Archief - Power training - Deel 4

cardio minstens 20minuten (omdat ge vanaf dan pas verbrand)... om te lopen hoef je nie per se naar een fitness te gaan... wa ge wel kunt doen is wa toestellen erbij enzo als ge da wilt + voor mss beetje kracht op te bouwen...

ik leid af uw uit post da ge geen bedoelingen hebt om spiermassa op te bouwen....

dan is de tip : cardio + op uw calorie inname letten..

spiermassa heb ik geen interesse in, en qua kracht kan ik echt niet klagen
dat van die 20 minuten is alvast hulpzaam. Ik zal dan om te beginnen cardiosessies doen van een 30-45 minuten en terug op mijn eten letten (calorie inname)

Hoe zit het met pushups/situps en van die oefeningen? Haal je daar ook voordeel uit of is dat puur voor kracht/spiertraining.

CuRv3 zei:

kleine situatieschets. 1.5j geleden zware schouderblessure gehad en gerevalideerd. Sindsdien (1.5j) train ik +- 3/4x per week en ben goed vooruit gegaan door kracht en dergelijke. Dit is onder het oog gebeurd van een vriend die het al 14 jaar doet en alles van z'n pa geleerd heeft die quasi professioneel was in bodybuilding.

Nu heb ik dus terug (na 1.5j) last van m'n schouder en ben naar m'n dokter gegaan en uit voorzorg heb ik al week geen krachttraining gedaan. Die heeft me gezegd dat ik de zaken die schade kunnen toebrengen aan m'n schouders moet elimineren uit m'n leven oftewel indirect misschien stoppen met "zwaar" te fitnessen.
Bedankt

Klik om te vergroten...

Het is wel zo dat je lichaam echt kapotgetraind kan zijn, zo heb ik een vriend van 20 die niks meer mag trainen buiten zijn benen:/ Schouders, nek, borst, traps, rug,.. alles versleten!
Nu ja ik zou naar een fysio gaan.

@rocketeer: je schema trekt eigenlijk op niks voor jouw doel. Chest press is wel leuk voor je bench press gewicht omhoog te krijgen (zo was dat bij mij toch)
@maccie: je wil een sixpack? Bij mij hebben hanging leg raises + bicycle crunches mij aan een sixpack geholpen ZONDER cardio (maar waarschijnlijk ben ik een uitzondering)

maccie zei:

spiermassa heb ik geen interesse in, en qua kracht kan ik echt niet klagen
dat van die 20 minuten is alvast hulpzaam. Ik zal dan om te beginnen cardiosessies doen van een 30-45 minuten en terug op mijn eten letten (calorie inname)

Hoe zit het met pushups/situps en van die oefeningen? Haal je daar ook voordeel uit of is dat puur voor kracht/spiertraining.

Klik om te vergroten...

ik denk nie dat ge daar veel aan hebt eigenlijk...

mss wel goed om die voor uw cardio te doen zoda ge al wa inspanning gedaan hebt en ge wss rapper gaat verbranden (denk ik he, anderen hier zullen da wel kunnen bevestigen/corrigeren).

ik heb toch geleerd dat als ge wilt afvallen (ook al train je voor spiermassa) om de cardio voor NA uw krachttraining te houden... dus denk wel dat dat hetzelfde zal zijn als je eerst wat pompt enzovoort..

let heel goed op uw eten he, mijn zus is ook heel zwaar en ik heb haar eens gezegd dat ze moet kijken naar de kcals bij wat ze soms eet.... ze schrok haar kapot

Arylia slaat de bal hier toch wat mis vind ik. Natuurlijk is cardio het meest effectief om snel calorieën te verbranden maar een combinatie van krachttraining en cardio om af te vallen is nog effectiever.

Ik zou:

1. letten op uw eten, dit houdt in: minder kcal innemen dan dat je dagelijks verbruikt maar ook niet te weinig. Hierbij ook gevarieerd eten en vooral ook voldoende eiwitten (vlees, vis, zuivel) in blijven nemen. Anders riskeer je dat je heel wat spieren verbrandt en dat is niet de bedoeling.

2. Cardiosessies bij het begin van ongeveer 3*30 minuten per week, als je merkt dat het verlies van gewicht of het beeld in de spiegel wat stokt, gooi er dan een sessie bij of verleng de sessies. Zo heb je nog marge om plateaus te doorbreken. Als je direct 5*pw gaat lopen, dan wordt het moeilijk om die plateaus te doorbreken.

3. Krachttraining: 3*pw fullbody sessie. Dit triggert je spieren waardoor je wat strakker blijft staan en je verbruikt er heel wat kcal mee (tijdens en na de sessies). Het complementaire tussen cardio en KT is veel efficiënter dan cardio alleen.

dat is toch wat ik zei? eventueel wat toestellen enzo erbij...

dat is zeker niet verplicht ze als ge wilt afvallen belangrijkste lijkt mij eten/bewegen


nog toe te voegen: niet verschieten dat je in het begin bijkomt door te beginnen trainen gaan je spieren namelijk groeien (en spieren wegen meer dan vet), dus in het begin kan je mss 2 kilo bijkomen en paar weken later er vb. 4 kwijt zijn

Arylia zei:

dat is toch wat ik zei? eventueel wat toestellen enzo erbij...

dat is zeker niet verplicht ze als ge wilt afvallen belangrijkste lijkt mij eten/bewegen


nog toe te voegen: niet verschieten dat je in het begin bijkomt door te beginnen trainen gaan je spieren namelijk groeien (en spieren wegen meer dan vet), dus in het begin kan je mss 2 kilo bijkomen en paar weken later er vb. 4 kwijt zijn

Klik om te vergroten...

I know En qua eten mja, ik eet mss te weinig. 1 middagmaal (vlees/vis + aardappelen en sla) en 1 broodje kaas&hesp opt werk. Daarmee dat ik ook denk dat mijn gewicht blijft stijgen omdat ik niet meer sport in vergelijking met 5 jaar terug)
Anyway kga het zo enkele weken proberen: paar setjes van pushups/situps enzo om spieren gevolgd door een 30 minuten lopen. Na een paar weken zien hoe het gaat, en dan nog wat toevoegen aan de oefeningen of langer trainen. Best nen foto pakken voor nen before&after xD

2 maaltijden per dag / ge weegt nu al meer dan 100 / en ge blijft bijkomen?!

oke..... hebt ge dan de tussendoortjes zoals 10 zakken chips ofzo niet vermeld?!

haha you got me
is inderdaad een van de slechte gewoonten waar ik al aan bezig ben, lukt tot nu toe redelijk goed maar heb het nog niet volledig afgeleerd

Arylia zei:

Je doel is bijkomen maar je doet bijna niks anders dan cardio en je weegt zo al weinig....

Ik zou een goed voedingsschema en trainingsschema ineensteken en zwaar gaan bulken en de cardio laten voor wat het is...

Klik om te vergroten...

Mijn doel is spiermassa bijkomen EN conditie behouden.
En zeker en vast niet beginnen te bulken.
Momenteel zit ik rond de 73kg (soms iets meer, soms iets minder).

Ik weet dat ik veel cardio doe, maar dit wil ik ook wel behouden.
Goed voedingsschema (of genoeg gezonde tussendoortjes) is idd wat ik moet doen.

Sinds enkele weken hou ik zowat bij (via applicatie op gsm) wat ik verbrandt en wat ik eet. Momenteel kom ik toch nog steeds gemiddeld een goeie 300kcal tekort voor "break-even" te staan. Eigenlijk zou ik nog een voedingsshake extra (neem er nu al 3) moeten nemen per dag en nog wat meer tussendoortjes.
Maar ik probeer eraan te werken.


Had vroeger wel een schema (heb het nog steeds) waarin er elke dag 2 spiergroepen werden getraint. Ik kan dat natuurlijk weer gaan oppikken. Maar dan train ik elke spiergroep slechts 1x per week, wat ik persoonlijk nogal weinig vind . Of ik moet gaan inboeten kwa conditie en slechts half uur per dag conditie doen, wat ook belachelijk weinig is (persoonlijke mening).
Nog langer in de fitness zitten is geen optie, want heb nu nog gemiddeld slechts 40min tijd voor mezelf per dag


*edit*
Wat ik momenteel dagelijks als extra eet buiten de gewone maaltijden:
* 2x yoghurt
* 3x voedingsshake (elk is 220kcal gemengd in glas halfvolle melk)
* 2x 100% whey shake gemengd in glas halfvolle melk
* 1x proteïne bar
* 2x muesli reep
* 75g pasta

Verder nog vezeltabletten, multivitamin complex tabletten en creatine per dag.

Eigenlijk moet er nog een shake bij (is wel mogelijk normaal), misschien nog wat meer pasta.
Maar ik ben nu al bijna nen helen dag op het werk aan het eten (ne mens moet ook nog werken hé )
Binnenkort normaal ook nog iets nemen voor de recuperatie

*edit*

dat zijn uw caloriebommen he daar op letten en bewegen en ge zult op een dikke maand wel al een paar kilos kwijt zijn ze

[B]Rocketeer;15472210 zei:

veel te tekst om in een quote te laten staan

Klik om te vergroten...

Mik op enkele honderden kcal boven onderhoud, zou ik zeggen, en dan zou het vanzelf al iets vlotter moeten gaan. Ik zou ook overwegen je cardio meer op 'onderhoud' te richten en iets meer op spierontwikkeling te mikken, anders gaat het lastig worden - dat kan ik je uit eigen ondervinden meedelen.

Rocketeer: mijn ma eet quasi evenveel bij wijze van spreken.. Ook je voeding is niet goed(belachelijk weinig kcal!). 1x per week spiergroep is genoeg.

Chips is ni eens lekker?! Koop crabsticks als je per se veel wilt knabbelen.

ik ben ook gene chipsvreter maar die Oven Baked zijn echt wel facking lekker

de Waaslandwolf zei:

Mik op enkele honderden kcal boven onderhoud, zou ik zeggen, en dan zou het vanzelf al iets vlotter moeten gaan. Ik zou ook overwegen je cardio meer op 'onderhoud' te richten en iets meer op spierontwikkeling te mikken, anders gaat het lastig worden - dat kan ik je uit eigen ondervinden meedelen.

Klik om te vergroten...

Om iets boven onderhoud te mikken probeer ik nu inderdaad. Maar zoals in vorige post kom ik er nog steeds niet.

Wat inderdaad vooral komt zoals je ook zegt omdat er wat cardio tussenzit.

Verbranden per sessie (is ongeveer berekent door TGS systeem van technogym)
Sessie1: 1060kcal
Sessie2: 1247kcal
Sessie3 (daar doe ik ook de biceps en triceps bij): 860kcal

@dietrich: is 1x per week echt voldoende? Voor mij is da precies van: zo weinig.
Ma kan natuurlijk mis zijn.

[B]Rocketeer;15472321 zei:

@dietrich: is 1x per week echt voldoende? Voor mij is da precies van: zo weinig.
Ma kan natuurlijk mis zijn.

Klik om te vergroten...

1x is voldoende, zorg dan wel dat ge volledig uw spiergroep goed getraind hebt he.. (4 oefeningen met elk 4 sets)

Schema van vroeger:
Sessie1
Shoulderpress brede greep
Dumbbell vóór heffen
Dumbbell schouderdrukken
Deltoïds machine
Biceps vlakke halter
Biceps dumbbell
Lage pulley

Sessie2
Lat machine
Lat machine triangle
Dumbbell roeien
Ease power station
Straight arm pulldown
Dumbbell omgekeerde fly
Upright row vlakke halter

Sessie3
Bankdrukken schuin omhoog
Vlakke bank bankdrukken
Dumbbell flys
Dumbbell pullover
Easy power station, opdrukken
Triceps Pushdown
Dumbbell french press
Cable One Arm Tricep Extension



Toen zaten er nog wel geen beenspieren bij omdat na elke krachttraining nog cardio was (ja, shame on me). Kzal anders vandaag eens vragen voor schema op basis van het bovenstaande + benen.
En dan nog bijkomend cardio.

Iedereen doet hier precies of die cardio gaat al zijn progressie tegenhouden?
Voordat het lichaam begint aan katabolisme moet ge toch al serieus lang/intensief bezig zijn. Het enige dat wat ambetant gaat zijn is dat je qua gewicht heel traag vooruit gaat gaan mits je goed zit met alles.

edit : ik zou trouwens weggaan uit healthcity Rocketeer.

Kuja zei:

edit : ik zou trouwens weggaan uit healthcity Rocketeer.

Klik om te vergroten...

ga ik compleet mee akkoord, ik ben namelijk ook weggegaan van een healthcity gym.

De begeleiders kenden er niks van en er zaten enkel beginnelingen en cardio verslaafden :naughty: