Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Ampie

Legacy Member
Nog een superlekker pannenkoek recept

1 maatschepje cookies en cream whey
35gr oats
1ei of 1 eiwit

Beslag maken door het tevoegen van water. Super lekker en easy!


Waarden met volledig ei

323kcal
V 11,2
K 24,9
E 33,8


Vraagje als ik aan mij E macro kom zou ik dan toch nog een whey shake na de training toevoegen?
s

sir oinksalot

Legacy Member
Ampie zei:
Nog een superlekker pannenkoek recept

1 maatschepje cookies en cream whey
35gr oats
1ei of 1 eiwit

Beslag maken door het tevoegen van water. Super lekker en easy!


Waarden met volledig ei

323kcal
V 11,2
K 24,9
E 33,8


Vraagje als ik aan mij E macro kom zou ik dan toch nog een whey shake na de training toevoegen?
Klik om te vergroten...

't schijnt dat als je whey bakt praktisch al je eiwitten eruit verloren gaan

als ik even google krijg ik natuurlijk weer tegenstrijdige verhalen
A

Ampie

Legacy Member
sir oinksalot zei:
't schijnt dat als je whey bakt praktisch al je eiwitten eruit verloren gaan

als ik even google krijg ik natuurlijk weer tegenstrijdige verhalen
Klik om te vergroten...

Idd, op den duur weet je het niet meer he..
m

micksk3

Legacy Member
snacks die ik nu regelmatig eet:

paprika in reepjes met hummus of guacamole
zalm met smeerkaas (die van philadelphia met kruiden)
deviled eggs
handvol nootjes met stukjes donkere chocolade
griekse yogurt met bosbessen (of frambozen of aardbeien)
A

AliChemicali

Legacy Member
Nike Fuelband heeft dit nut in een fitness omgeving of is dit enkel een stappenteller?
k

kney

Legacy Member
eiwit-chocolade-muffin-magnetron-640x330.jpg


Ingredienten
- 1 eetlepel cacao poeder
- Stevia
- 1 schepje (30 gram) eiwitpoeder
- (optioneel) Kaneel
- 1 ei

Benodigdheden
- Shakebeker
- Magnetron
- Lepel

Bereidingswijze
1. Pak je shakebeker en stop de ingrediënten erin. Wil je geen vet dan gebruik je alleen het ei eiwit. Als je dit doet moet je wel 2 eieren gebruiken in plaats van 1.

2. Mix het geheel met een lepel. Het mixen kan wat lastig zijn omdat t niet erg vloeibaar is maar dat hoort.

3. Zet de magnetron op zijn maximale stand en stop je shakebeker erin voor ongeveer 20 seconden

4. Haal het eruit en mix het geheel nog eens

5. Stop je eiwit chocolade muffin er nog even in voor zo’n 10 tot 20 seconden. Als het goed is is de eiwit muffin nu flink gerezen. Is dit nog niet het geval stop hem dan nog even terug. Let wel op dat je de muffin er niet te lang in doet anders word het een droge bende. Je hebt hem liever wat meer vloeibaar dan droog!!

Voedingswaarde per portie
Energie: 191 kcal
Eiwitten: 34 gram
Koolhydraten: 0 gram
Vetten: 6 gram
A

Ampie

Legacy Member
kney zei:
eiwit-chocolade-muffin-magnetron-640x330.jpg


Ingredienten
- 1 eetlepel cacao poeder
- Stevia
- 1 schepje (30 gram) eiwitpoeder
- (optioneel) Kaneel
- 1 ei

Benodigdheden
- Shakebeker
- Magnetron
- Lepel

Bereidingswijze
1. Pak je shakebeker en stop de ingrediënten erin. Wil je geen vet dan gebruik je alleen het ei eiwit. Als je dit doet moet je wel 2 eieren gebruiken in plaats van 1.

2. Mix het geheel met een lepel. Het mixen kan wat lastig zijn omdat t niet erg vloeibaar is maar dat hoort.

3. Zet de magnetron op zijn maximale stand en stop je shakebeker erin voor ongeveer 20 seconden

4. Haal het eruit en mix het geheel nog eens

5. Stop je eiwit chocolade muffin er nog even in voor zo’n 10 tot 20 seconden. Als het goed is is de eiwit muffin nu flink gerezen. Is dit nog niet het geval stop hem dan nog even terug. Let wel op dat je de muffin er niet te lang in doet anders word het een droge bende. Je hebt hem liever wat meer vloeibaar dan droog!!

Voedingswaarde per portie
Energie: 191 kcal
Eiwitten: 34 gram
Koolhydraten: 0 gram
Vetten: 6 gram
Klik om te vergroten...

Nice one!
M

MichielD4

Legacy Member
Ging vorige week maandag weer beginnen trainen na één jaar van rust (rugproblemen). Home gym aangeschaft en geïnstalleerd.
Helaas zondag een zwaar accident gehad met de fiets. Frontaal op een kind gebotst die opeens op het fietspad kwam gelopen vanachter een struik, resultaat: AC luxatie = pezen die linker sleutelbeen op zijn plaats houdt volledig afgescheurd, sleutelbeen steekt nu halve cm hoger uit. Een operatie wordt niet aangeraden, tenzij de pijn na drie maand nog niet over is.
g

georgiodavid

Legacy Member
Zyklon zei:
Ging vorige week maandag weer beginnen trainen na één jaar van rust (rugproblemen). Home gym aangeschaft en geïnstalleerd.
Helaas zondag een zwaar accident gehad met de fiets. Frontaal op een kind gebotst die opeens op het fietspad kwam gelopen vanachter een struik, resultaat: AC luxatie = pezen die linker sleutelbeen op zijn plaats houdt volledig afgescheurd, sleutelbeen steekt nu halve cm hoger uit. Een operatie wordt niet aangeraden, tenzij de pijn na drie maand nog niet over is.
Klik om te vergroten...

Das erg man. Hoe ist met het kindje?
Je kan ook boven lichaam trainen terwijl je revalideert.
M

MichielD4

Legacy Member
Kind had enkel een gekneusde arm. Mocht na 15min in de spoed alweer naar huis.
Boven- en onderlichaam trainen zal niet lukken, kan linker arm maar 45° opheffen.

Zal binnenkort eens foto's plaatsen van de homegym.
R

Re@V0r

Legacy Member
Re@V0r zei:
diegenen die hier cutten op >100gr carbs per dag:
aan hoeveel kcal per dag zitten jullie dan feitelijk?
en met wat vul je je voedingsschema dan feitelijk om daaraan te geraken? grootste bron van kcal in een schema zijn meestal wel je carb-bronnen imo?
Klik om te vergroten...
C

Coolrunners

Legacy Member
Ben zelf een loper, maar vraag me af of jullie je whey shakes met melk of met water drinken?
Heb vandaag pas ontdekt dat 30gr whey veel makkelijker met water binnengaat na een intensieve looptraining.
M

MichielD4

Legacy Member
Met water want lactose intolerant. Nu al jaren geen whey meer, ik haal alles uit vlees ed.
C

Coolrunners

Legacy Member
Lactose intolerantie heeft mijn vriendin ook, dat is best lastig..
Mag ook niet teveel calorieën hebben, bij ons is het de bedoeling zo mager mogelijk te staan.
Maar die whey is wel interessant voor recuperatie van de spieren.

Weet hier iemand een goede (legale) vetverbrander? Vroeger goede ervaringen gehad met stacker2, maar die is al lang niet meer in de handel. L-carnithine al eens geprobeerd, maar dat werkt bij mij niet.
C

Coolrunners

Legacy Member
En vraag me ook af of dit een goed schema zou zijn met mijn doelen.

Fitness Schema's - Vet verbranden | Fitnessjunk

Beenoefeningen zou ik niet doen dan, omdat die droog en gespierd genoeg staan en die mogen ook niet extra belast worden. Armen zijn eigenlijk ook ok, maar buik en borst zou ik nog wat extra vet kunnen verbanden.

Gewicht is nu 68-69kg voor 1.80m. 64-65kg ben ik op mijn best qua lopen. Daaronder begin ik me slapper te voelen.

Je leest ook veel dat lokaal vet verbranden niet kan, maar heb eens een paar weken 1 biceps en 1 triceps oefening met weinig gewicht 1 setje van 50-60 reps gedaan en had toen de indruk dat armen daar wel degelijk droger van geworden waren.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan