Archief - Power training

Aresonlyone zei:

mm das wel netjes...
ik doe nu
20
15
12
en 10 reps
begin met 140 en eindig met 170

krijg jij geen last aan de knieën soms als je de eerste keer het gewicht van je afduwt?

Klik om te vergroten...

ja kniepijn heb ik dan wel.

Emerxill zei:

ik heb altijd redelijk "stijf" geweest, nooit grondig genoeg gestreched en nu zit ik met de misere

Klik om te vergroten...

Wat zijn de gevolgen daarvan? Want voor ik aan mijn powertraining begin doe ik ook niet echt stretchen,alleen maar 10min lopen (is dat ook strechen?)

verstancke007 zei:

Wat zijn de gevolgen daarvan? Want voor ik aan mijn powertraining begin doe ik ook niet echt stretchen,alleen maar 10min lopen (is dat ook strechen?)

Klik om te vergroten...

Dat is niet echt strechen, eerder gewoon opwarmen. Maar ik heb al meermaals gelezen dat het zeer goed is om eerst op te warmen omdat de kans op blessures daardoor kleiner zou zijn. Of dit al dan niet waar is laat ik even in het midden, ik warm in ieder geval ook steeds op (ik rijd simpelweg met de fiets naar het fitnesscentrum ). Een negatieve invloed zal je opwarming zeker en vast niet hebben. Wel niet té hevig opwarmen want dan kan je, zoals mijn trainingspartner soms p ), je oefeningen niet meer deftig uitvoeren omdat je te moe bent. Tien minuutjes steppen/lopen/roeien/fietsen moet volstaan denk ik.

Waar ik train zie ik ongeveer 10% van de bezoekers daadwerkelijk stretchen, voor de rest is dat blijkbaar niet nodig. Persoonlijk probeer ik ook zo veel mogelijk mijn spieren 'los te smijten' en ook te stretchen. Over strechen bestaan verschillende theoriën: de ene zegt dat het goed is, de andere zegt dat het slecht is. Op mijn lichaam heeft het in ieder geval een 'goede invloed'. Ik probeer mijn lichaam zo soepel mogelijk te houden en ik wil er niet bij lopen als een stijve kleerkast (of dat al dan niet een gevolg is van niet te strechen weet ik ook niet).

Om even met een voorbeeld te illustreren. Gisteren was iemand 110kg aan het bankdrukken maar hij ging tot ongeveer 15cm van zijn borst. Ik wenste hem proficiat met zijn kracht ( ) maar ik vroeg ook of het zou lukken om het gewicht tot op de borst te laten zakken. Wat bleek nu, dat ging met héél veel moeite. Het gewicht op zich was misschien niet te zwaar maar je zag gewoon dat zijn schouders/armen die 'buiging' niet gewoon waren. Door m'n lichaam van tijd tot tijd goed te strekken probeer ik ook te verkomen dat mijn huid striemen begint te vertonen (ik weet niet of streching helpt tegen striemen, ik heb er in ieder geval geen dus ik doe voort met mijn stretching ). Streching zou volgens sommigen ook blessures kunnen voorkomen.

Alles was ik hierboven schrijf, schrijf ik uit eigen ervaring. Je mag me gerust verbeteren/aanvullen maar begin me niet te verwijten dat ik slechte informatie geef want het zijn mijn persoonlijke ervaringen. Ik train nu bijna 5 jaar en ik ben nog steeds tevreden over mijn lenigheid en heb nog nooit blessures gehad. Dus stretchen is sowieso niet slecht voor je lichaam.

Uhu, ik warm ook altijd 5-10 minuutjes op op het gemak. Meestal fiets ik.
Stretchen doe ik ook altijd wel beetje, gewoon beetje strekken enzo, maar niet overdreven. Stretching is altijd wel goed om beetje los te komen enzo en wrs ook wel voor blessures, zoals dat ge zegt.

En bankdrukken moet ge altijd tot op de borst laten komen, of mja mss 1-2 cm derboven gaat nog, anders doet ge gewoon triceps en traint ge niet volledig borst. Ge kunt dan natuurlijk veel meer gewicht doen, maar daar gaat het mij niet om.

WolCoM zei:

Uhu, ik warm ook altijd 5-10 minuutjes op op het gemak. Meestal fiets ik.
Stretchen doe ik ook altijd wel beetje, gewoon beetje strekken enzo, maar niet overdreven. Stretching is altijd wel goed om beetje los te komen enzo en wrs ook wel voor blessures, zoals dat ge zegt.

En bankdrukken moet ge altijd tot op de borst laten komen, of mja mss 1-2 cm derboven gaat nog, anders doet ge gewoon triceps en traint ge niet volledig borst. Ge kunt dan natuurlijk veel meer gewicht doen, maar daar gaat het mij niet om.

Klik om te vergroten...

Idd, de afstand waarvoor je je beweegt steeds zo groot mogelijk maken. Anders krijg je van die korte, geblokte spieren en loop je erbij als een kleerkast(je).

weet iemand wa ge kunt doen aan de pijn die je krijgt wanner ik barbell curl?

ik krijg dan altijd pijn in mijn rechterpols of linkerpols??

e.House zei:

weet iemand wa ge kunt doen aan de pijn die je krijgt wanner ik barbell curl?

ik krijg dan altijd pijn in mijn rechterpols of linkerpols??

Klik om te vergroten...

Persoonlijk denk ik dat er véél mensen zijn die daar last van hebben (ik ook nog soms).

Probleem is ook niet zo gemakkelijk te verhelpen vrees ik. Misschien dat handschoenen met polssteunen kunnen helpen? Je greep een keertje veranderen? Voorarmen bijtrainen?

Ik spreek nu alleen voor mezelf maar als mijn polsen pijn doen gaat het meestal om 'gezonde pijn'. Ik verbijt de pijn en blijf gewoon voorttrainen en tot hiertoe heb ik nog nooit 'last' gehad van m'n polsen (alleen bij het uitvoeren van welbepaalde oefeningen dus). Maar volg mijn advies niet blindelings op want ik denk ook wel dat je je polsen daar serieus mee kunt blesseren.

Emerxill zei:

Ik deed 3x 20reps met 140kg en daarna altijd legcurl 40kg (ook 3x 30reps), ma nu zijn mijn hamstrings serieus verkort (ik heb altijd redelijk "stijf" geweest, nooit grondig genoeg gestreched en nu zit ik met de misere)

Nu wil ik mijn hamstrings eerst terug verlengen, iem een id hoe ik da snel en effectief doe? Ik begin mijn powertraining sessies tegenwoordig eerst met een half uur strechen, ma et gaat nie snel genoeg

Klik om te vergroten...

serieus goed stretchen.. kheb geen idee hoe ge da anders moet doen.

verstancke007 zei:

Wat zijn de gevolgen daarvan? Want voor ik aan mijn powertraining begin doe ik ook niet echt stretchen,alleen maar 10min lopen (is dat ook strechen?)

Klik om te vergroten...

Als ge ni stretcht gaat ge uw spieren verkorten (hangt ook beke af hoe ge uw oefeningen doet)
Ma in mijn geval zijn mijn been spieren al redelijk stijf, dus ist het voor mij nodig om zeker mijn benen goed te stretchen.

Ik train ook met het ook op het boksen, dus mijn armspieren blijven best soepel. Bij ons in de boksclub waren der ooit 2 van die fitnessmannen (goed afgetraind) komen boksen en ene had een zware spierverrekking toen hij missloeg tijdens het sparren. Volgens hem kwam dat omdat hij aan powertraining had gedaan (met zware nadruk op massa) en al zijn spieren waren verkort, wa ni heel goe is voor et boksen.

Ben al 1u thuis van de powertraining en ik moet zeggen: kben MOE

Niets gaat boven 3 boterhammen met choco voor op krachten te komen

verstancke007 zei:

Ben al 1u thuis van de powertraining en ik moet zeggen: kben MOE

Niets gaat boven 3 boterhammen met choco voor op krachten te komen

Klik om te vergroten...

kzou wa tonijn en een literke melk aanraden en geen choco :naughty:

Meer spieren krijgen en dus droge massa proberen te verwerven bestaat uit eigenlijk 3 cruciale onderdelen.

Eerste punt:
De voeding om maximaal te groeien, moet je goed eten (5-6maal per dag) proteinen rijk voedsel, eventueel shakes.
Momenteel eet ik elke dag:
Ontbijt: +-100gr muësli + melk, banaan
10uurtjehake + Yoghurt
Middagmaal: Verse groeten (zoveel mogelijk), magere kalkoenfilet (zoveel mogelijk)
3uurtje (tijdstip hangt af van moment van training): Proteine Shake + appel
Avondmaal: Groeten, Vlees (mager) kip, kalkoen etc, vis (kabeljouw, garnalen etc...) aardappelen, volkoren rijst of pasta
21uurtje: Proteine shake en 200gr platte kaas.

Dan stap twee dewelke cruciaal is in uw training:
Is uiteraard uw training zelf, probeer voor grote spiergroepen toch een hersteltijd van 48uur te voorzien zodat de spier kan recupereren.
Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen.
Momenteel train ik zo:
Dag A: Borst, Armen(Onder en boven (bi en tri)) en buik
Dag B: Rug, Schouders en buik
Dag C: Benen en buik

Buik doe ik elke dag omdat ik dit als aanvullende oefening zie en een snel herstel ervaar.

Dan stap 3 van een goede training: RUST en slaap, een goede vaste slaap is noodzakelijk (probeer tenminste 7 uur goede rust/slaap te hebben) want uw groei zal zich vooral snachts manifesteren.

Voila en zo zal je er wel komen...
Aanvullingen/opmerkingen altijd welcome !!
Grtz

Necreo zei:

Meer spieren krijgen en dus droge massa proberen te verwerven bestaat uit eigenlijk 3 cruciale onderdelen.

Eerste punt:
De voeding om maximaal te groeien, moet je goed eten (5-6maal per dag) proteinen rijk voedsel, eventueel shakes.
Momenteel eet ik elke dag:
Ontbijt: +-100gr muësli + melk, banaan
10uurtjehake + Yoghurt
Middagmaal: Verse groeten (zoveel mogelijk), magere kalkoenfilet (zoveel mogelijk)
3uurtje (tijdstip hangt af van moment van training): Proteine Shake + appel
Avondmaal: Groeten, Vlees (mager) kip, kalkoen etc, vis (kabeljouw, garnalen etc...) aardappelen, volkoren rijst of pasta
21uurtje: Proteine shake en 200gr platte kaas.

Dan stap twee dewelke cruciaal is in uw training:
Is uiteraard uw training zelf, probeer voor grote spiergroepen toch een hersteltijd van 48uur te voorzien zodat de spier kan recupereren.
Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen.
Momenteel train ik zo:
Dag A: Borst, Armen(Onder en boven (bi en tri)) en buik
Dag B: Rug, Schouders en buik
Dag C: Benen en buik

Buik doe ik elke dag omdat ik dit als aanvullende oefening zie en een snel herstel ervaar.

Dan stap 3 van een goede training: RUST en slaap, een goede vaste slaap is noodzakelijk (probeer tenminste 7 uur goede rust/slaap te hebben) want uw groei zal zich vooral snachts manifesteren.

Voila en zo zal je er wel komen...
Aanvullingen/opmerkingen altijd welcome !!
Grtz

Klik om te vergroten...

Is't imo ni beter om u biceps te trainen op dezelfde dag als uwe rug?

Tgoh ik denk dat dit beetje persoonlijk aanvoelen is, ik weet dat wanneer ik mijn borst train, mijn armen meer inspanning moeten leveren dan tijnens trainingen op de rug. Dus dan redeneer ik (misschien verkeerdelijk) dat mijn armen dan toch al de opwarming gehad hebben en train ik er lekker opdoor.

Nu armen zijn zowieso onderdelen, die altijd gestressed worden bij training, zelfs als ze de doelgroep niet zijn.

Grtz

Ik snap er echt niks van..

Ben nu 2 weken bezig met de powertraining..en tijdens de oefeningen trillen mijjn spieren echt als een gek vanaf de helft van men set ofzo(ik probeer ze perfect uit te voeren, zo traag mogelijk) Dus na 15 keer ben ik blij dat ik er vanaf ben..Maar de volgende dag voel ik er niks van..

Dat heb ik gezegd tegen de trainer, die zei dat ik dan nu 2 toertjes over de toestellen moest doen i.p.v. 1. Dat heb ik gisteren dus gedaan, en inderdaad, ik was enorm uitgeput, en mijn spieren trilden behoorlijk.

Maar -> vandaag voel ik weer niks..even veel energie in men spieren als gisteren. We moesten pompen in LO en dat gaf zelfs helemaal geen problemen na de 3de serie van 20...Dat lijkt mij echt niet logisch..

Moet ik 3 sets doen dan? Ik weet niet eens of ik die 3de wel zou aankunnen?

doe 3 sets ja, ma neem dan wa minder reps e.

Waarom zou ge btw ook maar 1 setje doen

rada. ik denk dat deathdevil bedoeld dat hij nu 2 keer heel de zaal rondgaat. dus ipv 1 keer 3 sets dat hij nu 2 keer 3 sets doet

ik powertrain met men pa, die doet da nu al 6jaar en heeft ne grote kasse ^^
ma wij doen da nooit stretchen, das gewoon ge pakt eerste oefening ge pakt bv 20kilo vo na benede te drukke vo opwarming ge doet da 20keer
en dan beginne we al met het grof gewicht
krijg ik dan korte spieren? want men pa doet het nu al zo lang en zijn spieren zien er natuurlijk uit en niet kort al ne kleerkasse =o

ma bon ik zie wel, kdoe het nog maar 2weken dusja
khoop binne jaar goei resultaat te hebben =)

$anka zei:

rada. ik denk dat deathdevil bedoeld dat hij nu 2 keer heel de zaal rondgaat. dus ipv 1 keer 3 sets dat hij nu 2 keer 3 sets doet

Klik om te vergroten...

oh, in dat geval. Sry

waffelaar: ik zou toch gwn 5 minuutjes ff joggen ofzo, dan lichte stretch en dan beginnen. Tga op die 10 minuutjes fzo nie komen e

triceps trainen samen met u biceps ..
die spieren werken elkaar totaal tegen als ge goe door traint
allee hier toch
hier duw ik mijn eigen gewicht op met mijn triceps (64 kg ofzo, da 3 * 15 keren)
en met een toestel duw ik 70kg naar beneden me triceps aleen
wel ik kan u zeggen, dan kan ik nie meer zo ff een paar oefeningen doen voor biceps ze

het enige wa ik maar nie kan goe krijgen is da 'goe slapen'
ik ga toch eens vroeger in mijn bed moeten kruipen