Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Kenzani

Legacy Member
@ KayGell: bulken op trainingsdagen en een deficit op rustdagen werkt voor mij het beste om massa te pakken en lean te blijven. Ik spreek dan van 400-500kcal boven onderhoud op trainingsdagen en hoger in carbs en een deficit van 200-300kcal op rustdagen en carbs laten zakken. Hierdoor zit je op wekelijkse basis toch met een calorie-overschot waardoor je massa kan nemen, maar doordat je deze overschot op trainingsdagen hebt zal het grotendeels naar opbouw van spiermassa gaan en minder naar vettoename. En altijd cardio blijven doen natuurlijk.
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
@ KayGell: bulken op trainingsdagen en een deficit op rustdagen werkt voor mij het beste om massa te pakken en lean te blijven. Ik spreek dan van 400-500kcal boven onderhoud op trainingsdagen en hoger in carbs en een deficit van 200-300kcal op rustdagen en carbs laten zakken. Hierdoor zit je op wekelijkse basis toch met een calorie-overschot waardoor je massa kan nemen, maar doordat je deze overschot op trainingsdagen hebt zal het grotendeels naar opbouw van spiermassa gaan en minder naar vettoename. En altijd cardio blijven doen natuurlijk.
Klik om te vergroten...

Ahzo, merci. Hoe vaak doe je nog cardio?
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Toch 3u per week. Vooral met de koersfiets
Klik om te vergroten...

Ik ga mijn vragenuurtje verderzetten se. :p
Welke methode gebruik je om te berekenen en tel je per dag het onderhoud uit of een gemiddelde?
K

Kenzani

Legacy Member
Ik gebruik een sheet van excel. En daar gebruik ik de methode zonder vetpercentage. Naam ontglipt me even voor de moment. Als je wil kan ik je die sheet wel bezorgen.

En ik stel dan een schema op voor trainingsdagen en eentje voor rustdagen.
K

Karre

Legacy Member
Wil je die sheet naar mij ook eens PM'en? Lijkt me altijd wel leuk om eens het schema van iemand anders te zien.
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Ik gebruik een sheet van excel. En daar gebruik ik de methode zonder vetpercentage. Naam ontglipt me even voor de moment. Als je wil kan ik je die sheet wel bezorgen.

En ik stel dan een schema op voor trainingsdagen en eentje voor rustdagen.
Klik om te vergroten...

Moogt ge mij zeker bezorgen :D
M

M*Yoraldo23*J

Legacy Member
kay-gell zei:
Heb een week op onderhoud gegeten en getraind. Zeer strikt op mijn macros gelet en elke calorie geteld. Wilde dit doen om te kijken of mijn berekening voor onderhoud wel klopte
Maar ben 600 gram bijgekomen.
Zijn een aantal opties: ik heb mijn onderhoud overschat, shock na 3 weken rust terug in actie te schieten, mis gewogen.
Ga mij morgen alleszins nog eens wegen.

Bijkomend vraagje voor madphoenix, kenzani en co. Hoe pakken jullie massa en blijven jullie lean? Heb alleen nog maar zwaar gebulkt maar zo nu lean willen blijven en massa pakken zodat ik volgend jaar niet te zwaar moet cutten om aan mijn 7% te geraken.
Klik om te vergroten...

Kan ook aan vochtretentie of slechte slaap liggen, dat maakt bij mij och soms een "groot" verschil :)
K

Kenzani

Legacy Member
Inderdaad. Per gram koolhydraten dat je binnen hebt, hou je dacht ik 2g vocht vast.
K

Kenzani

Legacy Member
Toch niet meer met 100% correcte vorm dan? (Rug bijna horizontaal)
Of eerder een yates row?

130kg is pretty heavy om te rowen :D
E

Exorikos

Legacy Member
Weet iemand een gym in de regio Kontich waar je powerclean enzo kan doen?
e

el slettos

Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:
fuark, sterk! zonder straps?
Klik om te vergroten...

Kenzani zei:
Toch niet meer met 100% correcte vorm dan? (Rug bijna horizontaal)
Of eerder een yates row?

130kg is pretty heavy om te rowen :D
Klik om te vergroten...

Yates row, waarmee je houding het sterkste is om het meest gewicht te trekken op de lats, met straps. Dus een klein beetje voorovergebogen, zoals je het meestal ziet.

echt heeerlijk ^^
k

kney

Legacy Member
130kg is inderdaad wel zwaar. Overlaatst die oefening gedaan met 90kg zonder straps en ik had meer moeite om het gewicht vast te houden dan te tillen.
k

kay-gell

Legacy Member
Nog iemand die specifiek op zijn serratus aan het trainen is?
Vind dat er best wel freaky op low bodyfat als die wat ontwikkeld is.

Doe voornamelijk pullovers hiervoor. Pushup plus ook geprobeerd maar die krijg ik niet zo onder de knie.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
ugh.. door het warme weer, kleurtje? en lage bf kan ik nu bloedvaten zien die vanaf mn buik tot aan mn borst lopen, over mn obliques etc.. hopelijk komen ze niet verder naar boven drijven.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan