Archief - Power training - Deel 3

Gasten, starting strength is niet altijd ideaal om mee te beginnen ze. Zeker als je geen deftige uitleg krijgt en enkel op internet u moet baseren vind ik de oefeningen in starting strength vrij gevaarlijk.

Niks verkeerd om de eerste 2 maand op de toestellen een beetje er in te komen.

Ik blijf vinden dat je om deftig te leren squaten, deadliften, cleans doen, je best iemand bij je hebt die je wat begeleid. Dat is nu net wat de meeste fitnessen niet hebben, het zijn allemaal fitnessboys en girls die weinig van PT afweten.

Maar ik begrijp je tips wel, starting strength produceert serieus brute kracht in het begin, maar ik vind dat je een beetje een basis moet hebben.

Just ² cents

nog mensen die soms last hebben van hun borstkas nadat ze borst getraind hebben?
en daarmee bedoel ik stekende pijn bij diep inademen paar uur nadien en dag erna soms ook nog...

Baats zei:

Vandaag ook nog eens het vet gemeten. 1m70, 67.5kg en 9% vet, tijdens de bulk.

I like

Klik om te vergroten...

Waarom muscled willen zijn als je zo klein bent? Dan lijk je Jeromeke, ik moet muscled zijn voor mijn 1.86m omdat ik anders ne lange spriet lijk..

cuinhel zei:

Hoi, ik ben ook pas begonnen met trainen in healt city

Daar heb ik een programma gekregen, ik train op spier versteveging, geen massa. Maar ik vroeg me af wat jullie ervan vinden.

Ik weeg 70 kg, ben niet dik, maar heb toch een klein buikje (wil ik weg natuurlijk )

Gespierd ben ik helemaal niet.

prog:

Klik om te vergroten...

Ja dat is ideaal voor spieren te verstevigen en beetje voor kracht. Maar lijkt me eerder een programma voor vrouwen te zijn..

dietrich0 zei:

Waarom muscled willen zijn als je zo klein bent? Dan lijk je Jeromeke, ik moet muscled zijn voor mijn 1.86m omdat ik anders ne lange spriet lijk..

Klik om te vergroten...

Jij kent duidelijk niks van verhoudingen

voor vrouwen? zo lage gewichten ofwat?

Ik zie daar vrouwen ook die toestellen doen maar die nemen meestal toch een pak minder, maarja, er zijn er ook bij die meer als mij kunnen xD is dat niet normaal? Ik neem natuurlijk zoveel als ik kan... je moet ergens beginnen haha

Ik zie er daar wel vaak van die krachttraining doen... maar zoals hash zei weet ik niet als da wel een goed idee is....

Op het fitness centrum zeiden ze wel dat ze over 2 weken men schema gingen evolueren ofzo iets. Miss dat ze nog aanpassingen gaan doen ik weet het niet

greetz

Danku Draego voor het samenvoegen

@ cuinhel: Hoe groot ben je? Mijn mama heeft ongeveer net hetzelfde schema gekregen, alleen met iets lagere gewichten.
@ Baats: hoezo?

1m 77

man man, sffs begin ik mij nog te schamen xD

HashQ zei:

Gasten, starting strength is niet altijd ideaal om mee te beginnen ze. Zeker als je geen deftige uitleg krijgt en enkel op internet u moet baseren vind ik de oefeningen in starting strength vrij gevaarlijk.

Niks verkeerd om de eerste 2 maand op de toestellen een beetje er in te komen.

Ik blijf vinden dat je om deftig te leren squaten, deadliften, cleans doen, je best iemand bij je hebt die je wat begeleid. Dat is nu net wat de meeste fitnessen niet hebben, het zijn allemaal fitnessboys en girls die weinig van PT afweten.

Maar ik begrijp je tips wel, starting strength produceert serieus brute kracht in het begin, maar ik vind dat je een beetje een basis moet hebben.

Just ² cents

Klik om te vergroten...

Dikke ²! Onmiddellijk met Starting strength beginnen is een no-go.

2 maand op toestellen is nu wat overdreven. Maar ga 3x trainen de eerste 2 weken enkel op toestellen, om de spieren wakker te schudden. Dan beginnen met starting strength.

Succes!

Ojah, vergeet niet te eten

Jij zegt dat ik op Jerommeke ga lijken als ik fitness met mijn grootte, en ik wil je aantonen hoe fout je wel niet zit


Leo Robert - 5'7" (170 cm)


Franco Columbu - 5'5" (165 cm)


Thiago Alves - 5'9" (175 cm)

Hopelijk zie je met deze voorbeelden in dat je er toch naast zat Grootte heeft er dus niets mee te maken, alles moet gewoon in balans zijn (wat bij jeromme overduidelijk niet het geval is :ironic


Edit: Bruce Lee (5'7") vergeten

eten doe ik al veel te veel haha
kmoet zelfs hennig opletten, kom onmiddelijk bij

dietrich0 zei:

Ja dat is ideaal voor spieren te verstevigen en beetje voor kracht. Maar lijkt me eerder een programma voor vrouwen te zijn..

Klik om te vergroten...

20 kg inclined bp en 40 gewoon is ook eerder voor vrouwen if you catch my drift m8
Iedereen moet ergens beginnen he, tis ni omda ge twee maand traint da ge ineens een fitnessbeest zijt geworden en ne grote mond moet beginnen opzetten he.

En ge kent pss ook ni veel van dn 'theorie', wnt voor kracht moet ge juist lager in de reps gaan, schemake is hier al veel verschenen.

Nah ik moet mij schamen voor mijn 70kg voor 1.86m
Eigenlijk zou je foto van jezelf moeten posten.

Mijn excuses Baats, mijn neef is ook zo groot en ziet er wel uit als Jeromeke.
In ieder geval moet een lang iemand meer moeite doen om er niet uit te zien als een slappe stengel?

@Nfxx: wowow dat was helemaal niet bedoeld als sneer naar hem toe, ik zeg enkel dat mijn mama zo'n schema heeft gekregen. Toch wel beetje voor kracht? Je gaat steeds hoger kunnen pakken. Ik wil helemaal geen grote mond proberen op te zetten, toch zeker niet op dit gebied.
Mijn incline en normal bp zijn inderdaad beschamend, maar de rest zit op hoger niveau denk ik.

Hangt er allemaal vanaf. Ik ben een ectomorph manlet (zoals ik mijzelf graag noem ) Worst genetics ever tbh

Your Body Type - Ectomorph, Mesomorph or Endomorph? | Muscle & Strength

Mesomorph met een goeie 1m85 moet zalig zijn

Ik ben ook ecto denk ik of misschien lijk ik dat omdat ik 1.86 ben, maar ik zie toch groot verschil t.o.v. 2 maanden.
Edit: Mogen ecto's wel cardio doen dan?

Maar, waarom mag je niet cardio training doen voor dat je aan je spieroef begint? ik voel me dan altijd beter, gevoel dat ik meer kan enz

dietrich0 zei:

@Nfxx: wowow dat was helemaal niet bedoeld als sneer naar hem toe, ik zeg enkel dat mijn mama zo'n schema heeft gekregen. Toch wel beetje voor kracht? Je gaat steeds hoger kunnen pakken. Ik wil helemaal geen grote mond proberen op te zetten, toch zeker niet op dit gebied.
Mijn incline en normal bp zijn inderdaad beschamend, maar de rest zit op hoger niveau denk ik.

Klik om te vergroten...

Uw bp is ni beschamend, ik kreeg dr zelf het schijt van toen NotoriousP hierover kwam zeveren tegen u (of wast iemand anders) omda gij zogezegd 'maar' 40kg omhoog kregen terwijl hij 75 fzo.. Hij is dan ook 21jaar, groot verschil. Drmee dak het nu ook vreemd vond da gij pss zelf nu mensen begon uit te lachen, ma het was blijkbaar ni zo bedoeld.

Bp is int begin altij moeilijk, techniek is belangrijk en zeer gevaarlijk voor blessures. 40 kg is normaal als ge nog ni lang intensief fitnesst, gwn progressive training blijven doen, altij is een hoger blijven proberen tot het lukt. Moeten geen setjes van 12 zijn eh.

En als ge ni superintensief fitnesst, en dus ma max drie keer per week gaat fzo, zou ik zelf een beetje zoeken en vooral veel lezen op fora. Dr zitten redelijk wa mensen die u véél beter vooruit kunnen helpen dan zo ne begeleider in de fitness. Om goeie vooruitgang te boeken hebt ge ook een 'aangepast' dieet nodig. Nx hardcore (als ge ni zo droog wilt staan als bij baats zn fotokes), gwn zien da ge van alles voldoende binnenkrijgt. En voor de rest: eerst is alle toestellen uitproberen. Als ge max 3 keer ga, full body training: zo veel mogelijk toestellen die verschillende spiergroepen belasten. Bv: schouders+biceps, borst+triceps... En tussen de 6-9 'toestellen'/oefeningen doen. Doe gwn altij 10 reps, drie of meer setjes per toestel. En evt nog tweede toer. Bij laatste rep moet ge bijna failen (progressive training!!!) en ge zult wel resultaten zien. Pas nà uw kt aan cardio beginnen, 30-60min en vooral volhouden, tis ni da ge op korte termijn resultaten zult zien.

cuinhel zei:

Maar, waarom mag je niet cardio training doen voor dat je aan je spieroef begint? ik voel me dan altijd beter, gevoel dat ik meer kan enz

Klik om te vergroten...

Omdat cardio je glycogeen voorraad eerst opgebruikt, maw. je 'snelle' energie.
Als je eerst gewichten doet en dan pas cardio zal je glycogeen voorraad veel lager zijn en worden je vetreserves dus aangesproken om voor energie te zorgen (door verbranding). Dit wil je niet tijdens het heffen

Maar imo is het beter om na je gewichten te rusten/bekomen en je cardio op een andere dag te doen.. Maar da's weer een andere discussie

Baats zei:

Omdat cardio je glycogeen voorraad eerst opgebruikt, maw. je 'snelle' energie.
Als je eerst gewichten doet en dan pas cardio zal je glycogeen voorraad veel lager zijn en worden je vetreserves dus aangesproken om voor energie te zorgen (door verbranding). Dit wil je niet tijdens het heffen

Klik om te vergroten...

Dit dus.

Ma als ge ni nr fitness fietst, wel eerst 5-10min opwarmen op loopband/crosstrainer/fiets/... om bloed wa rond te pompen en warm te draaien he

ah oke

maar die kracht training links lijken mij wel fel, totaal anders als dat ze mij gegeven hebben eigenlijk

kan ik dan niet beter om te beginnen eerst wat toestellen doen? want ik ben helemaal niet sterk, of moet je daar gewoon mee beginnen?

Nfxx zei:

Dit dus.

Ma als ge ni nr fitness fietst, wel eerst 5-10min opwarmen op loopband/crosstrainer/fiets/... om bloed wa rond te pompen en warm te draaien he

Klik om te vergroten...

Gvd ik was daarmee gestopt omdat ik ergens gelezen had dat cardio ( niet hier) slecht was vooraleer je aan training begint.. Alé we zullen er dan maar is terug mee beginnen overmorgen.

@ cuinhel: ik dacht ook dat dat veel te hevig ging zijn enzo, maar het begint zeer laag dus iedereen kan er mee beginnen. Ik had vooral schrik voor de blikken die je zou krijgen wanneer je met een zeer laag gewicht begint, maar zoiets is natuurlijk niet gebeurd. Ze zijn immers zelf allemaal op quasi hetzelfde niveau begonnen.. Gewoon goaaan!