Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
u

ugh

Legacy Member
Ik vind dat ge niet aan machines moet beginnen. Als ge starting strength strikt toepast (en dus met empty barbell begint), dan hebt ge tijd genoeg om alle oefeningen goed te leren qua techniek en er wat in te komen vooraleer ge aan de iets zwaardere gewichten komt.
Zeker als ge de assisted oefeningen erbji neemt (pull ups, dips, prone bridges) zult ge wel aan deftige workout komen voor te beginnen, ook al pakt ge nog amper of geen gewicht op de barbell zelf.
k

kaminikaze

Legacy Member
Areknia zei:
:love:

Toch een fantastisch mooie post om te vragen, hoe begin ik eraan? Waren ze allemaal maar zo.

Heb je het boek ter beschikking? Ik zou het zeker lezen als je het serieus meent.
Klik om te vergroten...

Ik meen het serieus en heb het boek. In PDF jammer genoeg. 220 pagina's naar een scherm staren is een beetje veel van het goede.
Niemand die het zijne verkoopt ?

Zal wss ook meer moeten beginnen eten ?
Ben van augustus '09 tot nu een 15-tal kilo afgevallen door cardio en gezondere voeding. Ook door kleinere hoeveelheden te eten. Zal het weer gewoon moeten worden om mij vol te steken vrees ik:doh:
A

Affinity

Legacy Member
kenaney zei:
heb vandaag ongeveer 6 oefeningen (van telkens 3-4 setjes) voor borst gepakt, 4 biceps (2x zon supersetje), 3 triceps en 2 oef. buik. Dit allemaal in ong. 2 uurkes.

De probleem is ik zweet bijna geen gram (vroeger veel, heel veel zelfs) en kvoel bijna niets aan die spieren dak getraind heb, doek iets verkeerd?
Klik om te vergroten...

Niet overdrijven he, 4-5 oefeningen voor je grote spiergroep en 2-3 voor je kleine spiergroep is eigenlijk meer dan voldoende... Bi en Tri best op afzonderlijke dagen als je al een grote spiergroep meegetraind hebt.. (bijvoorbeeld: borst-bi / dag nadien: rug-tri)
OF je armen op een afzonderlijke dag.

Ik zweet ook niet tot weinig :p


@ hierboven:
Ik zou gewoon beginnen met eventueel de oefeningen van "starting strength" te doen en tussendoor gewoon lezen lezen lezen..... zo bouw je ondertussen je basis op , en tegelijk leer je steeds bij over manier van trainen / voeding enzovoort...
R

Re@V0r

Legacy Member
ben hier in een magazine eens aant kijken voor nieuwe trainingsschema's
staat hier een programma bij voor borst waarin over een periode van 6 weken wekelijks van schema veranders wordt (meeste oefeningen blijven er echter inzitten)

1 van de oefeningen die erbij staat is bankdrukken met omgekeerde grip... eens nagekeken en ziet er wel ni zo simpel uit :p
iemand al ervaringen mee? aan te raden of beter afblijven?
B

Baats

Legacy Member
Die machines hebben ook als bijkomende voordeel dat je beginner heel wat bijleert over de verschillenden spiergroepen, en hoe ze eigenlijk functioneren.
Bij mij plakken er zelfs zo fancy stickertjes op met welke je spiergroepen je precies traint met die machines (maar dat zal bijna overal wel zo zijn zeker?) :unsure:


@Hierboven: 'magazine': 'nough said. Die moeten elke week wel met iets vernieuwend komen dat bijna altijd op niets slaat ;)
I

IIcon

Legacy Member
Re@V0r zei:
ben hier in een magazine eens aant kijken voor nieuwe trainingsschema's
staat hier een programma bij voor borst waarin over een periode van 6 weken wekelijks van schema veranders wordt (meeste oefeningen blijven er echter inzitten)

1 van de oefeningen die erbij staat is bankdrukken met omgekeerde grip... eens nagekeken en ziet er wel ni zo simpel uit :p
iemand al ervaringen mee? aan te raden of beter afblijven?
Klik om te vergroten...

Kga da eens proberen met minder gewicht donderdag :p kga em zeker op m'n mule krijgen ^^
R

Re@V0r

Legacy Member
Baats zei:
Die machines hebben ook als bijkomende voordeel dat je beginner heel wat bijleert over de verschillenden spiergroepen, en hoe ze eigenlijk functioneren.
Bij mij plakken er zelfs zo fancy stickertjes op met welke je spiergroepen je precies traint met die machines (maar dat zal bijna overal wel zo zijn zeker?) :unsure:


@Hierboven: 'magazine': 'nough said. Die moeten elke week wel met iets vernieuwend komen dat bijna altijd op niets slaat ;)
Klik om te vergroten...

is ook mogelijk natuurlijk :)
heb die muscle & fitness ook maar ene keer gekocht eigenlijk, wou da wel eens checken
staan wel wa interessante dingen in alleszins, daar ni van
ma die benchpress met reverse grip ziet mij er toch wel iets te riskant uit eerlijk gezegd :p
k

kenaney

Legacy Member
Arylia zei:
Niet overdrijven he, 4-5 oefeningen voor je grote spiergroep en 2-3 voor je kleine spiergroep is eigenlijk meer dan voldoende... Bi en Tri best op afzonderlijke dagen als je al een grote spiergroep meegetraind hebt.. (bijvoorbeeld: borst-bi / dag nadien: rug-tri)
OF je armen op een afzonderlijke dag.

Ik zweet ook niet tot weinig :p

.
Klik om te vergroten...
hmmm normaal gezien train ik ook zoals je het ook gezegd heb, ma vandaag had ik extra tijd over en had geen goesting meer om biceps verder te traine dus heb ik gewoon paar oef. triceps bijgepakt als bonus.

hmm da zweet-gedoe en pis-en-kak-gedoe is normaal dus :)
d

dietrich0

Legacy Member
@Arylia: weinig chicks daar denk ik?:p en vind het kuturen, voor de rest beter dan de mijne:)
@Xingy: wat bedoel je met stripper buikspieren? De schuine boven de schaamstreek dan vooral?
A

Areknia

Legacy Member
kaminikaze zei:
Ik meen het serieus en heb het boek. In PDF jammer genoeg. 220 pagina's naar een scherm staren is een beetje veel van het goede.
Niemand die het zijne verkoopt ?
Klik om te vergroten...

Ik heb die pdf laten afprinten, op pc lees ik dat niet ze +200p.
I

IIcon

Legacy Member
Hoe kan je deftig je onderrug trainen ?
Zou hem wat willen ' aanspannen ' zodat het niet te slap is in vergelijking met de rest. Ook omdat ik zoals al gezegd geopereerd ben geweest aan de onderrug.
B

Baats

Legacy Member
Deadliften, als dat niet te riskant is. Seated cable rows zullen ook nog wel een beetje op werken. Voor de rest staat er in mijn gym een goeie machine voor. Je zit neer en moet een gewicht naar achter duwen met je rug, isoleert heel goed imo.
I

IIcon

Legacy Member
Baats zei:
Deadliften, als dat niet te riskant is. Seated cable rows zullen ook nog wel een beetje op werken. Voor de rest staat er in mijn gym een goeie machine voor. Je zit neer en moet een gewicht naar achter duwen met je rug, isoleert heel goed imo.
Klik om te vergroten...

Deadlift doe ik, binnen 2 weken start ik in de gym. Kan dan wat variëren met de oefeningen ! :)
m

michael88_c

Legacy Member
Juw,

ruw voedings- en trainingsschema op dit moment

voeding:
1) 100 gr havermout + shake
2) 300 gr wilde rijst + 100 gr kip + groenten
3) 100 gr brood + 100 gr hesp/kipfilet/kalkoenfilet
3) (postworrkout) shake + banaan/aquarius
5) 300 gr rijst/pasta + 100 gr kip + groeten
6) 100 gr tonijn (+ 100 gr brood)
+ over de dag verspreid 50-100 gr noten
+ gebruik veel olijfolie, nooit boter
+ dit is basisschema.. zit soms hier en daar iets extra in

training:
maandag: rug + biceps
dinsdag: benen
woensdag: borst/ tricpes
donderdag: uur cardio
vrijdag: schouders/buik
zaterdag: rust of zwakste lichaamsdeel extra aanpakken
zondag: uur cardio

momenteel een 2-3 maanden bezig met deze schema s
B

Baats

Legacy Member
Ziet er goed uit hoor! 's Avonds kan je wel bv. nog kwark eten, of iets anders met 'trage' eiwitten om de nacht door te komen.
j

jesseke

Legacy Member
michael88_c zei:
Juw,

ruw voedings- en trainingsschema op dit moment

voeding:
1) 100 gr havermout + shake
2) 300 gr wilde rijst + 100 gr kip + groenten
3) 100 gr brood + 100 gr hesp/kipfilet/kalkoenfilet
3) (postworrkout) shake + banaan/aquarius
5) 300 gr rijst/pasta + 100 gr kip + groeten
6) 100 gr tonijn (+ 100 gr brood)
+ over de dag verspreid 50-100 gr noten
+ gebruik veel olijfolie, nooit boter
+ dit is basisschema.. zit soms hier en daar iets extra in

training:
maandag: rug + biceps
dinsdag: benen
woensdag: borst/ tricpes
donderdag: uur cardio
vrijdag: schouders/buik
zaterdag: rust of zwakste lichaamsdeel extra aanpakken
zondag: uur cardio

momenteel een 2-3 maanden bezig met deze schema s
Klik om te vergroten...
Ziet er goed uit, zou persoonlijk wel een dag tussen rug en benen doen. Als je gaat squatten (bij benen) + deadliften (bij rug) kan dit problemen opleveren als je dit slechts 1 dag achter elkaar doet...
I

IIcon

Legacy Member
Bezig aan m'n tonijn met augurken, love it !

Nog iemand hier die veel tonijn eet ?

+ welke sups gebruiken jullie ?
A

Areknia

Legacy Member
pitbull46 zei:
Bezig aan m'n tonijn met augurken, love it !

Nog iemand hier die veel tonijn eet ?

+ welke sups gebruiken jullie ?
Klik om te vergroten...

Geen en van tonijn moet ik echt :puke:. Dat stinkt gelijk zot. Ik eet wel iets anders.

Ik zal dan maar geen zichzelf respecterend en serieus nemend powertrainer zijn. ;)
I

IIcon

Legacy Member
Areknia zei:
Geen en van tonijn moet ik echt :puke:. Dat stinkt gelijk zot. Ik eet wel iets anders.

Ik zal dan maar geen zichzelf respecterend en serieus nemend powertrainer zijn. ;)
Klik om te vergroten...

:rofl: i :love: tuna
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan