Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Affinity

Legacy Member
ben in ieder geval begonnen met op mn voeding te letten, trainingen zijn ook een stapke hoger terug..

nja ik had wellicht ook verder kunnen staan want tis nogmaar laatste 2 maand dak op mn eten let.. anyway vant weekend ga ik wellicht eens foto posten..
m

majas

Legacy Member
Ben eens benieuwd hoeveel ik ga drukken na een half jaar.
Ben nu een maandje bezig (2x per week) en druk 50kg, wel 4 setjes van 8-10.
Is dat slecht, normaal of goed?
A

Affinity

Legacy Member
50kg op een maand.. vindek redelijk veel.. maat die met mij mee traint drukt nog geen 50 en is al denkek 4 maand bezig.. bij andere oefeningen maakt hij wel vorderingen nochtans.. alleen bankdrukken ligt hem precies nie zo.
S

Sedinal

Legacy Member
You guys! Eindelijk terug begonnen! Na een lange tijd getraind te hebben had ik ff nood aan een paar maanden pauze.. Heb zo men volle zin terug gevonden en meteen weer een knaller van een voedingschema gemaakt!

Ik zal hier dan ook terug wa meer in de topic beginnen posten en de progressie laten zien..

Stats nu 90kg op 1m84 - bf geen idee voor de moment...
K

Killstick

Legacy Member
ma omg 50kg veel? haha toen ik begon had ik daar ook schrik van. Mijn eerste training heb ik een marginale rep gedaan met 60 kg maar 50 kreeg ik toch goed omhoog en dat was toen ik er 58 woog :p

Kameraad van mij traint nu ook bij ons; dieje dacht ook da hij geen 50kg kon. Wat tips op techniek en hij repte het 3 keer op zijn 3e training ofzo :s en wij hebben dan nog echt serieus slechte bankjes om op te benchen in de gym.
A

Affinity

Legacy Member
nja .. ik deed ook 50 op een goeie maand.
snap alleen nie hoe mn maat zo blijft vastzitten op 45 :s

hij kan enkele reps 50 doen ze :) maar wij gaan voor 10 reps
X

Xingyibaji

Legacy Member
45 is wel extreem weinig om op te blijve hange..
ik ben kunnen beginnen met 60?
aléjah 20------20 hé die bar weegt 20 by ons..
A

AhReNd

Legacy Member
Arylia zei:
nja .. ik deed ook 50 op een goeie maand.
snap alleen nie hoe mn maat zo blijft vastzitten op 45 :s

hij kan enkele reps 50 doen ze :) maar wij gaan voor 10 reps
Klik om te vergroten...

Ah, daar zit u fout!
Doe eens een paar maand low reps.. Altijd 10 reps doen => geen progressie.
Je moet eens zwaar gaan. Bv: als je max 100 is doe je
Training 1: 90x3x6
Training 2: 82,5x6x6
Training 3: 82,6, 85x5, 87,5x4, 90x3, 92,5x2, 95x1, .. tot max
Training 4: 92,5x3x2, 90x3x6

Etc etc, je moet wat variatie in je bench doen. Mijn fitnessuitbater (vroeger Belgisch kampioen en 5de plaats op olympische spelen jaren 80) geeft me deze schema's. Hij geeft deze ook aan powerlifters, en er zijn een 6tal belgisch kampioenen die trainen bij ons. Dit is wel een goede manier om je bench te verhogen imo.
M

MetalG

Legacy Member
6 belgisch kampioenen, leugens ;p!

zullen dan wel ex belgische kampioenen zijn :D!

records op sub junior, junior, senior, veteraan staan bijna allemaal op HNS atleten zowel bij IPF als bij Nabba. Of zit je op andere vederaties ofwel op andere gewichtsklasses :p
d

dietrich0

Legacy Member
Ooh lees ik dit nu goed? Jullie meten bench press zoals 20-----20= 60? Omdat de baar 20 weegt of hoe tellen jullie dat?
K

Killstick

Legacy Member
AhReNd zei:
Ah, daar zit u fout!
Doe eens een paar maand low reps.. Altijd 10 reps doen => geen progressie.
Je moet eens zwaar gaan. Bv: als je max 100 is doe je
Training 1: 90x3x6
Training 2: 82,5x6x6
Training 3: 82,6, 85x5, 87,5x4, 90x3, 92,5x2, 95x1, .. tot max
Training 4: 92,5x3x2, 90x3x6

Etc etc, je moet wat variatie in je bench doen. Mijn fitnessuitbater (vroeger Belgisch kampioen en 5de plaats op olympische spelen jaren 80) geeft me deze schema's. Hij geeft deze ook aan powerlifters, en er zijn een 6tal belgisch kampioenen die trainen bij ons. Dit is wel een goede manier om je bench te verhogen imo.
Klik om te vergroten...

Olympische spelen? bij benchpress? wut?

Denk dat iedereen een belgisch kampioen in zijnen gym heeft :p Zoveel klasses, federaties etc. Tis eigelijk wa marginaal e :p

Als je bij benchen op 60kg al op een plateau zit, mag je je wat meer inspanne imo ^^
X

Xingyibaji

Legacy Member
dietrich0 zei:
Ooh lees ik dit nu goed? Jullie meten bench press zoals 20-----20= 60? Omdat de baar 20 weegt of hoe tellen jullie dat?
Klik om te vergroten...

IK tel dat zo.. dunno hoe die ander da doen
denk ni da dieje maat vn die 45'tiger da ook zo doe.. anders zou het echtwel extreem laag zijn.. waarschijnlijk heeft die 2x22.5. wa dus ongeveer hetzelfde is als bij mij..
B

Brick Top

Legacy Member
Dat is ook de 'officiële' manier om gewicht te tellen. Maar ik ken er wel meer die zeggen: 'Ik kan 40kg benchen!' maar dan bedoelen die 2x40 + 20. 100kg dus. :p
d

dietrich0

Legacy Member
Xingyibaji zei:
IK tel dat zo.. dunno hoe die ander da doen
denk ni da dieje maat vn die 45'tiger da ook zo doe.. anders zou het echtwel extreem laag zijn.. waarschijnlijk heeft die 2x22.5. wa dus ongeveer hetzelfde is als bij mij..
Klik om te vergroten...

2*20kg 3*12 reps hier, maar eigenlijk is dat dus 60kg? klinkt stoerder:p
K

Killstick

Legacy Member
Brick Top zei:
Dat is ook de 'officiële' manier om gewicht te tellen. Maar ik ken er wel meer die zeggen: 'Ik kan 40kg benchen!' maar dan bedoelen die 2x40 + 20. 100kg dus. :p
Klik om te vergroten...

:doh:

Ja ik rij dus me mijne auto op de autostrade 30 km/u. Ik tel enkel de 30 van den 90 naar de 120 omdat ik normaal 90 rij in 4e vitesse en op de autostrade rij ik in 5e.

:doh:
c

cuda

Legacy Member
AhReNd zei:
Etc etc, je moet wat variatie in je bench doen. Mijn fitnessuitbater (vroeger Belgisch kampioen en 5de plaats op olympische spelen jaren 80) geeft me deze schema's. Hij geeft deze ook aan powerlifters, en er zijn een 6tal belgisch kampioenen die trainen bij ons. Dit is wel een goede manier om je bench te verhogen imo.
Klik om te vergroten...
traint ge in merchtem of lebbeke per toeval?

Yoshingy zei:
Olympische spelen? bij benchpress? wut?
Klik om te vergroten...
Belgisch kampioen fitnessuitbaten misschien?
R

Re@V0r

Legacy Member
cuda zei:
Belgisch kampioen fitnessuitbaten misschien?
Klik om te vergroten...

:lol:


nu over die gast op dbb met zen foto's... iedereen kan 'bijkomen' als een beest zu, maar afgaande op die foto's komt daar vrij veel vet ook bij :)
ik kon gerust ook vreten als een zwijn en mss zelfs het dubbele van men kilo's nu bijkomen, maar dat ik daar nu stond met een vetpens enzo...
ik kom dan liever geleidelijker gewicht bij zonder al te veel vet zu als k mag eerlijk zijn
zit momenteel aan een 13-14kg bijgekomen in een goeie 11 maand tijd
D

Dreetn

Legacy Member
Elke keer als ik deze oefening doe krijg ik pijn in mijn onderrug. Het is tussen spierpijn en rugpijn zou ik zo zeggen. Het is zelfs zo erg dat ik gewoon mijn set niet kan afwerken, ookal zou ik nog lang kunnen doorgaan. Als klaar ben voel ik er niets meer van, en schadelijk is het volgens mij ook niet echt aangezien ik de volgende dagen er niks van voel. (en ja ik doe de oefening met gestrekte rug).

Als ik na het squaten een gewicht ophef waarbij ik de spieren in mijn onderrug gebruik voel ik het ook maar in veel kleinere mate.

Mijn onderrug is wel nogal gebogen. (rechtse foto) Zou dit de oorzaak kunnen zijn?
B

Baats

Legacy Member
@Dietrich0: Mooie basis. Je mag zeker beginnen bulken om massa aan te komen hoor :)

@Dreetn: Zorg ervoor dat je rug zo recht mogelijk is. Net voor je heft je borst vooruit duwen, buikspieren opspannen en door de hielen duwen. Zorg eerst dat je techniek helemaal juist zit voordat je begint het gewicht te verhogen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan