Archief - Power training - Deel 3

Xingyibaji · 29 dec 2010

truifel zei:
Kheb zo weer eens goesting om via wa minimale inspanning...
Bedankt alvast ^^

Vet kunde nie plaatselijk verbranden, als ge terug een strak lichaam wilt moet je gewoon wa cardio doen en op u eten letten. Sit-ups gaan u buikspieren wa verstevigen maar gaan u gaan wasbordje geven.

+ Er zijn tal van oefeningen die 10x zo zwaar zijn dan sit-ups.

Affinity · 29 dec 2010

truifel zei:
Kheb zo weer eens goesting om via wa minimale inspanning terug een iet wat strakker lichaam te hebben . Tis nie da ik zotveel spieren wil ofzo, gewoon terug wa strakker dan da ik nu ben . En vooral in de buikzone dus .
Toen ik nog judo deed op competitief niveau (internationaal niveau) woog ik 66kg (1m78) en wask best wel strak (4,8% vetgehalte), maar sinds ik gestopt ben, ben ik 21kg verzwaard (gewoon door te stoppen met sporten, door blessure) en nu ben ik van die 87kg -> 79kg terug gegaan. Maar mijn klein vetbuikske blijft er precies wel. Nu wil ik dus ewa buikspieroefeningen gaan doen om ook da weg te krijgen (ondertussen ook nog vermageren ofcourse, gewoon eetgewoonte wa aanpassen ) maar kvraag mij af wa het beste daar voor is.

Voorlopig doe ik 240 set-ups per dag (2x 30 rechte sit-ups, 2x 30 scheve sit-ups - 's morgens & 's avonds) & 60 keer pompen per dag (30 elke keer - 's morgens & 's avonds).

Mijn vraag dus: Is dit voldoende om terug wa buikspieren te kweken en mijn vetlaagske wa kwijt te geraken + is het gezond voor de spieren om dit elke dag te doen 2x per dag?
Ik heb hier ook nog wel enkele dumbells liggen voor moest er iemand nog een goeie oefening weten .

Bedankt alvast ^^

Door sit-ups te doen enzo gade uw vet in uw buik nie kwijtraken ze... Dan gade op uw eten moeten letten en beginnen lopen / eventueel fietsen (minstens 20min vanaf dan verbrand ge pas).

En voor gewoon buikspieren te krijgen lijken rechte en scheve sit-ups mij wel genoeg ?
Geen idee wa het "beste" is ... ofwel heel trage sit-ups doen , ofwel veel , ofwel met een dumbell tegen uw borst geduwd voor wa extra kilo's ... goh denk dat ge mss best wat afwisselt

Xingyibaji · 29 dec 2010

Depends of hij dikke blokkerige buikspieren wilt of van die 'stripper' buikspieren.

Heel traag met veel gewicht achter uwe kop gaan u dikke buikspieren geven.
Veel sit-ups zonder gewicht gaan u gewoon wa ripped maken.

Probeer is dit :
zoveel mogelijk crunche met zoveel mogelijk gewicht dagge kunt
dan pakte de helft van da gewicht en doe je weer zoveel mogelijk crunches
daarna leg je al het gewicht weg en doe je bycile (fietsen in de lucht) tot je niemeer kan
daarna weer crunch zoveel mogelijk
& daarna doe je zo lang mogelijk plank -links&rechts-
rust 3min en herhaal 6keer.

Duurt een halfuurtje.

truifel · 29 dec 2010

Arylia zei:
Door sit-ups te doen enzo gade uw vet in uw buik nie kwijtraken ze... Dan gade op uw eten moeten letten en beginnen lopen / eventueel fietsen (minstens 20min vanaf dan verbrand ge pas).

En voor gewoon buikspieren te krijgen lijken rechte en scheve sit-ups mij wel genoeg ?
Geen idee wa het "beste" is ... ofwel heel trage sit-ups doen , ofwel veel , ofwel met een dumbell tegen uw borst geduwd voor wa extra kilo's ... goh denk dat ge mss best wat afwisselt

Tprobleem is da ik niets van cardio kan/mag doen

. Buiten zwemmen, maar ik ben allergisch aan chloor

. Op mijn eten let ik al ^^. Fietsen doe ik ook zowa dagelijks (maar op een gezapig tempo want ik mag nie meer dan da

)

Xingyibaji · 29 dec 2010

touwtje springen?
Snel stappen?
roeimachine?

truifel · 29 dec 2010

Xingyibaji zei:
touwtje springen?
Snel stappen?
roeimachine?

enkel touwtje springen zou nog lukken peisk ^^. Roeien mag ik ook sowieso nie en stappen doet ook pijn aan mijn benen soms

.

@ uw oefeningen: hoe vaak doe je dat? 2x per dag? 1x per dag? 1x om de 2 dagen?

Xingyibaji · 29 dec 2010

1x om de 5dagen word aanbevolen omdat het een vrij zware oefening is, als je al wat gewoon bent kan je het natuurlijk 2x per week doen ofzo.

Mag'k vragen wat je precies hebt aan je benen?

truifel · 29 dec 2010

mijn beenspieren (de spieren die lopen van mijn lies naar mijn been) zijn 6x gescheurd geweest op 2j tijd + 7x verrokken (beide benen samen). Tis al 4j terug, maar ik merk da als ik weer eens ietske te hard gefietst heb, of ik heb wat frisbee gespeeld (en dus gelopen) dat het nog altijd pijn doet. Stappen met bv een rugzak op is al vrij pijnlijk na 200m. Kheb gewoon te korte spieren in mijn benen

(van nature vrij veel beenspieren, en zoals iedereen van jullie wel weet: hoe meer ge er hebt, hoe korter ze worden (als ge nie stretcht)).
Nu kunde wel zeggen: wrm hebde dan niet gestretcht? Maar aangezien ik nooit krachttraining gedaan heb, en dus nooit specifiek op mijn benen getraind heb en dit geleidelijk aan gegroeid is, heb ik er nooit last van gehad en nooit ondervonden dat ze te kort waren tot ze dus begonnen te scheuren

. En nu is het te laat ofcourse

.

Stancke · 29 dec 2010

Arylia zei:
Ah ik zie dat mijn fitness een site heeft, wist het eigenlijk nie...

moet eens kijken bij "fitness" en dan zie je fotos automatisch wisselen..

Action Point bvba

wat vinden jullie ervan? ben nog nooit in een andere geweest dus kan niet vergelijken ;p

(die foto die ertussen zit van die bodybuilder das de uitbater, 1m70 ofzo en 98kg)

Wel kut openingsuren

Affinity · 29 dec 2010

Stancke zei:
Wel kut openingsuren

Hoezo ? praktisch hele dag open

Ik ga na twerk om 4u20 altijd , lekker rustig ^^

Stancke · 29 dec 2010

Arylia zei:
Hoezo ? praktisch hele dag open
Ik ga na twerk om 4u20 altijd , lekker rustig ^^

De zaterdag al de hele dag gesloten, de zondag is't ook gene vetten en persoonlijk vind ik om 21u30 sluiten te vroeg

Wel lekkere toestellen

Affinity · 29 dec 2010

jep de toestellen zijn zalig, gebt er voor alle spiergroepen ruime keuze, denk 6 toestellen ofzo per spiergroep en bij sommige zelfs meer (denk bv aan benen) ..

de uitbater gaat mij nieuw schema opstellen, em had naar mijn vorig gekeken en zei dat nie slecht was maar kwou eens wa nieuwe oefeningen ertussen enzo

kga hem morgen zeggen dat hij deadlift en squat er ook tussen mag steken als hij dat al niet van plan was.
kwil ze zot graag beginnen doen !

offtopic: hoe word je eigenlijk "Approved 9-liver" ? Ik zie mensen met minder posts die dat hebben, of is dat reputation based ofzo

kaminikaze · 29 dec 2010

Hallo,

Nu mijn zwemabonnement afgelopen is wil ik me gaan toeleggen op krachttraining. Heb verleden week twee fitnesscentra in de buurt bezocht om te zien wat ze te bieden hebben, en heb mijn keuze kunnen maken. Hopelijk de goede.

Nu wilde ik graag beginnen met Starting Strength (goed plan?), maar heb het boek nog niet gelezen. Is het nodig dat ik dat lees? Of vraag ik gewoon dat ze mij daar de oefeningen uitleggen in de fitness zelf ?

Mss best beginnen met enkele weken machines, mij wat inwerken, ogen openhouden, om daarna over te schakelen op vrije gewichten? y/n ?

IIcon · 29 dec 2010

MetalG zei:
200gr rijst is ook veel ze ik pak max 100 fzo anyway ik ga ook werken (van thuis uit, muahaha)

Viel wel mee, alles was op in 30 minuten

Xingyibaji zei:
Awel, kmoet zeggen ik bewonder dieje pitbull

Haha, nu ik er eens voor kan gaan + m'n rug terug helemaal ' in orde ' is. Wil ik er ook alles voor geven :evil:

dietrich0 zei:
Hmm Lukaku zijn bovenlijf vind ik maar cava, maar zijn benen!!

@Pitbull: Dat eten moet geld kosten..

Gisteren inkopen gedaan voor 1/1.5 week in de Carrefour, 52.76 euro

ad:
Maarja, ik werk voor iets hé, kheb een doel. Kbedoel: met 1 ei, & een potje tonijn op ne dag geraak je der ni, dusja, eten kost idd geld..
_____

Ik rij ook nog elke dag een 20 kilometer met de mountainbike. Tot ik erbij zweet ( heen & terug @werk ) Dus das ook al een lichte cardio om een beetje vet kwijt te spelen.

Wat heb ik vandaag al binnen:

100gr brinta
20gr noten
30gr pindakaas
20gr rozijnen
250gr druiven
2 mandarijn
1 banaan
3x witte ( jap witte ) sandwiches
150gr paardenfilet
200gr ( ongekookt ) ( weet niet hoeveel het gekookt was ) rijst
6 ( 63gr = 1 ei ) eieren ( eiwit & eigeel )
300gr spaghetti + kaassaus + stukjes hesp
1,2L melk
1,5L water
50gr muesli

Wat moet er nog bijkomen:

180gr tonijn in eigen vocht
6 middelmatige augurken
1 mandarijn
450gr pasta
150gr paardensteak
285gr maïs
500gr kwark
20gr rozijnen
20gr noten
100gr druiven

+ nog 1,5L water en 0.5L melk ( shakes )
:love:

_____

Straks de schouders, traps en voorarmen beginnen trainen, nog 10min wachten, BCAA & 5gr creatine 20min geleden ingenomen.

Stancke · 29 dec 2010

pitbull46 zei:
Ik rij ook nog elke dag een 20 kilometer met de mountainbike. Tot ik erbij zweet ( heen & terug @werk ) Dus das ook al een lichte cardio om een beetje vet kwijt te spelen.

Veel vet ga je daar niet mee verliezen, 't is zelf nutteloos op die manier

AhReNd · 29 dec 2010

kaminikaze zei:
Hallo,

Nu mijn zwemabonnement afgelopen is wil ik me gaan toeleggen op krachttraining. Heb verleden week twee fitnesscentra in de buurt bezocht om te zien wat ze te bieden hebben, en heb mijn keuze kunnen maken. Hopelijk de goede.

Nu wilde ik graag beginnen met Starting Strength (goed plan?), maar heb het boek nog niet gelezen. Is het nodig dat ik dat lees? Of vraag ik gewoon dat ze mij daar de oefeningen uitleggen in de fitness zelf ?

Mss best beginnen met enkele weken machines, mij wat inwerken, ogen openhouden, om daarna over te schakelen op vrije gewichten? y/n ?

Zeer goed plan. er is voldoende informatie over Starting Strength te vinden op het internet.
Inderdaad, best 1 weekje op machines (toestellen), zodat de spieren wat los komen.

Stancke · 29 dec 2010

AhReNd zei:
Zeer goed plan. er is voldoende informatie over Starting Strength te vinden op het internet.
Inderdaad, best 1 weekje op machines (toestellen), zodat de spieren wat los komen.

Ik zou zelf langer op machines trainen, hangt ervan af hoe goed je proprioceptie is natuurlijk.

kenaney · 29 dec 2010

heb vandaag ongeveer 6 oefeningen (van telkens 3-4 setjes) voor borst gepakt, 4 biceps (2x zon supersetje), 3 triceps en 2 oef. buik. Dit allemaal in ong. 2 uurkes.

De probleem is ik zweet bijna geen gram (vroeger veel, heel veel zelfs) en kvoel bijna niets aan die spieren dak getraind heb, doek iets verkeerd?

Areknia · 29 dec 2010

kaminikaze zei:
Hallo,

Nu mijn zwemabonnement afgelopen is wil ik me gaan toeleggen op krachttraining. Heb verleden week twee fitnesscentra in de buurt bezocht om te zien wat ze te bieden hebben, en heb mijn keuze kunnen maken. Hopelijk de goede.

Nu wilde ik graag beginnen met Starting Strength (goed plan?), maar heb het boek nog niet gelezen. Is het nodig dat ik dat lees? Of vraag ik gewoon dat ze mij daar de oefeningen uitleggen in de fitness zelf ?

Mss best beginnen met enkele weken machines, mij wat inwerken, ogen openhouden, om daarna over te schakelen op vrije gewichten? y/n ?

Toch een fantastisch mooie post om te vragen, hoe begin ik eraan? Waren ze allemaal maar zo.

Heb je het boek ter beschikking? Ik zou het zeker lezen als je het serieus meent.

IIcon · 29 dec 2010

Stancke zei:
Veel vet ga je daar niet mee verliezen, 't is zelf nutteloos op die manier

Swat

tis ne goeie beweging

kenaney zei:
heb vandaag ongeveer 6 oefeningen (van telkens 3-4 setjes) voor borst gepakt, 4 biceps (2x zon supersetje), 3 triceps en 2 oef. buik. Dit allemaal in ong. 2 uurkes.

De probleem is ik zweet bijna geen gram (vroeger veel, heel veel zelfs) en kvoel bijna niets aan die spieren dak getraind heb, doek iets verkeerd?

Ik zweet nooit.. en heb ook nooit meer spierpijn.. Eerste week wel, nu niet meer. Terwijl ikzelf train doe ik de oefeningen wel tot het brand.

Ik moet wel zegn. ipv te zweten moetek wel veel pissen

Archief - Power training - Deel 3

Xingyibaji

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

Xingyibaji

Legacy Member

truifel

Legacy Member

Xingyibaji

Legacy Member

truifel

Legacy Member

Xingyibaji

Legacy Member

truifel

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

kaminikaze

Legacy Member

IIcon

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

AhReNd

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

kenaney

Legacy Member

Areknia

Legacy Member

IIcon

Legacy Member