Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
coldvinc
Legacy Member
^Dat doe ik eerlijk gezegd niet zo graag, zeker niet op een openbaar forum, dus je moet me allerminst geloven. Ik kan nu wel zeggen dat het geen 11kg meer is, heb me op een nuchtere maag deze ochtend gewogen en nu is het nog 88,2kg (1m85). Mijn originele gewicht, hetgeen waarbij ik begonnen ben met gewichtheffen, was 79,5kg.
den_thues
Legacy Member
Welke trainingsschema's hebben jullie tijdens de eerste jaren krachttraining gevolgd?
Ik train nu 9 maanden en heb steeds full body gedaan, nl. starting strengt. Ik boek hier mooie vooruitgang mee op het vlak van kracht. Het enige wat mij stoort is dat mijn bovenlichaam (armen/pecs) lijkt achter te lopen tov mijn benen, welke véél meer gegroeid zijn.
Op alle fora lees je dat je als beginner de beste gains maakt met een 3-daagse fullbody (starting strength, stronglifts enz.), maar als ik zo rond mij kijk (vrienden, andere mensen in de gym) doet bijna niemand dit.
Iemand goede raad/tips voor mij?
Ik train nu 9 maanden en heb steeds full body gedaan, nl. starting strengt. Ik boek hier mooie vooruitgang mee op het vlak van kracht. Het enige wat mij stoort is dat mijn bovenlichaam (armen/pecs) lijkt achter te lopen tov mijn benen, welke véél meer gegroeid zijn.
Op alle fora lees je dat je als beginner de beste gains maakt met een 3-daagse fullbody (starting strength, stronglifts enz.), maar als ik zo rond mij kijk (vrienden, andere mensen in de gym) doet bijna niemand dit.
Iemand goede raad/tips voor mij?
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
SS heeft ook weinig oefeningen voor armen dacht ik zo 
Als ik jou was zou ik lekker bij een fb schema blijven en eventueel een keer benen per week laten vallen om dan wat oefeningen voor je armen/borst te doen.
En over FB of split, doen waar je zelf zin in hebt he. Het belangrijkste is dat je er plezier in hebt. Ik train zelf al bijna vier jaar met een FB en zou voor geen goud over stappen op een split.
Als ik jou was zou ik lekker bij een fb schema blijven en eventueel een keer benen per week laten vallen om dan wat oefeningen voor je armen/borst te doen.
En over FB of split, doen waar je zelf zin in hebt he. Het belangrijkste is dat je er plezier in hebt. Ik train zelf al bijna vier jaar met een FB en zou voor geen goud over stappen op een split.
den_thues
Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:SS heeft ook weinig oefeningen voor armen dacht ik zo
Als ik jou was zou ik lekker bij een fb schema blijven en eventueel een keer benen per week laten vallen om dan wat oefeningen voor je armen/borst te doen.
En over FB of split, doen waar je zelf zin in hebt he. Het belangrijkste is dat je er plezier in hebt. Ik train zelf al bijna vier jaar met een FB en zou voor geen goud over stappen op een split.
Welk full body schema doe jij dan?
SS heeft idd weinig voor armen (ik doe wel chin-ups).
kay-gell
Legacy Member
coldvinc zei:Heeft iemand tips om naar ongeveer 8% vetpercentage te geraken? Ik kijk dan vooral naar Kenzani
Ik zit nu al heel de tijd rond de 11% a 12%.
Dat is op zich niet slecht gezien ik in een kleine 5 maand 11kg ben bijgekomen en mijn vetpercentage dus hetzelfde is gebleven met een grootte van 1m85. Maar nu ik rond mijn doelgewicht van 90kg zit, zou ik graag beginnen cutten.
Ik train (gewichtheffen/bodybuilding/WhatEverYouWannaCallIt) zo'n 6 dagen op 7 waarvan dag 7 actieve rust is (cardio). Tevens doe ik aan IF(16h fasting/8h window). Dit alles zorgt er echter niet voor dat ik onder de 10% ga :/
Ik heb mijn macro's en mijn dagelijkse calorie-innamen voor rust- en trainingsdagen berekend en ik volg dit min of meer (min of meer aangezien je nooit perfect kunt weten hoeveel je lichaam eigenlijk verbrand of opneemt).
Moet ik iets meer koolhydraten laten vallen? Ik namelijk graag en veel brood alsook pindakaas en patatten.
Als je op 11-12% zit kan je nog vlotjes cutten zonder speciale technieken se.
Ben ook aan de 9% geraakt zonder low-carb te gaan, gewoon wat minder eten/meer cardio.
Nu, 11kg op 5 maand met behoud van VP die truc wil ik ook wel kennen tbh
Al eens in zitten roeren en geen schimmel of zo te ziencoldvinc
Legacy Member
kay-gell zei:Als je op 11-12% zit kan je nog vlotjes cutten zonder speciale technieken se.
Ben ook aan de 9% geraakt zonder low-carb te gaan, gewoon wat minder eten/meer cardio.
Nu, 11kg op 5 maand met behoud van VP die truc wil ik ook wel kennen tbh
Gezien het ongeloof zal ik nogmaals herhalen dat ik dit niet 100% zeker ben, ik heb het niet perfect opgevolgd. Ik weet hoeveel ik woog bij het begin, hoeveel ik nu weeg, wat ik heb gedaan en hoe ik mezelf zie (wederom, ik ga niet meteen pics posten).
Dat gezegd, de reden waarom ik vroeg achter wat tips is niet alleen omdat ik snel resultaat wil zien.
Ik heb dit in het verleden nog al geprobeerd, dus onder mijn TDEE gaan zonder me specifiek te focussen op de macro's (uiteraard, zoveel mogelijk de bagger mijden), maar zonder resultaat. Ik heb wat zitten lezen en kwam verscheidene ideeën tegen. Omdat ik weet dat er hier mensen zijn die meedoen aan wedstrijden dacht ik, laat ik even wat tips vragen.
den_thues
Legacy Member
Assistance die ik doe zijn chinups of dips.
Het probleem is echter wel dat ik meestal uitgeput ben van de main lifts. Vooral bij chin ups maak ik geen vooruitgang (nu 3x5 bodyweight), maar blijkt lijkt het telkens moeilijker te worden om deze te doen vermits de main lifts telkens zwaarder worden.
Het probleem is echter wel dat ik meestal uitgeput ben van de main lifts. Vooral bij chin ups maak ik geen vooruitgang (nu 3x5 bodyweight), maar blijkt lijkt het telkens moeilijker te worden om deze te doen vermits de main lifts telkens zwaarder worden.
Killstick
Legacy Member
den_thues zei:
Je moet weten wat je wil.
Starting Strenght is vooral voor strength. Massa komt er ook aan te pas maar is vooral als een manier om sneller de krachtgains te maken. SS laat je ook vallen als je na een paar resets niet meer verder kan met linaire vooruitgang.
In het begin heb je weinig kracht en begin je dus met laag gewicht voor je techniek. Dan kan je lichaam idd wel het volume van de grote lifts uit SS aan. Naarmate je sterker wordt gaat je progressie afvlakken (logisch anders zou je na paar jaar 6887616 kg squatten).
Ook wordt het gewicht dat je gebruik te hoog voor het werkvolume van SS. Als je squat van 50kg naar 100kg dan verzet je 2 keer zoveel massa tijdens je training als vroeger. Waardoor zoals je zegt je fucking moe wordt zodat je voor de rest weinig met je training kan aanvangen.
Wat hebben we geleerd vandaag:
1) Als je SS wil doen lees dan snel even het boek door
2) als je het wat goed hebt gevolgd alvast proficiat u bent nu geen novice meer met wat ik hier lees
3) Als je SS wil verder doen en progressie wil blijven maken moet je spijtig genoeg aan de juice
4) Vanaf dit punt beginnen de schema's af te hangen van je doel. Ga dus niet zomaar SS doen met wat arm werk erin. Je bent nu al moe, meer oefeningen gaan u niet helpen. Denk eens ffkes waar je naartoe wilt: conditie, kracht, gewicht, specifieke oefeningen. Je traint nu al 9 maanden, ik ben van mening dat je moet doen wat je leuk vindt, dus wat doe je graag, waar heb je een hekel aan,.....
Afhankelijk van je doel, je voorkeur, de tijd die je hebt kan je dan een schema kiezen. Iedereen heeft andere doelen. als je niet weet waar je nu staat en waar je naartoe wil heeft het weinig zin een schema te kiezen.
Gewoon op de man af vragen van "wat raad jij me aan" dan krijg je meestal het schema dat die mensen volgen. Maar zijn staan mogelijk al verder dan jou en hebben andere doelen en voorkeuren.
Ook kan ik hier bvb Westside Barbell of Strongman training voorstelle; 2 dingen waar je weinig mee bent als je niet genoeg materiaal hebt.
Dus:
Als we ervan uitgaan dat je goed kan squaten, DL, BP en OHP. Dat je inderdaad lineair niet meer vooruit kan.
Wat zijn je huidige stats? (gewicht, vet%, wat zijn bvb je 1RM op bovenstaande lifts)
Wat is je doel en op welke tijdspanne wil je het bereiken (welke eventuele tussenstappen)?
Hoeveel tijd kan je spenderen aan trainen?
Wat wil je absoluut in je training houden en wat wil je vermijden?
Welk materiaal heb je tot je beschikking?
...
Warrick
Legacy Member
^uw post verdient gewoon sticky te zijn. Starting STRENGTH zegt het idd zelf.
Nu je de 'basis' qua kracht hebt kunt je kiezen om verder te gaan in die richting (kracht) met een ander programma of te kiezen voor massa a.k.a bodybuilding-achtig (wat een totaal ander programma is).
Nu je de 'basis' qua kracht hebt kunt je kiezen om verder te gaan in die richting (kracht) met een ander programma of te kiezen voor massa a.k.a bodybuilding-achtig (wat een totaal ander programma is).
coldvinc
Legacy Member
Ik ben aan het proberen om mijn koolhydraten te verminderen maar fuck man, dat is moeilijk. In zowat alles zitten koolhydraten. Ik zit nu aan: F/C/P – 47g/148g/50g. Daar komen nu wel nog een 50g proteïnen bij na mijn training. Maar ik kan dus amper nog iets vinden thuis waar amper tot geen koolhydraten in zitten maar wel vet of proteïnen (behalve vis).
Re@V0r
Legacy Member
als je rekent op 2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht... dan is dit goed als em 25kg weegt 
snap trouwens niet waarom je 50gr na je training inneemt en amper evenveel gespreid over de rest van de dag
in principe moet je proberen om het wat evenredig te verdelen over je meals gedurende de dag
snap trouwens niet waarom je 50gr na je training inneemt en amper evenveel gespreid over de rest van de dag
in principe moet je proberen om het wat evenredig te verdelen over je meals gedurende de dag
Xcessive-
Legacy Member
Re@V0r zei:als je rekent op 2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht... dan is dit goed als em 25kg weegt
snap trouwens niet waarom je 50gr na je training inneemt en amper evenveel gespreid over de rest van de dag
in principe moet je proberen om het wat evenredig te verdelen over je meals gedurende de dag
Zal een dubbele shake zijn ofzo?
Post anders je voedingsschema eens.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.