Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terror Factor
Legacy Member
facking slechte training achter de rug
sq:3x5x95
press:5x50, 3x50, 5x47,5 (schouders zijn nu dood)
bor: 5x75 4-5x70 4x70: k kom nu tot de conclusie da 'k me vergist heb van gewicht. 'k zit normaal onder de 70. Das omda m'n kameraad die schijven van 15 kg nog gebruikt, en ik gebruik normaal die van 20. geen wonder da t zo slecht ging lol.
pullups(underhand close grip): 8xbw+5kg, 4-5xBW+5kg en dan nog 2x een poging gedaan om bw+37.5kg te doen
(daar lag juist ne losse halter, kwou eens zien wa het gaf:d op een goede dag, als eerste oefening, zou 20-25 kg mss wel kunne lukken, 1x ofzo
leg raises: 2x10x15 kg
Veel gefail en moeten zakken in gewicht dus, slechte training.
'k ben aan 't proberen om meer hipdrive in m'n squat te steken(kooksteen had daar iets van gezegd), ma uw tippen omhoog houden terwijl ge zakt is echt ni evident, zeker ni me ewa gewicht op uw rug :/
sq:3x5x95
press:5x50, 3x50, 5x47,5 (schouders zijn nu dood)
bor: 5x75 4-5x70 4x70: k kom nu tot de conclusie da 'k me vergist heb van gewicht. 'k zit normaal onder de 70. Das omda m'n kameraad die schijven van 15 kg nog gebruikt, en ik gebruik normaal die van 20. geen wonder da t zo slecht ging lol.
pullups(underhand close grip): 8xbw+5kg, 4-5xBW+5kg en dan nog 2x een poging gedaan om bw+37.5kg te doen
(daar lag juist ne losse halter, kwou eens zien wa het gaf:d op een goede dag, als eerste oefening, zou 20-25 kg mss wel kunne lukken, 1x ofzoleg raises: 2x10x15 kg
Veel gefail en moeten zakken in gewicht dus, slechte training.
'k ben aan 't proberen om meer hipdrive in m'n squat te steken(kooksteen had daar iets van gezegd), ma uw tippen omhoog houden terwijl ge zakt is echt ni evident, zeker ni me ewa gewicht op uw rug :/
tom1
Legacy Member
Enorm veel rugpijn nu .
Heb mijn squat gisteren gefilmd en ik denk dat ik minder parallel breek dan vroeger... Nu moet ik aan een Rippetoe quote denken ("if the weight is too heavy to break parallel, it's too heavy for your back"). Ik _hoop_ toch dat het dat is!
Ik ga er eens stevig op deloaden en hopelijk vinden jullie wat het probleem is. Bench was ook een deload en BOR heb ik niet afgemaakt omdat ik het kotsbeu was. Stomme mental state .
Ik laat gewoon de BOR vallen en doe vanaf nu power cleans, kutoefening. 5x5x70kg is mooi om mee te eindigen
.
Ben dan post workout gaan lopen ipv op mijn off days, is wel beter me dunkt
.
Zalig weer om in te lopen trouwens
.Heb mijn squat gisteren gefilmd en ik denk dat ik minder parallel breek dan vroeger... Nu moet ik aan een Rippetoe quote denken ("if the weight is too heavy to break parallel, it's too heavy for your back"). Ik _hoop_ toch dat het dat is!
Ik ga er eens stevig op deloaden en hopelijk vinden jullie wat het probleem is
. Bench was ook een deload en BOR heb ik niet afgemaakt omdat ik het kotsbeu was. Stomme mental state .Ik laat gewoon de BOR vallen en doe vanaf nu power cleans, kutoefening. 5x5x70kg is mooi om mee te eindigen
.Ben dan post workout gaan lopen ipv op mijn off days, is wel beter me dunkt
.Zalig weer om in te lopen trouwens
tom1
Legacy Member
Njah, ik zou graag iets meer variërend doen met jumps, box squats, olympische lifts,.. Maar waar vind ik zo'n schema ?
Als er nu niets fout is aan mijn back squat techniek schakel ik misschien best over naar front squats zeker?
YouTube - Squat Form check (5x5x110kg) squat filmpje
?Als er nu niets fout is aan mijn back squat techniek schakel ik misschien best over naar front squats zeker?
YouTube - Squat Form check (5x5x110kg) squat filmpje
Terror Factor
Legacy Member
Ge zakte idd ni meer veel verder dan parallel. Deload ook eens naar 80-90 kg en bouw terug op in stappe van 5 kg? 'k heb de indruk da mijn techniek toch verbeterd is('k hang veeeeeeel minder naar voren). 'k moet m'n hipdrive wel nog een beetje bijwerken denk 'k.kooksteen zei:Enorm veel rugpijn nu
Heb mijn squat gisteren gefilmd en ik denk dat ik minder parallel breek dan vroeger... Nu moet ik aan een Rippetoe quote denken ("if the weight is too heavy to break parallel, it's too heavy for your back"). Ik _hoop_ toch dat het dat is!
Ik ga er eens stevig op deloaden en hopelijk vinden jullie wat het probleem is
Ik laat gewoon de BOR vallen en doe vanaf nu power cleans, kutoefening. 5x5x70kg is mooi om mee te eindigen
Ben dan post workout gaan lopen ipv op mijn off days, is wel beter me dunkt
Zalig weer om in te lopen trouwens
Ter vergelijking: mijn safety bar zit 1 gat dieper, en ik raak die meestal me m'n gewicht. Nuja, 'k ben wel kleiner als u dacht 'k(1m80) en 't kan zijn da mijn gaten anders zitten als uw
oink.Nog een sidenote over uw prog: gisteren op de starting str wiki nog eens gelezen waarom sta str beter zou zijn dan uw 5x5('k veronderstel toch da het die is die ge volgt)
FAQ - Starting Strength Wiki
Waarom hebt ge eig voor da prog gekozen ipv sta str?
Front squats legt iets meer de nadruk op andere spieren, 'k dacht voornamelijk uw quads. 'k heb ook al gelezen dat het niet slecht is om af te wisselen, dus da kunt ge eventueel doen.kooksteen zei:Njah, ik zou graag iets meer variërend doen met jumps, box squats, olympische lifts,.. Maar waar vind ik zo'n schema
Als er nu niets fout is aan mijn back squat techniek schakel ik misschien best over naar front squats zeker?
YouTube - Squat Form check (5x5x110kg) squat filmpje
Ge ziet da wel goed zitten me die olympische lifts enz he
'k ben zo'n dikke pussy die nog altijd ni op power cleans is overgeschakeld
EDIT: gisterenavond trouwens nieuw record op de weegschaal: 82,xx kg
zwaarste da 'k ooit heb gewogen (tot nu toe :d)(en ja, ik weet da 's avonds ni de beste moment is om te wegen)
tom1
Legacy Member
Terror Factor zei:Ge zakte idd ni meer veel verder dan parallel. Deload ook eens naar 80-90 kg en bouw terug op in stappe van 5 kg? 'k heb de indruk da mijn techniek toch verbeterd is('k hang veeeeeeel minder naar voren). 'k moet m'n hipdrive wel nog een beetje bijwerken denk 'k.
Ter vergelijking: mijn safety bar zit 1 gat dieper, en ik raak die meestal me m'n gewicht. Nuja, 'k ben wel kleiner als u dacht 'k(1m80) en 't kan zijn da mijn gaten anders zitten als uw
Ik ga ook deloaden, maar ik ben sowieso niet iemand die laag squat. Zelfs mijn BW squats zijn net onder parallel. Maar gij ziet dus ook niks fout aan die squat?
Nog een sidenote over uw prog: gisteren op de starting str wiki nog eens gelezen waarom sta str beter zou zijn dan uw 5x5('k veronderstel toch da het die is die ge volgt)
FAQ - Starting Strength Wiki
Zijn vergelijking gaat niet op. 5x5 heeft een grens net zoals 3x5 een grens heeft. Wanneer je vast zit op beide schakel je over op een geavanceerd programma, of dat nu de Texas method is of SL5x5 Advanced
.Hij veronderstelt blijkbaar ook dat er geen warmups zitten in 5x5, geen idee hoe hij daarbij komt.
5x5 is er al véél langer dan Rippetoe zijn 3x5 en er zijn veel varianten van. Die van SL is er gewoon een van. Die wiki moet je met een korrel zout nemen, het is niet Rippetoe die dat geschreven heeft.
Als ik stal op 5x5x100kg of op 3x5x110kg, ik zal het allebei ongeveer kunnen hoor
.Ik ben verslaafd geraakt aan strength training door die website en heb dus ook het programma van die website eerst probeerd
.Rippetoe heb ik maar later leren kennen en het is toch praktisch hetzelfde met minder volume.
Welja, back squats leggen meer druk op mijn onderrug dan front squats. Misschien dat ik gewoon een zwakke rug heb (als ik naar mijn ouders en grootouders kijk is dat misschien wel zo
).Ge ziet da wel goed zitten me die olympische lifts enz he
'k ben zo'n dikke pussy die nog altijd ni op power cleans is overgeschakeld
Speed + Techniek = fun
nakedbarrel
Legacy Member
Heey, ik had er vorige week al eens achter gevraagd maar weinig reactie dus nogmaals, weet er iemand oefeningen om je sprint- en sprongkracht te verhogen? Dus eigenlijk explosiviteit. Doe nu al meestal snelkracht maar zijn er nog dingen die ik kan doen bijv specifieke oefeningen?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.