Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Xeo Pablo
Legacy Member
straight_six zei:
Goh ja, ge moet tegenover iedereen kritisch zijn (ook tegenover dit forum natuurlijk
). Er zijn zoveel grote namen die complete zever verkopen. Ik ga dat schema niet super slecht noemen maar ik zie geen enkele reden om zo bezig te zijn met rusttijden en tempo van uitvoering. 3x15 is ook gewoon niet ideaal, als je net terug begint ga je snel vooruit gaan en dan zijn 5 herhalingen veel geschikter om mee op te bouwen dan 15. En bij starting strength ga je in het begin met elke training +2,5kg omhoog op uw compounds. Dat is gewoon de snelste manier om uw kracht terug te krijgen imo.E: EN ER ZITTEN GEEN DEADLIFTS IN NONDEDJU
straight_six
Legacy Member
ja die 15 reps ging ik wel zoiezo verminderen, want ik heb zelfs nooit zoveel reps gedaan, ik dacht dat dit meer voor conditie was zelfs dan voor massa/kracht.
Dus starting strength schema nemen, maar ik neem aan dat ik dan gewoon mijn voeding niet zo hard moet opdrijven zoals ze bj starting strength doen en gewoon op onderhoud eten?
Zijn 5 reps niet wat weinig? Ik dacht dat altijd gelezen te hebben:
-5 reps= kracht
5-12 reps= massa en
+12 reps= uithouding
Of is dat achterhaald?
Dus starting strength schema nemen, maar ik neem aan dat ik dan gewoon mijn voeding niet zo hard moet opdrijven zoals ze bj starting strength doen en gewoon op onderhoud eten?
Zijn 5 reps niet wat weinig? Ik dacht dat altijd gelezen te hebben:
-5 reps= kracht
5-12 reps= massa en
+12 reps= uithouding
Of is dat achterhaald?
kay-gell
Legacy Member
dacuba zei:
Als ge uw lats ed wat degelijk wilt trainen toch wat breder als uw schouders.
Zo ongeveer.
Let wel op voor uw rotator cuff als ge daarmee begint. Heb daar zelf 6 maanden last van gehad.
SarahBaptie
Legacy Member
straight_six zei:
Wil je resultaat dan heb je 3 dingen nodig: een goed schema, goede voeding en voldoende rust.
Al die zever van zoveel reps = massa is niet belangrijk hier. Je bent nog een beginner dus zoals eerder gezegd begin met SS of SL. Als je dat goed doet en op uw voeding let ga je veel vooruitgang hebben. Daarna kan je mss een ander schema gebruiken.
Los daarvan vind ik het eigenlijk frappant dat ze zo een schema durven posten op dutchbodybuilding voor beginners. Zit geen deadlift in, wat compounds in de x15 rep range. Wat kan je daar nu mee bereiken.
Een goed schema =/ een uitgebreid schema.
straight_six
Legacy Member
Juist eens vluchtig gelezen van starting strength (ga er morgen eens meer mijn tijd voor nemen)
Maar wat ik niet snap is die opwarming..
Het gewone schema vind ik wel overal terug:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Trainingen A en B wisselen hierbij af op drie niet-opeenvolgende dagen per week.
Maar ik had ook ergens iets gelezen over warming ups, kan iemand me dat eens uitleggen of hoe zit het eigenlijk in elkaar?
Is het gewoon dat schema volgen die hierboven staat of komen er nog opwarmingsoefeningen bij?
Ook vind ik in de ene schemas power cleans en in de andere military press, zijn toch twee verschillende oefeningen?
Maar wat ik niet snap is die opwarming..
Het gewone schema vind ik wel overal terug:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Trainingen A en B wisselen hierbij af op drie niet-opeenvolgende dagen per week.
Maar ik had ook ergens iets gelezen over warming ups, kan iemand me dat eens uitleggen of hoe zit het eigenlijk in elkaar?
Is het gewoon dat schema volgen die hierboven staat of komen er nog opwarmingsoefeningen bij?
Ook vind ik in de ene schemas power cleans en in de andere military press, zijn toch twee verschillende oefeningen?
123vier
Legacy Member
Workout Astraight_six zei:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
"Press" is Military Press, dus in die andere schema's staat er 2x military press??
Opwarming kun je in 3 setjes doen, al doe ik altijd vlug wat reps met de lege bar als ik niets anders van opwarming doe.
Bv voor Squat :
10x lege bar
5x 35
5x 45
3x 60
En dan uw werksets bv 5x70
Dit is in de veronderstellnig dat je dus werksets met 70 kilo doet.
Killerbyby
Legacy Member
idd mijn aanbevolen lag net iets te hoog. Blijkbaar een fout in die calculator gebeurt, 5 kilo ligt idd te hoog.
op 4 maand moet dat wel lukken denk ik voor iemand die bijna nooit ochtendmaaltijden nam...
Ik begin wel havermout makelijker binnen te spelen eerste paar dagen met 30 gram begonnen nu langzaam aan 80gr
op 4 maand moet dat wel lukken denk ik voor iemand die bijna nooit ochtendmaaltijden nam...
Ik begin wel havermout makelijker binnen te spelen eerste paar dagen met 30 gram begonnen nu langzaam aan 80gr
kay-gell
Legacy Member
Killerbyby zei:idd mijn aanbevolen lag net iets te hoog. Blijkbaar een fout in die calculator gebeurt, 5 kilo ligt idd te hoog.
op 4 maand moet dat wel lukken denk ik voor iemand die bijna nooit ochtendmaaltijden nam...
Ik begin wel havermout makelijker binnen te spelen eerste paar dagen met 30 gram begonnen nu langzaam aan 80gr
Ge gaat die smaak echt nog beginnen appreciëren. Ik lust dat vroeger ook niet echt, maar vind het nu héérlijk. Ik maak hem meestal in de microgolf met een eitje.
SarahBaptie
Legacy Member
Heb eens het volgende gelezen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183
Was ik echt veel mee. Heb blijkbaar in het verleden de fout gemaakt met mijn "activity factor". Ik dacht van, ik heb kantoorjob, dus moet maar x1,2 doen maar als je powertraining doet is het sowieso al minimum 1,4.
Heb eens alles herberekend met die 2 methodes en me BMR was 1752. Onderhoud is 2540 (x1,45) dus ik ga nu bulken met +- 2800/2900 cal en kijken wat dat heeft.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183
Was ik echt veel mee. Heb blijkbaar in het verleden de fout gemaakt met mijn "activity factor". Ik dacht van, ik heb kantoorjob, dus moet maar x1,2 doen maar als je powertraining doet is het sowieso al minimum 1,4.
Heb eens alles herberekend met die 2 methodes en me BMR was 1752. Onderhoud is 2540 (x1,45) dus ik ga nu bulken met +- 2800/2900 cal en kijken wat dat heeft.
123vier
Legacy Member
sir oinksalot
Legacy Member
dacuba zei:
beetje de combinatie imo, ik weet dat jij geen voorstander bent van het hele kcal tellen verhaal, maar om spiermassa te kweken ga je toch echt wel meer moeten eten dan wat je normaal nodig hebt
uiteraard blijft wat je eet ook belangrijk, een goede eiwit/vet/koolhydraat verhouding is toch wel belangrijk
SarahBaptie
Legacy Member
sir oinksalot zei:
Volgens het artikel dat ik gelinkt heb op vorige pagina is die verhouding eigenlijk niet zo belangrijk.
Velen werken direct met %en maar het is beter om gewoon uw behoefte aan eiwitten in gram te berekenen. Dan hetzelfde met vetten en de rest dan opvullen met koolhydraten en niet direct met 45/30/25 beginnen ofzo.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.