Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
) Ik heb wel interesse!
boostah
Legacy Member
Klein vraagje, bij gebrek aan begeleiding (en schrik iets fout te doen) hoe the fuck moet ge deadlift techniek leren. Filmkes allemaal goed en wel, maar terwijl je bezig bent zie je het zelf niet (en niemand daar doet da).
Kdacht die anders te veranderen door BOR's, maar dan lijkt het mij dat onderrug minder training ontvangt?
Kdacht die anders te veranderen door BOR's, maar dan lijkt het mij dat onderrug minder training ontvangt?
exo
Legacy Member
Ik begin nu echt wel te merken dat mijn 'voorste' buikspieren zich sterk aan het ontwikkelen zijn. Echter de zijdelingse buikspieren ontwikkeln zich amper. Ik weet niet goed welke oefeningen daar efficient voor zijn.
Ik doe enkel de volgende oefening (ken de benamingen niet)
dumbell in linkerhand, rechterhand in nek leggen en heen en weer bewegen met bovenlichaam. (alle heen en weer... ge snapt wsl wel wat ik bedoel...
)
Iemand nog goede oefeningen?
Ps: sit-ups waar je met je linkerschouder naar je rechterknie gaat en vice versa werken bij mij niet echt.
IK zou ook graag mijn eten volgende week is wat aanpassen. Ik weet dat brood niet het aller gezondste is om op het werk te eten en daarom vraag ik hieromtrent ook wat advies. Ik werk echter wel en daar is het enkel mogelijk om eventueel iets op te warmen in de magnetron. Verdere mogelijkheden zijn er niet voor eten te bereiden en daar is de pauze trouwens ook te kort voor. (ik kan wel warm water pakken...
)
Ik doe enkel de volgende oefening (ken de benamingen niet)
dumbell in linkerhand, rechterhand in nek leggen en heen en weer bewegen met bovenlichaam. (alle heen en weer... ge snapt wsl wel wat ik bedoel...
)Iemand nog goede oefeningen?
Ps: sit-ups waar je met je linkerschouder naar je rechterknie gaat en vice versa werken bij mij niet echt.
IK zou ook graag mijn eten volgende week is wat aanpassen. Ik weet dat brood niet het aller gezondste is om op het werk te eten en daarom vraag ik hieromtrent ook wat advies. Ik werk echter wel en daar is het enkel mogelijk om eventueel iets op te warmen in de magnetron. Verdere mogelijkheden zijn er niet voor eten te bereiden en daar is de pauze trouwens ook te kort voor. (ik kan wel warm water pakken...
)
Beguv
Legacy Member
Kan je die e-book ook naa rmij doorsturen?
want zou een voedselschema willen opstellen , nu let ik wel al op mijn eten
's morges : 2 eieren met 2 groffe boterhammen en een appel
rond 10 uur : banaan en 2 boterhammen met kippewit
12u : banaan & 4 boterhammen kippenwit
14u: whey protein shake & peer of een stuk meloen (na de training)
hiertussen meestal wat fruit dat ik eet alsek honger heb
19u wat de pot shaft thuis , aardappelen + groenten + stuk vlees
want zou een voedselschema willen opstellen , nu let ik wel al op mijn eten
's morges : 2 eieren met 2 groffe boterhammen en een appel
rond 10 uur : banaan en 2 boterhammen met kippewit
12u : banaan & 4 boterhammen kippenwit
14u: whey protein shake & peer of een stuk meloen (na de training)
hiertussen meestal wat fruit dat ik eet alsek honger heb
19u wat de pot shaft thuis , aardappelen + groenten + stuk vlees
NotoriousP
Legacy Member
Ik ben begonnen met dat russisch programma dat op t-nation stond, leek wel leuk. Vandaag onderlichaam:
A1) Back Squat 4x5x70kg
A2) Hanging Leg Raise 4x5 (iemand een idee hoe ge hier gewicht kunt aanhangen?)
B1) Bent-Knee Deadlift 4x5x90kg (grip blijft lastig doen)
B2) Decline Sit-Up 4x5x15kg
"Perform a 3 second eccentric, pause at the bottom for 2 seconds, and then perform an explosive concentric. No pause at the top before beginning the eccentric portion of the next rep."
Het leek mij een simpel schema maar die 3 second eccentric is echt nog afzien (zeker bij die deadlift, wtf) De A's en B's worden telkens in superset gedaan.
A1) Back Squat 4x5x70kg
A2) Hanging Leg Raise 4x5 (iemand een idee hoe ge hier gewicht kunt aanhangen?)
B1) Bent-Knee Deadlift 4x5x90kg (grip blijft lastig doen
)B2) Decline Sit-Up 4x5x15kg
"Perform a 3 second eccentric, pause at the bottom for 2 seconds, and then perform an explosive concentric. No pause at the top before beginning the eccentric portion of the next rep."
Het leek mij een simpel schema maar die 3 second eccentric is echt nog afzien
(zeker bij die deadlift, wtf) De A's en B's worden telkens in superset gedaan.Re@V0r
Legacy Member
Re@V0r zei:eindelijk es de nodige motivatie en doorzettingsvermogen kunnen opbrengen om van de zaterdag men vaste dag te maken om benen te trainen
vrij zwaar getraind voor een 'eerste' keer ma ook ni overdreven met squat
elke spier in men benen was zo stijf als iets vandaag
vooral men lies en de spieren in men achterwerk
nuja, zal wel ni elke week zo zijn hopelijk... dak ni elke maandag als een half kreupele op men werk rondslenter
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.