Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MaTi
Legacy Member
Dus ook voor te rekenenen, ik heb gisteren 700 kcal verbrand tijdens cardio. Moet ik dat bijrekenen of maakt ge een gemiddelde per dag.
Dus gewoon wat ge uitrekent op de vetvrije masse + activiteit? EN daar rond of onder blijven? En ziet uw menu er dagelijks hetzelfde uit?
Dus gewoon wat ge uitrekent op de vetvrije masse + activiteit? EN daar rond of onder blijven? En ziet uw menu er dagelijks hetzelfde uit?
Pudmeister
Legacy Member
Ik zou graag zowel wat krachtiger worden (intramusculaire coördinatie, enkele herhalingen met een zwaar gewicht), en ook wat spiervolume bijkweken (hypertrofietraining, meerdere herhalingen met een doenbaar gewicht). Wat raden jullie aan- thuis met halters en een bankje oefeningen doen of een fitnessabonnement pakken?
Ik heb eens gelezen dat haltertraining sowieso beter is dan die gewichthef-toestellen, omdat bij halters je veel meer bewegingsvrijheid hebt, de bewegingen natuurlijker zijn zodat pezen en gewrichten minder belast worden...
Ik heb eens gelezen dat haltertraining sowieso beter is dan die gewichthef-toestellen, omdat bij halters je veel meer bewegingsvrijheid hebt, de bewegingen natuurlijker zijn zodat pezen en gewrichten minder belast worden...
Vordesh
Legacy Member
Tinolicus zei:
The automatic meal planner - Eat This Much
Deze kunt ge uw vetpercentage aangeven. Kunt uw macro's onderverdelen. Is handig als ge is zonder inspiratie zit.
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
Ik ben bijna een week bezig met low carb, zit rond de 15/45/40 omdat het afvallen niet meer ging.
Slaat weer nergens op, met de bulk kwam ik op een gegeven moment niet meer aan met 3200+ kcal en met 2400 en viel niet meer af..
Ik zit nu rond de 2000kcal per dag, wat mijn BMR is en er lijkt nu wel weer wat vanaf te gaan. Voel me voor de rest prima, niet futloos en de trainingen gaan ook prima.
Ben reeds 8kg kwijt, wil er nog 4 meer af denk ik en dan maar eens zien hoe en wat
Ga over een week skiën dus dan zal er ook wel wat vanaf gaan.
Slaat weer nergens op, met de bulk kwam ik op een gegeven moment niet meer aan met 3200+ kcal en met 2400 en viel niet meer af..
Ik zit nu rond de 2000kcal per dag, wat mijn BMR is en er lijkt nu wel weer wat vanaf te gaan. Voel me voor de rest prima, niet futloos en de trainingen gaan ook prima.
Ben reeds 8kg kwijt, wil er nog 4 meer af denk ik en dan maar eens zien hoe en wat
Ga over een week skiën dus dan zal er ook wel wat vanaf gaan.
kay-gell
Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:Ik ben bijna een week bezig met low carb, zit rond de 15/45/40 omdat het afvallen niet meer ging.
Slaat weer nergens op, met de bulk kwam ik op een gegeven moment niet meer aan met 3200+ kcal en met 2400 en viel niet meer af..
Ik zit nu rond de 2000kcal per dag, wat mijn BMR is en er lijkt nu wel weer wat vanaf te gaan. Voel me voor de rest prima, niet futloos en de trainingen gaan ook prima.
Ben reeds 8kg kwijt, wil er nog 4 meer af denk ik en dan maar eens zien hoe en wat
Ga over een week skiën dus dan zal er ook wel wat vanaf gaan.
Beetje lui om te tellen, maar hoeveel carbs neem je binnen per dag en wanneer?
Bij mij heeft het cutten van carbs ook veel verschil gemaakt.
Tinolicus zei:
Ik ga op mijn cutniveau qua kcal en probeer dan minstens 5 keer per week 30 min cardio te doen. Werkt goed voor mij, heeft ook even geduurd voor ik een samenstelling qua voeding, cardio,... etc had die voor mij goed werkte.
Qua eten:
's morgens 75 gram havermout
's middags 250 gram kip + 30-50 gram pindanoten (deze maaltijd eet ik een deel van rond 11 uur en een deel rond 13u)
na de training een wheyhake
's avonds wat de pot schaft, maar laat het grootste deel van de aardappelen links liggen.
na het avondeten nog een eitje of 50 gram kipfilet + shake (exacte uur wisselt)
In het weekend laat ik de kip vallen en maak ik bijvoorbeeld tonijnsalade of ander vlees/kip met hoog eiwitgehalte.
Zaterdag is een cheatdag vermits ik dan 's avonds friet met frikandel eet. Maar dat probeer ik dan weer te compenseren door zaterdag en/of zondag meer cardio te doen.
Idem voor morgen, dan ga ik eens best veel snoep eten (was al lang geleden en ga naar een concert) dus heb ik vandaag iets minder gegeten en 55 min cardio gedaan, idem voor morgen.
Nogmaals, dit is wat werkt voor MIJ. Je zal zelf ook wat moeten bijhouden hoe je lichaam reageert en wat het beste voor je werkt.
sevencrowns
Legacy Member
lars-v zei:Gisteren een grote bresilienne taart gekocht voor 3€50 (moest de dag zelf nog op). Strong cheat is strong
Hahaha, ik ken het gevoel. Ik durf mij ook wel eens laten gaan als ik iets minder nuchter ben (al beperk ik dat uiteraard). Ijs en chocolade zijn hier dan wel de boosdoeners. En maar schranzen.
MaTi
Legacy Member
Dank u Kay-Gell voor de uitleg. ik heb beslist om toch ook onder begeleiding te starten met voeding en andere schema's. Ik krijg dat precies nog niet opgelegd voor mezelf. Misschien dat begeleiding me een andere impuls geeft waardoor ik het nadien zelf verder kan zetten.
Ook is er teveel om rekening mee te houden in het algemeen. Ben terug aan het werken met ene late en ik kan zo moeilijk neen zeggen als ze naar de frituur gaan. Dan heb ik meer excuus als ik onder begeleiding ben. De motivatie is dan niet geheel voor mezelf maar het gaat wel beter werken.
Ook is er teveel om rekening mee te houden in het algemeen. Ben terug aan het werken met ene late en ik kan zo moeilijk neen zeggen als ze naar de frituur gaan. Dan heb ik meer excuus als ik onder begeleiding ben. De motivatie is dan niet geheel voor mezelf maar het gaat wel beter werken.
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
kay-gell zei:Beetje lui om te tellen, maar hoeveel carbs neem je binnen per dag en wanneer?
Bij mij heeft het cutten van carbs ook veel verschil gemaakt.
Ik zit rond de 70gr carbs denk ik. Alle dingen die hoog in carbs zijn eet ik niet meer, brood en pasta/rijst etc. De carbs die ik binnen krijg komen voornamelijk uit melk, kwark, groenten en een stuk pure chocolade
.De melk drink ik 's ochtends als shake en de kwark 's avonds, tussendoor is er niet iets specifieks aan carbs.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.