Archief - Power training - Deel 7

den_thues zei:

Dokter ben ik al geweest. Deze heeft mij 9 kine sessies voorgeschreven en nadien een cortisone spuit geplaatst, allen zonder veel resultaat (kine hielp wel een beetje). Volgens hem is het enkel een ontsteking en niet meer.
Ik ben wel nooit gestopt met krachttrainen (tot nu) ondanks de pijn. Anyway, ik ga deze week nog eens een afspraak maken met de dokter.

Klik om te vergroten...

Ja tbeste da ge kunt doen met een ontsteking is da blijven belasten, vooral niet laten rusten!

maat van mij is met zoiets ook effectief naar een sportdokter en meerdere kine's geweest en eigenlijk heeft daar ook nooit iemand gezegd dat hij moest rusten ofzo
vond ik persoonlijk ook vreemd tbh

den_thues zei:

Dokter ben ik al geweest. Deze heeft mij 9 kine sessies voorgeschreven en nadien een cortisone spuit geplaatst, allen zonder veel resultaat (kine hielp wel een beetje). Volgens hem is het enkel een ontsteking en niet meer.
Ik ben wel nooit gestopt met krachttrainen (tot nu) ondanks de pijn. Anyway, ik ga deze week nog eens een afspraak maken met de dokter.

Klik om te vergroten...

Werk aan je mobiliteit van je schouder. Zoek enkele Rotator Cuff Exercises op en doe deze eerst voor je een upper body workout doet. Heeft bij mij toch geholpen.

Cortisonespuiten zijn bullshit als ze eerst geen letsel hebben kunnen aanduiden door middel van echo of MR.

Bij mij hebben ze een inspuiting tot op het bot gedaan met een NSAID gecombineerd met een smeermiddel.

Maar als je zegt dat het na een ongeluk is, denk ik wel dat er meer aan de hand is dan enkel een ontsteking of irritatie door belasting. Misschien is er iets gescheurd of verschoven.

Vordesh zei:

Ja tbeste da ge kunt doen met een ontsteking is da blijven belasten, vooral niet laten rusten!

Klik om te vergroten...

Tja, ik maakte goede progressie en de pijn was niet echt hevig. Op die momenten dacht ik dat het gewoon ging wegebben na verloop van tijd.

Re@V0r zei:

maat van mij is met zoiets ook effectief naar een sportdokter en meerdere kine's geweest en eigenlijk heeft daar ook nooit iemand gezegd dat hij moest rusten ofzo
vond ik persoonlijk ook vreemd tbh

Klik om te vergroten...

En jou maat is er ondertussen van verlost?

Kenzani zei:

Werk aan je mobiliteit van je schouder. Zoek enkele Rotator Cuff Exercises op en doe deze eerst voor je een upper body workout doet. Heeft bij mij toch geholpen.

Cortisonespuiten zijn bullshit als ze eerst geen letsel hebben kunnen aanduiden door middel van echo of MR.

Bij mij hebben ze een inspuiting tot op het bot gedaan met een NSAID gecombineerd met een smeermiddel.

Maar als je zegt dat het na een ongeluk is, denk ik wel dat er meer aan de hand is dan enkel een ontsteking of irritatie door belasting. Misschien is er iets gescheurd of verschoven.

Klik om te vergroten...

Ik zal eens zoeken voor die oefeningen. Jij had ook een ontsteking of nog iets anders?

nog niet volledig, maar al veel verbeterd
heeft ook een iets beperker schema gevolgd de voorbije maanden

mijne is ook nog niet volledig weg, maar al veel verbeterd dankzij rotator cuff oefeningen + al paar maand bezig met 5x5 schema (dus schouderbelasting valt vrij goed mee)

Kenzani zei:

Werk aan je mobiliteit van je schouder. Zoek enkele Rotator Cuff Exercises op en doe deze eerst voor je een upper body workout doet. Heeft bij mij toch geholpen.

Cortisonespuiten zijn bullshit als ze eerst geen letsel hebben kunnen aanduiden door middel van echo of MR.

Bij mij hebben ze een inspuiting tot op het bot gedaan met een NSAID gecombineerd met een smeermiddel.

Maar als je zegt dat het na een ongeluk is, denk ik wel dat er meer aan de hand is dan enkel een ontsteking of irritatie door belasting. Misschien is er iets gescheurd of verschoven.

Klik om te vergroten...

Denk eerder het laatste.

Met snowboarden ben ik vol op men schouder gevallen waardoor de knook van men schouder (weet nie hoe ik het anders moet uitleggen) die aan men sleutelbeen vast zit is verschoven. Heb nu een kleine bult op die plaats. Schouder is beduidend gevoeliger geworden. Kinesist zei dat het voort leven is. Valt niet te opereren. Ondervind er geen last van tijdens trainen. Enkel is men schouder wat stijver na een training.

Pf, fuckt it.

Vorige keer met Smolov jr. 10kg op mn pr geplakt, nu zullen het er 'maar' 5 worden. Voelde daarnet al een erg vreemde en pijnlijke spanning tijdens het drukken (was 8setsx4repsx+- 90%) en wil liever niks scheuren.

Doe nu ook wel veel dingen niet volgens het programma dus mag niet klagen eigenlijk.
Toch jammer, had het een doel voor ogen om te halen in 2013. Achja, vanaf volgend jaar een paar maanden sheiko doen, is zien hoe dat gaat.

tot hier mn zelfbeklag :')

Widdowkeeper zei:

Pf, fuckt it.

Vorige keer met Smolov jr. 10kg op mn pr geplakt, nu zullen het er 'maar' 5 worden. Voelde daarnet al een erg vreemde en pijnlijke spanning tijdens het drukken (was 8setsx4repsx+- 90%) en wil liever niks scheuren.

Doe nu ook wel veel dingen niet volgens het programma dus mag niet klagen eigenlijk.
Toch jammer, had het een doel voor ogen om te halen in 2013. Achja, vanaf volgend jaar een paar maanden sheiko doen, is zien hoe dat gaat.

tot hier mn zelfbeklag :')

Klik om te vergroten...

Enkel smolov voor bench gevolgd? Welke sheiko zou je willen doen?

Gisteren voor het eerst in 4 weken nog eens naar de crossfit geweest.
Workout of the day was 4 reeksen van 20x backlift squaten, 20x toes to bar en 20x dubble unders (touwtje springen).
Squatgewicht was eigenlijk door mijne trainingsmaat gekozen en was 55kg. in totaal dus 80 squats van 55kg in een zo snel mogelijk tempo endit is de 2e keer ofzo dat ik squat !!
Na de training kon ik de trap eigenlijk niet meer af.. vandaag kan ik ook niet normaal stappen

Vraag me af of dat wel gezond was.

Vegitoo zei:

Vraag me af of dat wel gezond was.

Klik om te vergroten...

nee

What Is Crossfit? - YouTube

Vegitoo zei:

Gisteren voor het eerst in 4 weken nog eens naar de crossfit geweest.
Workout of the day was 4 reeksen van 20x backlift squaten, 20x toes to bar en 20x dubble unders (touwtje springen).
Squatgewicht was eigenlijk door mijne trainingsmaat gekozen en was 55kg. in totaal dus 80 squats van 55kg in een zo snel mogelijk tempo endit is de 2e keer ofzo dat ik squat !!
Na de training kon ik de trap eigenlijk niet meer af.. vandaag kan ik ook niet normaal stappen

Vraag me af of dat wel gezond was.

Klik om te vergroten...

Als je nog maar 2x hebt gesquat? Hmm... Ik doe nu 5x20 met 70Kg en mijn benen doen 3 dagen pijn Ik ben ondertussen een 8-tal maanden intensief aan het trainen. Dusja, ik denk niet dat het echt zo goed voor je is.

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1471300_322640351209417_1914983384_n.jpg

Hardop gelachen. Holy shit.

ik heb hier nog een hoop beginnersvragen:

dus ik ben ooit beginnen trainen om gewicht te verliezen en dan na 5 kg verloren te hebben was ik het beu en ben ik mij meer gaan richten op krachttraining-spiermassa maar ik zou tegelijk nog gewicht willen verliezen. Valt dit te combineren met krachttrainen want dan moet ik ook veel meer gaan eten en ben bang om dan weer dik te worden

dan heb ik vragen over mijn programma, ik doe dus full body 2 dagen per week (heb geen tijd voor 3x)
ik probeer altijd compound + isolatieoefening te doen voor elke spiergroep maar is het nuttig om die beide te combineren telkens, en in welke volgorde dan best?
dit is zowat het schema dat ik probeer te volgen en dat iemand me ooit voorstelde maar ik stel me o.a. vragen over de volgorde, best aantal sets/reps enz, alle commentaar is welkom.

benen:
squats 5x8 of leg press 3x12 => wat is het beste?
hamstrings 3x12
calf raise 3x15

rug (onder-boven):
bent-over row 5x8
seated row 3x12
lat pulldown 3x12 of een paar pull-ups
=> is het nuttig om bvb. 3x4 pullups te doen of beter eerst meer oefenen met lat of assisted tot ik er meer kan?

schouders side:
upright row 3x10 of dumbbel lateral raise 3x10 => wat ist beste?

borst:
bench press 5 sets normaal maar het aantal reps daalt met hoger gewicht, is dat goed?
pectoral machine (peck deck) 3x12 => is dat nog nuttig na de bench press?

schouders front:
shoulder press 3x12

biceps:
dumbbel curls 3x12
hier doe ik ook chin-ups, weet ni of dat hier op t goed moment is maar dan gaat da het vlotst

triceps:
bench dips 3x10
skullcrushers 3x10
dumbbel extension achter nek 3x12

met een kwartier opwarming, een kwartier buikspieren opt einde en een kwartier lopen zit ik alles samen wel 2 uur in de gym ik weet ni of dat goed is. Is de volgorde van de spiergroepen en oefeningen een beetje goe? wat zouden jullie zeker anders doen?

Dank u!

compounds + cardio en gewoon op onderhoud eten
stop met uw tijd te verspillen aan een kwartier buikspieroefeningen en al die isolatie-oefeningen.
Je kunt maar 2x trainen dus ga 2x zwaar in compounds en intervallopen erachter.
Een kwartier opwarming is ook niet nodig.
5 minuten is meer dan genoeg en je doet gewoon een paar setjes met lege bar.
Ik doe NOOIT opwarming behalve dan de oefening zelf met een lege bar.

Vorige maand voor de zoveelste keer - lang leve uiterst hardnekkige enkel- en schouderblessures - terug beginnen squatten. Vooralsnog enkel front squat, maar vandaag toch 5x110 gevolgd door 3x3x110, netjes ATG. Voorlopig gaat het wel vlot omhoog, nu enkel hopen dat er niet voor de zoveelste keer iemand op mijn voet ploft.

Ow yeah! Al een zalige trainingsweek achter de rug!

Woensdag mijn PR op squat en leg press vebroken in dezelfde training!
4x160kg squat waarvan de laatste met spot. Vorige week kreeg ik er maar 2 uit waarvan de laatste met spot.. Nadien nog 8x300kg en 6x320kg eruit geperst op de 45° Leg Press...

Dan vandaag nieuw PR op de Barbell Bench:
Barbell Bench Press
12x60
10x80
8x100
1x105
1x110
1x120 (PR!)

Zat al maanden/weken vast op een 115kg 1RM dus superblij dat ik dat plateau doorbroken heb.

Toeval is dat ik terug met Carb backloading begonnen ben sinds deze week omdat er hier iemand over begonnen was
Moet mijn mening toch herzien en focus is echt wel beter tijdens de trainingen zé. Na ongeveer 30-40min trainen neem ik wel wat dextrose. (methode van Ben Pakulski) Na de training 200g witte rijst en een cola

de Waaslandwolf zei:

Vorige maand voor de zoveelste keer - lang leve uiterst hardnekkige enkel- en schouderblessures - terug beginnen squatten. Vooralsnog enkel front squat, maar vandaag toch 5x110 gevolgd door 3x3x110, netjes ATG. Voorlopig gaat het wel vlot omhoog, nu enkel hopen dat er niet voor de zoveelste keer iemand op mijn voet ploft.

Klik om te vergroten...

Zalig toch hé die beentrainingen. In het begin haatte ik echt de leg-day, maar nu is het na rug toch mijn favoriete spiergroep om te trainen

Onlangs eens 100 reps met 100kg ATG gedaan om de beentraining te starten. Buitenaardse pomp nadien Begon met setjes van 10 à 12 maar op het einde waren het nog maar sets van 3-6 reps

likes to kill zei:

Enkel smolov voor bench gevolgd? Welke sheiko zou je willen doen?

Klik om te vergroten...

Smolov jr ja
vanaf Januari : Sheiko's 29, 37, 32. Dan een weekje deload (of geen training, dunno) en dan de grote smolov. Dan zal het bijna zomer zijn en zal ik waarschijnlijk even cruisen op 5/3/1 en wat meer BB gericht trainen door er GVT door te gooien ofzoiets. Dan vanaf September een programma zoeken die me 2x laat DL'n en die wat omhoog krijgen.

Ik reageer héél goed op volume, maar heb het nog nooit geprobeerd met DL en om hoog in volume te gaan met squats, bp en DL lijkt me overkill.

Kenzani zei:

Ow yeah! Al een zalige trainingsweek achter de rug!

Woensdag mijn PR op squat en leg press vebroken in dezelfde training!
4x160kg squat waarvan de laatste met spot. Vorige week kreeg ik er maar 2 uit waarvan de laatste met spot.. Nadien nog 8x300kg en 6x320kg eruit geperst op de 45° Leg Press...

Dan vandaag nieuw PR op de Barbell Bench:
Barbell Bench Press
12x60
10x80
8x100
1x105
1x110
1x120 (PR!)

Zat al maanden/weken vast op een 115kg 1RM dus superblij dat ik dat plateau doorbroken heb.

Toeval is dat ik terug met Carb backloading begonnen ben sinds deze week omdat er hier iemand over begonnen was
Moet mijn mening toch herzien en focus is echt wel beter tijdens de trainingen zé. Na ongeveer 30-40min trainen neem ik wel wat dextrose. (methode van Ben Pakulski) Na de training 200g witte rijst en een cola




Zalig toch hé die beentrainingen. In het begin haatte ik echt de leg-day, maar nu is het na rug toch mijn favoriete spiergroep om te trainen

Onlangs eens 100 reps met 100kg ATG gedaan om de beentraining te starten. Buitenaardse pomp nadien Begon met setjes van 10 à 12 maar op het einde waren het nog maar sets van 3-6 reps

Klik om te vergroten...

Netjes!

Widdowkeeper zei:

Smolov jr ja
...

Klik om te vergroten...

Net eens opgezocht en ziet er wel interessant uit. Maar nu vraag ik mij wel af hoe je dat dan combineert met je andere spiergroepen?

Lospeed zei:

Net eens opgezocht en ziet er wel interessant uit. Maar nu vraag ik mij wel af hoe je dat dan combineert met je andere spiergroepen?

Klik om te vergroten...

Niet haha.

Ik doe veel supersets na een set bench. Meestal chins of rear delt flies. Armen niks voor gedaan en schouders al helemaal niet aangezien die verzuren als ik bel of drink tegenwoordig.


Benen heel licht aangepakt omdat ik niet wou opbranden. Heb ook met die gedachte veel meer gegeten (vooral 'dirty').