Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
el slettos
Legacy Member
net mijn schema wat aangepast:
imo vind ik het het er nu een stuk beter uitzien
meningen/tips?
Split Routine (Pyramid sets)
Monday : Chest and Biceps
BB BP/ DB press
Incline BB BP
DB fly’s
Cable crossover
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
Tuesday : Deltoids and Triceps
OVHP
Front raise
Side raise (half sq stance)
Bent reverse fly’s
CB BP
1-arm extension
Pushdowns/Cable pulldowns
1-arm pulldown
Wednesday : Back and Traps
Sumo DL
Pull-ups
BOR
DB rows
Lat pulldown (wide)
BB/DB shrugs
Behind-the-back-Smith machine shrugs
Thursday/Friday: Legs and Abs
BB SQ/Front SQ
Leg press
Leg extension
Leg curl
Seated calf raises
Knee/leg raise
Side raise
Planks
Monday : Chest and Biceps
BB BP/ DB press
Incline BB BP
DB fly’s
Cable crossover
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
Tuesday : Deltoids and Triceps
OVHP
Front raise
Side raise (half sq stance)
Bent reverse fly’s
CB BP
1-arm extension
Pushdowns/Cable pulldowns
1-arm pulldown
Wednesday : Back and Traps
Sumo DL
Pull-ups
BOR
DB rows
Lat pulldown (wide)
BB/DB shrugs
Behind-the-back-Smith machine shrugs
Thursday/Friday: Legs and Abs
BB SQ/Front SQ
Leg press
Leg extension
Leg curl
Seated calf raises
Knee/leg raise
Side raise
Planks
imo vind ik het het er nu een stuk beter uitzien
meningen/tips?Tyki
Legacy Member
Vandaag bij bench press de opmerking gehad dat ik men ellebogen te laag laat zakken en dat ik bij een hoek van 90° al terug omhoog zou moeten gaan, omdat ik anders bij hoger gewicht later spieren zou scheuren.
Ik dacht altijd dat het de bedoeling was om de bar te laten zakken tot op je borstkas? Nu is het wel zo dat ik niet zo'n brede borstkas heb en de bar daardoor misschien onbewust lager laat zakken dan optimaal is.
Zit hier iets in of is het gewoon slecht advies en doe ik best verder zoals ik bezig was, namelijk de bar gewoon tot tegen de borst laten zakken en weer omhoog?
Ik dacht altijd dat het de bedoeling was om de bar te laten zakken tot op je borstkas? Nu is het wel zo dat ik niet zo'n brede borstkas heb en de bar daardoor misschien onbewust lager laat zakken dan optimaal is.
Zit hier iets in of is het gewoon slecht advies en doe ik best verder zoals ik bezig was, namelijk de bar gewoon tot tegen de borst laten zakken en weer omhoog?
Tyki
Legacy Member
el slettos zei:
Heb niet echt iets om mee te filmen waarmee ik een doorsnee persoon bij ons in de fitness zou vertrouwen
Heb inmiddels wel dit filmpje van Rippetoe gevonden:
Mark Rippetoe: Basic Bench Press Setup - YouTube
Ben uiteraard niet ZO dun (of jong), maar het effect is wel gelijkaardig. Om aan men borst te geraken moet ik vrij laag gaan met men ellebogen, vrij ver voorbij de hoek van 90°.
cuda
Legacy Member
reps/sets?el slettos zei:net mijn schema wat aangepast:
Split Routine (Pyramid sets)
Monday : Chest and Biceps
BB BP/ DB press
Incline BB BP
DB fly’s
Cable crossover
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
Tuesday : Deltoids and Triceps
OVHP
Front raise
Side raise (half sq stance)
Bent reverse fly’s
CB BP
1-arm extension
Pushdowns/Cable pulldowns
1-arm pulldown
Wednesday : Back and Traps
Sumo DL
Pull-ups
BOR
DB rows
Lat pulldown (wide)
BB/DB shrugs
Behind-the-back-Smith machine shrugs
Thursday/Friday: Legs and Abs
BB SQ/Front SQ
Leg press
Leg extension
Leg curl
Seated calf raises
Knee/leg raise
Side raise
Planks
imo vind ik het het er nu een stuk beter uitzien
en wat meer info over u (hoe lang train je al en wat waren je voorgaande schema's en dergelijke (i forgot
))jupTyki zei:
MetalG
Legacy Member
Tyki zei:Heb niet echt iets om mee te filmen waarmee ik een doorsnee persoon bij ons in de fitness zou vertrouwen
Heb inmiddels wel dit filmpje van Rippetoe gevonden:
Mark Rippetoe: Basic Bench Press Setup - YouTube
Ben uiteraard niet ZO dun (of jong), maar het effect is wel gelijkaardig. Om aan men borst te geraken moet ik vrij laag gaan met men ellebogen, vrij ver voorbij de hoek van 90°.
moet u niet schamen hoor dat je zo dun bent, iedereen is wel dun begonnen (of rete dik)
anyway van in begin goed doen, tot op uw borst : )
el slettos
Legacy Member
cuda zei:reps/sets?
en wat meer info over u (hoe lang train je al en wat waren je voorgaande schema's en dergelijke (i forgot
gestart met SS en SL. Daarna overgeschakeld op een 4-day split schema
ik train nu 11 maand ongeveer. Khad gedacht aan 4 sets van 6-8 reps?
cuda
Legacy Member
Planning doorheen de week vind ik maar niets. borst maandag en dan de dag erna wil je schouders en triceps aanpakken? of woensdag sumo deadlift en dan donderdag/vrijdag benen dag?el slettos zei:gestart met SS en SL. Daarna overgeschakeld op een 4-day split schema
ik train nu 11 maand ongeveer. Khad gedacht aan 4 sets van 6-8 reps?
(+ sumo dl is net een deadlift variant die minder de rug aanpakt.)
qua oefeningen. ze zijn niet slecht maar het zijn er weer zo veel (zeker icm de sets).
8 sets shrugs bvb?
mijn mening: minder oefeningen en/of minder sets per oefening (bvb bij zoveel oefeningen 2 grote oefeningen van 3/4 sets en dan 2 oefeningen van maar 2 sets ) icm verandering van de dagen doorheen de week + als het kan nog een rustdagje er tussenin steken (stelen vanuit het weekend als het kan tenminste)
el slettos
Legacy Member
cuda zei:
Ik weet dat sumo dl minder de rug aanpakt, maar mijn form is veel beter dan mijn conventional dl. + ik voel mijn rug toch wel zeer degelijk tijdens de sumo..
Over het verminderen van sets geef ik u wel gelijk, dat zal ik wel toepassen. Kzou dan idd liever minder sets doen dan minder oefeningen.
Affinity
Legacy Member
Tyki zei:
tot aan uw borst ! die die gaan tot 90° zijn een bende pussy's die denken dat ze veel kunnen benchen terwijl als ze eens zouden doorzakken tot hun borst krijgen ze er niet eens 1 rep uit.
@el slettos: ik zou borst zo ver mogelijk van schouders doen om kwetsure te vermijden
care to explain? kben daar niet van op de hoogte..
Shivte
Legacy Member
Kdenk dat er veel vergeten dat benchpress een compound oefening is die veel spiergroepen tegelijk aanspreekt. Bij flat benchpress pakte evengoed u schouders mee.
Deadlift is ook een compound, als ge den dag na deadlift alles ni ga trainen wa ge met deadlift ook meepakt, dan schiet der volges mij niveel meer over.
Ik train den dag na rug altijd benen, volgens de meeste hun redenering hier zou ik dan best mijn hamstrings ni trainen en al helemaal ni squatten. Ik train triceps altijd de dag na borst en heb nog nooit last gehad van iets da ni groeit of overtraind geraakt.
Mensen overdrijven nogal rap met rusten. Naar mijn ervaring maakt het geen bal uit als ge op dag 2 een spiergroep traint die op dag 1 een ondersteunende spiergroep was, zoals bv triceps bij benchpress. Je spreekt je triceps ook een pak minder aan bij shouderoefeningen dan bij borstoefeningen. Veel gebruikte shouderoefeningen isoleren praktisch u schouders dus ik snap ni goe waarom ge altijd zegt da ge uw triceps meepakt bij uw schoudertraining.
Deadlift is ook een compound, als ge den dag na deadlift alles ni ga trainen wa ge met deadlift ook meepakt, dan schiet der volges mij niveel meer over.
Ik train den dag na rug altijd benen, volgens de meeste hun redenering hier zou ik dan best mijn hamstrings ni trainen en al helemaal ni squatten. Ik train triceps altijd de dag na borst en heb nog nooit last gehad van iets da ni groeit of overtraind geraakt.
Mensen overdrijven nogal rap met rusten. Naar mijn ervaring maakt het geen bal uit als ge op dag 2 een spiergroep traint die op dag 1 een ondersteunende spiergroep was, zoals bv triceps bij benchpress. Je spreekt je triceps ook een pak minder aan bij shouderoefeningen dan bij borstoefeningen. Veel gebruikte shouderoefeningen isoleren praktisch u schouders dus ik snap ni goe waarom ge altijd zegt da ge uw triceps meepakt bij uw schoudertraining.
Affinity
Legacy Member
SynQ zei:Kdenk dat er veel vergeten dat benchpress een compound oefening is die veel spiergroepen tegelijk aanspreekt. Bij flat benchpress pakte evengoed u schouders mee.
Deadlift is ook een compound, als ge den dag na deadlift alles ni ga trainen wa ge met deadlift ook meepakt, dan schiet der volges mij niveel meer over.
Ik train den dag na rug altijd benen, volgens de meeste hun redenering hier zou ik dan best mijn hamstrings ni trainen en al helemaal ni squatten. Ik train triceps altijd de dag na borst en heb nog nooit last gehad van iets da ni groeit of overtraind geraakt.
Mensen overdrijven nogal rap met rusten. Naar mijn ervaring maakt het geen bal uit als ge op dag 2 een spiergroep traint die op dag 1 een ondersteunende spiergroep was, zoals bv triceps bij benchpress. Je spreekt je triceps ook een pak minder aan bij shouderoefeningen dan bij borstoefeningen. Veel gebruikte shouderoefeningen isoleren praktisch u schouders dus ik snap ni goe waarom ge altijd zegt da ge uw triceps meepakt bij uw schoudertraining.
Idd bij flat bench ook, maar meer bij incline vandaar dat ik dat als voorbeeld aanhaalde.
Bij 'press' oefeningen gebruik je je triceps..
el slettos
Legacy Member
thx voor de tips gasten, kheb schema wat aangepast:
nu beter?
Split Routine with Pyramid sets || Heavy : 3-4 sets – Normal : 2 sets
Monday : Chest and Biceps
BB BP/ DB press
Incline BB BP
DB fly’s
Cable crossover
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
Tuesday : Back and Abs
Sumo DL
Pull-ups
BOR
DB rows
Lat pulldown (wide)
Knee/leg raise
Side bends
Planks
Wednesday : : Deltoids + Traps and Triceps
OVHP
Front raise
Side raise (half sq stance)
Bent reverse fly’s
BB/DB shrugs
Behind-the-back-Smith machine shrugs
CB BP
1-arm extension
Pushdowns/Cable pulldowns
1-arm pulldown
Thursday/Friday: Legs and Biceps
BB SQ/Front SQ
Leg press
Leg extension
Leg curl
Seated calf raises
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
Monday : Chest and Biceps
BB BP/ DB press
Incline BB BP
DB fly’s
Cable crossover
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
Tuesday : Back and Abs
Sumo DL
Pull-ups
BOR
DB rows
Lat pulldown (wide)
Knee/leg raise
Side bends
Planks
Wednesday : : Deltoids + Traps and Triceps
OVHP
Front raise
Side raise (half sq stance)
Bent reverse fly’s
BB/DB shrugs
Behind-the-back-Smith machine shrugs
CB BP
1-arm extension
Pushdowns/Cable pulldowns
1-arm pulldown
Thursday/Friday: Legs and Biceps
BB SQ/Front SQ
Leg press
Leg extension
Leg curl
Seated calf raises
BB curl
Incline DB curl
Hammer curl
Isolation curl
nu beter?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.