Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
)kay-gell
Legacy Member
dacuba zei:
Spierkweken gaat altijd gepaard met VP-toename omdat ge een kcal-overschot moet hebben om spieren aan te maken met een goede verhouding van alle macro's. Die verhouding is individueel wel wat verschillend uiteraard.
Hoe je weet wat je moet schrappen is ook individueel maar meestal wordt de regel 2-2.5 gram per kg lichaamsgewicht aangehouden en 1 gram vet per kg + de rest kwaliteitsvolle carbs.
Met eventueel een uitzondering voor hoge GI-carbs na het trainen voor glycogen terug aan te vullen.
Nu als beginner ga je natuurlijk wel wat spier kunnen kweken en vet verliezen tegelijk. Maar eens je wat verder bent is dit quasi onmogelijk.
Spier kweken zonder vet is zowat de holy grail van bodybuilding.
Karre
Legacy Member
Dat is toch ook allemaal gebaseerd op de traditionelere diëten? Er is echt nood aan documentatie hoe dat zit bij het continue aanhouden van een koolhydraatarmdieet. Hetzelfde gaat ook op voor vegetarische diëten trouwens. Zodat men eens de verschillen in efficiëntie in kaart kunnen brengen.
kay-gell
Legacy Member
Karre zei:
Ik denk dat ALS je met een koolhydraatarmdieet vet kon verbranden en spier bijkomen dat al 10 jaar geleden mainstream was geworden tbh.
Kameraad die vroeger bij ons trainde net een foto gepost van zijn benen.
Zwaar jelly:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd...._=1417723880_30498f34add9e02daa754e1f56f7f464
Karre
Legacy Member
kay-gell zei:
10 Jaar terug dacht men nog dat vet slecht was (al waren er al enkelen er tegen aan het strijden). Waar ik op zoek ben is een duidelijke documentatie en opvolging van iemand onder een bepaald dieet die bodybuildt, dat van elke vorm van dieet. Voor zover ik weet is dit nog niet allemaal in kaart gebracht? Momenteel lijkt alles ook zo gebaseerd op veronderstellingen en de vooruitgang van anderen, die vaak ook dezelfde technieken toepassen bij hun dieet. Maar waarbij nog niets eigenlijk echt tegoed geweten is. Gewoon al statistieken beginnen bijhouden kan misschien toch al meer duidelijkheid geven dan.
Typhon`
Legacy Member
Iemand hier al last gehad van zijn pols? Het doet niet echt pijn maar als ik met mijn linkerpols iets zwaar ophef dan "klikt" hij altijd zo.. (je ziet dan ook zo handbeentjes een andere positie aannemen, gelijk dat hij even uit/in de kom ergens schiet). Iemand die weet hoe dat komt/te vermijden valt? Vooral bij zaken zoals hammer curl heb ik daar last van...
De grap is net dat ik met wat oefeningen mijn schouder en armen wat wil versterken doordat mijn arm snel uit de kom schiet. Misschien gewoon slechte genen
.
De grap is net dat ik met wat oefeningen mijn schouder en armen wat wil versterken doordat mijn arm snel uit de kom schiet. Misschien gewoon slechte genen
.straight_six
Legacy Member
Gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Vervolgens onderhoud x1,55 voor krachtsporters of zware arbeid
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Vervolgens onderhoud x1,55 voor krachtsporters of zware arbeid
AhReNd
Legacy Member
@Typhon, neem glucosamine. Dat kan je gewoon in de apotheker gaan halen.
Ik heb hier al een jaar niet meer gepost (mijn excuses), maar onlangs een interessant gesprek gevoerd. Vandaar dat ik eens benieuwd ben naar de mening hier.
Voor bodybuilding, ongeacht cutten/bulken : welke vorm van cardio is het beste?
1. Lange afstand: Min 45 minuten en op hartslag (afhankelijk van uw leeftijd)
2. Korte maar krachtig: 70-80% van loopvermogen gedurende een bepaalde periode
3. Mix van beide: bv HIIT, 1 en 2 afwisselen in de week,...
Ik heb hier al een jaar niet meer gepost (mijn excuses
), maar onlangs een interessant gesprek gevoerd. Vandaar dat ik eens benieuwd ben naar de mening hier.Voor bodybuilding, ongeacht cutten/bulken : welke vorm van cardio is het beste?
1. Lange afstand: Min 45 minuten en op hartslag (afhankelijk van uw leeftijd)
2. Korte maar krachtig: 70-80% van loopvermogen gedurende een bepaalde periode
3. Mix van beide: bv HIIT, 1 en 2 afwisselen in de week,...
straight_six
Legacy Member
ik dacht altijd lange afstand, maar voor je eraan begint eiwitten innemen zodat niet te veel spieren verbrand. Beste is denk ik na je workout een eiwitshake drinken en dan nog een 20 minuten cardio doen. Want je carbs en suikers zijn al opgebruikt in je krachttraining, en dan loop/fiets je eigenlijk zuiver op je reserves (=vet)
kay-gell
Legacy Member
dacuba zei:
Yup.
Bestaan ook calculators voor:
Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte
Vermits je zelf toch ook veel over voeding leest/opzoekt.
"Burn the fat, feed the muscle" is zowat de bijbel van BB-voeding, geeft je wel een goed inzicht over de denkwijze van BB mbt voeding.
Ben em nu zelf aan het lezen, heb hem een lange tijd geleden es diagonaal gelezen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.