Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
tupw
Legacy Member
wat aan te raden? Langdurige cardio op lage intensiteit of HIIT?
Ik heb een schema gevonden op bodybuilding.com over een HIIT programma (wat vinden jullie?) EN klopt het om voor de hiit training wat voeding te nuttigen dat hoog is in carbs en vetten? Of is het voldoende dat je op onderhoud gewoon eet.
Phase 1 (1:4): Weeks 1-2
15 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 15-second high-intensity blast.
Total time: 14 minutes
Phase 2 (1:2): Weeks 3-4
30 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 17 minutes
Phase 3 (1:1): Weeks 5-6
30 seconds: High-Intensity Exercise
30 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 11 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 18.5 minutes
Phase 4 (2:1): Week 7-8
30 seconds: High-Intensity Exercise
15 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 25 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 20 minutes
Ik heb een schema gevonden op bodybuilding.com over een HIIT programma (wat vinden jullie?) EN klopt het om voor de hiit training wat voeding te nuttigen dat hoog is in carbs en vetten? Of is het voldoende dat je op onderhoud gewoon eet.
Phase 1 (1:4): Weeks 1-2
15 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 15-second high-intensity blast.
Total time: 14 minutes
Phase 2 (1:2): Weeks 3-4
30 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 17 minutes
Phase 3 (1:1): Weeks 5-6
30 seconds: High-Intensity Exercise
30 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 11 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 18.5 minutes
Phase 4 (2:1): Week 7-8
30 seconds: High-Intensity Exercise
15 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 25 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 20 minutes
kay-gell
Legacy Member
Allez, doe meestal niet minder dan 8 reps maar dan toch es geprobeerd vandaag om te kijken wat ik kan benchen.
Was wel redelijk moe maar toch 2 *100kg kunnen doen, niet slecht vind ik voor mn 72 kg. En een paar weken geleden kon ik nog niet eens 1*100 kg doen.
Zit vooruitgang op sinds ik met ne vaste trainingsmaat train. Train nu een pak zwaarder dan ik vroeger durfde eigenlijk.
Was wel redelijk moe maar toch 2 *100kg kunnen doen, niet slecht vind ik voor mn 72 kg. En een paar weken geleden kon ik nog niet eens 1*100 kg doen.
Zit vooruitgang op sinds ik met ne vaste trainingsmaat train. Train nu een pak zwaarder dan ik vroeger durfde eigenlijk.
micksk3
Legacy Member
tupw zei:
Wat is je doel? Als je een marathon wil lopen (bij wijze van spreken) dan loop je best lang en traag. Wil je puur op vetverbranding focussen en haat je cardio, doe dan HIIT.
HIIT niet onderschatten trouwens, ik doe het zelf niet vaak maar als ik het doe is het echt volledig kapotgaan en afzien.
zou het beter ook wat meer doen.Voeding: geen idee, maar zou toch IETS eten voor je gaat sprinten (dus niet smorgens op een lege maag na ne koffie ofzo).
el slettos
Legacy Member
Heren D tot 80 kg
1 Kevin d Jonghe
2 Sander Middelkoop
3 Sander v Tongerloo
4 Barry Staas
5 Johan Xhofleer
6 Adem Karadirek
7 Mario Impens
8 Tim Offermans
9 John Slabbekoorn
10 Rodolfo Slijkerman
10 Mark v Rijn
11 Daniel Wardenier
11 Renier Swen
11 Cedric Beels
11 Chris v Corven
11 Stefan Smaling
11 Wieger v Dennis van Dijk
Zalig weekend achter de rug, Flex Cup was een fantastisch goeie en mooie georganiseerde wedstrijd. Niveau lag nog beduidend hoger dan in BE, wat ik wel verwachtte. Gezien er velen uit mijn categorie 10 jaren trainen, rekeninghoudende met doping gebruik, en met het feit dat ik er na 3 jaar als natural op het podium stond kan ik tevreden terug kijken. Mede-punten houder Swen die boven mij staat traint bijvoorbeeld al 16 jaren lang.
Ook tevreden van mijn posing routine:
http://www.youtube.com/watch?v=3HaucC6m2Dk&feature=youtu.be
Nu massa bouwen, off season begint nu maandag. Zowel BK als Flex Cup 2014 ben ik weer van de partij. No time to lose!
1 Kevin d Jonghe
2 Sander Middelkoop
3 Sander v Tongerloo
4 Barry Staas
5 Johan Xhofleer
6 Adem Karadirek
7 Mario Impens
8 Tim Offermans
9 John Slabbekoorn
10 Rodolfo Slijkerman
10 Mark v Rijn
11 Daniel Wardenier
11 Renier Swen
11 Cedric Beels
11 Chris v Corven
11 Stefan Smaling
11 Wieger v Dennis van Dijk
Zalig weekend achter de rug, Flex Cup was een fantastisch goeie en mooie georganiseerde wedstrijd. Niveau lag nog beduidend hoger dan in BE, wat ik wel verwachtte. Gezien er velen uit mijn categorie 10 jaren trainen, rekeninghoudende met doping gebruik, en met het feit dat ik er na 3 jaar als natural op het podium stond kan ik tevreden terug kijken. Mede-punten houder Swen die boven mij staat traint bijvoorbeeld al 16 jaren lang.
Ook tevreden van mijn posing routine:
http://www.youtube.com/watch?v=3HaucC6m2Dk&feature=youtu.be
Nu massa bouwen, off season begint nu maandag. Zowel BK als Flex Cup 2014 ben ik weer van de partij. No time to lose!
Ik snap niet goed waarom, ben toch een regelmatige koffiedrinker el slettos
Legacy Member
Xcessive- zei:
Ik had wat meer vocht op flex cup dan op het BK. Stond exact 1 kg zwaarder. "veel vocht" lijkt misschien enkel door het filmpje, kijk effe foto hieronder:
Edit: o ja, en bedankt voor de reacties want deze dubbele wedstrijdvoorbereiding was het zwaarste wat ik ooit heb moeten doorstaan. Trust me... In mei woog ik nog 90+ op 15%. Nu gaat de shape enkel verbeteren. I promise
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.