Archief - Power Training - Deel 8

kay-gell · 4 mrt 2014

Ampie zei:
Kan je eens voeding delen? Desnoods via pm? Probeer zoveel mogelijk te vergelijken met anderen. En tips op te doen. Momenteel eet ik altijd het zelfde en zou ook wel wat afwisseling kunnen gebruiken.

Eet nu rond de 2100 kcal per dag.
'S morgens 100 gram havermout en shake
'S middags 50-70 gram rijst en 100 gram kip.
Voor het trainen 50-70 gram rijst en 100 gram kip.

Na het trainen shake.

'S avonds zie ik hoeveel kcal en Marcos ik nog mis en eet dan in functie daarvan (aardappel, vlees en groenten)

Voor het slapen dan nog eens een shake.

Zo heb ik het de voorbije weken gedaan, met amper cardio. Nu doe ik daar nog 4-5 keer cardio bij.

Ampie · 4 mrt 2014

Eigenlijk bekan 3x een volwaardige maaltijd dan? Rijst/kip/groeten

3lCr0dE · 5 mrt 2014

volwaardig zou ik het niet zeggen... kleine porties, 50 - 70 gram rijst, 100 gram kip... das ongeveer de helft van 1 volwaardige maaltijd voor mij

123vier · 5 mrt 2014

Weer begonnen aan IF.
Nuchter trainen en dan 2000kcal binnenspelen.
Zalig.

kay-gell · 5 mrt 2014

Ampie zei:
Eigenlijk bekan 3x een volwaardige maaltijd dan? Rijst/kip/groeten

3 keer want avondeten is gelijkaardig. Maar de porties zijn wel pakken kleiner.

Kenzani · 5 mrt 2014

Jongens, bereken gewoon wat je nodig hebt en kijk of je daarmee afvalt. Het is nutteloos van iemand anders zijn voeding over te nemen. Val je niet af, ga je nog 100kcal zakken en dat doe je tot je uw "onderhoud" hebt gevonden.

Voor de rest maakt het geen bal uit wat je eet en wanneer je het eet. Ik ben wedstrijddroog geraakt met IIFYM...
Enkel de laatste week heb ik "schoon voedsel" gegeten om geen water vast te houden.

Zorg in een cut voor voldoende proteïnen (3g per kg lichaamsgewicht bv.), voldoende goede vetten (1g per kg lichaamsgewicht of meer als je lager in koolhydraten gaat zitten), de rest vul je aan met koolhydraten.

Het is geen exacte wetenschap natuurlijk, maar eigenlijk is het wel simpel.
Aan het cutten op 2500kcal hier: E 250g / K 180g / V 90g

Sneezy · 5 mrt 2014

Kenzani zei:
Jongens, bereken gewoon wat je nodig hebt en kijk of je daarmee afvalt. Het is nutteloos van iemand anders zijn voeding over te nemen. Val je niet af, ga je nog 100kcal zakken en dat doe je tot je uw "onderhoud" hebt gevonden.

Voor de rest maakt het geen bal uit wat je eet en wanneer je het eet. Ik ben wedstrijddroog geraakt met IIFYM...
Enkel de laatste week heb ik "schoon voedsel" gegeten om geen water vast te houden.

Zorg in een cut voor voldoende proteïnen (3g per kg lichaamsgewicht bv.), voldoende goede vetten (1g per kg lichaamsgewicht of meer als je lager in koolhydraten gaat zitten), de rest vul je aan met koolhydraten.

Het is geen exacte wetenschap natuurlijk, maar eigenlijk is het wel simpel.
Aan het cutten op 2500kcal hier: E 250g / K 180g / V 90g

Dit.
Is hier al genoeg herhaald geweest ondertussen.
Al is 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht wel te veel van wat je (normaal)nodig hebt. Maar kenzani ook zegt, het is geen exacte wetenschap. Probeer uit en zie hoe uw lichaam reageert.

kney · 5 mrt 2014

Kenzani zei:
Jongens, bereken gewoon wat je nodig hebt en kijk of je daarmee afvalt. Het is nutteloos van iemand anders zijn voeding over te nemen. Val je niet af, ga je nog 100kcal zakken en dat doe je tot je uw "onderhoud" hebt gevonden.

Voor de rest maakt het geen bal uit wat je eet en wanneer je het eet. Ik ben wedstrijddroog geraakt met IIFYM...
Enkel de laatste week heb ik "schoon voedsel" gegeten om geen water vast te houden.

Zorg in een cut voor voldoende proteïnen (3g per kg lichaamsgewicht bv.), voldoende goede vetten (1g per kg lichaamsgewicht of meer als je lager in koolhydraten gaat zitten), de rest vul je aan met koolhydraten.

Het is geen exacte wetenschap natuurlijk, maar eigenlijk is het wel simpel.
Aan het cutten op 2500kcal hier: E 250g / K 180g / V 90g

This..

Ben momenteel ook aan het cutten:

- Op KT-dagen: 2567kcal (E 202g / K 289g / V 67g)
- Op Cardio-dagen: 2192kcal (E 187g / K 208g / V 68g)
- Op Rust-dagen: 1839kcal (E 209g / K 136g / V 51g)

Na eerste 4 weken -1,4kg en -1,87% vet. VVM gestegen van 66,78kg naar 67,02kg

kay-gell · 5 mrt 2014

Sneezy zei:
Dit.
Is hier al genoeg herhaald geweest ondertussen.
Al is 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht wel te veel van wat je (normaal)nodig hebt. Maar kenzani ook zegt, het is geen exacte wetenschap. Probeer uit en zie hoe uw lichaam reageert.

Ik kom toch ook aan +/-3gram per kg gewicht se.

Sneezy · 5 mrt 2014

kay-gell zei:
Ik kom toch ook aan +/-3gram per kg gewicht se.

Dat je er aan komt is zeker mogelijk. Maar waarom ga je voor 3gr/kilogram. Omdat een supplementen website zegt dat dat moet?

In de praktijk is 2gr/kg zeker voldoende. 3gr gaat ook werken maar het is hoogwaarschijnlijk enorme geldverspilling.

Ampie · 5 mrt 2014

Sneezy zei:
Dat je er aan komt is zeker mogelijk. Maar waarom ga je voor 3gr/kilogram. Omdat een supplementen website zegt dat dat moet?

In de praktijk is 2gr/kg zeker voldoende. 3gr gaat ook werken maar het is hoogwaarschijnlijk enorme geldverspilling.

Of lekker eten?

Kenzani;1829556...[/QUOTE zei:
Ik probeer ook niemand zijn dieet over te nemen. Vind het gewoon interessant te weten wat andere mensen binnen nemen tijdens de cut. Momenteel hou ik ook alles bij via myfitnesspal en op trainingsdagen zit ik ook iets hoger in kcal dan niet trainingsdagen door de post-workout

123vier · 5 mrt 2014

Is er btw een mogelijkheid op myfitnesspal om verschillende goals in te stellen?
Ik doe -30% op off dagen en onderhoud op trainingsdagen, maar kan natuurlijk maar 1 goal instellen.

Kenzani · 5 mrt 2014

Sneezy zei:
Al is 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht wel te veel van wat je (normaal)nodig hebt. Maar kenzani ook zegt, het is geen exacte wetenschap. Probeer uit en zie hoe uw lichaam reageert.

Ik neem tijdens de cut liever het zekere voor het onzekere, om spierverlies zoveel mogelijk tegen te gaan.
In de bulk kan dat al snel veranderen in minder proteïnen en meer koolhydraten en vetten.
Mijn mening is dat je in een cut meer proteïnen nodig hebt dan in de bulk.

Even iets anders:
Zijn er mensen die zowel sumo- als conventional deadlift doen? En hebben jullie krachtverschil tussen beide?

likes to kill · 5 mrt 2014

Kenzani zei:
Even iets anders:
Zijn er mensen die zowel sumo- als conventional deadlift doen? En hebben jullie krachtverschil tussen beide?

Ik doe enkel conventional maar een krachtverschil is zeker niet abnormaal hoor

Ampie · 5 mrt 2014

Vandaag rollen gekocht om niet alle dagen naar de fitness te moeten rijden voor mijne cardio! De eerste 50min zitten er al op.

de Waaslandwolf · 6 mrt 2014

Kenzani zei:
Even iets anders:
Zijn er mensen die zowel sumo- als conventional deadlift doen? En hebben jullie krachtverschil tussen beide?

De laatste twee jaar bijna uitsluitend conventioneel gedaan - sumo zorgt voor veel te stijve tensor fasciae latae bij mij - maar ik hef sowieso 5 à 15kg meer met sumo vanwege de kortere ROM.

Sneezy · 6 mrt 2014

de Waaslandwolf zei:
De laatste twee jaar bijna uitsluitend conventioneel gedaan - sumo zorgt voor veel te stijve tensor fasciae latae bij mij - maar ik hef sowieso 5 à 15kg meer met sumo vanwege de kortere ROM.

Kmoest het ff googlen. Ik ben daar nog nooit stijf geweest.

Ik train altijd sumo omdat ik 8 jaar terug een barst heb gehad in mijn schaambeen. Toen ik starte met deadliften voelde ik die pijn terug dus maakte ik de overstap naar sumo. Maar mijn sumo is niet echt de klassieke vorm, mijn heupen staan zeer hoog en men benen niet zo breed.
Annyway, omdat men heupen zo hoog staan denk ik dat de conventionele beter gaat zijn voor mij. Dus ik ben sinds kort er terug mee begonnen. Nu ist nog op de techniek werken. Ik zal laten weten waar ik het sterkst in ben

Kenzani · 6 mrt 2014

Ik doe ook al een tijdje Sumo Deadlift nu. Maar ik probeerde de conventionele nog is en ik vond dat het verrassend gemakkelijk ging. Ik heb wel lange armen t.o.v bovenlichaam (monkey arms) dus conventionele zou me eigenlijk goed moeten liggen. Tijd om eens te switchen denk ik dan

Bij squat heb ik de neiging van mijn benen ook korter bij mekaar te houden, dus dat neigt in deadlift-techniek toch ook meer naar de conventionele deadlift.

Ga het wel anders moeten inplannen dan, want sumo deadlift werkt toch duidelijk meer op de benen dan de rug. Ik deed nu altijd Squat en Sumo Deadlift op mijn legday. Binnenkort dan conventionele deadlift op pull-days waarschijnlijk.

de Waaslandwolf · 6 mrt 2014

Sneezy zei:
Kmoest het ff googlen. Ik ben daar nog nooit stijf geweest.
Ik train altijd sumo omdat ik 8 jaar terug een barst heb gehad in mijn schaambeen. Toen ik starte met deadliften voelde ik die pijn terug dus maakte ik de overstap naar sumo. Maar mijn sumo is niet echt de klassieke vorm, mijn heupen staan zeer hoog en men benen niet zo breed.
Annyway, omdat men heupen zo hoog staan denk ik dat de conventionele beter gaat zijn voor mij. Dus ik ben sinds kort er terug mee begonnen. Nu ist nog op de techniek werken. Ik zal laten weten waar ik het sterkst in ben

Pakweg meer à la Ed Coan dan? Zou ik eigenlijk eens moeten proberen, ik sta bij sumo vermoedelijk iets breder dan gemiddeld, wat die stijfheid in mijn heup vermoedelijk in de hand werkt. Op zich niet onoverkomelijk, maar ik blijf sowieso bij conventioneel omdat mijn andere sporten niet echt gebaat zijn bij stijve heupen.

Kenzani zei:
Ik doe ook al een tijdje Sumo Deadlift nu. Maar ik probeerde de conventionele nog is en ik vond dat het verrassend gemakkelijk ging. Ik heb wel lange armen t.o.v bovenlichaam (monkey arms) dus conventionele zou me eigenlijk goed moeten liggen. Tijd om eens te switchen denk ik dan

Bij squat heb ik de neiging van mijn benen ook korter bij mekaar te houden, dus dat neigt in deadlift-techniek toch ook meer naar de conventionele deadlift.

Are you me? :unsure:

Volledig hetzelfde hier eigenlijk. Conventioneel zou u dan inderdaad wel moeten liggen.

Googke · 6 mrt 2014

Zou iemand mij kunnen helpen met het maken van een voedingsschema? Ik begin er altijd met goede wil aan, maar het loopt altijd vast. Ik begrijp dat macro's in een 40/40/20 verhouding moeten zitten en hier loopt het fout. Zeg maar op welke manieren ik het moet aanpakken, want het is enorm frustrerend dat het me gewoon niet lukt. Een aantal dingen die ik erin opneem zijn sowieso 2-4 gekookte eieren, blikje tonijn van de colruyt-huismerk, om de 2 dagen een halve bak magere kaas, kippenfricandon, kipfilet, havermout, banaan, halfvolle melk. Bedoeling is om een gat te laten van 400 calorieën voor mn avondeten. Ik woon namelijk nog bij mijn ouders, kan totaal niet koken en eet daarom wat de pot schaft.

Archief - Power Training - Deel 8

kay-gell

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

3lCr0dE

Legacy Member

123vier

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Kenzani

Legacy Member

Sneezy

Legacy Member

kney

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Sneezy

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

123vier

Legacy Member

Kenzani

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

Sneezy

Legacy Member

Kenzani

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

Googke

Legacy Member