Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Re@V0r
Legacy Member
Kenzani zei:
kreeg gisteren ook plots terug een pijnscheut in mijn glutes tijdens laatste set DL
dan maar meteen gestopt wetende dat ik rond nieuwjaar ongeveer een maand met onderrug/glutes gesukkeld heb, vandaag eigenlijk geen pijn of last van gehad dus zal wel niet zo ernstig zijn veronderstel ik
Lospeed
Legacy Member
ThatsPrettyDope zei:
Ah, ik dacht dat dat extensions waren.
Een paar namen die ik dus met elkaar verwar.
EDIT: dit is dan het resultaat:
aanpassingen/toevoegingen zijn aangeduid
1: Legs - Abs
Squat 4x8
Lunges 3x10
Stiff Legged DL 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20
2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Dips 3x15
Skullcrusher 3x10
Kickback/Triceps Extension 3x10
Geen Incl DB BP meer bij chest
3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10
4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Reverse Fly 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Squat 4x8
Lunges 3x10
Stiff Legged DL 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20
2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Dips 3x15
Skullcrusher 3x10
Kickback/Triceps Extension 3x10
Geen Incl DB BP meer bij chest
3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10
4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Reverse Fly 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Killstick
Legacy Member
Lospeed zei:
Ok dan lijkt me je schema wel cava naar je doelen en ervaring. Eerst 5x5 gedaan etc.
Ik doe nu ook 2 oefeningen kracht en dan gwn nog 5-6 sets kort opeen voor afwerking. ik zou je misschien aanraden wat van je oefeningen te splitsen zodat je een A en B schema hebt waarmee je dan elke maand kan wisselen.
voor je chins zou ik nu niet perse zeggen ga tot fail omdat je er 8 wil doen en je kan ze nog niet. Lijkt me beter dat je dan 3x5 doet maar 5 goeie reps. Chins is zo een oefening als je 1 rep half doet die al je spanning weghaalt en je snel de neiging hebt je te overdoen waardoor ook de rest van je training wat in de soep loopt.
Probeer een progessief programma; doe vb 3x5. Lukt dit 2 weken na elkaar, doe dan 3x6, lukt dit 2 weken, dan 3x7,......
kay-gell
Legacy Member
ThatsPrettyDope
Legacy Member
Kenzani zei:Misschien tijd voor Deca te proberen
Joking
Iedereen die juiced ontkent dit vaak om een soort van 'super' progressie te kunnen tonen waarbij hij de nodige complimentjes krijgt waarvan z'n lul stijf gaat staan. Snap jij dat?
Ali lol daar zijn we niets mee... Kom een keertje bij mijn latpully 120 trekken dan zal mijn stack eerder jou omhoog trekken.
)ThatsPrettyDope
Legacy Member
Was eigenlijk een post op wat posts van hem een paar dagen terug. Maar nu hij weer over deca begon werd ik aan z'n hypocriet gedoe herinnerd.
'ik ga dat zeker niet doen'
'ik gain genoeg naturel'
'all naturall'
Je moet dat niet zo verkondigen als dat niet zo is... Kan mij het schelen dat je wat anabolen pakt maar doe dan niet of je weer zo'n genetisch wonder bent.
No offence, iedereen durft wel wat pakken om z'n doelen te bereiken. En ik weet wel dat jij het bodybuilden serieus pakt, dus zou niet inzien waarom niet.
'ik ga dat zeker niet doen'
'ik gain genoeg naturel'
'all naturall'
Je moet dat niet zo verkondigen als dat niet zo is... Kan mij het schelen dat je wat anabolen pakt maar doe dan niet of je weer zo'n genetisch wonder bent.
No offence, iedereen durft wel wat pakken om z'n doelen te bereiken. En ik weet wel dat jij het bodybuilden serieus pakt, dus zou niet inzien waarom niet.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.