Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
dibardi
Legacy Member
NotoriousP zei:
Losse gewichten zijn inderdaad beter, maar het gedeelte waar de losse gewichten liggen is vrij klein en ik ken niet veel bewegingen.
Het enige wat ik doe met een 'los' gewicht is bankdrukken (plat, benen omhoog en benen omlaag met bovenlichaam naar boven)
Voor de rest trein ik buikspieren en rug op zo een speciaal bankske.
Ma ik zoek iets, zodat ik elke maand verbeter in massa en in sterkte (daarom dat ik zelf een schema wil opstellen...)
jerke007
Legacy Member
hey, ik neem een week en half proteine shake's dagelijks ( 1 schepje bij 0.30 liter water)
na mijn halter training thuis, en ook als ik niet train. maar weet er iemand hoe het beste effect kan hebben en sneller resultaat?
met water of melk?
ik neem het meestal of altijd in de avond voor slapen, of is dit niet goed?
graag wat meer info bij gebruiken van proteine shake.
groetjes.
na mijn halter training thuis, en ook als ik niet train. maar weet er iemand hoe het beste effect kan hebben en sneller resultaat?
met water of melk?
ik neem het meestal of altijd in de avond voor slapen, of is dit niet goed?
graag wat meer info bij gebruiken van proteine shake.
groetjes.
NotoriousP
Legacy Member
Vlak na de training is het beste, best met wat koolhydraten bij dus melk is idd beter.
Ik pak iets van een 300 ml melk met 2 scheppen vlak na de training, en smorgens een shake van 400 ml melk, 100 gram havermout, en 2 scheppen.
Dibardi: Er zijn hopen oefeningen te doen met losse gewichten, beetje opzoeken en je hebt er direct gevonden. (dat benen omhoog/omlaag gedoe bij bench is nutteloos)
Ik pak iets van een 300 ml melk met 2 scheppen vlak na de training, en smorgens een shake van 400 ml melk, 100 gram havermout, en 2 scheppen.
Dibardi: Er zijn hopen oefeningen te doen met losse gewichten, beetje opzoeken en je hebt er direct gevonden. (dat benen omhoog/omlaag gedoe bij bench is nutteloos)
waffel
Legacy Member
Re@V0r zei:
Ik hoop het ook. Aangezien je niet je eigen drank mag meebrengen halen ze daar dan wel veel winst uit. Ook qua merchandising zullen ze wel hun gram meepikken. Ik vind alleen dat er dringend nood is aan tv's in de zaal. Gewoon wat afleiding als je efkes uitrust. Ik vind het al vreemd dat er geen tv met distributie is aan de bar. Ik zou gerust mijn avond eens willen doorbrengen in de zaal met een CL-matchke of zo ze
BLUBTHEBLUB
Legacy Member
Mijn schema: zelf opgesteld en coach heeft wat gewijzigd.
Om te beginnen fiets ik altijd naar de gym dus ben ik al deels opgewarmd, eenmaal in ge gym:
leg press 3x15x50kg
chest press 3x15x27.5kg
Low row 3x15x35Kg
arm extension 3x15x22.5kg
arm curl 3x15x10kg
abdominal crunch 3x15x32.5kg
pectoral 3x15x30kg
chest press 3x15x27.5kg
Cardio: 30 minuten lopen @ 10km/h
Daarna klein beetje water drinken voor de dorst en doe ik alle oefeningen nog eens. ( buiten de cardio)
Ik ben 1.84m lang, weeg 83-84 kilo en ben 16 jaar oud (een beetje breed gebouwd)
Beetje overgewicht maar daar werk ik aan, ik woog 88 kilo en ben al een kleine 4kg afgevallen door te lopen en op mijn eten te letten. (geen snoep, frisdranken, fastfood, kleinere porties, regelmatiger en gezonder eten)
Mijn body fatt: 20.1% vocht: 56.1% spiermassa: 60.4%
Mijn doel(len) zijn om onder de 78-80 kg te geraken, of mijn BF <17.5%
ook zou ik graag een wat strakkere lichaam willen (vooral buik en borst area)
Mijn coach zegt dat dit momenteel goed is om mee te beginnen.
Graag zou ik hierover een second-opinion hebben, gelieve opbouwende kritiek te geven bv. wat ik goed of slecht doe of wat ik zou moeten doen..
Danku bij voorbaat
Om te beginnen fiets ik altijd naar de gym dus ben ik al deels opgewarmd, eenmaal in ge gym:
leg press 3x15x50kg
chest press 3x15x27.5kg
Low row 3x15x35Kg
arm extension 3x15x22.5kg
arm curl 3x15x10kg
abdominal crunch 3x15x32.5kg
pectoral 3x15x30kg
chest press 3x15x27.5kg
Cardio: 30 minuten lopen @ 10km/h
Daarna klein beetje water drinken voor de dorst en doe ik alle oefeningen nog eens. ( buiten de cardio)
Ik ben 1.84m lang, weeg 83-84 kilo en ben 16 jaar oud (een beetje breed gebouwd)
Beetje overgewicht maar daar werk ik aan, ik woog 88 kilo en ben al een kleine 4kg afgevallen door te lopen en op mijn eten te letten. (geen snoep, frisdranken, fastfood, kleinere porties, regelmatiger en gezonder eten)
Mijn body fatt: 20.1% vocht: 56.1% spiermassa: 60.4%
Mijn doel(len) zijn om onder de 78-80 kg te geraken, of mijn BF <17.5%
ook zou ik graag een wat strakkere lichaam willen (vooral buik en borst area)
Mijn coach zegt dat dit momenteel goed is om mee te beginnen.
Graag zou ik hierover een second-opinion hebben, gelieve opbouwende kritiek te geven bv. wat ik goed of slecht doe of wat ik zou moeten doen..
Danku bij voorbaat
BLUBTHEBLUB
Legacy Member
Baats zei:Dat zijn bijna allemaal 'vaste' machines die je doet zeker, of zie ik het mis?
Trouwens, je moet geen 'klein' beetje water drinken hoor, drink maar gerust een fles leeg
ja, allemaal vaste machines
met een klein beetje bedoel ik 3/4 van een bekertje (ongeveer 15-20 cl)
als ik te veel drink krijg ik steken en dan is het niet meer fijn
als mijn oefeningen gedaan zijn drink ik wel gerust 4-6 bekertjes ongeveer 1l
en ik drink geen plat water maar bruisend water, is dat misschien beter/slechter?
Baats
Legacy Member
BLUBTHEBLUB zei:ja, allemaal vaste machines
met een klein beetje bedoel ik 3/4 van een bekertje (ongeveer 15-20 cl)
als ik te veel drink krijg ik steken en dan is het niet meer fijn
als mijn oefeningen gedaan zijn drink ik wel gerust 4-6 bekertjes ongeveer 1l
en ik drink geen plat water maar bruisend water, is dat misschien beter/slechter?
Dat laatste zou ik echt niet weten, maar ik weet wel dat veel water drinken enorm belangrijk, zeker als je nog wat vet kwijt wilt ook
20% BF is nog redelijk veel, ik sta op een 9% en zou toch graag tot 6% komen. Veel massa bijkweken en tegelijk vet verliezen is een moeilijke combinatie, je bent best dat je het in twee periodes doet, nl. "bulk" (spiermassa bijkweken, dmv. veel te eten -> BF% zal hier ook onder lijden) en de "cut", om 'droog' te komen staan. Dat houdt cardio ed. in om je BF weer naar je streefdoel te krijgen.
Dieet & goede training is bij beide het belangrijkste.
MetalG
Legacy Member
@blub ziet er wel goed uit, maar is dat uit te houden? fietsen, kracht, cadrio, kracht (kracht is wel niet zwaar, maar ik zou sterrekes zien) en veel water drinken 
trouwens vergeet niet, om vetten te verbranden moet je ook vetten binnepakken (geen transvet uiteraard, maar gezonde, want zoals bij elke voedingstof, als u lichaam iets ni binnenkrijgt gaat em da langer bijhouden daarom da mensen die weinig eten ni vermageren. Uw lichaam denkt dan van o ik krijg pas binnen zoveel uur later eten, dus ik ga wa reserves aanmaken, terwijl ge elke 2 uur goeie maaltijd eet, gade beter verbranden) in theorie is da allemaal mooi ma zelf hou ik mij daar ook ni aan hoor
@dibardi, je voelt u beenspieren verzwakken dus je gaat vooral upperbody trainen zeg je?
versta ik niet goed
@Notorious, was daar mis mee? ik woog ook zoveel, dan zwaar op dieet naar 68kg dan beginnen kracht trainen, en nu op 90kg (21 jaar)
trouwens vergeet niet, om vetten te verbranden moet je ook vetten binnepakken (geen transvet uiteraard, maar gezonde, want zoals bij elke voedingstof, als u lichaam iets ni binnenkrijgt gaat em da langer bijhouden daarom da mensen die weinig eten ni vermageren. Uw lichaam denkt dan van o ik krijg pas binnen zoveel uur later eten, dus ik ga wa reserves aanmaken, terwijl ge elke 2 uur goeie maaltijd eet, gade beter verbranden) in theorie is da allemaal mooi ma zelf hou ik mij daar ook ni aan hoor
@dibardi, je voelt u beenspieren verzwakken dus je gaat vooral upperbody trainen zeg je?
versta ik niet goed
@Notorious, was daar mis mee? ik woog ook zoveel, dan zwaar op dieet naar 68kg dan beginnen kracht trainen, en nu op 90kg (21 jaar)
BLUBTHEBLUB
Legacy Member
NotoriousP zei:
ja, big bones I guess ?
nee, lol maar kben best wel goedgebouwd, ik zie er totaal niet dik of met overgewicht uit ik zou het echt niet weten waar al dat massa bij bij ergens zit..
ik denk dat ik een degelijk conditie heb, 1 uur aan 10 km/h lopen zou ik denk ik halen wat niet veel mensen kunnen..
Mijn ma gaat al een heel tijdje fitnessen (vooral cardio) en ze kan het geen 5 minuten volhouden op een loopband :doh:
@metalg 's morgens voor het school kan een stevig ontbijt, (7.45) 's middags boterhammen (12.15) tegen de middag avond eten ( ik eet dan meestaleen kleine portie, 17.00 ) en rond 19.00 een appel/peer of heel soms een fruitsalade ( niet te veel idd )
en over het uithouden, uhhm heb vroeger veel voetbal gespeeld ( in clubverband ) maar heb ongeveer laatste 18 maanden stilgelegen, ik kan het allemaal goed bijhouden maar na het lopen is het wel eventjes uitblazen en daarna gaat het weer goed ( ik denk dat ik snel kan recuperen
)BLUBTHEBLUB
Legacy Member
Baats zei:
om de 3 uur is een beetje moeilijk voor mij, school enzo zit bij mij in de weg
maar zoals je in mijn edit kan zien eet ik toch zo regelmatig mogelijk als ik kan
1 uur @ 10km/h is denk ik toch goed voor mij, kben ongeveer een kleine maandje bezig nu
hoelang kan jij dan lopen
?MetalG
Legacy Member
BLUBTHEBLUB zei:om de 3 uur is een beetje moeilijk voor mij, school enzo zit bij mij in de weg
maar zoals je in mijn edit kan zien eet ik toch zo regelmatig mogelijk als ik kan
1 uur @ 10km/h is denk ik toch goed voor mij, kben ongeveer een kleine maandje bezig nu
hoelang kan jij dan lopen
op internet 3uur aan 15km/u ongeveer
Baats
Legacy Member
BLUBTHEBLUB zei:om de 3 uur is een beetje moeilijk voor mij, school enzo zit bij mij in de weg
maar zoals je in mijn edit kan zien eet ik toch zo regelmatig mogelijk als ik kan
1 uur @ 10km/h is denk ik toch goed voor mij, kben ongeveer een kleine maandje bezig nu
hoelang kan jij dan lopen
Ik heb mijn post aangepast, kwam niet zo vriendelijk over, mijn excuses.
Om de 3u eten lukt mij ook niet altijd, zeker niet op school.
Ik ontbijt rond 7, DINOKOEKEN (schiet mij maar neer:applause
om 10u, boterhammekes rond 12, stuk fruit rond half 5, avondeten rond 7 en vervolgens nog wat de avond zelf/voor het slapengaan..10 km/h is goed na 1 maand hoor; je kan ook eens HIIT proberen (bv. tabata); daarmee kweekte ik toch uitzonderlijk snel conditie
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.