Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

SpiritBE

Legacy Member
My bad, een stuk te snel geweest in het neertypen van de workout, die barbell staat dus voor Barbell Rows.

Het aantal reps ben ik nog mee aan het spelen aangezien ik zo de gewoonte had om bij elke oefening sets van telkens 12 reps te doen.
Ik wil kracht bijpakken, vandaar ook de 5x5 sets en bij Bench iets tussenin omdat daar een 5x5 echt zo kort lijkt en ik daar toch wat meet uithouding en musche growth wil bereiken dan puur kracht.

Die pull ups heel graag :lol: maar na mijn compounds ben ik gewoon al dood en krijg ik mij met moeite 2 keer naar boven getrokken. Of ik moet er mee beginnen..
S

Sylverscythe

Legacy Member
SpiritBE zei:
My bad, een stuk te snel geweest in het neertypen van de workout, die barbell staat dus voor Barbell Rows.

Het aantal reps ben ik nog mee aan het spelen aangezien ik zo de gewoonte had om bij elke oefening sets van telkens 12 reps te doen.
Ik wil kracht bijpakken, vandaar ook de 5x5 sets en bij Bench iets tussenin omdat daar een 5x5 echt zo kort lijkt en ik daar toch wat meet uithouding en musche growth wil bereiken dan puur kracht.

Die pull ups heel graag :lol: maar na mijn compounds ben ik gewoon al dood en krijg ik mij met moeite 2 keer naar boven getrokken. Of ik moet er mee beginnen..
Klik om te vergroten...

Welja rows zijn natuurlijk een goede oefening, en daarmee cover je wel ongeveer waarvoor je anders pull ups zou doen. Ik zou dan Squat, Bench, Rows, Shoulder press doen ofzo, en de bijoefeningen wat variëren zoals al gezegd. Maar afhankelijk van hoe vaak je alles wil doen zou ik twee schema's of meer voor de compounds ook alterneren. Op die manier kan je er deadlifts inbrengen en toch incline doen als je dat graag doet. Bijvoorbeeld:

Dag 1: Squat, Bench, Rows, Shoulder press + bijoefening naar keuze
Dag 2: Deadlift, Bench, (front)Squat, Incline + bijoefening naar keuze

Ik ga hier uit van 3x trainen in de week, dan doe je alles minstens 2x in de week. Maar ok dit schema is nu voornamelijk iets dat ik graag zou doen :)
Ook zou ik in bench die 5x5 blijven doen.
k

kampers

Legacy Member
Met hoeveel Kg starte jullie in begin met de deadlift? Ik las een schema waar ze 40kg aanbevolen, maar dat is een Joke... heb het vandaag gedaan met 70kg en doe het de volgende keer met 80.
s

straight_six

Legacy Member
Een normale man kan idd 70kg deadliften.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
k

kampers

Legacy Member
straight_six zei:
Een normale man kan idd 70kg deadliften.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Die 70 dat ik nu deed ging nog redelijk vlot. Maar wou voor de eerste keer ni overdrijven. Ga nu per keer gewicht verhogen om te kijken welk gewicht mijn “max” is om een reeks van 5 te doen.

Waar kopen jullie je gewichten voor je barbell? En kan het zijn dat mijn gewichten een diameter gat van 30mm hebben?

En zou het verstandig zijn om op rustdagen wat cardio te doen? Wat losrijden op de rollen? In het perspectief dat mijn doel is om gewicht/vet te verliezen en toch iets van spieren op te bouwen.
S

SpiritBE

Legacy Member
Ik vond de standaard tabellen van Starting Strength op de officiele website:

https://startingstrength.com/files/standards.pdf

Alles staat uiteraard in pounds (1 pound = 0.45359237 kilograms) en dient omgerekend te worden. De verschillende categorien moet ik nog even uitzoeken, moet ergens in het boek staan (ik ga ervan uit dat dit te maken heeft met "Beginner", "Intermediate", ... maar dus te bevestigen!).

Ik hoop dat dit een juiste indicatie geeft, alles is inderdaad ook relatief aan je lichaamsgewicht (mee rekening gehouden in de tabel). Credits to Mark Rippetoe I guess?
k

kampers

Legacy Member
SpiritBE zei:
Ik vond de standaard tabellen van Starting Strength op de officiele website:

https://startingstrength.com/files/standards.pdf

Alles staat uiteraard in pounds (1 pound = 0.45359237 kilograms) en dient omgerekend te worden. De verschillende categorien moet ik nog even uitzoeken, moet ergens in het boek staan (ik ga ervan uit dat dit te maken heeft met "Beginner", "Intermediate", ... maar dus te bevestigen!).

Ik hoop dat dit een juiste indicatie geeft, alles is inderdaad ook relatief aan je lichaamsgewicht (mee rekening gehouden in de tabel). Credits to Mark Rippetoe I guess?
Klik om te vergroten...

SpiritBE zei:
Hier dus ook diezelfde lijst van Mark Rippetoe in KG's uitgedrukt:

http://crossfitvalkyrie.com/wp-content/uploads/2016/12/IMG9531741.png
Klik om te vergroten...

Mijn bench press ligt toch een stukje lager dan die tabel. 20kg lager denk in 3 sets van 5. En mijn deadlift ligt dan weer een stuk hoger ong 25kg meer.
S

SpiritBE

Legacy Member
kampers zei:
Mijn bench press ligt toch een stukje lager dan die tabel. 20kg lager denk in 3 sets van 5. En mijn deadlift ligt dan weer een stuk hoger ong 25kg meer.
Klik om te vergroten...

Als ik mij niet vergis gaat dit over 1 rep Max dus echt het zwaarste gewicht dat je kan heffen voor 1 rep (dan wel full range of motion eh, geen BRO-rep xD).
k

kampers

Legacy Member
SpiritBE zei:
Als ik mij niet vergis gaat dit over 1 rep Max dus echt het zwaarste gewicht dat je kan heffen voor 1 rep (dan wel full range of motion eh, geen BRO-rep xD).
Klik om te vergroten...

Ok, cv dan nog. :D
s

superiscch

Legacy Member
Weet iemand waar je betaalbare kettlebells vindt? Overal waar ik kijken kosten ze €30 a €50
emoji53.png
l

likes to kill

Legacy Member
Ik heb ze gekocht op helisport, ik heb verschillende site's afgezocht en daar waren ze het goedkoopst. KB's zijn wel nooit écht goedkoop, koop in ieder geval niet die plastieke brol van decathlon.

Ik heb 150EUR betaald voor 1x16kg, 1x24kg en 1x32kg
s

superiscch

Legacy Member
likes to kill zei:
Ik heb ze gekocht op helisport, ik heb verschillende site's afgezocht en daar waren ze het goedkoopst. KB's zijn wel nooit écht goedkoop, koop in ieder geval niet die plastieke brol van decathlon.

Ik heb 150EUR betaald voor 1x16kg, 1x24kg en 1x32kg
Klik om te vergroten...
Damn, dat is me wel iets (lees: veel) te duur. Ik kwam een DIY project tegen op Google. Ik ga dat eens proberen
S

Sylverscythe

Legacy Member
Deftig materiaal kost geld, waarschijnlijk omdat het levenslang meegaat en ze niet echt verwachten dat je een jaar later hetzelfde gaat kopen. Uiteindelijk is zo'n kettlebell massief gietijzer, tenzij je dat van een grote hoogte laat vallen (en daarmee ergens een gat in de vloer maakt), krijg je dan volgens mij niet kapot.
T

Tanuki_

Legacy Member
Mag hier ook over gewichtheffen gepraat worden of is't enkel voor de power people?
S

Sylverscythe

Legacy Member
Tanuki_ zei:
Mag hier ook over gewichtheffen gepraat worden of is't enkel voor de power people?
Klik om te vergroten...

Bedoel je olympisch gewichtheffen? Van mij zeker wel, is uiteindelijk een mooie sport. Was ik er jonger aan begonnen zou ik dat graag gedaan hebben ipv het lompere powerlifting.
T

Tanuki_

Legacy Member
Yes, dat bedoell ik! Ben in 2016 ook begonnen met powerliften, in 2017 overgestapt naar oly liften, 2018 niets gedaan en nu sinds begin dit jaar terug begonnen met gewichtheffen, maar iets serieuzer. Ik zou willen beginnen meedoen met wedstrijden en dan ook wat mensen zoeken om ermee over te praten want in mijn directe omgeving zijn er niet echt geïnteresseerden.
S

Sylverscythe

Legacy Member
Tanuki_ zei:
Yes, dat bedoell ik! Ben in 2016 ook begonnen met powerliften, in 2017 overgestapt naar oly liften, 2018 niets gedaan en nu sinds begin dit jaar terug begonnen met gewichtheffen, maar iets serieuzer. Ik zou willen beginnen meedoen met wedstrijden en dan ook wat mensen zoeken om ermee over te praten want in mijn directe omgeving zijn er niet echt geïnteresseerden.
Klik om te vergroten...

Ik woon er geen wedstrijden van bij meestal, maar aangezien je van Gent bent zal je wel bij Olympic Gent trainen zeker?

Deze zal je al kennen, maar blijft goud waard: https://www.allthingsgym.com/
Of deze, als je Engels op zijn Russisch en bijhorende grumpiness kan appreciëren: Sportivny Press - Since 1982

Natuurlijk is de wereldtop zwaar gedopeerd (net zoals powerliften), maar het blijft ongeloofelijk indrukwekkend om die mannen en vrouwen met ongeloofelijke snelheid en souplesse een middelzware tot zware deadlift zien om te zetten in een snatch of clean & jerk.
T

Tanuki_

Legacy Member
Nope, home gym. Olympic Gent is ook wat ver voor mij ( en als ik heel eerlijk ben zou ik het toch maar intimiderend vinden om te trainen tussen de Sterckxen en Goegebeurs ). Mijn club is in Waregem maar daar geraak ik ook maar zelden. ATG ken ik maar die tweede zal ik checken, thanks!

Ja ik vind het echt een heel interessante sport, powerliften werd voor mij al snel repetitief wat ik bij gewichtheffen niet heb. De zware focus op techniek ligt mij wel. (Wat wel niet wil zeggen dat ik het goed kan hahah, vind het gewoon leuker)

Hoelang powerlift je dan al dat je het niet meer ziet zitten om te gewichtheffen?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan