Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
koetje07
Legacy Member
dag,
Even voorstellen: Ik ben een jongen van 15 jaar en doe al 7 maand aan powertraining samen met een vriend.Ik ga 4-5 keer per week naar de fitness en speel 2 keer in de week tennis.
Zoals dat wel bij iedereen is denk ik, stelden ze voor om mij een schema te geven. Ik moest een formulier in vullen en wat op een hometrainer fietsen om dan uiteindelijk een schema te krijgen. Niet dat ik er veel aan had: Ik moest een circuit volgen en alles 3 sets doen van 30-35 reps. Dag 1 was: biceps rug en schouders, en dag 2: borst en triceps en benen. Buikspieren iedere dag (!).Dat vond ik nogal vreemd en heb ik dan ook maar 4 dagen gevolgd. Dan ben ik samen met mijn vriend (die hetzelfde schema kreeg) naar de powertraining sectie gegaan. Jammer genoeg zit ik in een kleine fitness met maar 1 setje dumbbells van 2-40 kg met 2 kg verschil: dus 2-4-6-8-10-12-14-16-..., 2 bankjes, 1 cable crossover, en 1 smith machine met 130 kg aan gewichten excl. bar, 8 loopbanden, 8 fietsen en 9 crosstrainers, en 14 toestellen(fitness kost 50 euro/ maand en 50 euro inschrijvingsgeld,alles is van life fitness
). Hierbovenop is het ook meestal druk, met gemiddeld 4-5 man die de dumbbells gebruiken en cable crossover, waardoor ik niet altijd kan kiezen welke oefening ik wil doen en wanneer. Hierdoor heb ik geen vast schema en doe ik de oefeningen die vrij zijn waarmee ik de spiergroep kan trainen van die dag.
nu doe ik(alles 3 sets 8-10 reps):
dag 1: biceps+rug+schouders, maar ik vind dat dat iets teveel is en ik niet genoeg tijd heb om alles goed te doen. biceps ongeveer 3-4 oefeningen, rug 4-5, en schouders 3-4, maar meestal haal ik dat nooit en doe ik maar 3 oef biceps, 4 rug en 1-2 schouders, en soms wat meer schouders, soms rug meer,...
dag 2: borst+triceps+benen: Dit gaat nog, alhoewel ik benen meestal vergeet ( ik doe 1x per week cardio= lopen of fietsen voor 30-45 min)
borst 3-4 oef en triceps 3 oef.
Mijn buikspieren train ik niet in de fitness, maar ik doe dan 1-2x per week 30 min thuis wat oefeningen.
nu mijn logische vraag: Zou iemand mij een deftig schema kunnen geven dat gericht is op massa?
Waarschijnlijk dat ik nu alles ook wat overwerk aangezien ik steeds vaker pijn heb in mijn polsen.
Dank voor uw tijd.
Even voorstellen: Ik ben een jongen van 15 jaar en doe al 7 maand aan powertraining samen met een vriend.Ik ga 4-5 keer per week naar de fitness en speel 2 keer in de week tennis.
Zoals dat wel bij iedereen is denk ik, stelden ze voor om mij een schema te geven. Ik moest een formulier in vullen en wat op een hometrainer fietsen om dan uiteindelijk een schema te krijgen. Niet dat ik er veel aan had: Ik moest een circuit volgen en alles 3 sets doen van 30-35 reps. Dag 1 was: biceps rug en schouders, en dag 2: borst en triceps en benen. Buikspieren iedere dag (!).Dat vond ik nogal vreemd en heb ik dan ook maar 4 dagen gevolgd. Dan ben ik samen met mijn vriend (die hetzelfde schema kreeg) naar de powertraining sectie gegaan. Jammer genoeg zit ik in een kleine fitness met maar 1 setje dumbbells van 2-40 kg met 2 kg verschil: dus 2-4-6-8-10-12-14-16-..., 2 bankjes, 1 cable crossover, en 1 smith machine met 130 kg aan gewichten excl. bar, 8 loopbanden, 8 fietsen en 9 crosstrainers, en 14 toestellen(fitness kost 50 euro/ maand en 50 euro inschrijvingsgeld,alles is van life fitness
). Hierbovenop is het ook meestal druk, met gemiddeld 4-5 man die de dumbbells gebruiken en cable crossover, waardoor ik niet altijd kan kiezen welke oefening ik wil doen en wanneer. Hierdoor heb ik geen vast schema en doe ik de oefeningen die vrij zijn waarmee ik de spiergroep kan trainen van die dag. nu doe ik(alles 3 sets 8-10 reps):
dag 1: biceps+rug+schouders, maar ik vind dat dat iets teveel is en ik niet genoeg tijd heb om alles goed te doen. biceps ongeveer 3-4 oefeningen, rug 4-5, en schouders 3-4, maar meestal haal ik dat nooit en doe ik maar 3 oef biceps, 4 rug en 1-2 schouders, en soms wat meer schouders, soms rug meer,...
dag 2: borst+triceps+benen: Dit gaat nog, alhoewel ik benen meestal vergeet ( ik doe 1x per week cardio= lopen of fietsen voor 30-45 min)
borst 3-4 oef en triceps 3 oef.
Mijn buikspieren train ik niet in de fitness, maar ik doe dan 1-2x per week 30 min thuis wat oefeningen.
nu mijn logische vraag: Zou iemand mij een deftig schema kunnen geven dat gericht is op massa?
Waarschijnlijk dat ik nu alles ook wat overwerk aangezien ik steeds vaker pijn heb in mijn polsen.
Dank voor uw tijd.
leseppe
Legacy Member
koetje07 zei:dag,
Even voorstellen: Ik ben een jongen van 15 jaar en doe al 7 maand aan powertraining samen met een vriend.Ik ga 4-5 keer per week naar de fitness en speel 2 keer in de week tennis.
Zoals dat wel bij iedereen is denk ik, stelden ze voor om mij een schema te geven. Ik moest een formulier in vullen en wat op een hometrainer fietsen om dan uiteindelijk een schema te krijgen. Niet dat ik er veel aan had: Ik moest een circuit volgen en alles 3 sets doen van 30-35 reps. Dag 1 was: biceps rug en schouders, en dag 2: borst en triceps en benen. Buikspieren iedere dag (!).Dat vond ik nogal vreemd en heb ik dan ook maar 4 dagen gevolgd. Dan ben ik samen met mijn vriend (die hetzelfde schema kreeg) naar de powertraining sectie gegaan. Jammer genoeg zit ik in een kleine fitness met maar 1 setje dumbbells van 2-40 kg met 2 kg verschil: dus 2-4-6-8-10-12-14-16-..., 2 bankjes, 1 cable crossover, en 1 smith machine met 130 kg aan gewichten excl. bar, 8 loopbanden, 8 fietsen en 9 crosstrainers, en 14 toestellen(fitness kost 50 euro/ maand en 50 euro inschrijvingsgeld,alles is van life fitness
nu doe ik(alles 3 sets 8-10 reps):
dag 1: biceps+rug+schouders, maar ik vind dat dat iets teveel is en ik niet genoeg tijd heb om alles goed te doen. biceps ongeveer 3-4 oefeningen, rug 4-5, en schouders 3-4, maar meestal haal ik dat nooit en doe ik maar 3 oef biceps, 4 rug en 1-2 schouders, en soms wat meer schouders, soms rug meer,...
dag 2: borst+triceps+benen: Dit gaat nog, alhoewel ik benen meestal vergeet ( ik doe 1x per week cardio= lopen of fietsen voor 30-45 min)
borst 3-4 oef en triceps 3 oef.
Mijn buikspieren train ik niet in de fitness, maar ik doe dan 1-2x per week 30 min thuis wat oefeningen.
nu mijn logische vraag: Zou iemand mij een deftig schema kunnen geven dat gericht is op massa?
Waarschijnlijk dat ik nu alles ook wat overwerk aangezien ik steeds vaker pijn heb in mijn polsen.
Dank voor uw tijd.
Algemeen aanvaard is alles tussen de 6 en 12 reps voor massa.
Gebruik je schema nu met die reps. Gezien je leeftijd zou ik vooral zeer goed op de correcte uitvoering letten, dat je zeker niks overbelast.
Zou persoonlijk ook maar 3 keer per week trainen, zeker als je dan nog eens 2 keer per week tennist.
[B]Rocketeer
Legacy Member
@koetje07: zorg eerst dat je volgroeit geraakt (+-leeftijd 18j) voor je echt op massa/pure kracht begint te trainen. Hou het nu op lagere gewichten met meer sets/herhalingen en een goede uitvoering. -> daar krijg je ook massa van
Ikzelf train ook totaal niet met hoge gewichten btw
Doe anders:
Dag1: biceps/rug
Dag2: borst/triceps
Dag3: Schouders/benen
En smijt er dan wat cardio tussen na uw krachttraining
Of ge doet 1 dag volledig bovenlichaam (minder oefeningen, veel herhalingen/sets) en 2de dag benen
Genoeg keuze/variatie om te doen.
Zorg eerst dat je een goede techniek krijgt (hoeveel ik er hier bij SportNaSchool zie "sukkelen"... -> stoer doen met hoge gewichten voor de meiskes, maar totaal slechte uitvoering.)
Alsook niet direct elke dag beginnen trainen. Laat uw lichaam het gewoon worden om elke dag "belast" te worden: rustdag, terug trainen, rustdag,...
En bouw zo op tot je bijna elke dag kunt trainen (zie wel dat je 1x per week toch een rustdag inlast)
P.S.: sinds zaterdag mijn krachtoefeningen beginnen doen in combinatie met core-stabilsatie.
Ni simpel zenne
Ikzelf train ook totaal niet met hoge gewichten btw
Doe anders:
Dag1: biceps/rug
Dag2: borst/triceps
Dag3: Schouders/benen
En smijt er dan wat cardio tussen na uw krachttraining
Of ge doet 1 dag volledig bovenlichaam (minder oefeningen, veel herhalingen/sets) en 2de dag benen
Genoeg keuze/variatie om te doen.
Zorg eerst dat je een goede techniek krijgt (hoeveel ik er hier bij SportNaSchool zie "sukkelen"... -> stoer doen met hoge gewichten voor de meiskes, maar totaal slechte uitvoering.)
Alsook niet direct elke dag beginnen trainen. Laat uw lichaam het gewoon worden om elke dag "belast" te worden: rustdag, terug trainen, rustdag,...
En bouw zo op tot je bijna elke dag kunt trainen (zie wel dat je 1x per week toch een rustdag inlast)
P.S.: sinds zaterdag mijn krachtoefeningen beginnen doen in combinatie met core-stabilsatie.
Ni simpel zenne
superiscch
Legacy Member
Dat is waar maar toch, kleine moeite om die handdoek er rond te draaien voor de zekerheidlikes to kill zei:
Hehe!leseppe zei:Dat worden tandenstokers later
Ik dacht dat je bedoelde dat je niks op de voorkant van je schouders liet steunen, front squat enzo.Exorikos zei:Ik heb al twee keer gezegd dat ik niet eens iets op mijn schouders laat steunen...
koetje07
Legacy Member
[B]Rocketeer;15897767 zei:@koetje07: zorg eerst dat je volgroeit geraakt (+-leeftijd 18j) voor je echt op massa/pure kracht begint te trainen. Hou het nu op lagere gewichten met meer sets/herhalingen en een goede uitvoering. -> daar krijg je ook massa van
Ikzelf train ook totaal niet met hoge gewichten btw
Doe anders:
Dag1: biceps/rug
Dag2: borst/triceps
Dag3: Schouders/benen
En smijt er dan wat cardio tussen na uw krachttraining
Of ge doet 1 dag volledig bovenlichaam (minder oefeningen, veel herhalingen/sets) en 2de dag benen
Genoeg keuze/variatie om te doen.
Zorg eerst dat je een goede techniek krijgt (hoeveel ik er hier bij SportNaSchool zie "sukkelen"... -> stoer doen met hoge gewichten voor de meiskes, maar totaal slechte uitvoering.)
Alsook niet direct elke dag beginnen trainen. Laat uw lichaam het gewoon worden om elke dag "belast" te worden: rustdag, terug trainen, rustdag,...
En bouw zo op tot je bijna elke dag kunt trainen (zie wel dat je 1x per week toch een rustdag inlast)
P.S.: sinds zaterdag mijn krachtoefeningen beginnen doen in combinatie met core-stabilsatie.
Ni simpel zenne
Ik let al van in het begin op mijn uitvoering, dat hebben ze mij ook aangeraden. Ik maak altijd dat ik mijn benen een beetje buig, rechte rug en de oefening goed uitvoeren. Ik heb ook de meeste oefeningen op youtube en exrx enzo opgezocht.
Dus volgens jullie train ik nu teveel?
ps: tips zijn zeker welkom
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.