Archief - Power training

En welk effect heeft creatine bij jullie?

Voor vet te verbranden moet ge ongeveer tussen de 60 en 70 % van uw maximale hartslag lopen.

Uw maximale hartslag bepaal je door dit: 220 - leeftijd.

Ik heb een Polar F5 gekocht voor ongeveer €80

Maar ge hebt ook basismodellen van €50.

En mss dat er ook goedkopere modellen bestaan.


Wat je ook kan doen is enkel zo het bandje kopen in uw fitnessclub. Bij ons kan je dat kopen, en de cardiotoestellen meten dan uw hartslag.

Ik zie hier op een site dat je ook één halter kan gebruiken bvb One Arm Dumbell Bench Press.

Ik heb hier ook maar één halter dus is het effectief om gewoon één halter per keer te gebruiken?

En hoe effectief is enkel pompen (armen dicht, wijd & voor je uit) en situps (situps, crunches, bycicle,..)

RaDa zei:

Voor vet te verbranden moet ge ongeveer tussen de 60 en 70 % van uw maximale hartslag lopen.

Uw maximale hartslag bepaal je door dit: 220 - leeftijd.

Ik heb een Polar F5 gekocht voor ongeveer €80

Maar ge hebt ook basismodellen van €50.

En mss dat er ook goedkopere modellen bestaan.


Wat je ook kan doen is enkel zo het bandje kopen in uw fitnessclub. Bij ons kan je dat kopen, en de cardiotoestellen meten dan uw hartslag.

Klik om te vergroten...

60 en 70?
das wel hééééél traag lopen dan zene :/
das 120 a 140 hartslag ... ik loop meestal zo'n 160 à 175

zijt ge da wel zeker?

Tis 80-85% van uw maximale hartslag.

tinternet zegt ook 60 à 70%
sebiet es testen se

ik ben zeker van mijn 60 a 70


zo snel is da nie idd. Maar als ik constant pulse rate doe op mijn looptoestel in de fitness, en ik stel de in op 150 bpm. Dan loop ik rond de 8 a 9 km/u

verstancke007 zei:

Ben juist terug van de powertraining en ik heb een paar vraagjes

Omdat het VTI daar aan het 'trainen' was,heb ik nog eens mijn volledige fitnessprogramma afgemaaid. Ik behaalde 340 kalorieen gespreid over 30min (voldoende voor de fysiek te verbeteren?)

Ik heb hier al een paar keer gelezen dat de kwaliteit belangrijker is dan de quantiteit,dus heb ik bij een paar fitnesstoestellen trager gewerkt (waardoor de weerstand groter werd),is dit verstandig?

Als je fitness doet,kweek je dan ook spieren bij?

bv. Bij de Armergometer moet je rond de 55-60 tpm en ik deed de oefening op 40-45 tpm,ik voelde dat het lastiger werd en ik meer moeite moest doen ervoor.

Heb daarna nog 1u powertraining gedaan.

Ik heb vanalles gedaan,maar de juiste benamingen weet ik niet

Word je conditie beter van powertraining?

Hier geld ook het principe: kwaliteit beter dan kwantiteit.

Ik doe nu 4x7 per oefening.

bv. bij de chess press doe ik het op een langzaam tempo,dus traag strekken en traag 'intrekken'

Is dit beter dan vlug,vlug,vlug? (denk ik wel,maar wel nog effe bevestiging)

Dan nog een vraagje:

Ik eet nog weleens chips ofzo $) en ik vroeg me af in hoever dit je geleverde prestaties beinvloed? Chips eten is nooit goed en het hangt af van de hoeveelheid die je eet,weet ik maar wil dat zeggen dat als je chips eet je evengoed NIET kon gaan trainen?

Bedankt voor reacties!

Stancke

Klik om te vergroten...

Er zijn ZOVEEL dingen waarop je moet letten! Zoveel dat ik de kluts kwijt ben geraakt

Kort gevraagd: geraak ik op korte termijn ver indien ik zo verder doe?

Bedankt

http://www.mannen-gezondheid.com/fitness-vetverbranding-hartslag.html

Volgens die link 80-85% van 220 min uw leeftijd. Was ik ff vergeten.

http://www.polar-nederland.nl/polar/about_hrm.html#Anchor-Hartslagzone-31748

Daar zeggen ze 60 - 70 %.

Naja, iemand antwoord op mijn vorige vraag over creatine?

ik zou wel willen, al doe ik geen fitness en heb dus geen idee wat je bedoelt!

heb juist 5 kilometer geprobeerd aan 60 à 70% ...
ik geraakte echt niet onder 140 hartslag, gemiddelde was 145 ...
dan een 5 kilometer gedaan op snel tempo en da was dan gemiddeld 165 hartslag.

kloop wel buiten, kzie dat jij op loopband loopt, kweetnie of da helemaal zelfde is!

enfin zo zal't ook wel goe zijn zeker?

je zal sowieso ook vet verbranden als je zo loopt. Enkel als je trager loopt en dus lagere hartslag verbrand je meer vet in vergelijking met de verrichte inspanningen. ( dus : weinig inspanning voor relatief veel vetverlies)

En volgens mij is er niet echt veel verschil met loopband of buiten lopen.

Echter ik kan bij de loopband instellen dat ik aan een constante hartslag wil lopen, als ik optimaal vet wil verbranden.

Pfff heb vanavond half uurtje gaan lopen, kon niet langer van het pijn in men kuiten.
Was lange tijd geleden dat'k nog men loopschoenen aangedaan had ( loop anders gwn met men basketschoenen ). Kan dat de reden zijn?
Het zijn geen superdure maar toch wel redelijk deftige reeboks, dacht'k.

Vergeef mij als er fouten in mijn uitleg kruipen maar om het kort samen te vatten.

Er zijn 4 (kunnen er ook 5 zijn, i forgot) hartslagzones. De maximum hartslag van een mens is 220, men gebruikt een simpel trucje om een maximum hartslag van een persoon te weten te komen, en dat is 220 - de leeftijd, natuurlijk een feit dat dit niet 100 % correct is, om dat echt perfect juist te weten moet ge een sporttest laten doen in het UZ. Anyway van die maximum hartslag zegt men van kijk, om efficient vet te verbranden train je het best in de zone 'verbranden', en die is 60 % van de maximum hartslag, dus in mijn geval 60% van 199. Als ik dus vet wil verbranden train ik het best in de zone (130-146), ik moet dus minstens een hartslag 130 halen en ik mag niet boven de 146. Vanaf hartslag 147 zit ik in een andere zone (conditie). Dit zijn dus zones, voor conditie te kweken moet ik dus minstens 147 halen en maximum rond de 160. Alles erboven is weerstand met een maximum van 172. Dit is kort samengevat wat een hartslagzone is. En een deftige hartslagmeter kost meer dan 50 €, kijk eens in een sportzaak naar de goedkoopste Polar (met een codeerde band) en dan zie je het wel. Iemand die weinig cardio doet moet geen meter kopen, iemand die minstens 2 keer per week gaat lopen wel (das mijn persoonlijke mening natuurlijk)

edit: en het is natuurlijk nie simpel om in die zone te zitten als ge loop, want het is enorm traag, maar na wat oefenen lukt het wel. Ik liep vroeger 45 minuten onder de 146 en dan het laatste kwartier alles opendraaien en dus constant eind de 160.

eet gewoon ne banaan?

of een koud of een potje yoghurt

moeilijk man om daar op te komen

Wat is er beter?

Eerst Powertraining en dan pas Cardio
of omgekeerd?

pfft
ik eet gewoon alles wa ik tegenkom als ik van de fitness kom
want ik heb altijd honger als ik weer eens heb zwaar doorgetraind
doe nu al 6 maanden powertraining, en mijn sixpack (die 6 bulten van spieren die je op je buik heb) is een feit .. dus aan mijn eetgedrag zullen wel geen slechte dingen aan vast hangen

kheb gehoord da ge best nie powertraining met cardio ofzo volgt, want volgens ne maat, maakt da u spieren meer kapot .. en is het een tegenstelling kwa oefeningen lijk bij powertraining

vele members posten hier wel dat ze veel trainen

maar hoe is ondertussen het geleverde resultaat?

mss als er sommige fotos willen plaatsen?

ik heb paar stomme fotokes op mijn gsm staan

zijn niet zo super duidelijk. Ma heb voor het moment geen digicam ter beschikking, zal ff die fotos op pc zetten.

(ma nie lachen e )

e.House zei:

vele members posten hier wel dat ze veel trainen

maar hoe is ondertussen het geleverde resultaat?

mss als er sommige fotos willen plaatsen?

Klik om te vergroten...

Dat doe ik bewust NIET.

Ik doe al lang powertraining (ben al 3 weken terug bezig na 1,5 maand stil gelegen te hebben.

Als je pic's zou posten dan zal er naar mijn mening geflame starten van 'als je je buik intrekt,dan kan ik het ook zo'

BTW: Niemand moet zien hoe mijn lichaam eruit ziet,zolang ik het zie is het goed