Archief - Power Training - Deel 9
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
buffalo_magic
Legacy Member
Gisteren operatie gehad omwille van een liesbreuk die ik reeds een jaartje had zitten.
Hopelijk kan ik binnen een weekje of 3 alles terug opnemen ivm het fitnessen.... Kon vandaag toch al een mooie wandeling maken, maar zware gewichten heffen is het laatste wat terug mag. Is vooral de buik die moet herstellen van de operatie.
Het was een miniem breukje waar ik enkel last van had bij het voetballen en lopen.
Kijk er al naar uit om het eerste gewichtje terug te kunnen duwen en een setje buikspieren te doen.
Hopelijk kan ik binnen een weekje of 3 alles terug opnemen ivm het fitnessen.... Kon vandaag toch al een mooie wandeling maken, maar zware gewichten heffen is het laatste wat terug mag. Is vooral de buik die moet herstellen van de operatie.
Het was een miniem breukje waar ik enkel last van had bij het voetballen en lopen.
Kijk er al naar uit om het eerste gewichtje terug te kunnen duwen en een setje buikspieren te doen.
Sylverscythe
Legacy Member
buffalo_magic zei:
Dat lijkt mij nu wel iets waarbij elke vorm van druk zetten verboden is tijdens het herstelproces. Zie maar dat je niet te snel herbegint.
Ongerelateerd een nieuwe bijoefening die ik meer en meer apprecieer: de "snatch-grip" deadlift, of gewoon deadliften met een heel brede grip. Tenzij je goed kan hook grippen best te doen met straps. Ik doe dat al jaren, maar sinds mijn trainer eens heeft gezien dat ik dat eigenlijk redelijk goed kan doe ik het nu met een pak zwaardere gewichten. Echt een leuke bijoefening: goed voor de rug, langere rom dan standaarddeadlift dus de benen zien ook meer af.
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:En als ge de mobiliteit ervoor hebt.
True, maar dat valt wel mee vind ik, als ik het al kan. Ik heb niets van sport gedaan voor mijn 17 jaar ofzo, dan powerliften wat nu ook geen gymnastiek is uiteindelijk. Anderzijds is het misschien een combinatie van jaren die bewegingen en toch wat genetische aanleg tot mobiel zijn. Ik squat makkelijk tot ver onder parallel, snatch grip deadlift is geen probleem, enz. Enkel een echte snatch lukt moeilijk doordat jaren bench press ervoor hebben gezorgd dat ik mijn armen moeilijk ver genoeg achter mijn hoofd krijg. Ohja, en snatch grip deadlift van een verhoog gaat ook moeilijk, maar dat ligt denk ik aan het feit dat ik ondertussen toch wel wat weeg en mijn BMI om van te bleiten is
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:Weergaloze dag gehad vandaag, 4x8 deadlifts, al mijn sets aan 130kg en zelfs de laatste set eigenlijk geen grind (wel pittig). Drie maanden geleden nog een nipte 10RM aan dat gewicht gezet, progress is nice. Zeker omdat ik nu 3kg minder weeg dan toen.
Mooi. Deadlift heeft toch iets speciaal vind ik, gewoon primitief pick it up and put it down. Lange reeksen deadlift wel die jij doet, ik moet al ver terugdenken om aan 6 herhalingen per set te komen. Anderzijds, tijdens de lockdown een pak meer volume gedaan met minder gewicht (mijn kettlebells) en dat was zeker niet slechter.
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:
Thanks! Er zit wel wat variatie op de rep range bij mij, en ook op de rusttijden. Laatste drie weken (nieuwe cycle van mijn programmatie toen begonnen) was qua deadlifts: 10x3 EMOM, 7x3 DL @80-90% van 3RM + 7x3 seated box jumps, ongeveer 60' rust tussen supersets, en dan deze week 4x8. Ik vind dat wel aangenamer om te trainen, veel minder monotoon ook dan een simpele 5x5 of 3x5.
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:Thanks! Er zit wel wat variatie op de rep range bij mij, en ook op de rusttijden. Laatste drie weken (nieuwe cycle van mijn programmatie toen begonnen) was qua deadlifts: 10x3 EMOM, 7x3 DL @80-90% van 3RM + 7x3 seated box jumps, ongeveer 60' rust tussen supersets, en dan deze week 4x8. Ik vind dat wel aangenamer om te trainen, veel minder monotoon ook dan een simpele 5x5 of 3x5.
True, beetje afwisseling is leuk. Anderzijds, soms is het ook gewoon leuk om snel klaar te zijn met 4 sets per oefening
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:True, beetje afwisseling is leuk. Anderzijds, soms is het ook gewoon leuk om snel klaar te zijn met 4 sets per oefening
True.
Maar ik train graag lang, is ook gewoon een deel van mijn sociaal leven. Zit sinds de gyms terug open zijn vaak 2-3u per dag in mijn box. puni
Legacy Member
Carrion zei:Ondertussen last van m'n nek, schouders, bovenrug, quads en hamstrings
Mss rusten dan, het is maar een suggestie?
Gisteren een zalige squat dag gehad, 5x3 aan 130kg, BW nog steeds rond de 75-76kg dus muchos contento. Laatste set ook gefilmd (met een aardappel, getuige de beeldkwaliteit), vooral content op technisch vlak.
https://www.instagram.com/p/CFu19Hrlt5M/
Carrion
Legacy Member
puni zei:Mss rusten dan, het is maar een suggestie?
Gisteren een zalige squat dag gehad, 5x3 aan 130kg, BW nog steeds rond de 75-76kg dus muchos contento. Laatste set ook gefilmd (met een aardappel, getuige de beeldkwaliteit), vooral content op technisch vlak.
https://www.instagram.com/p/CFu19Hrlt5M/
Tgoh, ik ga de laatste tijd nog maar 4 keer per week gemiddeld, dus ook niet zo'n zotte aantallen
ik denk dat ik terug minder opgejaagd moet gaan trainen.Squat ziet er wel goed uit. Is er een specifiek gewicht dat je wilt halen of ga je gewoon zien waar je strandt?
Sylverscythe zei:
Meerdere factoren denk ik.
De eerst is vooral, en ik ben er niet trots op, dat ik het afgelopen half jaar toch redelijk wat gewicht ben bijgekomen. En niets daarvan is droge massa. Ik heb een redelijk mentale tik gehad begin dit jaar en ben er nu pas echt terug bovenop aan het raken.
Bijgevolg begin ik minder mobiel te raken, minder cardio te doen waardoor ik dus nog minder bewegelijk wordt. En doordat ik voordien redelijk felle circuit training deed kan ik dat momenteel niet aan zonder overal last van te krijgen. Dus ik ga eerst een prioriteit moeten maken van rustiger maar consistenter te trainen in combinatie met m'n voeding terug volledig op punt te krijgen.
puni
Legacy Member
Carrion zei:Tgoh, ik ga de laatste tijd nog maar 4 keer per week gemiddeld, dus ook niet zo'n zotte aantallen
Squat ziet er wel goed uit. Is er een specifiek gewicht dat je wilt halen of ga je gewoon zien waar je strandt?
Meerdere factoren denk ik.
De eerst is vooral, en ik ben er niet trots op, dat ik het afgelopen half jaar toch redelijk wat gewicht ben bijgekomen. En niets daarvan is droge massa. Ik heb een redelijk mentale tik gehad begin dit jaar en ben er nu pas echt terug bovenop aan het raken.
Bijgevolg begin ik minder mobiel te raken, minder cardio te doen waardoor ik dus nog minder bewegelijk wordt. En doordat ik voordien redelijk felle circuit training deed kan ik dat momenteel niet aan zonder overal last van te krijgen. Dus ik ga eerst een prioriteit moeten maken van rustiger maar consistenter te trainen in combinatie met m'n voeding terug volledig op punt te krijgen.
Gewoon meer, zoals iedereen zeker?
De 3 slabs of meat aka 3x25kg plates aan elke kant, dus 170kg. Daarna zien we wel, maar dat is de eerstvolgende op de lijst.
Klinkt als een goed plan trouwens, gewoon werken aan de basics en idd uw voeding. Komt goed!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.