Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MarG
Legacy Member
Ik doe momenteel 1-1,5 uur krachttraining en doe daarna altijd een beetje cardio (5 km aan 14 km/u). Ik zou mijn conditie echter nog willen verbeteren. Nu kwam ik toevallig op een vorm van cardio: High Intensity Interval Training. Op zich spreekt de methode me erg aan, voornamelijk omdat je op die manier wat afwisseling krijgt tijdens het lopen en meer vet zou verbranden als met reguliere cardio. Ik vroeg mij echter af hoelang de intervallen moeten zijn en welke snelheid ik moet aanhouden tijdens het recupereren en het sprinten. Iemand die hier iets vanaf weet?
AhReNd
Legacy Member
MarG zei:
10min opwarming
1min submaximaal (intensiteit tussen 77% en 90%)
2min recuperatie (intensiteit tussen 50% en 65%)
10min cooling down
Je herhaalt 1min submaximaal en 2min recuperatie 5x.
Je kan elke HIIT je schema aanpassen.
Bv:
10min opwarming
1min submaximaal
2min recuperatie
10min cooling down
Maar dan herhaal je 6 keer, enz..
S4MUS
Legacy Member
Hey, ik heb vandaag lichte dumbells gekocht voor thuis, verstelbaar op 2.5 - 5 - 7.5 - 10kg aan elke hand. Kan iemand me helpen met een schema om hiermee aan de slag te gaan? Mijn voornaamste doel zijn mijn armen, maar (ik weet dat ze daarvoor mss wat licht zijn) ik zou ook graag wat borst- en mss rugoefeningen doen.
Ik ben een beginner maar het schema mag al wel wat zwaarder zijn, ik heb mijn lichaam wel in vorm gehouden de laatste jaren.
Thx a lot
Ik ben een beginner maar het schema mag al wel wat zwaarder zijn, ik heb mijn lichaam wel in vorm gehouden de laatste jaren.
Thx a lot
Baats
Legacy Member
John1307 zei:
Om te beginnen inderdaad niet nee. Ik ken mensen die bijna moesten kotsen van de zware inspanning, want 'tis wel degelijk de bedoeling dat je 8x volledig je max geeft tijdens het sprinten...
Ik loop een parcour en op minuut twee draai ik mij om. Dan doe ik weer twee minuten terug en probeer ik aan mijn beginpunt te raken, zo weet ik of ik veel vertraagd ben of niet
Baats
Legacy Member
tom1 zei:Nog eens x4
Neen hoor. Heb je dit ooit al zelf gedaan? Je kan gewoonweg niet meer na die 4 minuten, als je het goed doet tenminste.
Tabata Training: Is Tabata Training the Ultimate Cardio Workout?
"So what you have is a total of 4 minutes of workout time."
Tabata - Wikipedia
"Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. Met de 20-10-interval zorgde hij voor een training die in minder dan 4 minuten zorgde voor zowel een aerobe als anaerobe work-out. De bedoeling is dat men 20 seconden een bepaalde oefening redelijk intensief doet. Daarna neemt men 10 seconden rust. Dan is men weer 20 seconden intensief bezig. Dit wordt 8 keer herhaald."
AhReNd
Legacy Member
S4MUS zei:Hey, ik heb vandaag lichte dumbells gekocht voor thuis, verstelbaar op 2.5 - 5 - 7.5 - 10kg aan elke hand. Kan iemand me helpen met een schema om hiermee aan de slag te gaan? Mijn voornaamste doel zijn mijn armen, maar (ik weet dat ze daarvoor mss wat licht zijn) ik zou ook graag wat borst- en mss rugoefeningen doen.
Ik ben een beginner maar het schema mag al wel wat zwaarder zijn, ik heb mijn lichaam wel in vorm gehouden de laatste jaren.
Thx a lot
Wat je gaat doen dmv die dumbells gaat amper resultaat opleveren. Zeker als je alleen armen traint en eventueel borst/rug.
Meer informatie in jouw geval vind je op een fitness site... Body-fitness
likes to kill zei:
5km aan 14km/u is een degelijke conditie imo.
exo
Legacy Member
Ik las net in een andere topic dat er daar iemand was die 500 sit ups per dag doet (evenals pompen). Nu was mijn vraag... Is dit nog wel gezond? Ik doe er mss te weinig (3-4 verschillende oefeningen telkens in reeksen van 3*12/15), maar 500 lijkt me wel erg veel. Onlangs las ik op internet ergens dat er een voetballer was die 2.000 sit ups per dag deed. (denk dat het C Ronaldo was) Is het dan nog wel nuttig? Enfin kbedoel maar, heeft het dan nog wel effect? Niet dat ik van plan ben om er zoveel te doen, want daar heb ik te weinig tijd voor, of ik moest andere spiergroepen gaan verwaarlozen en das nu niet de bedoeling. Maar ik vroeg me dat gewoon af eerlijk gezegd.
MarG
Legacy Member
AhReNd zei:
Gisteren na de krachttraining eens intervaltraining gedaan. Had 2 minuten uitgetrokken om te recupereren aan 12 km/uur en heb 1,5 minuten besteed aan lopen tegen 16,5 km/uur. Heb de procedure 6 keer herhaald en was toch vrij zwaar. 16,5 km/uur is toch sneller dan gedacht, maar het ging.
Bedankt voor de reacties!User_BELGIUM
Legacy Member
kan er mij iemand hints geven voor het volume van de borst te verhogen. Ik kan niet zeggen dat de borst écht achterloopt met de rest, daarvoor heb ik te lang stil gelegen (ik vrees dat mn pols nooit meer normaal wordt ) Maar bij de rest -benen, rug, armen- zie ik toch duidelijk terug progressie.
De regio's die achterlopen zijn: schouders, vooral onderkant borst, buik en onderarmen
schouders, buik, onderarmen is mn eigen fout en weet ik wat ik moet doen en werk ik aan
maar de borst.. altijd al een probleemregio geweest, blijft deze keer bijna letterlijk plat
ik ga terug 5x week trainen, afwisselend met split, 4x8
de borst oefeningen zijn afwisselend : Barbell Bench Press, Chest Dip, Cable Standing Fly, Barbell Lying Fly, Lever Chest Press
wat me wel opvalt is dat ik de laatste tijd, na de training het gevoel heb dat mn borst niet goed getrained is en de dag erna ervaar ik, vooral de laatste 2 weken, geen 'pijn' meer van te trainen.
ik begrijp nie echt wat ik verkeerd doe.. Het heeft vroeger, mist wat extra aandacht, altijd goed gegaan.. maar ik sta wel open voor suggesties
) Maar bij de rest -benen, rug, armen- zie ik toch duidelijk terug progressie.De regio's die achterlopen zijn: schouders, vooral onderkant borst, buik en onderarmen
schouders, buik, onderarmen is mn eigen fout en weet ik wat ik moet doen en werk ik aan
maar de borst.. altijd al een probleemregio geweest, blijft deze keer bijna letterlijk plat
ik ga terug 5x week trainen, afwisselend met split, 4x8
de borst oefeningen zijn afwisselend : Barbell Bench Press, Chest Dip, Cable Standing Fly, Barbell Lying Fly, Lever Chest Press
wat me wel opvalt is dat ik de laatste tijd, na de training het gevoel heb dat mn borst niet goed getrained is en de dag erna ervaar ik, vooral de laatste 2 weken, geen 'pijn' meer van te trainen.
ik begrijp nie echt wat ik verkeerd doe.. Het heeft vroeger, mist wat extra aandacht, altijd goed gegaan.. maar ik sta wel open voor suggesties
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.