Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
B

BlaDe

Legacy Member
iet in de aard van: kzie dat er nog altijd janette in deze thread zitte ;p
M

MetalG

Legacy Member
BlaDe zei:
hoi, alles kits jongens?

ps: aan de mod: komaan gast, ik heb hier 4 maanden niet meer gepost en ken hier vrij veel volk. dit was géén flame :)
Klik om te vergroten...

gade weer beginnen ja peter!
N

NotoriousP

Legacy Member
Beguv zei:
Kben ongeveer een 2 maand begonnen met fitnesse , eerst krachttraining en sinds 2 weken doe ik daar nog is cardio bij om mijn BF% te laten zakken.

Zit op een 2 dags krachtschema
dag 1
3 oefeningen borst (bench press, incline press, peck deck)
3 oefeningen shouders (shoudertoestel , barbell curls & arnold press)
4 oefeningen triceps (lying triceps press , pulley push down, one arm standing triceps , triceps kickback)
4 oefeningen buik

30-60min cardio

en dan 20-60 minuten cardio
Dag 2
4xbenen(front extention, haque squat, seated leg press, leg biceps machine)
3xrug(dorian yates row, american rowing , lat pully)
3x biceps(hammer curl, biceps machine , incline biceps press)
1x voorarmen (reverse dumbell curl)
3x7,7,7 kuiten
20-30 min cardio

en kga 6x per week kracht en 5x cardio

Doel is 8-9 BF% , 2 weken geleden toen ik mijn cardio test deed zat ik op 14.9%.
Heb niet echt een voedingsschema maar ik let wel op wat ik eet & drink
Overgeschakelt van 3l cola /dag naar water, ipv koekskes een stuk fruit.
6x per dag eten , en kdrink ook die pure whey shakes na elke training en kprobeer ook elke dag met een calorie deficient te zitten (minder kcal binnen hebben dan als je verbruikt hebt)
Klik om te vergroten...

Gij traint veel te veel.
C

Chronic

Legacy Member
guys, ben trug begonnen workouten.
Zoek goede webshop of shop die aan huis levert voor mn weight gainer shakes. Gebruik momenteel Trec Nutrition MASS XXL.
Terug 2 maandjes bezig, 5 kg bij dus lukt best goed maar ben niet super tevreden van snelheid van opsturen.
Iemand enige tips?
R

Re@V0r

Legacy Member
meer eten ipv direct shakes te drinken om massa bij te komen?

en zoals blade zegt is da idd goeie webshop, heb daar ook al iets aan besteld onlangs... vlugge & gratis levering
M

MooNMaN

Legacy Member
xxl nutrition is anders ook niet slecht hoor. vanaf 50€ geen verzendingskosten. 2 a 3 dagen later correct aan huis geleverd.

ik ben best tevreden van xxl nutrition^^
C

Chronic

Legacy Member
Hehe Reavor, ik zou geen 5 kg bijkome door relax te traine en shakes alleen, eet gemakkelijk 6 keer per dag, met veel tonijn en stuff. Probeer er dus wel op te letten.
Bedankt voor de tips.
B

Beguv

Legacy Member
Baats zei:
Je moet wel beseffen dat spieren opbouwen en tegelijk vet verliezen niet makkelijk is, zeker als je met een deficit zit. Probeer zeker genoeg eiwitten binnen te krijgen!
Klik om te vergroten...

weet ik , shake+kippewit+2-4 eieren per dag
A

AhReNd

Legacy Member
NotoriousP zei:
² that, whey delicious cappuccino :love:
Klik om te vergroten...

Idd, als ik betaal voor 15u, dan heb ik de volgende dag mijn supps al ^^.

Ik heb enige tijd die producten van xxl gekocht, maar ben daar van afgestapt. Er zijn betere merken beschikbaar op hun site, die in mijn mening beter smaken en evenveel kosten.
M

MichielD4

Legacy Member
De whey isolaat van Powersupplements.nl is voor mij nog steeds n° 1. Vraag maar aan Stancke, hij zweert er ook bij.
M

MichielD4

Legacy Member
Prijs/kwaliteit is anders wel top. Smaak vind ik best wel ok, ik drink ze altijd met water.
A

AhReNd

Legacy Member
BlaDe zei:
ON whey hier ;f
Klik om te vergroten...

:bow:
Gebruik deze ook al een half jaar. Als je in Amerika bestelt, heb je meer keuze qua smaken! echt een aanrader ;). En het is goedkoper.
Ga nu eens Syntha 6 proberen, morgen bestellen se.
m

molog

Legacy Member
Hey, Ik had graag wat hulp gehad met het opstellen van een voedingsschema. :)
Ik weeg dus 78 kg en meet 1m86 en ben pas begonnen met trainen.
Zoals ik hier al gelezen heb is voeding dus heel belangrijk.
Graag zou ik naar de 85 kg gaan zonder al te veel vet bij te komen. Ik ben dus vrij mager buiten mijn benen dan, die zijn redelijk gespierd door te voetballen.

Voedingsschema

07:30 = halfvolle melk met muesli
10:00 = banaan
12:00 = 6 volkoren boterhammen met kippenwit of gerookte hesp.
14:00 = banaan
16:45 = avondeten kippenfilet met groenten en rijst
18:30 = trainen, na het trainen neem ik een whey eiwit shake.
21:00 = Platte kaas ( Al heb ik het enorm moeilijk om dit binnen te krijgen zonder suiker)

Ik train 3 maal per week en ga ook nog eens 2 maal voetballen.
Hoeveel oefening per spiergroep is aan te raden?
En trainen jullie de zelfde spiergroepen meer maals per week of is 1 maal per week voldoende?

alvast bedankt !
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan