Brek
Legacy Member
YouTube - NBA 2K11 - MJ's Greatest Moments
"Leave Cleveland alone" :')
"Leave Cleveland alone" :')
Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
Baats
Legacy Member
AhReNd
Legacy Member
MichielD4
Legacy Member
dietrich0
Legacy Member
Re@V0r zei:
Ik probeer elke week meer te pakken en meestal lukt dat toch wel. Bij mij heeft mijn prestatie vooral te maken met hoe laat ik ga slapen. Hoe later, hoe minder progressie de dag nadien.^^
Ik zit vast met incline bp: 25kg is max. Gewone bp zit ik 40kg. Bij de rest van de oefeningen zit ik gelukkig boven de gemiddelde fitnessganger.
cuda
Legacy Member
Power and Bulk :: IndexZyklon zei:
waar ik het filmke van had
Forza is spijtig genoeg een serieus dood forum
Ik las er nochtans wel graagBaats
Legacy Member
Bon, een dezer dagen ga ik eens naar de dokter voor mijn knie. 'tis Eigenlijk al zeer lang dat'k daar mee sukkel (1+jaar), maar ik vond het blijkbaar nooit ernstig genoeg om ervoor naar de dokter te gaan. Nu dus wel, want gewoon stappen begint soms al ondragelijk veel pijn te doen.
cuinhel
Legacy Member
Hoi, ik ben ook pas begonnen met trainen in healt city
Daar heb ik een programma gekregen, ik train op spier versteveging, geen massa. Maar ik vroeg me af wat jullie ervan vinden.
Ik weeg 70 kg, ben niet dik, maar heb toch een klein buikje (wil ik weg natuurlijk
)
Gespierd ben ik helemaal niet.
prog:
het zijn allemaal namen van toestellen, dus ik weet niet als jullie ze allemaal gaan kennen xD maarja hier gaat ie dan
Eerst 20 min lopen: stap 1, 2 min 9km/uur dan 8 min 10 km/uur daarna 10.5km uur en dan nog 1 min 9km/uur
Pectoral selection: abbucties: 3 reeksen 15 herh, 22.5 kg met 20 sec rust
Vertical traction selection: trekken: 3 reeksen 15 herh 35 kg 20 sec rust
Arm curl selection: buigingen : 3 reeksen 15 herh 7.5 kg 20 sec rust (deze vind ik zwaar)
arm extension selection: strekken: 3 reeksen 15 herh 17.5 kg 20 sec rust
Shoulder press selection: stoten: 3 reeksen 15 herh 12.5 kg 20 sec rust (deze is gewoon niet te doen voor mij xD)
Leg press selection: stoten: 3 reeksen 15 herh 50 kg 20 sec rust
Abductor selection: uitzwaaien been: 3 reeksen 15 herh 30kg 20 sec rust
Abdominal crunch selection: buigingen 3 reeksen 20 herh 22.5 kg 20 sec rust
Total abdominal selection: buigingen: 3 reeksen 20 herh 32.5 kg 20 sec rust
Dat was ie dan, die doe ik elke keer dat ik ga, toch minstens 3 keer per week
Daarnaast squash ik soms en doe ik ook soms spinning
Groetjes
Daar heb ik een programma gekregen, ik train op spier versteveging, geen massa. Maar ik vroeg me af wat jullie ervan vinden.
Ik weeg 70 kg, ben niet dik, maar heb toch een klein buikje (wil ik weg natuurlijk
)Gespierd ben ik helemaal niet.
prog:
het zijn allemaal namen van toestellen, dus ik weet niet als jullie ze allemaal gaan kennen xD maarja hier gaat ie dan
Eerst 20 min lopen: stap 1, 2 min 9km/uur dan 8 min 10 km/uur daarna 10.5km uur en dan nog 1 min 9km/uur
Pectoral selection: abbucties: 3 reeksen 15 herh, 22.5 kg met 20 sec rust
Vertical traction selection: trekken: 3 reeksen 15 herh 35 kg 20 sec rust
Arm curl selection: buigingen : 3 reeksen 15 herh 7.5 kg 20 sec rust (deze vind ik zwaar)
arm extension selection: strekken: 3 reeksen 15 herh 17.5 kg 20 sec rust
Shoulder press selection: stoten: 3 reeksen 15 herh 12.5 kg 20 sec rust (deze is gewoon niet te doen voor mij xD)
Leg press selection: stoten: 3 reeksen 15 herh 50 kg 20 sec rust
Abductor selection: uitzwaaien been: 3 reeksen 15 herh 30kg 20 sec rust
Abdominal crunch selection: buigingen 3 reeksen 20 herh 22.5 kg 20 sec rust
Total abdominal selection: buigingen: 3 reeksen 20 herh 32.5 kg 20 sec rust
Dat was ie dan, die doe ik elke keer dat ik ga, toch minstens 3 keer per week
Daarnaast squash ik soms en doe ik ook soms spinning
Groetjes
Baats
Legacy Member
Trekt op de ballen imo.
1) Cardio VOOR je workout? No-go man.
2) Dit schema traint wel op massa (en niet eens goed) ipv. kracht (wat je met versteviging bedoelt, neem ik aan?)
3) Borst/Triceps/Biceps/Schouders/Benen & Abs op 1 dag?
4) Waar is de rug?
5) Starting Strength is wat je zoekt
1) Cardio VOOR je workout? No-go man.
2) Dit schema traint wel op massa (en niet eens goed) ipv. kracht (wat je met versteviging bedoelt, neem ik aan?)
3) Borst/Triceps/Biceps/Schouders/Benen & Abs op 1 dag?
4) Waar is de rug?
5) Starting Strength is wat je zoekt
Baats
Legacy Member
cuinhel zei:
Je gaat er echt niet als Rony Coleman uitzien na een beetje fitnessen hoor
Na een paar jaar intensief zal je nog niet eens in de buurt komen (verre van zelfs..)Anyway, voor jou stel ik Stronglifts 5x5 (StrongLifts 5×5 Strength Training Program | StrongLifts.com) voor of Starting Strength Wiki.
Deze focussen vooral op compound movements (= meerdere spiergroepen/gewrichten worden geactiveerd) die IMO het best voor een beginner zijn. Later, nadat je een goede basis hebt opgebouwd, kan je overgaan op 'ingewikkeldere' split-programmas.
pray zwami
Legacy Member
Zoals Baats al zei zou je best Starting Strength volgen. Dat doe ik nu ook en ik maak redelijk wat vorderingen.
Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5
*2x8 Dips
Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups(palms facing you)
Iedere keer A en B afwisselen en iedere training verhogen (Ik verhoog altijd met 2,5kg). Wel zorgen dat de techniek goed zit voor je begint te verhogen.
En als je de set niet volledig kan afwerken de volgende training opnieuw met hetzelfde gewicht proberen. Als het na 3 keer nog niet lukt dan 10% verlagen en weer opbouwen.
Edit: alles staat mooi uitgelegd in die link van Baats hierboven
Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5
*2x8 Dips
Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups(palms facing you)
Iedere keer A en B afwisselen en iedere training verhogen (Ik verhoog altijd met 2,5kg). Wel zorgen dat de techniek goed zit voor je begint te verhogen.
En als je de set niet volledig kan afwerken de volgende training opnieuw met hetzelfde gewicht proberen. Als het na 3 keer nog niet lukt dan 10% verlagen en weer opbouwen.
Edit: alles staat mooi uitgelegd in die link van Baats hierboven
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.