koolhydraten om het effect van vetbranding zo groot mogelijk te maken.
- Hoelang wacht ik het best om mijn 'avondmaal' te nemen? Is het ook het best om dit zoveel mogelijk eiwitrijk te houden en zo weinig mogelijk koolhydraten/vetten?
- Zijn er punten waarop ik best kan letten over mijn voeding in het algemeen? Dus niet enkel meteen voor/na training, maar ook voor 's morgens, voormiddag, middag, ...
Alle hints, tips, meningen, etc. zou ik enorm appreciëren.
MichielD4
Legacy Member
v1sioNz zei:Massa's informatie te vinden over het onderwerp van mijn vraag, maar uiteindelijk zie ik het bos niet meer door de bomen. Daarmee dat ik het gewoon vraag.
Ik ben (terug) begonnen met fitness. Primaire bedoeling is vet verbranden, waardoor ik mij vooral wil focussen op cardio. Doch doe ik ook aan een full-body workout (verschillende apparaten in de fitnesszaal). Wat spieren aankweken is mooi meegenomen (al dan niet traag), maar zoals eerder gezegd is dit niet mijn primaire bedoeling. Ik begin met de full-body workout en sluit af met cardio (dit om zo veel mogelijk door mijn koolhydraten heen te geraken vooraleer aan cardio te beginnen...).
Wegens werk en dergelijke kan ik pas beginnen trainen vanaf 18:00. Ik heb wat vragen rond mijn voeding:
- Wat eet ik het best voor mijn training? Ik ben geneigd een eiwitten-shake te nemen een uur/anderhalf uur voor de training. Dit om spierafbraak zoveel mogelijk tegen te gaan. Tijdens dit uur/anderhalf uur neem ik niets meer dat koolhydraten bevat.
- Zou ik iets moeten eten tussen full-body workout en cardio? Ook iets met eiwitten? Of gaat dit té veel van het goede zijn?
- Wat eet ik het best direct na mijn training? Ik ben weer geneigd om een eiwitten-shake te nemen, om spierafbraak te voorkomen. Ook na mijn training blijf ik zoveel mogelijk af van koolhydraten om het effect van vetbranding zo groot mogelijk te maken.
- Hoelang wacht ik het best om mijn 'avondmaal' te nemen? Is het ook het best om dit zoveel mogelijk eiwitrijk te houden en zo weinig mogelijk koolhydraten/vetten?
- Zijn er punten waarop ik best kan letten over mijn voeding in het algemeen? Dus niet enkel meteen voor/na training, maar ook voor 's morgens, voormiddag, middag, ...
Alle hints, tips, meningen, etc. zou ik enorm appreciëren.
Lees dit:
https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542
Terror Factor
Legacy Member
Damn, vandaag dikke fail me bench!
Vorige week vrijdag heb 'k 3x5x62,5 kunnen doen, redelijk goed zelfs.
Dus wou ik deze week 3x5x65 doen.
Begonnen met opwarming: 10x20kg
dan eerste set met veel moete: 5x65kg
2de set was nog maar 3x65
dan nog geprobeerd om die set nog af te maken, kreeg het ni meer omhoog. m'n laatste set lukte zelfs ni meer op 60 kg, dan maar op 50 gedaan
Squat was opwarming, 5x60(kdacht licht te traine vandaag, kvoelde me ni 100%), ma dan toch maar op normaal gewicht verdergedaan, en dus 2x5x92,5 gedaan.
DL was opwarming: 10x60kg
Oefening zelf was 5x130kg
Volgende week 135 of 140 doen denkk
Vorige week vrijdag heb 'k 3x5x62,5 kunnen doen, redelijk goed zelfs.
Dus wou ik deze week 3x5x65 doen.
Begonnen met opwarming: 10x20kg
dan eerste set met veel moete: 5x65kg
2de set was nog maar 3x65
dan nog geprobeerd om die set nog af te maken, kreeg het ni meer omhoog. m'n laatste set lukte zelfs ni meer op 60 kg, dan maar op 50 gedaan
Squat was opwarming, 5x60(kdacht licht te traine vandaag, kvoelde me ni 100%), ma dan toch maar op normaal gewicht verdergedaan, en dus 2x5x92,5 gedaan.
DL was opwarming: 10x60kg
Oefening zelf was 5x130kg
Volgende week 135 of 140 doen denkk
deathdevil
Legacy Member
kooksteen zei:Heh, gisteren hier:
Squat: 5x5x92,5
BP: 5x5x65
Barbell Row: 5x5x52,5
Zit bijna aan mijn PR op squat, barbell row, deadlift & overhead press.
Volgende week wordt het recordjes breken (hopelijk)
Damn
Mooie stats al!
Bij mij is't nog
Squat: 5x5x60
Bench: 5x5x40
Deadlift: 1x5x55
Shoulder press: 5x5X27,5
Bijna BW squat dus
T'begon wel al te pieken.. Ik nader mijn eerste plafond ongeveer denk ik.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.