Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
User_BELGIUM
Legacy Member
Killer Queen: Als je het advies volgt van op het forum ga je aan spiermassa winnen en tegelijkertijd ook wel wat je slanke lijn kwijt spelen 
Is dit je bedoeling?
(al degene die me nu gaan tegenspreken dat je van +500kcal per dag niet verdikt hebben nog nooit gebulkt.)
Is dit je bedoeling? (al degene die me nu gaan tegenspreken dat je van +500kcal per dag niet verdikt hebben nog nooit gebulkt.)
Ampie
Legacy Member
User_BELGIUM zei:Killer Queen: Als je het advies volgt van op het forum ga je aan spiermassa winnen en tegelijkertijd ook wel wat je slanke lijn kwijt spelen
(al degene die me nu gaan tegenspreken dat je van +500kcal per dag niet verdikt hebben nog nooit gebulkt.)
Tis niet omdat ze 2 kg zal bij komen dat ze vet zal zijn he
de Waaslandwolf
Legacy Member
Echt waar.Killer Queen zei:Grmbl. Zelf versgeperst fruitsap van verse appelsientjes. Echt waar?
Is wel vervelend want ik doe een kleine werkweek met de sla die ik maak, zonder de sinaas (+citroen) zou die snel slecht worden.
Ben helaas nog altijd leek in bouwstoffenterminologie. "Koolhydraten" zegt me weinig :/
Een paar basisdingen qua voeding, als je ze samenplakt met wat kney gepost heeft, heb je de belangrijkste theoretische ideeën:
- calorieën: energie, simpel gesteld
- macro's: eiwitten, koolhydraten en vetten, en bij uitbreiding hun onderlinge verhoudingen in de dagdagelijkse voeding
- eiwitten aka proteïnen: basisgrondstof voor spierherstel, ze bevatten de aminozuren die je spieren nodig hebben (BCAAs ofte branched chain amino acids hoor je ook in deze context) - bevat 4 cal/g
- koolhydraten: suikers (aka carbs/carbohydrates - je hebt het misschien al door, maar Engelse terminologie is schering en inslag), om het eenvoudig te stellen. Directe energie, zeg maar. Complexe koolhydraten (langere ketens) genieten de voorkeur omdat ze gelijkmatiger worden opgenomen tegenover geraffineerde suikers, die bij inspanningen wel hun nut hebben, maar voor de rest vooral met je suikerspiegel knoeien. - bevat 4 cal/g
Vetten: ook nodig - zonder gaat je systeem ook niet naar behoren functioneren. Onverzadigde vetten genieten de voorkeur, met uitzondering van transvetten, die bij verhoogde inname net als verzadigde vetten gelinkt worden aan gezondheidsproblemen - bevat 9 cal/g
- micro's: vitaminen en mineralen - eet gezond, voldoende gevarieerd, met voldoende groeten, en tenzij er specifieke terkorten zijn, zit het normaal goed.
Dag-om-dag kan werken als je over een week je voeding plant, door te zorgen dat je op het einde van de week in totaal een aantal calorieën boven of onder je onderhoud zit. Het bulk/cut principe blijft behouden, alleen ga je bv ipv per dag steeds X cal onder/boven je onderhoud te zitten, bijvoorbeeld X boven je onderhoud zitten op trainingsdagen, en X onder op rustdagen, waarna je op het einde van de week alles samentelt en onder/boven onderhoud zit, naargelang je doel.Killer Queen zei:Nooit gedacht dat ik zou beginnen met bulken en cutten
Dus, je raadt het toch niet aan om het dag-om-dag te doen dan.
Zit er geen 'gevaar' in om dan op dagen dat ik niet aan sport doe boven mijn onderhoud te eten?
Afin ... het lijkt me in het algemeen gewoon moeilijk om zoiets af te wegen en niet te verdikken :/
In alle eerlijkheid weeg ik persoonlijk ook niet veel af - ik ben echt geen voorbeeld. Mijn 'methode' beperkt zicht tot gezond eten en boven of onder onderhoud te eten naargelang wanneer ik competitie heb, en bijsturen wanneer de weegschaal zegt dat ik de mist in aan het gaan ben. Iets dat vooral mogelijk is omdat ik mij aan gewichtsklassen moet houden, zodat ik het mij niet kan veroorloven echt door te blijven bulken/cutten, en bij voorkeur niet meer dan 5 à 8 kilo fluctueer doorheen het jaar. Nogmaals, ik ben echt geen voorbeeld.
Gewone eiwitshakes kunnen hierbij helpen, maar je kan ook bijvoorbeeld tussendoor gezonde snacks eten bovenop je dagelijkse voeding als je wilt bijkomen. Noten zijn hier wel handig, maar er zijn o zo veel andere opties.Killer Queen zei:Hoe zou ik mijn intake kunnen verhogen, zonder "troep" te eten, neem ik aan
Zouden shakes helpen? Welk type dan?
En wat zou ik dan kunnen doen bij cut? Naast bv. het sinaassap en muesli schrappen
En houd je ondertussen dan hetzelfde traininschema aan?
Persoonlijk wijzig ik niks aan mijn trainingsschema tijdens een cut - ik eet gewoon minder. Ik zorg wel dat ik een deftige portie koolhydraten binnen heb voor mijn training, zodat ik niet als een slappe handdoek op de mat/in de gym sta.
Ik ben vooral geholpen geweest door te blijven lezen, en langzamerhand het kaf van het koren te scheiden. En voedingslabels lezen, zodat je op den duur zonder veel nadenken weet of dit of dat eten überhaupt een goed idee is op dat moment.Killer Queen zei:
4 kg op een week, op een lichaamsgewicht van geen 60kg? Yikes, dat heb ik nog maar een keer klaargespeeld terwijl ik ruim 20 zwaarder ben, en daar heb ik een water cut voor gedaan met het oog op competitie. Altijd 's ochtends nuchter en na een passage langs het kleinste kamertje gewogen?Killer Queen zei:Wat dat wegen betreft: ik weeg me heel weinig. Bewust om er niet obsessief in te kunnen worden. Heb daar ook nooit een regel in kunnen zien, ik fluctueerde makkelijk een paar kilo's. Als mensen zeggen: "Ik ben 4 kg afgevallen in twee weken", dan vind ik dat geen prestatie, ik kon binnen een week ook makkelijk zo een verschil op de weegschaal zien. Dat ik nu weet dat ik 5 kg ben bijgekomenis omdat het laagste cijfer steeds hoger werd
Respectievelijk 'hoera', en 'ik hoop dat het vooruitzicht op een verhoogde kans op een kunstknie en -heup u aanspreekt!' Ik heb het om die reden niet op enkelgewichten begrepen, ze zorgen voor een te grote impact op de gewrichten, en zijn puur qua nut voor de rest niet beter dan een setje halters.Killer Queen zei:
Deltoid is nog steeds heel algemeen: de schouderspieren zijn onderverdeeld in posterior, mediaal en anterior. Situeert de strain zich vooraan, in het midden, of achteraan, en welke bepaalde bewegingen doen pijn?Killer Queen zei:
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ik zou gewoon denken 'zo moesten er meer zijn' en verder trainen. Tenzij je er met de 'deer in the headlights' look staat, en vervolgens met abominabele techniek gaat deadliften. Techniek is behoorlijk belangrijk bij een deadlift: hoewel technisch niet moeilijk, kan slechte techniek fameus worden afgestraft in de vorm van blessures. De 'So You Think You Can Deadlift' tutorial van EliteFts eens bekijken is bijvoorbeeld zelden een slecht idee, evenals rustig opbouwen en je sets filmen en evalueren.Killer Queen zei:
Ook wel iets om rekening mee te houden: bij een BMR van ~1500 is 500 boven onderhoud niet niks.User_BELGIUM zei:Killer Queen: Als je het advies volgt van op het forum ga je aan spiermassa winnen en tegelijkertijd ook wel wat je slanke lijn kwijt spelen
(al degene die me nu gaan tegenspreken dat je van +500kcal per dag niet verdikt hebben nog nooit gebulkt.)
En nu ga ik een paar 5000'ers beklimmen in de Kaukasus, dus antwoorden zit er de komende maand vermoedelijk niet meer in na morgenochtend.
User_BELGIUM
Legacy Member
Ampie zei:
(theoretisch) door het laten vallen van KH zou de bloedsuikerspiegel stabiler zijn en het is een manier om te verslanken.
(praktisch) je spieren worden er platter van -wat gemakkelijk weer kan opgevangen worden door weer KH's te eten- maar als je ze laat vallen moet je zowel je eiwitten àls je vetten verhogen
De SkeEvN
Legacy Member
Rubbermatten zijn goedgekeurd en ze ruiken naar ne nieuwen auto ook 
!
Kalkblokken ook maar ze brokkelen wel zeer vlug, genoeg op doen voor de squats en de bar glijdt niemeer en bij de deadlifts ook eens gebruikt en men eelt deed er zeer van dat ze zo hard gewrongen waren daar ze anders nie zo gewrongen worden.
Back on the road naar gainsville
doordat'k terug wat frequentie heb: squat solid op 132.5x5 en pullup op 32.5 maar nog niet helemaal goed genoeg voor een perfecte hoogte 5 repper.
!Kalkblokken ook maar ze brokkelen wel zeer vlug, genoeg op doen voor de squats en de bar glijdt niemeer en bij de deadlifts ook eens gebruikt en men eelt deed er zeer van dat ze zo hard gewrongen waren daar ze anders nie zo gewrongen worden.
Back on the road naar gainsville
doordat'k terug wat frequentie heb: squat solid op 132.5x5 en pullup op 32.5 maar nog niet helemaal goed genoeg voor een perfecte hoogte 5 repper.AliChemicali
Legacy Member
Wat is uw gewicht dat gy dat met 32 kg doet?De SkeEvN zei:Rubbermatten zijn goedgekeurd en ze ruiken naar ne nieuwen auto ook
Kalkblokken ook maar ze brokkelen wel zeer vlug, genoeg op doen voor de squats en de bar glijdt niemeer en bij de deadlifts ook eens gebruikt en men eelt deed er zeer van dat ze zo hard gewrongen waren daar ze anders nie zo gewrongen worden.
Back on the road naar gainsville
coldvinc
Legacy Member
De SkeEvN zei:beltless squats en deadlifts
[...]
kay-gell zei:
AliChemicali zei:Doe ik ook allemaal
Ik moet toch zeggen dat ik zelf nog extra oefening doe zoals leg raises, L-sits, enz. om de onderste regio van mijn abs extra te stimuleren want dat loopt toch wat meer achter dan de rest. Tevens helpen die oefeningen ook om front lever te kunnen.
Karre
Legacy Member
Is toch niet volledig correct. De link tussen gezondheidsproblemen en verzadigd vet is niet in elk onderzoek even duidelijk. Onderzoek wijst zelfs uit dat verzadigd vet vervangen door koolhydraten zelfs ook negatiever kan uitdraaien (zoals nu met de gezondheidsproblemen en obesitas duidelijk zichtbaar is).
Verder biedt verzadigd vet wel degelijk enkele voordelen op het menselijke lichaam. Al vind ik zo'n artikels altijd louche en ga ik later wel eens die bronnen doornemen. Ook moest er aan een bepaalde verhouding voldaan worden om onverzadigd vet goed te kunnen opnemen.
Voorts komt er nog eens bij dat bakken met verzadigd vet in principe beter is omdat deze vetstructuur beter bestand is tegen hitte. Enkelvoudig onverzadigd vet kan er nog mee door al geniet het mijn voorkeur niet direct. Meervoudig onverzadigd vet moet gewoon direct afgeraden worden gezien dat bij de temperaturen van bakken oxideert, waardoor er giftige stoffen ontstaan en alles wat er ook maar goed aan is verloren gaat. Waar ik persoonlijk mee bak is met kokosolie trouwens.
Kokosolie werd trouwens gedemoniseerd door lobby's die nadien op de proppen kwamen met margarine's die vol met transvetten zaten. Dus er is toen ook wel veel incorrect onderzoek ontstaan omtrent verzadigde vetten.
Transvetten hebben nog de simpelste regel, ze simpelweg niet eten of toch zo veel mogelijk mijden. Dat zijn vetten die je lichaam niet kan gebruiken en dan maar gewoon direct opslaat. Dit zijn ook de vetten die duidelijk wel met gezondheidsproblemen in verband gebracht worden.
Voor wie zin heeft in een het lezen van een paper over verzadigd vet.
Eigenlijk gaat het ook allemaal veel dieper dan gewoon maar proteïnen, (on)verzadigde vetten en koolhydraten. Had killer queen vegetarisch geweest mocht ze ook nog eens rekening beginnen houden met welke proteïnen ze at omdat dat ook niet allemaal hetzelfde is betreffende de aminozuren
.Nu we het toch over voeding hebben. Ik heb uit noodzaak de havermout van het huismerk van de Delhaize moeten kopen omdat er geen Quaker havermout was. Die is zo slecht vind ik persoonlijk. Hoe een basisproduct toch zo kan verschillen.
Widdowkeeper
Legacy Member
herc zei:
Dit dus.
Ik eet elke dag wat couscous met kip, zoete aardappel met zalm, havermout, geen brood,..
Maar als ik zin heb om eens zot te doen, meestal weekends dan, eet ik bij wijze van spreken een ganse taart op.
Je voelt vanzelf aan wanneer je moet minderen met vettige dingen. Na een tijdje is heel dat kcal tellen en macro tellen gewoon onnodig en weet je zelf ook wel : ah als ik nu dit x aantal dagen eet kom ik serieus wat bij, dus best niet teveel eten dan of wisselen voor iets met minder kcal.
Leeft maar 1x. Ik ga geen lekkere dingen laten vallen omdat ik er dan beter ga uitzien tijdens mijn jeugdjaren.
Looks fade.
Heb daar ook eens een discussie over gehad met iemand dat elke dag 3kg vlees binnenspeelde. Kan er met mijn verstand niet bij dat je zoveel eet gewoon om er wat beter uit te zien. Mag je nog afkomen met 'tis mijn levensstijl', wel uw levensstijl is nogal egoïstisch denk ik dan.
Ne wall of text voor zoiets simpel, alstublieft.
Karre
Legacy Member
Ik hoop dat 3 kg vlees sterk overdreven is?
Couscous met kip met correct bijbehorende groenten en kruiden noem ik zelfs geen monnikenvoedsel maar gewoon lekker
Nu ja, ik blijf erbij dat velen zo'n verkeerd beeld van gezonde voeding hebben. De Scandinavische en Japanse keukens zou ik niet perse ongezond noemen, maar zijn bovendien wel enorm lekker vind ik persoonlijk.
Link naar het onderzoek?
Couscous met kip met correct bijbehorende groenten en kruiden noem ik zelfs geen monnikenvoedsel maar gewoon lekker
Nu ja, ik blijf erbij dat velen zo'n verkeerd beeld van gezonde voeding hebben. De Scandinavische en Japanse keukens zou ik niet perse ongezond noemen, maar zijn bovendien wel enorm lekker vind ik persoonlijk.georgiodavid zei:
Link naar het onderzoek?
Widdowkeeper
Legacy Member
Een familielid hield wat koeien en hij kocht er dan 2-3 van.
Was wel een vijs kwijt en betwijfel of het echt was. Maar vond de moraal erachter wat vreemd.
Jose Raymond en DLB hebben daar ook eens een filmpje over gehad.
Ging erover dat er iemand was aangereden nadat ze waren gaan trainen en ze alledrie (Rob Bailey was er ook bij) besefte dat het maar 'vain' was wat ze deden.
Would hit DLB with the strength of a bull, btw.
Was wel een vijs kwijt en betwijfel of het echt was. Maar vond de moraal erachter wat vreemd.
Jose Raymond en DLB hebben daar ook eens een filmpje over gehad.
Ging erover dat er iemand was aangereden nadat ze waren gaan trainen en ze alledrie (Rob Bailey was er ook bij) besefte dat het maar 'vain' was wat ze deden.
Would hit DLB with the strength of a bull, btw.
georgiodavid
Legacy Member
Karre zei:Ik hoop dat 3 kg vlees sterk overdreven is?
Couscous met kip met correct bijbehorende groenten en kruiden noem ik zelfs geen monnikenvoedsel maar gewoon lekker
Link naar het onderzoek?
info uit krant. Beetje google of ytube zal wel iets van te vinden zijn. Had eerder ook al op Discovery gezien.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.