Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
AhReNd
Legacy Member
MetalG zei:ik ga dienen start to run nekeer uit testen voor mijn conditie op pijl te zette
Kun je mss een log bijhouden per week? Wat uw bevindingen zijn enzo.. Zou interessant zijn voor sommigen onder ons.
Ik ga begin mei starten met HIIT, vandaag schema ontvangen wiiii
Zafùn
Legacy Member
Ik zou een krachtschema willen opstellen voor mezelf. Ik speel voetbal en ik ga regelmatig zwemmen, zodoende sport ik 5x per week. Het probleem is echter dat ik kracht te kort kom en mijn spieren wil ontwikkelen. Het gaat dus niet om endurance training maar om krachttraining. Een ander probleem is dat ik me niet naar een fitnesszaal wil begeven (verplaatsing, abonnementskosten), ik heb materiaal thuis (halters, zitbal, springtouw enz) en voor de rest wil ik met mijn eigen lichaamsgewicht trainen (push-up, sit-ups enz).
Weet er iemand een goed schema dat ik kan downloaden ergens of een site waar ik oefeningen kan vinden? Dank bij voorbaat!
Weet er iemand een goed schema dat ik kan downloaden ergens of een site waar ik oefeningen kan vinden? Dank bij voorbaat!
xDAhReNd
Legacy Member
Pinturicchio zei:
In belgië is dat niet zo bekend, het is vooral bekend in Amerika.
Op het forum van Bodybuilding.com - The Future Of Bodybuilding! Huge Bodybuilding Site. vind je veel informatie en logs over P90X
Zafùn
Legacy Member
cuda zei:rosstraining.com zal wel u ding zijn
Daar is meer die "no equipment, no problem" attitude te vinden.
Bedankt voor het antwoord, zijn er misschien ook nederlandstalige sites te vinden? Mijn Engels is niet slecht maar al dat training jargon (afkortingen etc) gaat toch mijn petje te boven.
de_xime
Legacy Member
AhReNd zei:
Ge kunt u al beginnen lezen op DutchBodybuilding.com forum - Nederlands-Belgisch Fitness & Bodybuilding Board
de_xime
Legacy Member
Zafùn zei:
Ge kunt u al beginnen lezen op DutchBodybuilding.com forum - Nederlands-Belgisch Fitness & Bodybuilding Board
Re@V0r
Legacy Member
damn... weet nu ni of da aan het warmere weer ligt, mentaal of aan die 2 kleine 'blessures' die ik vorige week vrijdag opgelopen heb tijdens het trainen van schouders & triceps maar deze week gaat het echt moeizaam en kan ik amper nog men max. gewicht van anders pakken
vrijdag tijdens men shoulder press int begin van men training iets ingeschoten, maar toch nog men training verder afgewerkt... gans het weekend met pijnlijke & stijve nek/schouder rondgelopen en tijdens men allerlaatste rep voor triceps ook iets licht in geschoten precies, maar daar had k ni zo veel last van
maandag wel probleem gehad met bench press omdak bij men 4e rep met max. gewicht (2e keer dak dat gewicht nam toen, 1e keer ging het probleemloos) men ene arm niemer helemaal naar boven kreeg om te beginnen... en was dus die kant waar ik gans het weekend pijn in gehad heb aan nek/schouder
ene arm ging probleemloos in de lucht, maar die kant kwam achter en kreeg k niemer gestrekt in de lucht, heb dan maar eentje lichter genomen voor men laatste rep
vandaag bij men pulldowns voor de rug kreeg k dan weer last aan de arm met bezeerde triceps toen ik men normale max. gewicht nam... andere arm ging probleemloos maar die kant raakte er niemer en voelde k ook da er iets mee scheelde
dusja, best beetje opt gemak doen komende dagen als het effectief aan die kwaaltjes ligt...
vrijdag tijdens men shoulder press int begin van men training iets ingeschoten, maar toch nog men training verder afgewerkt... gans het weekend met pijnlijke & stijve nek/schouder rondgelopen en tijdens men allerlaatste rep voor triceps ook iets licht in geschoten precies, maar daar had k ni zo veel last van
maandag wel probleem gehad met bench press omdak bij men 4e rep met max. gewicht (2e keer dak dat gewicht nam toen, 1e keer ging het probleemloos) men ene arm niemer helemaal naar boven kreeg om te beginnen... en was dus die kant waar ik gans het weekend pijn in gehad heb aan nek/schouder
ene arm ging probleemloos in de lucht, maar die kant kwam achter en kreeg k niemer gestrekt in de lucht, heb dan maar eentje lichter genomen voor men laatste rep
vandaag bij men pulldowns voor de rug kreeg k dan weer last aan de arm met bezeerde triceps toen ik men normale max. gewicht nam... andere arm ging probleemloos maar die kant raakte er niemer en voelde k ook da er iets mee scheelde
dusja, best beetje opt gemak doen komende dagen als het effectief aan die kwaaltjes ligt...
Baats
Legacy Member
Hoe ziet jullie Biceps workout er uit?
Mijn woensdag workout is Schouders & Biceps
Voor biceps begin ik met wat hammer curls(gewoon licht gewicht, niets zwaar - om erin te komen), gevolgd door seated curls (rug recht, gewichten langs mijn zij omhoog..), 10-10-8-6-4 reps.
Vervolgens nog 'cable curls' met EZ bar, 7 'lage', 7 'hoge' en 7 volledige.
Dan afgerond met 4x8 closed grip (?) chin ups (armen in hoek van 90° - palmen naar elkaar).
Ik weet echt niet of dat zo ideaal is..
Mijn woensdag workout is Schouders & Biceps
Voor biceps begin ik met wat hammer curls(gewoon licht gewicht, niets zwaar - om erin te komen), gevolgd door seated curls (rug recht, gewichten langs mijn zij omhoog..), 10-10-8-6-4 reps.
Vervolgens nog 'cable curls' met EZ bar, 7 'lage', 7 'hoge' en 7 volledige.
Dan afgerond met 4x8 closed grip (?) chin ups (armen in hoek van 90° - palmen naar elkaar).
Ik weet echt niet of dat zo ideaal is..
Re@V0r
Legacy Member
kpak biceps altijd samen met rug tegenwoordig (eerst rug, dan biceps)
meestal 3-4 sets van 10
- concentration curl
- preacher curl
- dumbell curl al rechtstaand
- cable curl (heb die ook nog vervangen door barbell curl, weet ni wa het beste is?)
begin altijd met lichter gewicht en eindig (elke set opbouwend) met max. gewicht dak kan
en tegen dan ben k pompaf
meestal 3-4 sets van 10
- concentration curl
- preacher curl
- dumbell curl al rechtstaand
- cable curl (heb die ook nog vervangen door barbell curl, weet ni wa het beste is?)
begin altijd met lichter gewicht en eindig (elke set opbouwend) met max. gewicht dak kan
en tegen dan ben k pompaf
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.