Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Killstick
Legacy Member
gewoon voor de duidelijkheid: ik zou hem voor de laatste set dragen en voor PRs of nieuwe gewicht.
Vb warming up sets en 3 sets zonder belt dan 1 set met belt.
Wat die dokter aanhaalt kan ik wel inkomen. Dat is ook wat mannen gelijk Rip zeggen. De belt geeft u feedback naar waar u lichaam zicht bevind en geeft een makkelijk teken dat je tegen de belt moet duwen. en het helpt de kracht die je met je buik zet effecienter gebruiken.
Als je altijd met een belt traint en hem dan weglaat verlies je ineens alle info die je normaal gebruikte voor de lift. wat inees tot fucked up form kan leiden. Dus belts gebruiken met verstand lijkt me aan te raden. Altijd of nooit een dragen lijkt me dan weer verkeerd.
straps als je deadlift is ok. Ok je grip gaat er niet op vooruit. Maar elke kilo die je meer kan liften gaat wel naar wat meer spiergroepen dan je onderarmen.... Als ik men grip wil trainen ga ik wel wat andere dingen doen. Maar als ik DL is het wel niet daarvoor. geeft mij dan maar wat extra werk op quads, glutes, hams en onderrug
Vb warming up sets en 3 sets zonder belt dan 1 set met belt.
Wat die dokter aanhaalt kan ik wel inkomen. Dat is ook wat mannen gelijk Rip zeggen. De belt geeft u feedback naar waar u lichaam zicht bevind en geeft een makkelijk teken dat je tegen de belt moet duwen. en het helpt de kracht die je met je buik zet effecienter gebruiken.
Als je altijd met een belt traint en hem dan weglaat verlies je ineens alle info die je normaal gebruikte voor de lift. wat inees tot fucked up form kan leiden. Dus belts gebruiken met verstand lijkt me aan te raden. Altijd of nooit een dragen lijkt me dan weer verkeerd.
straps als je deadlift is ok. Ok je grip gaat er niet op vooruit. Maar elke kilo die je meer kan liften gaat wel naar wat meer spiergroepen dan je onderarmen.... Als ik men grip wil trainen ga ik wel wat andere dingen doen. Maar als ik DL is het wel niet daarvoor. geeft mij dan maar wat extra werk op quads, glutes, hams en onderrug
kay-gell
Legacy Member
herc zei:
De ene dag 500, de andere 700. Soms zelfs eens 1000 kcal eronder.
En een keer om de twee weken ongeveer een refeed.
En zal ook wel een dagje per week tussenzitten dat ik er maar 300 onderga.
De laatste weken eet ik eigenlijk op of net onder onderhoud en doe ik minimum 60 minuten cardio per dag. Kan ik nog redelijk eten zonder hongergevoel
Général Zantas
Legacy Member
Ben niet zo vertrouwd met die termen, maar een refeed is gewoon een dag dat je niet let op wat je eet en zwaar over de grens gaat van wat je eigenlijk maar nodig hebt qua calorieen, om je lichaam te laten weten dat je niet verhongert daar je de rest van de tijd onder je onderhoud (ik neem aan dat dat de calorieen zijn die je lichaam gebruikt per dag moest je de hele tijd stil zitten) zit?
kay-gell
Legacy Member
Général Zantas zei:
Voor mij is het een dag waarin ik (binnen de grenzen) boven onderhoud eet. Maar ik compenseer de volgende dag door wat meer cardio.
Ben op de 4 maand dat ik nu aan het cutten ben maar een keer zwaar over de grens gegaan en heb de dag erna dan ook shitloads cardio gedaan.
Voor mij is het nu proberen van een manier te vinden om mijn lichaam op alle vlakken geregeld te shocken. Soms eens een half uurtje cardio, de dag erna HIIT 's morgens en 's avonds een uur fietsen.
Idem voor mijn gewichttrainingen.
Fontayne zei:
Hangt ervan af wat je doel is en je kcal/eiwit behoefte zijn + wat je de rest van de dag eet.
Xcessive-
Legacy Member
kay-gell zei:Dat hangt ervan af wat je erin steekt he. Als je alles afweegt en de kcal opzoekt kan je dat voor je eigen reep perfect nagaan.
Besloten om de komende twee maanden 2 keer per week biceps, triceps of borst te trainen.
Biceps doe ik zoals vandaag tussen mijn beenoefeningen en triceps of borst vrijdag samen met borst.
Vind dat mijn armen wat achterlopen en benieuwd of ik ze zo kan helpen bijbenen. Ook al zit ik in de cut, op een maand 2% gezakt en gewicht gelijkgebleven. Dus ben eens benieuwd of ik nog noob genoeg ben om gains te maken op mijn armen in de cut op die manier
Precies moet het voor mij zeker niet zijn maar ik zie veel recepten waarbij het aantal kh vrij hoog is.
Fontayne
Legacy Member
kay-gell zei:
Hey kay-gell, in eerste instantie bedankt voor je duidelijk antwoorden..
Ik ben nog niet echt mijn kcal en eiwitten aan het tellen. Ik heb wel sinds februari mijn eetgewoontes drastisch aangepakt (met dank aan diëtiste). Van onregelmatig eten (fastfood and whatnot) eet ik nu 5/6 keer per dag vers en onbereide voeding. Mijn vetpercentage is op die 2 maand van 24% naar 19% overgegaan zonder veel spiermassa te verliezen.
Ik ben nu twee weken bezig met powertraining. Ik ben nu nog bezig met de initiatie oefingen (full body work-out) en plan binnen een 3tal weken over te gaan naar een 2 day spit. Momenteel ga ik 3keer/week en ben van plan dit op te bouwen naar 4keer/week.
kay-gell
Legacy Member
Fontayne zei:
Moet je toch je kcal eens uittellen ongeveer. Je bedoeling is afvallen?
Tel dan +-500 kcal onder onderhout, 2 gram eiwit per kg, 1 gram vet per kg en de rest opvullen met koolhydraten.
Heb zelf een tijdje lage koolhydraten gedaan om af te vallen, maar had dan op de duur minder energie om te trainen.
frisenfruitig
Legacy Member
Iemand hier ervaring met stronglifts 5x5? Ik ben er nu een goeie twee maand mee bezig en squat nu 102,5 kilo (weeg ongeveer 65kg voor 1m74) tot parallel zoals aangeraden op de site. Ik ben er tot nu toe tevreden mee en kan elke training nog steeds 2,5 kg toevoegen, maar het begint toch zeer intensief te worden, vooral het squatten dan. Is het al tijd om op iets anders over te schakelen, of is het hiervoor nog te vroeg?
cuda
Legacy Member
Dat lijkt mij dan weer niet verkeerd.Killstick zei:
Ben je een competitie lifter en gebruik je hierbij een belt. train dan zoveel mogelijk met een belt. Zo niet, probeer het te vermijden.
Door het te combineren zoals jij doet ga je twee verschillende motorische liftpatronen ontwikkelen. Naarmate je werksets zwaarder worden en je begint te flirten met fails (naar het einde toe van een programma bv. ) ga je automatisch/onbewust het belt contractiepatroon toepassen bij je nonbelt lifts.
Je gaat natuurlijk sowieso bij zwaar trainen geen perfecte techniek hanteren. Maar als je dit nog eens gaat koppelen met een belastendere techniek...
Nu dit is hoe ik dit artikel interpreteer
. Zelf gebruikte ik een belt op dezelfde manier als u, dus alleen voor de maximale sets.frisenfruitig zei:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.