Archief - Power Training - Deel 9
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
puni
Legacy Member
5x1 back squat vandaag, goed geslapen en gisteren rustdag gehad dus goeie hoop. Voorlaatste rep op 145 afgeklokt, 5kg PR. Vijf minuten mijzelf mentaal terug zitten opfokken om toch terug onder de bar te kruipen, en er nog een verrassend vlotte 150 uitgehaald. Nog 5kg te gaan tot 2x BW en ik vermoed dat die er op een goeie dag eigenlijk al in zit. 
puni
Legacy Member
Carrion zei:Bij mij begint de onderrug weer lastig te doen en te steken als ik me verkeerd buk of probeer te houden tijdens een oefeningad:
Meer stretchen? Komt het echt uit uw onderrug, of zijn het eerder uw glutes die mss opspelen? Ik heb daar vaak last omwille van dat laatste, matige posterior chain mobiliteit en een erfelijke pelvic tilt waardoor ik heel hard moet opletten met mijn posities (en zelfs dan nog altijd heel snel verkramp in de uitlopers van mijn glutes naar mijn onderrug).
Carrion
Legacy Member
puni zei:
Ja en nee op uw vraag of het van de glutes komt
De juiste term van wat ik heb ken ik niet precies want is enkele jaren geleden dat ik ervoor geweest ben, maar de korte uitleg:
Kleine uitstulping op een tussenwervel. Vergelijkbaar met een hernia maar bij mij komt het vocht er niet uit. Bij een foute beweging (bewust of onbewust) kan die uitstulping drukken tegen een zenuw waardoor ik een kleine pijnscheut krijg. Kan op de meest onverwachte momenten zijn, zelfs bij zoiets simpel als m'n romp stabiliseren tijdens een bicep curl.
En dat zorgt ervoor dat ik onbewust andere spieren ga gebruiken (voornamelijk m'n glutes) om m'n houding zo aan te passen dat ik geen last heb van m'n rug maar wel van m'n glutes en hamstrings omdat die in positie gezet worden die net niet natuurlijk is.
Dat is eigenlijk het frustrerende. Het is een kwestie van millimeters maar toch genoeg om zo'n last te veroorzaken. Buiten de kinesist bezoeken, wat dry needling en zijn stretches uit te voeren zit er niet veel op. Nuja, eventueel een operatie maar ik zie op m'n 31ste nu niet echt een operatie zitten aan m'n onderrug.
puni
Legacy Member
Carrion zei:Ja en nee op uw vraag of het van de glutes komt
De juiste term van wat ik heb ken ik niet precies want is enkele jaren geleden dat ik ervoor geweest ben, maar de korte uitleg:
Kleine uitstulping op een tussenwervel. Vergelijkbaar met een hernia maar bij mij komt het vocht er niet uit. Bij een foute beweging (bewust of onbewust) kan die uitstulping drukken tegen een zenuw waardoor ik een kleine pijnscheut krijg. Kan op de meest onverwachte momenten zijn, zelfs bij zoiets simpel als m'n romp stabiliseren tijdens een bicep curl.
En dat zorgt ervoor dat ik onbewust andere spieren ga gebruiken (voornamelijk m'n glutes) om m'n houding zo aan te passen dat ik geen last heb van m'n rug maar wel van m'n glutes en hamstrings omdat die in positie gezet worden die net niet natuurlijk is.
Dat is eigenlijk het frustrerende. Het is een kwestie van millimeters maar toch genoeg om zo'n last te veroorzaken. Buiten de kinesist bezoeken, wat dry needling en zijn stretches uit te voeren zit er niet veel op. Nuja, eventueel een operatie maar ik zie op m'n 31ste nu niet echt een operatie zitten aan m'n onderrug.
Opereren zou ik idd ook niet laten doen, da's te zot. Wel kut.
Sylverscythe
Legacy Member
Carrion zei:
Ik zit er ook mee in mijn hoofd. Gewoonlijk train ik als er weinig volk is, maar met de feestdag deze week op woensdag geweest en dat was echt niet geruststellend. Veel volk, waarvan niet iedereen de zaken deftig ontsmette of afstand hield.
Nu, gisteren ook gegaan en dan was ik terug vrij alleen, wat ik zeker nu beter vind...maar mijn rack is net gearriveerd.
Kny
Legacy Member
Carrion zei:
Ok, ze moeten iets van maatregelen treffen, maar dit???
Begrijp het nut er niet van eigenlijk, je komt steeds aan je gezicht tijdens op en afzetten etc..
En de fitness zit ook redelijk vol, snap toch die uren niet van basic fit.. vorige week op de feestdag kon je de bomen door het bos niet zien, zo druk was het.
Ben benieuwd voor wanneer het terug 25+ graden buiten is, draag ik geen mondmasker buiten hoor.
puni
Legacy Member
Carrion zei:
Ik lig er niet wakker van, ben al lang blij dat ik nog mag trainen. Heb wel mijn eigen ruimte in onze box, dus dat scheelt.
Soit, progressie gaat verder. 2kg afgevallen sinds ik terug mag trainen tot 77kg BW, twee weken geleden 130kgx10 DL gezet, gisteren 150x5 (mijn oude 1RM). Wel met straps en belt. En voor een keer niet vergeten van te filmen.
https://www.instagram.com/p/CDCJzJgluf3/
Sylverscythe
Legacy Member
Hier is deadlift het enige dat tijdens de lockdown stabiel is gebleven of zelf beter is geworden. Squat en bench is wat krabben, komt wel in orde, maar bij deadlift sta ik soms wat versteld van wat lukt. Ik vermoed dat het ligt aan het feit dat ik tijdens de lockdown na elke training nog wat sets kettlebell swings deed.
Anoniem20
Legacy Member
Ik ben vandaag de eerste dag terug begonnen met fitness in de basicfit. Spijtig genoeg zijn sommige toestellen niet meer beschikbaar wegens corona waaronder de leg curl. Ik ben bezig met volgend schema:
Elke oefening 2x10
- Squat
- Bench Press
- Romanian Deadlift
- Seated BB press behind the neck
- Bent over row
- Leg press
- Leg curl
- Barbell curl
- Seated calf raise
- Sit ups
Nu aangezien men fitness geen leg curl meer heeft en ook geen calf raise machine (Seated of standing) vraag ik me af of jullie tips hebben hoe ik deze 2 oefeningen het beste kan invullen. Of zou ik mss eerder zoeken naar een fitness die dit wel heeft? Verschoot er van dat er ook maar 1 benchpress is en als die bezet is sta ik daar te wachten..
Ik volg momenteel dit schema en begin in fase 1.
https://www.muscleandstrength.com/articles/get-huge-fast-the-2-year-plan-for-extreme-mass.html
Elke oefening 2x10
- Squat
- Bench Press
- Romanian Deadlift
- Seated BB press behind the neck
- Bent over row
- Leg press
- Leg curl
- Barbell curl
- Seated calf raise
- Sit ups
Nu aangezien men fitness geen leg curl meer heeft en ook geen calf raise machine (Seated of standing) vraag ik me af of jullie tips hebben hoe ik deze 2 oefeningen het beste kan invullen. Of zou ik mss eerder zoeken naar een fitness die dit wel heeft? Verschoot er van dat er ook maar 1 benchpress is en als die bezet is sta ik daar te wachten..
Ik volg momenteel dit schema en begin in fase 1.
https://www.muscleandstrength.com/articles/get-huge-fast-the-2-year-plan-for-extreme-mass.html
Anoniem20
Legacy Member
Kny zei:
RDL heb ik al in het schema, en het is een redelijke kleine basicfit (Herentals, mss dat je deze kent) aan elk toestel of bank maar 1. De seated leg curl staat spijtig genoeg te dicht bij een ander toestel en dat hebben ze afgeplakt.
En oh goed ik zal het eens proberen op het Smiths machine.
Anoniem20
Legacy Member
Zalenski zei:There I fixed it.
5x5 komt in fase 3/4 in dat trainingschema. Is indd super goed, maar begin toch eerst nog met een fundering en zorgen dat ik bij elke oefening mijn gewicht ken en dan zo toch al een paar kg's omhoog kan zodat ik tegen een limiet zit te botsen.
Maar zeker een goeie tip!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.