xargon1004
Legacy Member
Over ketogenic diet:
Jason blaha over ketogenic diet
Jason blaha over ketogenic diet
Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
De SkeEvN
Legacy Member
Precies te overmoedig bij men squats vandaag, 10x10 / 40x5 / 80x5 warmup en dan direct naar 125 gegaan (meestal steekek er nog een 100 of 110 bij)maar benen voelden bij warmup al minder aan, eerste set voelde raar en bij 2de set 5de rep te diep gegaan en dan maar bar neergelegd en bij 100kg terugval voelden ze nog steeds weird 
ad:. dan maar gestopt en volgende keer beetje minder overmoedig doen.
Pullups daarintegen van 17.5kg naar 20kg kunnen gaan fuck yeah!
ad:. dan maar gestopt en volgende keer beetje minder overmoedig doen.Pullups daarintegen van 17.5kg naar 20kg kunnen gaan fuck yeah!
Poliep
Legacy Member
Welk soort shake raden jullie aan VOOR een (fullbody) workout (ICF 5x5) bij moderate bulk (ong 400 cal boven behoud)? Ik apprecieer deftig materiaal maar heb zelf weinig productkennis omdat ik het zonder probeerde.
Ik ben van werkgever veranderd waardoor ik langer moet rijden en men workout op een ander moment valt. Hierdoor zie ik me genoodzaakt 1 van men 6 maaltijden dte vervangen door een shake. Aangezien ik men schema hier toch dien aan aan te passen, neem ik die shake er bij in op.
Ik ben van werkgever veranderd waardoor ik langer moet rijden en men workout op een ander moment valt. Hierdoor zie ik me genoodzaakt 1 van men 6 maaltijden dte vervangen door een shake. Aangezien ik men schema hier toch dien aan aan te passen, neem ik die shake er bij in op.
Sneezy
Legacy Member
n9ne zei:
In de avond, of voor een training. het heeft geen nut om het voor een training te nemen. Maar het tintelen kan "leuk" zijn tijdens het trainen.
in de ochtend gaat ook als je dat wenst.
Poliep zei:
Waarom eet je 6 maaltijden? Dat is totaal overbodig. Je moet gewoon uw nodige macro's binnen hebben op een dag. Wanneer je deze macro's eet maakt niet uit. Alleen timing rond uw training kan belangrijk zijn. Sommige mensen worden bv misselijk als ze kort voor een training eten. Andere voelen zich dan weer beter.
Na uw training kan je best binnen de vier uur deftig eten. Met voorkeur uw grootste maaltijd van de dag. Moest je die mogelijkheid niet hebben is dit geen ramp. Maar bv het typische "shake drinken in de kleedkamer" om zeker te zijn dat je uw "gainzzzz" hebt is volkomen overbodig.
En welke shake je moet drinken? Pakt gewoon de goedkoopste whey. Als ge last hebt van puisten/uitslag, geen melkproducten meer drinken/eten en kies dan voor soja eiwit ipv whey.
Poliep
Legacy Member
Die 6 bestaan bestaan uit 3 grote, en 3 kleine maaltijden. Dit vooral om de tijd tussen middag en avondmaal te overbruggen. Die periode was relatief lang, vandaar dat ik er kleine, snel te bereiden maaltijden inplan om het mogelijkse hongergevoel in te dijken. Voorkomt dat ik de snoepautomaat bezoek. Maar nu met men nieuwe werk zal ik zo 1 maaltijd niet kunnen nuttigen. Vandaar dat ik die wil vervangen door shake. Kan ik klaarmaken tijdens het vervoer. Alles wordt gemaakt in kader van vooropgestelde macros. Er is gewoon zo'n enorm aanbod dat ik niet goed weet wat nemen.
Sneezy
Legacy Member
Poliep zei:
Aha! Het was omdat je over bijkomen bezig waart dat ik daar niet aan dacht. Ik heb nooit honger wanneer ik moet bijkomen
Wanneer ik afval probeer ik ook door de dag te eten om het hongerige gevoel nooit te hebben. Psychologisch kan dat idd zeer handig zijn.
Over supplementen. Kies gewoon steeds voor de goedkoopste oplossing.
JorisL
Legacy Member
Hallo, ik ben nu al enkele weken bezig met een basisschema in de fitness en ik vind dat het tijd is om de volgende stap te zetten. Ik had dit schema gevonden, iemand ervaring met deze site/schema of bedenkingen? Ik begin langzaam mijn weg te vinden in het wereldje, maar het is veel om alles van in het begin mee te hebben dus alle hulp is welkom 
http://www.fitness-island.com/wp-co...ema/fitness-schema-massa-4-dagen-per-week.pdf
http://www.fitness-island.com/wp-co...ema/fitness-schema-massa-4-dagen-per-week.pdf
JorisL
Legacy Member
Ik had van iemand gehoord dat split beter is.. Maar ik weet het ook niet, heb echt niets ervaring. Ik zit meestal 3/4 keer per week in de fitness, is een full body training dan niet zwaar voor het lichaam? Zo niet, heb je misschien ergens een goed voorbeeld? Of een combinatie misschien: drie dagen split en op de 4e dag full body? Alvast bedankt voor de hulp
Widdowkeeper
Legacy Member
JorisL zei:Ik had van iemand gehoord dat split beter is.. Maar ik weet het ook niet, heb echt niets ervaring. Ik zit meestal 3/4 keer per week in de fitness, is een full body training dan niet zwaar voor het lichaam? Zo niet, heb je misschien ergens een goed voorbeeld? Of een combinatie misschien: drie dagen split en op de 4e dag full body? Alvast bedankt voor de hulp
Zoekt u eens PHAT op.
3x3x60kg barbell curl, heeuj.
Sneezy
Legacy Member
JorisL zei:Ik had van iemand gehoord dat split beter is.. Maar ik weet het ook niet, heb echt niets ervaring. Ik zit meestal 3/4 keer per week in de fitness, is een full body training dan niet zwaar voor het lichaam? Zo niet, heb je misschien ergens een goed voorbeeld? Of een combinatie misschien: drie dagen split en op de 4e dag full body? Alvast bedankt voor de hulp
Als iemand zoiets zegt moet je vragen waarom dat zo is. Meestal weten ze het niet eens. Het klopt in ieder geval niet. Er zijn zelfs overlaatst studies geweest die je kan gebruiken als argument om 5 keer in de week te squaten/benchpressen. Je moet gewoon minder gewicht gebruiken en uw reps naar omhoog trekken zodat het totale volume in die week gelijk blijft.
Als je 3 keer per week traint zou ik sowieso full body trainen. Als je 4 keer per week traint zou ik ook full body trainen maar in een 2 dagen systeem trainen => trainen, rust => repeat. Een cycle kan dan 4 of 8 dagen tellen. Het nadeel hiervan is dat je elke week op andere dagen traint. (Want een week is niet deelbaar door 4 of 8
)Sneezy
Legacy Member
Wat widdowkeeper zegt klopt.Xhizor zei:
Je kan vet niet omzetten naar spieren, is pure onzin.
Nog zo een bekende mythe is dat je tussen de 10 en de 15 reps moet trainingen wanneer je gaat afvallen. Ook pure onzin.
Men zegt dat je dan de vorm van uw spieren beter kan accentueren. Terwijl een spier maar twee zaken kan doen. Groeien en krimpen.
Goude tip, wanneer je gaat afvallen gewoon verder trainen zoals je bezig waart. Als je op een bepaald moment merkt dat je spieren het moeilijk krijgen omdat je zwaar in uw reserve zit(onder de 10% kan dat gebeuren). laat dan twee a drie sets per dag vallen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.