Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Killstick

Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:
@ lars-v
How to spot a squat, dezelfde manier als uitgelegd in Starting Strength. Zeker het kijken waard.

Ben zelf nu (nog steeds) bezig om een single hand chin up te kunnen. Progressie is traag : < Kan op t moment 5x chin ups, 93kg bw + 40kg aan belt. Het staat me bij dat je 1x met +70% van je BW moet kunnen dus er moet nog 25kg bij haha, ik denk ook niet dat het aan de belt past helaas.
Klik om te vergroten...

leg er een magneet onderr :cool:
R

Re@V0r

Legacy Member
vandaag eerste fail in Bill Starr-schema :(
laatste set OHP slechts 4 reps kunnen doen... klote, volgende week dus opnieuw proberen :p
M

MichielD4

Legacy Member
Hoeveelste week zit je? En hoeveel kg verhoog je wekelijks? Ik deed +2.5kg op mp, bp en row; 5kg op sq en dl.
M

M*Yoraldo23*J

Legacy Member
Zit bijna op het einde van de 12 weken van StrongLifts maar ga nog even blijven voort doen tot ik bij alles op een plateau zit. Het werpt wel zijn vruchten af, kracht is enorm toegenomen. Deadlift begint goed te komen, 110 voor de moment met nog ruimte :p Bench zit op 70, BOR ook, Overhead press op 47,5 (volgende week hopelijk 50) en Squats op 80. Ik kan meer nemen op squats maar vond mijn techniek slecht en heb dus maar serieus gedeload voor de goede zaak :)

Die overhead press is echt een pain in the ass, gaat moeilijk omhoog. Met de rest heb ik weinig problemen, juist Bench misschien nog (nooit mijn sterkste punt geweest maar work in progress :D)

De motivatie is top!
k

kay-gell

Legacy Member
Nog een paar dagen en ik kan er eindelijk terug invliegen. Het kriebelt wel moet ik zeggen :D
5 dagen split zoals vroeger gaat moeilijk worden met de veranderingen op het werk, maar 3 dagen split moet toch wel vlot lukken.
Iemand goede ervaring met 3 dagen split schemas in de bulk?
R

Re@V0r

Legacy Member
bench begint toch ook al af en toe te steken eerlijk gezegd
en is inderdaad ook mijn zwakste punt... maar ik hoop dat ik het nog een eind kan rekken zonder fail :p
A

AliChemicali

Legacy Member
Wat ik nu eet:

Cal:3679,16 carb:429,75 protein:276,65 fat:79,37

Binnekort optrekke naar ong 300 gr protein en 4000 calorie
A

AliChemicali

Legacy Member
Wat ik nu eet:

120 gr havermout + 50 ml melk

2 boterhamme met 4 kipfilet

200 gr kip + 100 gr rijst + 200 gr veggie

45 gr amandelnoten

4 boterhamme met pindakaa

4 boterhamme met 8 kipfilet

200 gr kip + 100 gr rijst + 200 gr veggie

500 gr kwark
h

herc

Legacy Member
120gr havermout en dat met maar 50ml melk, krijgt ge dat wel binnen? Ik doe 200ml bij 100gr.
P

Pleister

Legacy Member
300gr eiwit is sowieso teveel. Je wou cleanbulken maar eet 4000cal?
Met cleanbulk kom je per maand slechts 0,5kg bij

Boterhammen bevatten veel gluten en je eet je vetten te vroeg. Ook kan ik niet zien wanneer je traint, iets dat ik wel zou moeten zien. Er is namelijk geen speciaal hogere kh innamen.

En alles wat ik net zei is irrelevant als je u eigen niks aantrekt van insuline piek en shiz.
IIFYM. Je hebt waarschijnlijk een Iphone? Dwnload my fitness pall en doe er wat mee.
Bekijk Matt Ogus maar is.
A

AliChemicali

Legacy Member
herc zei:
120gr havermout en dat met maar 50ml melk, krijgt ge dat wel binnen? Ik doe 200ml bij 100gr.
Klik om te vergroten...

Da moet 350ml zijn:p myn keyboard van laptop is bustes


Sent from my iPhone using Tapatalk
A

AliChemicali

Legacy Member
Pleister zei:
300gr eiwit is sowieso teveel. Je wou cleanbulken maar eet 4000cal?
Met cleanbulk kom je per maand slechts 0,5kg bij

Boterhammen bevatten veel gluten en je eet je vetten te vroeg. Ook kan ik niet zien wanneer je traint, iets dat ik wel zou moeten zien. Er is namelijk geen speciaal hogere kh innamen.

En alles wat ik net zei is irrelevant als je u eigen niks aantrekt van insuline piek en shiz.
IIFYM. Je hebt waarschijnlijk een Iphone? Dwnload my fitness pall en doe er wat mee.
Bekijk Matt Ogus maar is.
Klik om te vergroten...

Ik train voor mijn 2de kip maaltyd.

Dus na mijn werk rond 18.30 :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
M

MichielD4

Legacy Member
Ontbijt: waar zijn de eiwitten? Enkel plantaardige uit havermout

Boterhammen met pindakaas: geen ideale combinatie vind ik, grote hoeveelheid vetten met koolhydraten. Beter die pindakaas opschuiven naar laaste maaltijd met kwark. En nog beter: kwark vervangen door een betere eiwitbron imho. Ik vind het teveel suikers (lactose) bevatten.

Die 45g amandelnoten zou ik dan verspreiden over je 2 maaltijden kip+rijst.

3600kcal is wel erg veel voor een clean bulk met jouw stats?
d

dietrich0

Legacy Member
Pleister zei:
300gr eiwit is sowieso teveel. Je wou cleanbulken maar eet 4000cal?
Met cleanbulk kom je per maand slechts 0,5kg bij

Boterhammen bevatten veel gluten en je eet je vetten te vroeg. Ook kan ik niet zien wanneer je traint, iets dat ik wel zou moeten zien. Er is namelijk geen speciaal hogere kh innamen.

En alles wat ik net zei is irrelevant als je u eigen niks aantrekt van insuline piek en shiz.
IIFYM. Je hebt waarschijnlijk een Iphone? Dwnload my fitness pall en doe er wat mee.
Bekijk Matt Ogus maar is.
Klik om te vergroten...

Fitness pal: 2620kcal heb ik nodig:s Nu 83kg voor 1,86m en wil 88kg wegen.
N

Necreo

Legacy Member
nu net begonnen met een combo - Erase (3 caps a day) + Anabeta (4 caps a day).
Had eerder al eens Erase solo gedaan, en was daar echt "blown away" van.
(minder BF%, en sterke toename in kracht).

Ben nu benieuwd wat de combo zal doen voor me.

Men bench zit nu toch al op 90kg * voor 5 reps. (eigen gewicht 78kg) voor ik de combo begin.
Wil na 6 weken 100kg * 1-3 reps pushen.

Wil nu vooral mijn gewicht stabiel rond 80kg (ben zelf 1m74) en dan BF% verder naar omlaag.

Wish me luck
A

AliChemicali

Legacy Member
Zyklon zei:
Ontbijt: waar zijn de eiwitten? Enkel plantaardige uit havermout

Boterhammen met pindakaas: geen ideale combinatie vind ik, grote hoeveelheid vetten met koolhydraten. Beter die pindakaas opschuiven naar laaste maaltijd met kwark. En nog beter: kwark vervangen door een betere eiwitbron imho. Ik vind het teveel suikers (lactose) bevatten.

Die 45g amandelnoten zou ik dan verspreiden over je 2 maaltijden kip+rijst.

3600kcal is wel erg veel voor een clean bulk met jouw stats?
Klik om te vergroten...


Beter?


XoFzW.png
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan