Archief - Power training - Deel 2

kooksteen zei:

60kg is te weinig omdat een werkset gewicht u dwingt in de techniek die gij gebruikt.
Uw techniek kan perfect zijn op 60kg, maar belabberd om 600kg bij wijze van spreken.

Daarom is een opwarmingsset niet goed als form check.

Kdenk dat je daar trouwens niet volledig in lockout gaat als het gewicht boven is, kan dat?

Gewoon onthouden:
Starthouding
1) Zorg dat de bar uw voeten in 2 snijdt (inclusief uw enkel, dus van de zijkant gezien).
2) Breedte kies je zelf, en zo creëer je DL varianten (zoals de sumo DL)
3) Pak de bar vast iets breder dan je schouders
4) Zorg dat je schouderbladen zich BOVEN de bar bevinden!
5) Span je kont en buik op en maak een grote borst (diep inademen): zo hou je je rug recht.
6) Dit is de starthouding, hoe je rug zich nu gaat houden tov de grond is volledig persoonsgebonden. In je filmpje is dit parallel, maar ik denk dat dit niet klopt voor jou .
Omhooggaan:
7) Beeld u in dat je door de bar omhoog te trekken je jezelf door de grond gaat duwen.
8) plooi simultaan je knieën & heup en vermijd een goodmorning beweging.
9) Zorg dat in de hele opgaande beweging de bar tegen je benen schraapt (ik wil littekens zien !)
10) Ga in lockout
11) Doe het omgekeerde tot de bar voorbij je knieën is. Als je hem hier nog tegen je schenen probeert te houden ga je jezelf forceren. Doe dit dus niet!

Klik om te vergroten...

Lifen zei:

Da's al iets duidelijker! 't viel me ook op in 't filmpje dat m'n onderrug nogal krom was bij die 170kg.

ik zit trouwens wel de hele beweging met de baar tegen m'n benen, daar heb ik altijd al goed op gelet. 'k doe wel geen lange broek aan, beetje die hard zijn he 'k heb trouwens geen lange broek waarmee ik goed kan squaten, dat trekt altijd.

als je puur naar de beweging kijkt op het warm up filmpje, zit dat wel goed lijkt me, qua rug? de beweging blijft hetzelfde he, dus 'k zie nog niet in waarom dat niet zou gaan als check Als die wel goed zit, weet ik dat ik me gewoon te fel heb moeten forceren voor die 170, en dat daardoor m'n houding niet goed was, wat imo ook wel voor een stuk het geval is.

Anyway, thanks

Donderdag is het terug dl, 'k zal het opnieuw proberen te filmen.

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Tis trouwens al vanaf je eerste rep op die 170 dus ik zou er toch wat serieus in droppen als het al van de eerste set is en jer er met slechte form ook al geen 5 reps uitkrijgt. Tis zeker geen gewicht dat ik in mijn handen zou willen hebben als ik niet zeker was van mijn techniek. Je vriend mag je daar trouwens op wijzen dat je best wat deload, probeer eerst op je vorige 5RM wat meer reps en dat een paar weken na elkaar met goeie techniek. Tis nogaltijd starting strenght e
Je 60 kg tja, valt ni veel over te zeggen e tis ietske meer als een derde van u workset ^^ er mag wat meer met de benen gebeuren als je het mij vraagt.

Klik om te vergroten...

cuda zei:

mss nog een handig weetje, bij zowel de military press als de behind the neck press train je alle koppen van de M. deltoideus
die abductie beweging die je uitvoert wordt hoofdzakelijk gedaan via de middenste kop (pars acromialis) maar vanaf 2/3 van de beweging werken de andere twee koppen ook mee

dus je kan je hele deltaspier trainen met 1 overhead press beweging

Klik om te vergroten...

Terror Factor zei:

't is de bedoeling van elke training te verhogen, and I did 160 ging zoals 'k nu al meerdere keren heb gezegd, heel goed. Gewicht lag wel enkele cm's hoger dan nu, dus da gaat ook meegespeeld hebben.

1e rep was voornamelijk slecht door gripproblemen, 'k had da gewicht me ne gewone overhand grip vast, ma 'k kon da zo helemaal niet goed houden.
Reps verhogen heeft niet echt nut imo. Veel lichter gaat het ook weer niet moeten gaan, dl is nu ni echt een oefening waarbij ge veel meer kunt pakken als uwe techniek ni heel juist zit, eerder andersom lijkt me? Da's ni lijk cheat-curls he
Donderdag 5 kg minder en opnieuw!

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Ipv dan je reps te verhogen op je oude gewicht probeer dan eerst 3*170 ofzo. De stap van vb 6*160 naar 3*170 zal een pak beter gaan dan 5*160 en dan meteen 5*170

Post dan eens je 5x160kg set ^^

Mss nog 2 kleine dingetjes; tis niet goed te zien maar bij die eerste rep op 170 ligt die bar mss wat te ver naar je tippen. film hem dan volgende keer in silhouet meer vanbovenaf en wat schuin naar benede. Anders zit het gewicht in de weg om je kniee etc te checken en zonder een silhouet shot is het moeilijk je rug te beoordelen
En na de 4e (?) rep zeg je zelf al "shit man etc" dan zou ik al niet aan die 5e begonnen zijn. Deadlift is echt geen oefening waar je verkeerd op wil liften

EDIT: Wie is nu eigelijk Lifen en wie Terror

Klik om te vergroten...

Aresonlyone zei:

leuk..maar heb je ergens een schema dat aantoont in welke mate elke kop wordt belast? ik geloof namelijk nooit dat je de achterste kop ook maximaal traint dan.
mooie verklaringen geef je hier trouwens, heel volledig. hopelijk geen parels voor de zwijnen

Klik om te vergroten...

sander1234 zei:

Mijn techniek van deadlift zit blijkbaar ok... Toen ik vanmorgen opstond was het precies alsof dak onder ne camion had gezeten, djeezes.

Klik om te vergroten...

sander1234 zei:

Mijn techniek van deadlift zit blijkbaar ok... Toen ik vanmorgen opstond was het precies alsof dak onder ne camion had gezeten, djeezes.

Klik om te vergroten...