Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

el slettos

Legacy Member
kzal eens mijn - blijkbaar superslecht - schema posten:

9 min cardio
alternate hammer curl (3*10*12)
cable hammer curl (3*8*35)
zottman curl (3*10*10)
bench press (5*5*50)
overhead triceps extension (3*10*8)
bench dips (3*5)
chest press (2*8*45) & (2*8*50)
cable crossover (3*10*10) & (2*10*12.5)
pushups (3*8)
incline dumbbell press (3*10*10)
crunches (3*15)
barbell curl (3*8*25)
pull ups (met 25 kilo tegengewicht, 3*8)
wide grip lat pulldown (3*8*45)

dit doe ik dus op maandag, woensdag en vrijdag..

kunnen jullie wat tips geven wat ik moet wijzigen of waarop ik moet letten?

want kga morgenavond al weer gaan trainen :)
D

Dreetn

Legacy Member
Momenteel doe ik een (soort van) fullbody schema, de laatste 1-2 maanden zie ik amper voruitgang dus zou ik van schema willen veranderen.

Dit is wat ik momenteel doe:
(schema komt van Vince Delmonte: No-Nonsense Muscle Building Review als je dat boek, maaltijdschemas, trainingsschemas,... in pdf wilt PM me)

Dag1:

Squat
Seated row (aangezien er geen cable seated row beschikbaar is)
Incline DB chest press
Close grip cable pulldown
Military press (staand)
Dumbell incline curl
Bench Dip
Calf raise
Shrug

Dag2:

Seated row
Bench press
Front pulldown (wide grip)
Behind the neck barbell press
Hammer curl
Lying dumbell tricep extension
Hip raise
Crunches

Dag3:

Hamstring curl (zittend)
Dumbell bent over row
Bench press met halters
Cable underhand pulldown
Seated dumbell shoulder press
Barbell curl
2 arm cable pulldown
Hip raise
Crunches
Rug

3 dagen trainen per week is een ideale combinatie met school enz... dus zou ik het liefst ook zo houden. (4 dagen evt. mogelijk)

Ik vroeg me dus af wat jullie mij zouden aanraden, een nieuw full body schema of een 3 day split. Ik moet zeggen na bovenstaand schema te doen ben ik wel moe, maar ik heb niet echt het gevoel dat ik tot het uiterste ben gegaan dan als ik bv. 3-4 oefeningen voor dezelfde spiergroep zou doen. (ik train wel altijd tot failure)

Dank bij voorbaat. ;)
A

AhReNd

Legacy Member
el slettos zei:
kzal eens mijn - blijkbaar superslecht - schema posten:

9 min cardio
alternate hammer curl (3*10*12)
cable hammer curl (3*8*35)
zottman curl (3*10*10)
bench press (5*5*50)
overhead triceps extension (3*10*8)
bench dips (3*5)
chest press (2*8*45) & (2*8*50)
cable crossover (3*10*10) & (2*10*12.5)
pushups (3*8)
incline dumbbell press (3*10*10)
crunches (3*15)
barbell curl (3*8*25)
pull ups (met 25 kilo tegengewicht, 3*8)
wide grip lat pulldown (3*8*45)

dit doe ik dus op maandag, woensdag en vrijdag..

kunnen jullie wat tips geven wat ik moet wijzigen of waarop ik moet letten?

want kga morgenavond al weer gaan trainen :)
Klik om te vergroten...

Google Starting Strength.
Gezien jouw foto's ga je weinig progressie maken met je huidig schema. Je hebt nog geen deftige core opgebouwd. Doe dit schema 3tal maandjes en dan kun je eventueel gaan splitten.
A

Areknia

Legacy Member
el slettos zei:
kzal eens mijn - blijkbaar superslecht - schema posten:

9 min cardio
alternate hammer curl (3*10*12)
cable hammer curl (3*8*35)
zottman curl (3*10*10)
bench press (5*5*50)
overhead triceps extension (3*10*8)
bench dips (3*5)
chest press (2*8*45) & (2*8*50)
cable crossover (3*10*10) & (2*10*12.5)
pushups (3*8)
incline dumbbell press (3*10*10)
crunches (3*15)
barbell curl (3*8*25)
pull ups (met 25 kilo tegengewicht, 3*8)
wide grip lat pulldown (3*8*45)
Klik om te vergroten...
:eek:

Hoelang doe gij over een training?
e

el slettos

Legacy Member
Areknia zei:
:eek:

Hoelang doe gij over een training?
Klik om te vergroten...

ik ben in de gym om 19u45, en ik stop om 21u20 of 21u30

dus anderhalf uur ongeveer

@ahrend: kzal dat eens googlen !
R

Rajiv

Legacy Member
speeding.be zei:
Wel, dit is het probleem.

Gisteren drukte ik 180kg. Echt enorm zwaar. Volledig kapot na zo’n set. (wel al andere zware beenoefeningen gedaan).

Ik ging naar wat vrienden en vroeg: hoeveel drukken jullie? 320kg was het antwoord. Die gasten hebben echt zo’n voetballersbenen (dun) en ik geloofde er dus niets van. Ik liet hem even 180kg drukken. Wat bleek, die zakken niet echt veel met hun benen. Knie en onderbeen vormen een hoek van 90°.

Ik doe het volgende: laten zakken en zakken, tot het diepste punt. Tot het ijzer tegen de beveiliging tikt en dan duw ik alles terug naar boven. Het spreekt voor zich dat dit veel zwaarder is dan hetgeen hierboven.

Maar wat is nu de correcte techniek?
Klik om te vergroten...
Ik zak tot ik voel dat ik goed zit.
Weet niet hoeveel graden dit is, maar tot ik op men zogenaamd dood punt zit :)
A

Affinity

Legacy Member
Vandaag voor 2e maal Dumbell press gedaan (eerste keer was vorige week met m'n vernieuwd schema)

Vorige week geëindigd met 20kg, nu met 24... Ging goed maar heb het enorm traag gedaan omdat ik constant moest focussen op stabiliteit :p

Front en side raises geëindigd met 12.. ging nog wel maar 14 zou net te veel zijn
A

Areknia

Legacy Member
Is em nu serieus banned omdat hij wat foto's van nen andere postte.

Dees moest nu serieus toch niet opgekuist worden :wtf:
D

Diogenes

Legacy Member
volgens mij zitten hier bijna alleen maar trollen hoor...
Op internetforums zijn iedereen zijn krachtstats veel beter dan irl!!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan