Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
lars-v
Legacy Member
Phobiak zei:
check!
IMO is UB-LB ideaal voor combinatie tussen kracht en massa gains
IMO zou ik het zo aanpakken
1) Benchpress + assistance (rest UB), maar beperk de zware rows
2) Deadlift, hamstrings redelijk zwaar, quads/squats medium
3) rust
4) OH press (of weer bench, hangt af van je doelen) + heavy rows en rest assistance
5) Zware squats + rest benen
6) rust
7) rust
2) en 5) kan je omwisselen als je voelt dat je op 4) je rug nog niet voldoende hersteld is
el slettos
Legacy Member
lars-v zei:Is die 5x 140 onder par ?
Iemand met jouw massa had ik zwaardere squats verwacht, maar zolang je groeit is het goed zeker?
Iedere set is par. Soms iets onder par. Ik ga nooit zwaarder dan 140 omdat ik nog graag dropsets eruit knijp.
Moest ik dan switchen naar 4x5 of 5x5 zou ik iets zwaarder gaan.
nervevar
Legacy Member
Arcturus zei:
Denk niet echt dat je met dumbells echt goeie oefeningen kunt doen voor benen, dan zou ik eerder opteren voor een lange bar, same als voor voorarmen, wrist curls kun je wss wel doen met dumbells maar lijkt me niet echt praktisch.
Als je losse gewichtjes hebt kunt ge wel deze doen voor voorarmen, geen idee hoe de oefening precies heet, maar is wel men favo voor voorarmen
Exorikos
Legacy Member
$p@rDa zei:Nee, u gips zorgt voor een aanzienlijke atrofie gezien de ontlasting van de spieren. Eens de gips eraf gaat zal de spier vrij snel terug zijn normaal volume aannemen, ongeacht een hogere eiwitopname, simpelweg omdat het terug op een normale belasting komt
Bedankt! Anders was ik shakes gaan kappen als een gek om dan nog eens heel de tonijnpopulatie te halveren.
Het volume kan me niet veel schelen hoe snel dat terug komt. Sprongkracht en stabiliteit in mijn enkel (wat zorgt daarvoor?) is alles waar ik om geef. Ik zal blij zijn als ik bij de kine lig.
$p@rDa
Legacy Member
Exorikos zei:Bedankt! Anders was ik shakes gaan kappen als een gek om dan nog eens heel de tonijnpopulatie te halveren.
Het volume kan me niet veel schelen hoe snel dat terug komt. Sprongkracht en stabiliteit in mijn enkel (wat zorgt daarvoor?) is alles waar ik om geef. Ik zal blij zijn als ik bij de kine lig.
De kwaliteit van u spiervezels is afhankelijk van de belasting die de spier ondergaat, ergo de oefeningen die je binnen en buiten de kine moet doen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.