Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Lospeed
Legacy Member
PC freak 35 zei:
Heus niet iedereen leeft hier met evenveel overtuiging voor de sport hoor...
Ik train bvb enorm graag, maar er helemaal juist bij eten/diëten is imo echt wel heel moeilijk. (ik doe wel wat moeite om wat meer te eten en probeer ik elke dag voldoende eiwitten binnen te hebben, maar een schema waar ik de kcal enz begin te tellen is me iets teveel van het goede
) Dus mijn progressie zal niet het maximum zijn maar zolang er progressie is is het imo goed. 
Warrick
Legacy Member
Dit is fase 1, ge moet in totaal 5x omhoog gaan per oefening. Dus +- 5 weken. Cycle is om de 5 dagen. Dus na rustdag al terug beginnen.
Daarna 3 weken een ander schema en dan beginnen aan fase 2.
Ziet er wel intens uit. Zelfs met 60% van uw 1RM (zoals voorgeschreven) 10 sets van 10 doen, sick
Daarna 3 weken een ander schema en dan beginnen aan fase 2.
Ziet er wel intens uit. Zelfs met 60% van uw 1RM (zoals voorgeschreven) 10 sets van 10 doen, sick
Day 1-Chest and Back
Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval
A-1 Bench Press 10 10 40×0 90 seconds
A-2 Chin-ups 10 10 40×0 90 seconds
B-1 Incline dumbbell flyes 3 10-12 30×20 60 seconds
B-2 seated rows 3 10-15 30×20 60 seconds
Day 2-Legs and Abs
Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval
A-1 Squats 10 10 40×0 90 seconds
A-2 Leg curls 10 10 40×0 90 seconds
B-1 weighted sit ups 3 15-20 20×20 60 seconds
B-2 calf raises 3 10-15 20×20 60 seconds
Day 3-Rest Day
Day 4-Arms and Shoulders
Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval
A-1 Dips 10 10 40×0 90 seconds
A-2 Hammer curls 10 10 40×0 90 seconds
B-1 lateral raises 3 10-15 20×0 60 seconds
B-2 lying side laterals 3 10-15 20×0 60 seconds
Day 5-Rest Day
Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval
A-1 Bench Press 10 10 40×0 90 seconds
A-2 Chin-ups 10 10 40×0 90 seconds
B-1 Incline dumbbell flyes 3 10-12 30×20 60 seconds
B-2 seated rows 3 10-15 30×20 60 seconds
Day 2-Legs and Abs
Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval
A-1 Squats 10 10 40×0 90 seconds
A-2 Leg curls 10 10 40×0 90 seconds
B-1 weighted sit ups 3 15-20 20×20 60 seconds
B-2 calf raises 3 10-15 20×20 60 seconds
Day 3-Rest Day
Day 4-Arms and Shoulders
Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval
A-1 Dips 10 10 40×0 90 seconds
A-2 Hammer curls 10 10 40×0 90 seconds
B-1 lateral raises 3 10-15 20×0 60 seconds
B-2 lying side laterals 3 10-15 20×0 60 seconds
Day 5-Rest Day
De Shövve
Legacy Member
Idem. Ik train heel graag, maar let eigenlijk quasi niet op mijn eten. Niettegenstaande lees ik met veel interesse mee in deze topic en kan ik het perfect begrijpen (en veel respect voor de discipline) dat anderen wel heel goed hierop letten.Lospeed zei:Heus niet iedereen leeft hier met evenveel overtuiging voor de sport hoor...
Ik train bvb enorm graag, maar er helemaal juist bij eten/diëten is imo echt wel heel moeilijk. (ik doe wel wat moeite om wat meer te eten en probeer ik elke dag voldoende eiwitten binnen te hebben, maar een schema waar ik de kcal enz begin te tellen is me iets teveel van het goede
Ik heb nu wel het geluk dat ik een meso/ecto lichaamstype heb en dus kan eten wat / hoeveel ik wil en toch redelijk mooie progressie maak met een stabiel (laag) vetpercentage.
Little Goliath
Legacy Member
Alsik dat hier zo zie is dit vooral een thread voor oefeningen met gewichtheffen en dergelijke?
Mis ik misschien ergens een thread waar ook andere dingen besproken worden? Heb me sinds vorige week fitness abo aangeschaft, zal proberen 2/3 x in de week naar de fitness te gaan maar heb niet direct zin en waarschijnlijk ook niet de kracht om direct met gewichtheffen te beginnen enzo. Het is voornamelijk om een beetje een betere basisconditie te krijgen, vooral met het oog op het beklimmen vd stelvio deze zomer. Ook wil ik iets breder worden, ben 1.85 en weeg slechts 60kg, dus dat zou wel tof zijn. Ik probeer nu gewoon telkens als ik ga een beetje alle toestellen te doen. Bij de iets minder zware oefeningen, doe ik 16-12-10-8 sets, en telkens het gewicht een beetje verhogen. Bij de wat zwaardere en meer belastende oefeningen doe ik 10-8-6, zeker ook omdat ik in het begin niet wil forceren. Thoughts about it?
Mis ik misschien ergens een thread waar ook andere dingen besproken worden? Heb me sinds vorige week fitness abo aangeschaft, zal proberen 2/3 x in de week naar de fitness te gaan maar heb niet direct zin en waarschijnlijk ook niet de kracht om direct met gewichtheffen te beginnen enzo. Het is voornamelijk om een beetje een betere basisconditie te krijgen, vooral met het oog op het beklimmen vd stelvio deze zomer. Ook wil ik iets breder worden, ben 1.85 en weeg slechts 60kg, dus dat zou wel tof zijn. Ik probeer nu gewoon telkens als ik ga een beetje alle toestellen te doen. Bij de iets minder zware oefeningen, doe ik 16-12-10-8 sets, en telkens het gewicht een beetje verhogen. Bij de wat zwaardere en meer belastende oefeningen doe ik 10-8-6, zeker ook omdat ik in het begin niet wil forceren. Thoughts about it?
Xeo Pablo
Legacy Member
Train direct goed, ik was 1m88 60kg toen ik begon en na 6maanden was ik 75kg, wat nog steeds zeer weinig was eigenlijk. Nu mag ik blij zijn met 1kg per maand. Moest ik toen gewoon wat machines gedaan hebben zou ik waarschijnlijk nu nog geen deftig resultaat zien. Bottom line: het duurt al lang genoeg als ge wel serieus traint, doe het uzelf niet aan om nog er nog langer over te doen imo
Mat23
Legacy Member
Ik ga nu al ongeveer 5 maand fitnessen en zie tot nu toe toch weinig verandering aan mijn lichaam. Na enkele weken zag ik wel (een beetje) verschil maar nu zie ik de laatste 2 maand toch niets meer aan mijn lichaam veranderen. Ik volg een full body schema en probeer 2 maal per week te gaan, maar dit is te weinig zeker? Op mijn voeding let ik ook niet echt. Ik zal hier even mijn schema posten. Het bestaat uit 2 delen en telkens ik ga doe ik 1 deel:
1: und pek deck press(borst)
und row(rug)
db lateral raise
db biceps curl
low pulley
abs (op bankje of grond) ook zijwaarts
db press
front raise
db kick back
leg press
st calf raise
2: bench press
close grip front (cable voor mij naar beneden trekken al rechtstaand met gestrekte armen)
und shoulder press
larry scott (biceps)
db incline press
abs
db flyes
rowing machine
db extension (triceps)
leg extention
leg curling
iemand die verbetering kan aanbrengen? of ga ik gewoon te weinig?
edit: 1m88 69 kg
1: und pek deck press(borst)
und row(rug)
db lateral raise
db biceps curl
low pulley
abs (op bankje of grond) ook zijwaarts
db press
front raise
db kick back
leg press
st calf raise
2: bench press
close grip front (cable voor mij naar beneden trekken al rechtstaand met gestrekte armen)
und shoulder press
larry scott (biceps)
db incline press
abs
db flyes
rowing machine
db extension (triceps)
leg extention
leg curling
iemand die verbetering kan aanbrengen? of ga ik gewoon te weinig?
edit: 1m88 69 kg
PC freak 35
Legacy Member
Nee, wilde eens zien of ik ook breed kon worden, maar totaal geen aanleg.. Ben ook niet iemand die jaren toegewijd kan bezig zijn met iets zonder veel resultaat te zien.. De laatste jaren intensief bezig met lopen (in de lente/zomer dan), daar heb ik meer aanleg voor en doe ik ook liever.
Maar soms ga ik met plezier wel eens een paar maanden poweren, maar dan zonder al de rest dat er bij komt kijken.
Maar soms ga ik met plezier wel eens een paar maanden poweren, maar dan zonder al de rest dat er bij komt kijken.
kay-gell
Legacy Member
Mat23 zei:eigenlijk eet ik niet zeer veel en ook niet gezond
Zitten wel erg veel oefeningen in op een dag, ik zou de oefeningen over 3 dagen verspreiden.
En eten is net zo belangrijk als trainen. Zeker als je een ecto bent, je gaat echt geen resultaat boeken zonder flink boven onderhoud te gaan eten.
PC freak 35 zei:
Dan hebt ge wel de verkeerde sport gekozen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.