Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Superbad
Legacy Member
coldvinc zei:
Zal het eens moeten toevoegen aan me nog te lezen boeken dan
Ik haal men info meer uit 'burn the fat, feed the muscle' en update's over dat boek. Heb wel nog andere doorgenomen maar die vond ik wel het intressant's.
Coolrunners zei:
Obsessief? Kan miss zo lijken voor de doorsnee mens die niets of weinig om zijn lichaam geeft..
Je moet wel inzien dat je zover kan gaan als jezelf wilt. Het gaat hier nu over powertrainen/bb maar iedere wielrenner/voetballer/... die zichzelf wil inzetten in die bepaalde sport beschikt over een zeker voedingsschema/trainingschema.
Mijn lief moedigt het enkel maar aan allesins
kay-gell
Legacy Member
Coolrunners zei:
Als ge al die moeite doet om te trainen kunt ge de voeding er ook maar beter bij doen he. Anders gaat ge een pak minder resultaat hebben
SarahBaptie zei:
Bij ons is dat toch redelijk makkelijk moet ik zeggen. Redelijk open cultuur daarover, één grote "leverancier" die er rond loopt om het zo te zeggen.
Nu tis zeker niet dat ze u dwingen ofzo bij ons, maar toch een groot deel van de regulars gebruikt of heeft gebruikt.
Nja, ieder zijn leven he
micksk3
Legacy Member
coldvinc zei:
Ik eet zelf zo goed als geen granen meer en ben heel content dat ik deze verandering heb doorgebracht +- 1jaar geleden, maar ik raad aan om boeken zoals Wheat Belly met een korrel zout te nemen.
De auteur is volledig tegen granen, en hoewel er zeker waarheden in dat boek staan, vind ik dat al deze soort boeken nogal eenzijdig geschreven zijn (gaat voor bijna alle boeken op die een bepaalde mening of levenswijze willen beklemtonen natuurlijk).
Karre
Legacy Member
Coolrunners zei:
Zo elke dag exact hetzelfde eten zou ik ook niet kunnen. Maar ik probeer zo gevarieerd mogelijk naar die voedingswaarden die ik wens binnen te hebben te eten. En eerlijk gezegd, wat is daar nu leven zoals een monnik aan? Ik heb het al een paar keer gezegd in het overgewicht topic, ik vind de kwaliteit er zelfs op vooruit gegaan. Ik heb altijd van voeding genoten, maar nu ben ik basisproducten nog beter beginnen appreciëren. Uiteindelijk moet je gewoon creatiever in je koken beginnen worden. Geef mij ook maar een goed bereide wok in plaats van fastfood
LeBram_James
Legacy Member
georgiodavid zei:
Zelf had ik enkel de eerste dagen wat buikpijn en beetje hyper gevoel, maar na 3 dagen was dat al weg. Zweten en moeilijk in slaap vallen nooit gehad (maar ik neem dat dus 's morgens bij de whey shake & creatine).
Het enige wat ik merk is dat als ik een dag eentje vergeet te nemen dat ik koppijn heb, maar da's zoals mensen die elke dag koffie drinken en dan eens stoppen (ontwenningsverschijnselen van cafeïne).
Karre zei:
Kan goed zijn. Wou het eens proberen (eerste keer dat ik het doe) en ben gewoon van plan het pakje op te doen en dan zonder fatburner verder te trainen. We zien wel wat het geeft
De SkeEvN zei:
Kan het ook niet echt bevestigen natuurlijk. Maar zoals ik hierboven zei wou ik het eens proberen. Om nu te zeggen dat €11.49 (waar ik 2 maand mee toekom) "duur" is vind ik wel beetje overdreven.
Ik neem het 's morgens waarna ik 28.5km naar het werk fiets (ongeveer 1u10 rijden). Het is misschien psychologisch maar gezien ik nog niet zoveel heb gegeten en ik dan die fatburner heb genomen, denk ik dan dat er toch wat vet verbrand wordt om aan de kcal te geraken voor die inspanning (volgens mijn fietscomputer verbrand ik rond de 900-1000kcal per rit).
Killer Queen
Legacy Member
Thx voor uitgebreid antwoord Waaslandwolf. Ik hoop dat je het niet erg vind dat ik doorvraag. Prepare for long post. Ahem.
Ik had gedacht dat ik een opmerking zou krijgen over te zetmeelrijke (idk) voeding (zie maizena, aardappelen, pasta, brood, ...)
Grmbl. Zelf versgeperst fruitsap van verse appelsientjes. Echt waar?
Is wel vervelend want ik doe een kleine werkweek met de sla die ik maak, zonder de sinaas (+citroen) zou die snel slecht worden.
Ben helaas nog altijd leek in bouwstoffenterminologie. "Koolhydraten" zegt me weinig :/
Nooit gedacht dat ik zou beginnen met bulken en cutten
Dus, je raadt het toch niet aan om het dag-om-dag te doen dan.
Zit er geen 'gevaar' in om dan op dagen dat ik niet aan sport doe boven mijn onderhoud te eten?
Afin ... het lijkt me in het algemeen gewoon moeilijk om zoiets af te wegen en niet te verdikken :/
Hoe zou ik mijn intake kunnen verhogen, zonder "troep" te eten, neem ik aan ?
Zouden shakes helpen? Welk type dan?
En wat zou ik dan kunnen doen bij cut? Naast bv. het sinaassap en muesli schrappen
En houd je ondertussen dan hetzelfde traininschema aan?
Ik heb eigenlijk echt wel concreter advies nodig. Daarmee bedoel ik niet per se van jou hoor. Maar ik weet er zo weinig van en er is een overdonderende overload aan (tegenstrijdige) informatie.
Een simpele onderverdeling van basisingrediënten zou mij al veel vooruit helpen.
Ik heb al een boek "Voedingsleer" en "Wat is nu gezond" gekocht maar niet veel van opgestoken.
Waar hebben jullie veel aan gehad? Kennen jullie goede gidsen/boeken?
Zou een diëtist een goed idee zijn?
Ugh. Ik ben eens op een ochtend begonnen met MyFitnessPal en heb dat niet eens volgehouden tot de middag. Wat een tijdverslindende bezigheid. Vond dat allemaal ook zo verschrikkelijk subjectief. En als ik in allerijl 's ochtend een kom cereal neem ga ik mijn cereal en melk niet afwegen. En een "lap kip" is ook niet bij iedereen hetzelfde. Of neem nu fruitsla, met of zonder fruitsap En de soorten fruit die je kiest! Maar mijn vriend is er nu ook mee gestart dus misschien helpt me dat. Blijkbaar is er een nieuwe scanfunctie, handig. En als ik vooruit wil geraken zal ik wel moeten zeker Kan me inbeelden dat eens je bepaalde ingaven en wegingen hebt gedaan in het begin het nadien sneller verloopt.
Wat dat wegen betreft: ik weeg me heel weinig. Bewust om er niet obsessief in te kunnen worden. Heb daar ook nooit een regel in kunnen zien, ik fluctueerde makkelijk een paar kilo's. Als mensen zeggen: "Ik ben 4 kg afgevallen in twee weken", dan vind ik dat geen prestatie, ik kon binnen een week ook makkelijk zo een verschil op de weegschaal zien. Dat ik nu weet dat ik 5 kg ben bijgekomenis omdat het laagste cijfer steeds hoger werd Hoewel m'n gewicht misschien toch wel iets stabieler geworden ook ...
Online BMR calculator van MFP: 1340 c/d
BMR calculator van MFP-app: 1680 c/d
PM ;D
Love the thumbnail
*faceplant* ziet er leuk uit ja, dat kan ik wel :')
Nee, serieus, thx, dat ga ik waarschijnlijk wel opnemen.
Squats, lunges, zitten al in de training. I.v.m. die deadlifts ga ik een andere post maken En ja, rug, armen en core krijgen al veel aandacht.
En thuis heb ik geen materiaal ter beschikking behalve adjustable dumbbells en een matje (jeuj). Thuis doe ik dus oefeningen die ik kan doen zonder equip.
Ben wel van plan me een roller aan te schaffen voor buikspieren. En mss enkelgewichten.
I.v.m. de strain: het vergde wat opzoekwerk, maar ik denk de "deltoid". Het is ook weer even geleden dat ik echt heb doorgemept dus moet al denken...
Macro's?
Je kent mijn porties natuurlijk ook niet
Ik eet dubbel zoveel dan m'n vriend
N/o kay-gell. 'k Vind het super dat je antwoordt, maar zoals ik eerder al zei, zulke terminologie, dat is dus Chinees voor mij :/
Ik had gedacht dat ik een opmerking zou krijgen over te zetmeelrijke (idk) voeding (zie maizena, aardappelen, pasta, brood, ...)
de Waaslandwolf zei:
Grmbl. Zelf versgeperst fruitsap van verse appelsientjes. Echt waar?
Is wel vervelend want ik doe een kleine werkweek met de sla die ik maak, zonder de sinaas (+citroen) zou die snel slecht worden.
Ben helaas nog altijd leek in bouwstoffenterminologie. "Koolhydraten" zegt me weinig :/
*le proud*de Waaslandwolf zei:
de Waaslandwolf zei:
Nooit gedacht dat ik zou beginnen met bulken en cutten
Dus, je raadt het toch niet aan om het dag-om-dag te doen dan.
Zit er geen 'gevaar' in om dan op dagen dat ik niet aan sport doe boven mijn onderhoud te eten?
Afin ... het lijkt me in het algemeen gewoon moeilijk om zoiets af te wegen en niet te verdikken :/
Hoe zou ik mijn intake kunnen verhogen, zonder "troep" te eten, neem ik aan
?Zouden shakes helpen? Welk type dan?
En wat zou ik dan kunnen doen bij cut? Naast bv. het sinaassap en muesli schrappen
En houd je ondertussen dan hetzelfde traininschema aan?
Ik heb eigenlijk echt wel concreter advies nodig. Daarmee bedoel ik niet per se van jou hoor. Maar ik weet er zo weinig van en er is een overdonderende overload aan (tegenstrijdige) informatie.
Een simpele onderverdeling van basisingrediënten zou mij al veel vooruit helpen.
Ik heb al een boek "Voedingsleer" en "Wat is nu gezond" gekocht maar niet veel van opgestoken.
Waar hebben jullie veel aan gehad? Kennen jullie goede gidsen/boeken?
Zou een diëtist een goed idee zijn?
de Waaslandwolf zei:
Ugh. Ik ben eens op een ochtend begonnen met MyFitnessPal en heb dat niet eens volgehouden tot de middag. Wat een tijdverslindende bezigheid. Vond dat allemaal ook zo verschrikkelijk subjectief. En als ik in allerijl 's ochtend een kom cereal neem ga ik mijn cereal en melk niet afwegen. En een "lap kip" is ook niet bij iedereen hetzelfde. Of neem nu fruitsla, met of zonder fruitsap
En de soorten fruit die je kiest! Maar mijn vriend is er nu ook mee gestart dus misschien helpt me dat. Blijkbaar is er een nieuwe scanfunctie, handig. En als ik vooruit wil geraken zal ik wel moeten zeker Kan me inbeelden dat eens je bepaalde ingaven en wegingen hebt gedaan in het begin het nadien sneller verloopt.Wat dat wegen betreft: ik weeg me heel weinig. Bewust om er niet obsessief in te kunnen worden. Heb daar ook nooit een regel in kunnen zien, ik fluctueerde makkelijk een paar kilo's. Als mensen zeggen: "Ik ben 4 kg afgevallen in twee weken", dan vind ik dat geen prestatie, ik kon binnen een week ook makkelijk zo een verschil op de weegschaal zien. Dat ik nu weet dat ik 5 kg ben bijgekomenis omdat het laagste cijfer steeds hoger werd
Hoewel m'n gewicht misschien toch wel iets stabieler geworden ook ...Online BMR calculator van MFP: 1340 c/d
BMR calculator van MFP-app: 1680 c/d
de Waaslandwolf zei:Voor de strakkere poep doen squats, deadlifts, lunges en hun varianten overigens wonderen. Ik heb hier een foto van wat dat met mijn kont gedaan heeft, maar hij is net iets te skimpy om te publiceren.
PM ;D
de Waaslandwolf zei:
Love the thumbnail
*faceplant* ziet er leuk uit ja, dat kan ik wel :')Nee, serieus, thx, dat ga ik waarschijnlijk wel opnemen.
Squats, lunges, zitten al in de training. I.v.m. die deadlifts ga ik een andere post maken
En ja, rug, armen en core krijgen al veel aandacht.En thuis heb ik geen materiaal ter beschikking behalve adjustable dumbbells en een matje (jeuj). Thuis doe ik dus oefeningen die ik kan doen zonder equip.
Ben wel van plan me een roller aan te schaffen voor buikspieren. En mss enkelgewichten.
I.v.m. de strain: het vergde wat opzoekwerk, maar ik denk de "deltoid". Het is ook weer even geleden dat ik echt heb doorgemept dus moet al denken...
kay-gell zei:
Macro's?
kay-gell zei:
Je kent mijn porties natuurlijk ook niet
Ik eet dubbel zoveel dan m'n vriend kay-gell zei:
N/o kay-gell. 'k Vind het super dat je antwoordt, maar zoals ik eerder al zei, zulke terminologie, dat is dus Chinees voor mij :/
Killer Queen
Legacy Member
On a sidenote. Ik moest eraan denken omdat Waaslandwolf mij deadlifts aanraadde.
Wat is jullie eerste idee van een vrouw in de 'gewichtsectie'? In mijn fitness is dat echt wel een guys-only zone en ik beweeg mij daar het liefst wanneer er geen of niet te veel volk is.
Ik vind het erg om zeggen want ik beschouw mezelf als een geëmancipeerde vrouw, maar ik voel mij toch al snel aanstellerig, gewoon door daar te zijn, terwijl ik van mezelf weet dat ik steeds concreter naar een doel aan het werken ben en ik me dat gewoon niet zou mogen aantrekken, maar ja.
Ik zit daar dan ook goed te zweten door de cardio (t.o.v. andere vrouwen, of mannen die enkel weights doen) so I feel awkward
De meesten zitten daar met hun maatjes en ik vind geen andere zotten om met mij mee te gaan
Ken er nu wel al enkele (dankzij de thai), maar doorgaans word ik straal genegeerd. Ben dan ook niet het supersociale type. I'm the weird quiet sweaty almost 30-ish redhead who's trying too hard
Wat is jullie eerste idee van een vrouw in de 'gewichtsectie'? In mijn fitness is dat echt wel een guys-only zone en ik beweeg mij daar het liefst wanneer er geen of niet te veel volk is.
Ik vind het erg om zeggen want ik beschouw mezelf als een geëmancipeerde vrouw, maar ik voel mij toch al snel aanstellerig, gewoon door daar te zijn, terwijl ik van mezelf weet dat ik steeds concreter naar een doel aan het werken ben en ik me dat gewoon niet zou mogen aantrekken, maar ja.
Ik zit daar dan ook goed te zweten door de cardio (t.o.v. andere vrouwen, of mannen die enkel weights doen) so I feel awkward
De meesten zitten daar met hun maatjes en ik vind geen andere zotten om met mij mee te gaan
Ken er nu wel al enkele (dankzij de thai), maar doorgaans word ik straal genegeerd. Ben dan ook niet het supersociale type. I'm the weird quiet sweaty almost 30-ish redhead who's trying too hard kney
Legacy Member
Killer Queen, bereken je BMR met deze formule (hou wel in je achterhoofd dat dit slechts een indicatie is).
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
Voor mijn stats zou dit dus zijn: 88,362 + (74,5 X 13,397) + (173 X 4,799) - (26 X 5,677) = 1769kcal
Dat zou dus je kcal verbruik zijn moest je heel de dag niks doen.
Als je traint moet je dit nog maal een activiteitsfactor doen:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Bij mij dus: 1769 x 1,55 = 2742kcal
Als je wil bijkomen tel je daar nog 500kcal bij op, wil je afvallen dan trek je er 500kcal van af.
Jij wou bijkomen dus 2742 + 500 = 3242kcal
Dat is het zo'n beetje.
Ahja, macro's zijn eiwitten, koolhydraten en vetten.
De meeste mensen nemen hiervoor de volgende waardes:
2,5g eiwit per kg/lichaamsgewicht. In mijn vb. dus 74,5 x 2,5 = 186g eiwit (744kcal)
1g vet per kg/lichaamsgewicht. In mijn vb. dus 74,5g vet (671kcal)
Dan blijft er nog 3242 - 744 - 671 = 1827kcal over, wat gelijkstaat aan +/- 457g koolhydraten
Ik laat mij meten met huidplooimeter (4-puntsmeting)
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
Voor mijn stats zou dit dus zijn: 88,362 + (74,5 X 13,397) + (173 X 4,799) - (26 X 5,677) = 1769kcal
Dat zou dus je kcal verbruik zijn moest je heel de dag niks doen.
Als je traint moet je dit nog maal een activiteitsfactor doen:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Bij mij dus: 1769 x 1,55 = 2742kcal
Als je wil bijkomen tel je daar nog 500kcal bij op, wil je afvallen dan trek je er 500kcal van af.
Jij wou bijkomen dus 2742 + 500 = 3242kcal
Dat is het zo'n beetje.
Ahja, macro's zijn eiwitten, koolhydraten en vetten.
De meeste mensen nemen hiervoor de volgende waardes:
2,5g eiwit per kg/lichaamsgewicht. In mijn vb. dus 74,5 x 2,5 = 186g eiwit (744kcal)
1g vet per kg/lichaamsgewicht. In mijn vb. dus 74,5g vet (671kcal)
Dan blijft er nog 3242 - 744 - 671 = 1827kcal over, wat gelijkstaat aan +/- 457g koolhydraten
Killer Queen zei:
Ik laat mij meten met huidplooimeter (4-puntsmeting)
georgiodavid
Legacy Member
Zyklon zei:Mijn home gym:
Heb ook rubberen vloermatten maar staan niet op de foto.
Nice. Ik zou overal onderaan ook rubberen gewicht absorbers leggen om laminaat te sparen en geluid te dempen.
Nog iets velen staan er mss niet bij stil maar psychologisch motiverende typ nog : hang naast die mooi griet poster een of andere mannelijke getrainde poster (Arnold) zo heb je focus en voorbeeld
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.