Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
jvc
Legacy Member
Breek je spieren af als je bijvoorbeeld met lichte gewichten lang bankdrukt? Ik begin altijd met 20x 40kg (bijna maximum aantal) en doe dan zo verder tot 57,5-60kg (8x). Het is al een tijdje geleden dat ik gedaan heb voor maximum maar ik probeer nooit echt snel te bankdrukken en de oefening zo goed mogelijk te doen en ik merk wel dat ik al een tijdje gewoon niet meer vooruit kom bij het bankdrukken. Is dit normaal of is het beter anders te trainen?
NecroNeo
Legacy Member
ik zit zelf ook 'n beetje vast op dat gewicht. Spieren afbreken doe je denk ik niet door zo'n oefening, maar als je spieren gewoon worden aan een oefening maak je er geen meer bij. Dus ik denk dat je gewoon voor wat meer variatie moet zorgen, dat is toch wat ik ga proberen (momenteel heb ik wel weinig tijd om te trainen dus of het helpt weet ik nog niet)
eXtreme
Legacy Member
Hlo,
Voor de fitnessers
; mijn schouders vallen zo wat naar voren... als ik ze naar achteren houdt ( 'normaal' houd dus ) dan ziet men bovenlichaam er veel beter uit...iemand daar een oplossing voor??!!! + Goede oef.en voor brede schouders? Hou er rekening mee da 'k enkel losse gewichten heb 
('k weet da ge der 100 000 kunt vinden maar dan wete nog altij ni of da ze echt doeltreffend zijn...ik wil persoonlijke ervaringen! )
" "; Ik weet dat je van meer herhalingen met lichtere gewichten 'platte' spieren krijgt; maar wat is het effect als je dit doet met je armspieren??! (+ krijg je dan minder snel resultaat?)
Op de borstspieren komt het logisch over..
" "; iemand eventueel nog een oef. om je onder-armspieren (en polsen) dikker te maken? Ik weet er één; gewichten aan een stok en dan met gestrekte armen omhoog rollen langst touw...iemand nog andere?
Grtz
Voor de fitnessers
; mijn schouders vallen zo wat naar voren... als ik ze naar achteren houdt ( 'normaal' houd dus ) dan ziet men bovenlichaam er veel beter uit...iemand daar een oplossing voor??!!! + Goede oef.en voor brede schouders? Hou er rekening mee da 'k enkel losse gewichten heb ('k weet da ge der 100 000 kunt vinden maar dan wete nog altij ni of da ze echt doeltreffend zijn...ik wil persoonlijke ervaringen! )" "; Ik weet dat je van meer herhalingen met lichtere gewichten 'platte' spieren krijgt; maar wat is het effect als je dit doet met je armspieren??! (+ krijg je dan minder snel resultaat?)
Op de borstspieren komt het logisch over..
" "; iemand eventueel nog een oef. om je onder-armspieren (en polsen) dikker te maken? Ik weet er één; gewichten aan een stok en dan met gestrekte armen omhoog rollen langst touw...iemand nog andere?
Grtz
WolCoM
Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
Dat is normaal, zit ook vaak vast bij een bepaald gewicht in het bankdrukken. Dat is nu al een tijdje bij mij de 75kg. Gewoon de oefening blijven doen, en ondertussen ook andere oefeningen zoals flat dumbell bench press.
En dan zult ge op gegeven moment wel weer vooruit gaan.
ee_talking
Legacy Member
eXtreme zei:Hlo,
Voor de fitnessers
" "; Ik weet dat je van meer herhalingen met lichtere gewichten 'platte' spieren krijgt; maar wat is het effect als je dit doet met je armspieren??! (+ krijg je dan minder snel resultaat?)
Op de borstspieren komt het logisch over..
" "; iemand eventueel nog een oef. om je onder-armspieren (en polsen) dikker te maken? Ik weet er één; gewichten aan een stok en dan met gestrekte armen omhoog rollen langst touw...iemand nog andere?
Grtz
voor onderarmen
twee/een dumbell(s) naarst u lichaam houden en dan met u hand draaien, 10herh iedere kant
twee/een dumbell(s) naast u lichaam houden en dan gewoon omhoog heffen totdat uw arm 90° graden gedraait is
maar die eene oef die jij zegt schijnt de beste oefening voor je onderarmen te zijn, wel nog nooit gedaan
Proxibus
Legacy Member
Hallo,
Ik ben niet dik en zelfs niet eens mollig. Maar toch vind ik dat persies al mijn vet zich opstapelt in mijn billen.
Zijn er geen oefeningen die je kan doen thuis om dit te verhelpen? Diëten zie ik niet zitten want ik ben totaal niet dik.
Ik dacht aan zoiets als sit-ups of elke avond pompen maar da ga je ni zien in je billen denk ik...
Iemand enige tips?
Mvg
Ik ben niet dik en zelfs niet eens mollig. Maar toch vind ik dat persies al mijn vet zich opstapelt in mijn billen.
Zijn er geen oefeningen die je kan doen thuis om dit te verhelpen? Diëten zie ik niet zitten want ik ben totaal niet dik
.Ik dacht aan zoiets als sit-ups of elke avond pompen maar da ga je ni zien in je billen denk ik...
Iemand enige tips?
Mvg
iterums
Legacy Member
MrSik
Legacy Member
Een tip voor fitnessmensen (weet niet of het hier al gezegd is)
als ge spieren wilt bijkweken is het niet zozeer belangrijk om zoveel mogelijk gewicht te nemen maar om de oefening op een redelijk traag tempo gecontroleerd uit te voelen. Wanneer de ge tijdens de oefening echt uw spieren voelt werken en wanneer ge na het fitnessen voelt dat uw spieren moe zijn (en de volgende dag dus spierpijn hebt), dan kweekt ge nieuwe spiercellen bij.
Dus als eerste oefening meteen heel veel gewicht nemen en dat zo snel mogelijk doen heeft geen nut...
op oefening met minder gewicht traag en gecontroleerd uitvoeren heeft veel meer effect dan snel met veel gewicht. Wanneer ge op een snelle manier veel gewicht trekt/duwt dan maakt ge gebruikt van uw "explosieve spierkracht"... effect is meer dat ge er moe van wordt
Dit geldt ook voor buikspieren, als ge sit-ups doet, doe het traag en gecontroleert, ge moet het voelen in uw buik ipv van na 20 keer geen adem meer te krijgen van uitputting...
ook bij situps : laag beginnen en een hoek maken van 30-45° maken met de grond is beter dan te komen veel beter dan bijna te komen tot een rechtopzittende positie.
Wanneer ge gaat tot bijna 90° komt de druk voornamelijk op uw maag en darmen, dus niet uw buikspieren...
Nog een laatste tip : laat uw spieren herstellen : uw spieren groeien bij in de dagen dat ge rust, niet in de dagen dat ge traint (spiergroei = herstellingproces).
als ge spieren wilt bijkweken is het niet zozeer belangrijk om zoveel mogelijk gewicht te nemen maar om de oefening op een redelijk traag tempo gecontroleerd uit te voelen. Wanneer de ge tijdens de oefening echt uw spieren voelt werken en wanneer ge na het fitnessen voelt dat uw spieren moe zijn (en de volgende dag dus spierpijn hebt), dan kweekt ge nieuwe spiercellen bij.
Dus als eerste oefening meteen heel veel gewicht nemen en dat zo snel mogelijk doen heeft geen nut...
op oefening met minder gewicht traag en gecontroleerd uitvoeren heeft veel meer effect dan snel met veel gewicht. Wanneer ge op een snelle manier veel gewicht trekt/duwt dan maakt ge gebruikt van uw "explosieve spierkracht"... effect is meer dat ge er moe van wordt
Dit geldt ook voor buikspieren, als ge sit-ups doet, doe het traag en gecontroleert, ge moet het voelen in uw buik ipv van na 20 keer geen adem meer te krijgen van uitputting...
ook bij situps : laag beginnen en een hoek maken van 30-45° maken met de grond is beter dan te komen veel beter dan bijna te komen tot een rechtopzittende positie.
Wanneer ge gaat tot bijna 90° komt de druk voornamelijk op uw maag en darmen, dus niet uw buikspieren...
Nog een laatste tip : laat uw spieren herstellen : uw spieren groeien bij in de dagen dat ge rust, niet in de dagen dat ge traint (spiergroei = herstellingproces).
Stancke
Legacy Member
Het was nog eens tijd om deze thread boven te halen.
Ik ben dus onlangs (2 weken) geleden terug begonnen met powertraining.
Ik heb vorig jaar nog 1 jaar powertraining gedaan maar dat ben ik dan gestopt door school en dus nu opnieuw begonnen.
Op dit moment ga ik 2x in de week gaan powertrainen.
De woensdag (van 18u tot 21u) en de zaterdag (van 10u tot 12u30)
Ik vroeg mij of dit wel efficient is door slechts 2x te gaan in de week.
Verder heb ik de donderdag nog eens 2u LO na elkaar (de ene week zwemmen,de andere week conditietraining)
Ja,wat is efficient? Gewoon dat ik meer spieren kweek
Stancke
Ik ben dus onlangs (2 weken) geleden terug begonnen met powertraining.
Ik heb vorig jaar nog 1 jaar powertraining gedaan maar dat ben ik dan gestopt door school en dus nu opnieuw begonnen.
Op dit moment ga ik 2x in de week gaan powertrainen.
De woensdag (van 18u tot 21u) en de zaterdag (van 10u tot 12u30)
Ik vroeg mij of dit wel efficient is door slechts 2x te gaan in de week.
Verder heb ik de donderdag nog eens 2u LO na elkaar (de ene week zwemmen,de andere week conditietraining)
Ja,wat is efficient? Gewoon dat ik meer spieren kweek
Stancke
e.House
Legacy Member
verstancke007 zei:Het was nog eens tijd om deze thread boven te halen.
Ik ben dus onlangs (2 weken) geleden terug begonnen met powertraining.
Ik heb vorig jaar nog 1 jaar powertraining gedaan maar dat ben ik dan gestopt door school en dus nu opnieuw begonnen.
Op dit moment ga ik 2x in de week gaan powertrainen.
De woensdag (van 18u tot 21u) en de zaterdag (van 10u tot 12u30)
Ik vroeg mij of dit wel efficient is door slechts 2x te gaan in de week.
Verder heb ik de donderdag nog eens 2u LO na elkaar (de ene week zwemmen,de andere week conditietraining)
Ja,wat is efficient? Gewoon dat ik meer spieren kweek
Stancke
wa doe jij drie uur lang in de fitness zaal???? uitrusten/slapen na een anderhalf uur?? want je weet toch dat je niet langer dan een 1uur (en een half) mag trainen?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.