Archief - Power Training - Deel 9

Carrion · 5 okt 2020

Sylverscythe zei:
WTF? Dat komt dan bij de pijn allerhande een paar posts eerder, of zo'n klein scheurtje dat je daarmee nog kon sporten?

Ik had vorige week zaterdag na m'n voetbalmatch reeds last, maar leek toen eerder op spierpijn / stijfheid. En dan na de match van vorige zaterdag is er echt iets ingeschoten. Ik kon gisteren en eergisteren amper wandelen, en zelfs druk uitoefenen door op een stoel te zitten deed al teveel pijn. Maar de dokter kon niet uitsluiten of ik al 2 weken een zeer kleine scheur had die ook verward kan worden met zware spierpijn en stijfheid en ze vorige zaterdag erger heb gemaakt of dat ik eerst last had van een verrekking en die match van vorige week de druppel was.

Dus het is goed mogelijk dat, zoals je zegt, dat altijd al de oorzaak was. Nu, het feit dat ik nu al wat deftiger kon wandelen liet haar toch denken dat als het om spierscheur gaat, het geen al te grote is. Maar zelfs dat zal sowieso minstens +- 3-4 weken niets doen worden qua sport die de benen gebruikt.

puni · 8 okt 2020

Het zoveelste bewijs dat cardio voor niks goed is!

Ook wel wat pijntjes hier de voorbije tien dagen, mid back bij zijdelingse rotatie (wat an sich niet echt een probleem is, wrs ergens te fel gestretcht) en en iets net boven mijn heup dat wrs het gevolg is van het feit dat ik een natuurlijke arch heb ik mijn rug (pelvic tilt) en dat bij mijn deadlifts niet altijd corrigeer.

Carrion · 9 okt 2020

puni zei:
Het zoveelste bewijs dat cardio voor niks goed is!

Ook wel wat pijntjes hier de voorbije tien dagen, mid back bij zijdelingse rotatie (wat an sich niet echt een probleem is, wrs ergens te fel gestretcht) en en iets net boven mijn heup dat wrs het gevolg is van het feit dat ik een natuurlijke arch heb ik mijn rug (pelvic tilt) en dat bij mijn deadlifts niet altijd corrigeer.

Het is dat. Wie heeft er een goede conditie met een sterk hart en longen nodig :unsure:

Anyway, gisteren per ongeluk m'n post verwijderd bij het editten.

Enkele dagen geleden een echo laten maken en ik heb dus inderdaad een spierscheur in mijn linker hamstring. Het is toch een grotere scheur dan mijn dokter vermoedde. +- 7 mm diameter en 5 cm lang. Wat dus wilt zeggen dat ik zeker 4-5 weken geen explosieve of zware oefeningen/sporten mag uitvoeren. Dus benen trainen, voetballen of lopen zal er voorlopig niet meer inzitten. Vanaf vanavond wel naar de kinesist dus zien of die oefeningen geeft.

De oorzaak is wss eerdere verzuring van de spieren en daarna verder blijven belasten tot de scheur ontstaan is. Nu is het "goede" nieuws dat er amper bloed in de wonde zit wat positief is voor de genezing. De scheur zit blijkbaar midden in de spierbuik. Dat verklaard volgens de arts die de echo nam waarom ik tijdens het wandelen amper tot geen last had maar dat explosieve acties zoals spurtjes trekken enorme steken en pijn veroorzaakten.

puni · 9 okt 2020

Carrion zei:
Het is dat. Wie heeft er een goede conditie met een sterk hart en longen nodig

Not me!

De grap is dat ik cardiogewijs eigenlijk nog altijd redelijk in orde ben. Zondag 50cal assault bike gereden voor tijd als straf omdat ik een reservatie was vergeten annuleren, uiteindelijk in 2:17 geknald. Kon nadien wel 15 minuten letterlijk niet meer op mijn benen staan, overal spasmen. :lol:

puni · 10 okt 2020

puni zei:
Het zoveelste bewijs dat cardio voor niks goed is!

Ook wel wat pijntjes hier de voorbije tien dagen, mid back bij zijdelingse rotatie (wat an sich niet echt een probleem is, wrs ergens te fel gestretcht) en en iets net boven mijn heup dat wrs het gevolg is van het feit dat ik een natuurlijke arch heb ik mijn rug (pelvic tilt) en dat bij mijn deadlifts niet altijd corrigeer.

Probleem gevonden! Waarschijnlijk iets van tightness/kramp in mijn linkerbil die uitschiet naar mijn onderrug. Vandaag tussen mijn incline bench sets telkens 4-5 minuten met de lacrosse bal aan het uitrollen geweest, bijna pijnvrij nadien.

Ook een 3RM incline bench van 80kg gezet en een volume PR op mijn pullups (10x5). Gisteren ook al 10RM paused back squat aan 100kg. Goeie weken.

Sylverscythe · 12 okt 2020

Hier sinds de lockdown eigenlijk significant verbeterd in deadlift, de recuperatie en andere oefeningen, gecombineerd met de intensere trainingen sinds alles terug beschikbaar is, zorgen ervoor dat ik nu al 2 reps heb gedaan met een gewicht dat eerder nog geen 1RM was. Maar de weerslag van dat zwaar deadliften week op week kwam dan ook vorige trainingen, waar ik mijn sets niet rond kreeg. Dit weekend duidelijk hamstrings en rugspieren vermoeid, het dan wat rustiger aan gedaan.

puni · 12 okt 2020

Sylverscythe zei:
Hier sinds de lockdown eigenlijk significant verbeterd in deadlift, de recuperatie en andere oefeningen, gecombineerd met de intensere trainingen sinds alles terug beschikbaar is, zorgen ervoor dat ik nu al 2 reps heb gedaan met een gewicht dat eerder nog geen 1RM was. Maar de weerslag van dat zwaar deadliften week op week kwam dan ook vorige trainingen, waar ik mijn sets niet rond kreeg. Dit weekend duidelijk hamstrings en rugspieren vermoeid, het dan wat rustiger aan gedaan.

Herkenbaar, bij mij waren zeker de eerste maanden na de lockdown eigenlijk zalig. Nu begin ik idd te merken dat ik mij ook wat aan het overtrainen ben, volgende week gelukkig deload week dus dat komt net op tijd.

Sylverscythe · 12 okt 2020

puni zei:
Herkenbaar, bij mij waren zeker de eerste maanden na de lockdown eigenlijk zalig. Nu begin ik idd te merken dat ik mij ook wat aan het overtrainen ben, volgende week gelukkig deload week dus dat komt net op tijd.

Daar zie je ook wat talent net inhoudt, iemand die razendsnel herstelt van zware trainingen gaat zo sneller vooruit (iemand op doping ook). Als ik deze trend kan verderzetten hoop ik toch eens 300 kg te deadliften in de nabije toekomst, maar ik vrees dat het toch net niet zal worden.

likes to kill · 12 okt 2020

Einde van mijn cut sinds zaterdag. Van +95kg midden juni naar 83.4kg gisteren, ben zeker wat kracht verloren (vooral op bench) maar het valt al bij al nog mee.

Binnenkort eens building the monolith proberen en het magnusson ortmayer deadlift programma staat ook nog op de planning

Sylverscythe · 12 okt 2020

likes to kill zei:
Einde van mijn cut sinds zaterdag. Van +95kg midden juni naar 83.4kg gisteren, ben zeker wat kracht verloren (vooral op bench) maar het valt al bij al nog mee.

Binnenkort eens building the monolith proberen en het magnusson ortmayer deadlift programma staat ook nog op de planning

Lees ik dat nu goed als een programma waar je 1x per week 7 sets deadlift doet? En altijd 4x4, 2 zware dubbels, en dan een soort van AMRAP?

En de andere dagen doe je dan geen zware rugoefeningen vermoed ik?

likes to kill · 12 okt 2020

Klopt. Ik zal het combineren met tactical barbell: operator wat een vrij minimalistisch programma is. Plan is om op DL dag maar 1 werkset squats te doen, 3 worksets bench en dan die DL

Sylverscythe · 12 okt 2020

likes to kill zei:
Klopt. Ik zal het combineren met tactical barbell: operator wat een vrij minimalistisch programma is. Plan is om op DL dag maar 1 werkset squats te doen, 3 worksets bench en dan die DL

Ik heb het eens gesimuleerd voor mijzelf en het lijkt mij in het begin zeker doenbaar, naar het einde toe wel heavy shit maar ok het idee is dat het programma je daar op voorbereid natuurlijk. Mijn enige "zorg" is dat ik niet denkt dat de namen op dat programma het volgden zonder hulpmiddelen

puni · 12 okt 2020

Sylverscythe zei:
Daar zie je ook wat talent net inhoudt, iemand die razendsnel herstelt van zware trainingen gaat zo sneller vooruit (iemand op doping ook). Als ik deze trend kan verderzetten hoop ik toch eens 300 kg te deadliften in de nabije toekomst, maar ik vrees dat het toch net niet zal worden.

Zou wel nice zijn, ge hebt gelukkig uw home gym nu zeker? Dus ge zit wel safe in dat geval. Hoe staat ge qua BW momenteel?

Ik hoop tegen medio volgend jaar ten laatste mijn 200kg te halen. Twee weken geleden 4x5 aan 140 gedaan en vorige week heavy block pulls geëindigd met 5x160 van net onder mijn knie (mijn moeilijkste positie). Ik vermoed dat ik in theorie de 180 wel zou moeten halen nu.

Het enige waar over ik twijfel is om over te schakelen op sumo ipv conventional, omdat dat qua mobiliteit iets gemakkelijker zou zijn voor mij.

Sylverscythe · 12 okt 2020

puni zei:
Zou wel nice zijn, ge hebt gelukkig uw home gym nu zeker? Dus ge zit wel safe in dat geval. Hoe staat ge qua BW momenteel?

Ik hoop tegen medio volgend jaar ten laatste mijn 200kg te halen. Twee weken geleden 4x5 aan 140 gedaan en vorige week heavy block pulls geëindigd met 5x160 van net onder mijn knie (mijn moeilijkste positie). Ik vermoed dat ik in theorie de 180 wel zou moeten halen nu.

Het enige waar over ik twijfel is om over te schakelen op sumo ipv conventional, omdat dat qua mobiliteit iets gemakkelijker zou zijn voor mij.

BW zal nu 117 kg zijn vermoed ik, al een tijd stabiel op deze manier. Dat maakt mij natuurlijk een zwaargewicht maar ik ondervind er geen nadelen van, ook comfortabeler dan 105 (categorie lager) waar ik dan toch moest moeite doen om er in te blijven. 200 kg is toch wel een mentale limiet. Ging hier relatief snel, denk dat ik toen -82 kg woog, good times

Zelf nooit veel sumo geprobeerd, als het je beter afgaat waarom niet natuurlijk. Ik vind conventional wat mooier om te zien, lijkt nog wat op olympisch gewichtheffen, maar sumo is evenwaardig op wedstrijd uiteindelijk.

puni · 12 okt 2020

Dat zou 2,5x BW zijn dan, mooi streefdoel!

200kg is mentaal idd geen evidentie. Ik heb hetzelfde op mijn BS eigenlijk, drie maanden geleden 150 gesquat maar de cycle erna een paar keer 152-153 gemist. Tot en met 145 supervlot, geen enkel probleem, en dan bam, blok. Ondertussen wel drie, vier hele goeie trainingsweken gehad. Twee weken geleden nog 5x3 aan 130 geknald dus ik denk dat ik volgende week nog eens een poging ga wagen eens mijn huidige cycle rond is.

En conventional deadlifts zien er gewoon ook rauwer uit.

Sylverscythe · 13 okt 2020

puni zei:
Dat zou 2,5x BW zijn dan, mooi streefdoel!

200kg is mentaal idd geen evidentie. Ik heb hetzelfde op mijn BS eigenlijk, drie maanden geleden 150 gesquat maar de cycle erna een paar keer 152-153 gemist. Tot en met 145 supervlot, geen enkel probleem, en dan bam, blok. Ondertussen wel drie, vier hele goeie trainingsweken gehad. Twee weken geleden nog 5x3 aan 130 geknald dus ik denk dat ik volgende week nog eens een poging ga wagen eens mijn huidige cycle rond is.

En conventional deadlifts zien er gewoon ook rauwer uit.

Oo een bepaald moment zit je op je huidige top, en vooruitgang wordt zo traag dat de vorm van de dag doorslaggevend is denk ik. In 2019 was mijn squat top (voor mij dan), echt veel vooruitgang gemaakt. Op wedstrijd 265 kunnen doen. In 2020 met alle moeite van de wereld 260 op een wedstrijd gedaan. Dat zijn kleine verschillen maar wel tekenend voor een plateau denk ik.

Bankdrukken blijft voor mij de kakoefening met 165 kg, 170 heel misschien. Dat is objectief niet slecht, in een basic fit maakt dat indruk, maar in het "powerliftmilieu" doen mannen van 73 kg dat soms al.

Carrion · 15 okt 2020

Vanaf vandaag mag ik terug lichtjes beginnen joggen en benen trainen, maar voorlopig best enkel bodyweight. Voor de rest doe ik nog elke dag de oefeningen die ik van de kinesist gekregen heb. Ik hoop dat ik van die spierscheur niet te veel last meer ga hebben naar de toekomst toe.

puni · 18 okt 2020

Serieuze shitshow op mijn max DL vandaag. :lol:

Deze nacht vier keer wakker geworden, voelde mij deze morgen al futloos maar toch geweest. 170kg na drie pogingen een paar cm van de grond maar gewoon geen drive uit mijn benen. Nog eens geprobeerd op 163 maar dat bewoog tegen dan ook niet meer, twee backoff sets van 5x130 gedaan en dan alles ingepakt en naar huis gegaan.

Mogelijk ook een kwestie van programmatie die de laatste weken fel gefocust heeft op volume en eigenlijk geen dagen gehad met weinig reps. En het feit dat ik dinsdag nog 5x5 heb gedaan, wel iets lichter dan normaal maar toch.

Sylverscythe · 18 okt 2020

puni zei:
Serieuze shitshow op mijn max DL vandaag. Deze nacht vier keer wakker geworden, voelde mij deze morgen al futloos maar toch geweest. 170kg na drie pogingen een paar cm van de grond maar gewoon geen drive uit mijn benen. Nog eens geprobeerd op 163 maar dat bewoog tegen dan ook niet meer, twee backoff sets van 5x130 gedaan en dan alles ingepakt en naar huis gegaan.

Mogelijk ook een kwestie van programmatie die de laatste weken fel gefocust heeft op volume en eigenlijk geen dagen gehad met weinig reps. En het feit dat ik dinsdag nog 5x5 heb gedaan, wel iets lichter dan normaal maar toch.

Lijkt mij gewoon te weinig slaap/recuperatie. Als je net "wat moe" bent, zo eens 5-6 uur slapen maar de dagen ervoor net wel goed, dan gaat trainen nog vlot, maar maxen op deadlift weet ik toch niet. Ik heb ook zelden bij een tweede poging wel succes als de eerste niet lukt, tenzij ik dan iets technisch verkeerd deed ofzo. Er zijn weinig zaken (in krachttraining) waar je fysiek zo van afziet als een deadlift waar je een hele tijd tevergeefs aan staat te trekken.

puni · 18 okt 2020

Sylverscythe zei:
Lijkt mij gewoon te weinig slaap/recuperatie. Als je net "wat moe" bent, zo eens 5-6 uur slapen maar de dagen ervoor net wel goed, dan gaat trainen nog vlot, maar maxen op deadlift weet ik toch niet. Ik heb ook zelden bij een tweede poging wel succes als de eerste niet lukt, tenzij ik dan iets technisch verkeerd deed ofzo. Er zijn weinig zaken (in krachttraining) waar je fysiek zo van afziet als een deadlift waar je een hele tijd tevergeefs aan staat te trekken.

I know, is ook de reden waarom 163 uiteindelijk niet meer lukte vermoed ik. het zal een combinatie zijn geweest van niet zo ideale omstandigheden (dat slecht geslapen) en een positioneel probleem. Ik heb mijn setup gefilmd en uiteindelijk eens naast mijn startpositie van dinsdag gezet en ik zat waarschijnlijk gewoon te hoog met mijn hoop waardoor mijn leg drive vermindert. Blijft wel zot hoe groot de impact van zoiets kan zijn, scheelt mij dus gemakkelijk 10-15kg.

Soit, het is jammer want ik had wel wat verwachtingen maar uiteindelijk weet ik dat ik sterker ben geworden als ik kijk naar het volume dat ik de afgelopen maand getraind heb. Volgende week begint een nieuwe cycle, ik ga kijken of ik hem een beetje kan modifiëren of gewoon wat extra high intensity volume (sets van 1-3 reps) ergens kan bijtrainen, desnoods door mijn volumedagen wat lichter te doen.

Archief - Power Training - Deel 9

Carrion

Legacy Member

puni

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

puni

Legacy Member

puni

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

puni

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

puni

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

puni

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

puni

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

puni

Legacy Member