Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
l

likes to kill

Legacy Member
cuda zei:
Mag ik vragen hoe iedereen hun programma er zelf uitziet?

Als ik dat zo hier lees zit iedereen hier aan de rippetoe :p
Klik om te vergroten...

Soort mix van stronglifts en SS:

A: Squat-Benchpress-Power Clean-Pompen

B:Squat-OHP-Deadlift-Chin ups/Pull ups

Assistance is 3xF (Failure) de rest is 3x3 en chin ups/pull ups wisselen telkens.
N

NotoriousP

Legacy Member
cuda zei:
Mag ik vragen hoe iedereen hun programma er zelf uitziet?

Als ik dat zo hier lees zit iedereen hier aan de rippetoe :p
Klik om te vergroten...

Ik varieer maar altijd 2-3 compound oefeningen en 1-2 isolatie, uit volgende lijst:

Compound:
Squat
Bench
Dips
Pullups
Cleans
Deadlift
Press

Isolatie:
Chin-ups
Leg extensions
Cable fly's
Calf raises
Single arm shoulder press
Single leg squats
Single arm rows

Alles 5x5, 3x per week. Op rust dagen wat buikspier oefeningen.
R

Re@V0r

Legacy Member
Zyklon zei:
Zo ziet het er wel ok uit. Welke oef doe je allemaal voor benen? Doe je deadlift? Zo ja, bij benen of bij rug?
Klik om te vergroten...

deadlift doe ik (momenteel nog) niet... ben beetje bang voor men rug, aangezien ik vroeger al es paar keer wa last gehad heb van overspannen rug door teveel te willen forceren

anyway qua benen:
squat
seated leg press
leg extension
leg curl
standing calf raise
en dan nog die dingen waarmee je je benen moet open duwen, ffkes aanhouden en dan terug sluiten... en de omgekeerde: benen toeduwen, aanhouden en terug open (beide met toestel, dunno hoe da noemt)
T

Thaisho

Legacy Member
omdat ze al Jermaine O'Neal & Semih Erden hebben getrade , als ze dan ook nog Shaq halen, wat dan als Perkins opnieuw fit is en Shaq op de bank moet ?

Komt volgens mij enkel miserie van, want Shaq kan je moeilijk 99% van de tijd op bank kan plaasten imo

ps denk dat de Kings vandejaar brokken gaat maken met Evans & Cousins (als ze hem in de pass kunnen laten lopen)
e

exo

Legacy Member
Ik krijg de laatste weken gewoon niet meer de moed bijeen geraapt om opnieuw deftig te beginnen trainen. Heb 2 jaar getraind waarvan ongeveer 1 jaartje (om en bij) 4 - 5 x per week te gaan tot zelfs soms 6 x per week. Nu zou ik terug moeten gaan maar ik kan mezelf niet meer echt oppeppen om er opnieuw zo fanatiek tegenaan te gaan. Ben zelfs ook enkele kg's verdikt. (2kg op die 4 weken, veel drank en minder gezond gegeten)
M

MetalG

Legacy Member
awel ik heb tzelfde exo, zoek u ne maat waarmee ge kunt gaan en dan komt het terug in orde ;)
A

AhReNd

Legacy Member
cuda zei:
Mag ik vragen hoe iedereen hun programma er zelf uitziet?

Als ik dat zo hier lees zit iedereen hier aan de rippetoe :p
Klik om te vergroten...

Ik zei dat gewoon maar omdat je met Rippetoe of een ander starting strength programma als beginner veel meer vooruitgang boekt. Als je met 5kg staat te zwaaien ga je amper progressie maken hoor -_-.

Momenteel 1.75m , 78kg 13%BF. Doorknallen naar volgend jaar en dan gwn onderhouden.
Ma: Borst
Di: Schouders/traps
Wo: Rug
Do: Benen/kuiten
Vr: Armen
R

Rajiv

Legacy Member
MA: rug/triceps/onderarmen
DI: voorkant benen/kuiten/buik
WO: rust
DO: borst/biceps
VR: schouders/achterkant benen(hamstrings)/buik
B

Baats

Legacy Member
Ik doe :

Borst/Biceps

Benen/Schouders

Rug/Triceps


Niet echt een vaste volgorde, soms wissel ik ze eens om.
R

Re@V0r

Legacy Member
is da ni ontzettend zwaar benen en schouders samen?
bij mij persoonlijk zijn da toch de vermoeiendste trainingen... nadien ben ik altijd praktisch leeg, kan me ni voorstellen da ik ze samen zou doen :s
welke oefeningen doe je dan voor beide? :)
M

Mutlee

Legacy Member
The Black Mamba zei:
Kings gaan het niet slecht doen maar brokken maken is nog veel te vroeg. Cousins is een hardwerkende rookie dus dat komt wel goed.

Semih Erden moet eerst nog een jaartje aanpassen en JO is niet goed genoeg als Center. Je kan die beter gebruiken als PF. Niet vergeten dat Rasheed weg is en KG is blessuregevoelig.

Shaq gaat ook zeker niet moeilijk doen op zijn leeftijd. In Cleveland heeft hij zich ook goed gedragen. Als hij veel wou spelen was hij wel naar een andere club gegaan hoor. Genoeg ploegen die een center kunnen gebruiken.
Klik om te vergroten...

Semih Erden heeft niet echt veel talent. Zelfs bij ons draaide hij niet goed mee.
C

Cederzo

Legacy Member
is het verstandig van veel water te drinken als je doel niet afvallen maar bijkomen is? Ik lees overal dat ze mensen die willen afvallen aanraden liters water te drinken, maar dat doe ik nu eigenlijk ook, terwijl ik net hard wil bijkomen. Laat ik het water beter voor wat het is, of kan dit geen kwaad?
B

Baats

Legacy Member
Water heb je sowieso nodig, elke dag, wat je ook doet.

@Re@V0r, is idd. ook een van mijn zwaarste trainingen, maar lukt nog.
Voor schouders doe ik
-Lateral Raise
-Front Raise
-Militairy Press
-Shrugs

Soms voeg ik daar nog eens een andere oefening bij, wissel ik wat af, the usual.

Voor benen doe ik Squats, Deadlifts en Calf Raises. Als ik dan nog kan bv. nog Leg Extensions.
C

Cody

Legacy Member
@Cederzo, water drinken zorgt ervoor dat men afvalstoffen af voert, als je wilt vervetten moet je geen water drinken maar als je wilt bijkomen in spieren blijf gewoon water drinken
B

BlaDe

Legacy Member
Areknia zei:
Hoelang hebt ge rippetoe gedaan en veel vooruitgang geboekt?
Klik om te vergroten...

ik heb eerst 6 maanden wat liggen aanklooie met een hoop zeverprogrammas om vervolgens gewoon down & dirty te gaan met rippetoe.
stats zijn er enorm op vooruitgegaan, form ook en lichaam zeker. tis niet zo simpel om mijn vooruitgang in te schatten omdat ik al wat bulk & cutperiodes achter de rug heb.
ook daarom heb ik besloten van is goe te cutten (71.8kg, doel 70kg) om dan een bulk te plaatsen. zodra ik mijn doel bereikt heb zal ik is voor & na pictures online zetten.. tis vrij enorm :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan